Слабенькое запястье – это несчастная «ахиллесова пята» многих спортсменов в мире. Обычно, даже ведущие рукоборцы не понимают, что в некий момент остальная часть руки намного посильнее благодаря запястью. Баланс сил меж предплечьем, рукою и запястьем просто нарушить, но стоит направить внимание на то, что запястье в почти всех случаях – это ключ к победе.
Почему так происходит?
Во время первых шагов в армрестлинге спортсмен определяет стиль борьбы, приспосабливая к нему тренировочный процесс, добавки, диету. Тренировочный план сходу определяет, какие упражнения будут основными. Я увидел, что в почти всех случаях наименее популярны упражнения для запястья. Спортсмены огромное внимание уделяют упражнениям бодибилдинга, которые наращивают предплечье и плечо. Они не понимают, что запястье становится пропорционально слабее. Не считая того, слабенькое запястье может стать предпосылкой многих травм. Из-за боли нельзя тренировать как запястье, так и другие группы мускул. В практике травмы запястья вынуждают спортсмена закончить тренировки. К огорчению, в этом случае мучается вся рука. Целью нашей статьи является показать вам упражнения, которые каждый спортсмен должен приспособить к для себя. Поглядите на фото и описания под ними, где ясно показаны ошибки конкурентов, которые не достаточно внимания уделяли упражнениям для запястья.
Разминка
В запястье тонкие и часто очень недлинные мускулы и сухожилия. Перед насыщенной и упрямой тренировкой эта часть руки должна быть кропотливо нагрета. Все же, если было хоть какое повреждение и спортсмен ощущает боль в запястье, то тренировки должны быть прекращены немедля. Хотя время от времени, в зависимости от интенсивности боли, можно выполнить огромное количество повторений с маленький нагрузкой. Все же, это может быть исключительно в том случае, если спортсмен не ощущает в запястье режущей боли во время тренировки при малой нагрузке. При всем этом нагрузку наращивать нельзя.
Сама разминка состоит в том, что до каждого упражнения производится две серии упражнений для запястья с маленький нагрузкой (от 15 до 25 повторений в серии).
Советы
Направьте внимание на то, что спектр движений запястья и правильные упражнения должны сделать ваше запястье посильнее.
— Опасайтесь наибольших движений запястья во всех направлениях.
— Наращивать вес необходимо равномерно, чтоб избежать травм.
— Упражнения для запястья стоит делать менее 2-ух раз в неделю.
— Упражнения с наибольшей нагрузкой – менее 1-го раза в неделю.
— Последние две серии с наибольшим весом должны быть выполнены для поддержки.
— Каждое упражнение нужно делать подабающим образом и точно.
— Не всегда большой вес свидетельствует о силе в запястье.
Упражнения
Oборот запястья наружу c внедрением веса и ремня
Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-7 серий по 6-15 повторений. Направьте внимание на положение ремня и ладонь тренирующегося.
Поднесение на запястье молотковым захватом c внедрением веса и ремня
Предплечье опереть об базу стола. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-7 серий по 10-15 повторений. Направьте внимание на положение ремня, размещенного на фалангах пальцев.
Сгиб запястья c внедрением толстой ручки и регулируемого блока
Локоть опереть о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-8 серий по 6-10 повторений.
Пожалуйста, направьте внимание, что в этом упражнении работает само запястье.
Оборот запястья внутрь c внедрением веса и ремня
Предплечье и рука оперты об базу половинки стола. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 8-10 повторений. Направьте внимание на положение ремня и ладонь тренирующегося.
Притягивание на бицепс молотковым захватом c внедрением регулируемого блока, ремня и половинки стола
Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 6-10 повторений.
Обычно, это упражнение является упражнением для бицепса. Но соответственное наложение ремня на фаланги пальцев позволит выяснить, как очень ваше запястье. Много раз во время боев спортсмен с сильными бицепсами и слабеньким запястьем проигрывает, не понимая, что предпосылкой этому было слабенькое запястье по отношению к бицепсу, силу которых в этом упражнении вы сможете проверить.
Правильное положение ремня во время тренировки на бицепс молотковым захватом. Направьте внимание, что ремень проходит ровно по фалангам пальцев.
Поднесение запястьем веса
Предплечье должно быть оперто о внутреннюю сторону ноги спортсмена. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-8 серий 4-10 повторений. Направьте внимание на правильное положение предплечья на бедре.
Подъем на запястье молотоковым захватом c внедрением веса
Локоть оперт о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 4-5 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.
Оборот запястья внутрь c внедрением веса
Локоть оперт о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 4-5 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.
Сгиб запястья c внедрением толстой ручки и регулируемого блока
Локоть оперт о половинку стола. Другая рука держит предплечье в недвижном положении, не разрешая использовать бицепс. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-6 серий по 6-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.
Оборот запястья наружу c внедрением универсального тренажера
Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.
Примеры
Ниже приведены примеры слабенького запястья во время поединков.
Очень не достаточно упражнений молотковым захватом вызвало смещение запястья, создавая проигрышное положение для Петра Бартосевича во время последнего проф боя.
На этой фото вы сможете ясно созидать преимущество бицепса по отношению к запястью. Это несоответствие появилось в итоге большего количества занятий на бицепс, чем на запястье. Нередко в таких случаях вероятны травмы.
В этой ситуации Беате Стельмашчук не хватило силы поворота запястья наружу.
У спортсмена справа ясно видно слабенькое запястье, которое привело к потере контроля над поединком.
Сильное движение запястья наружу было предпосылкой разгиба запястья Кристиана Крушиньского во время проф поединка.
Подробнее
