2014 Апрель | Армрестлинг - спорт настоящих мужчин

Тяга верхнего блока за голову или к груди


Тяга верхнего блока за голову либо к груди

Тяга верхнего блока (перекладины) за голову производится широким хватом рук. Наименее эффективна чем подтягивания, но при правильной технике дает очень хорошие результаты.

Техника

1) Расположиться лицом к тренажеру, потом зафиксировать нижнюю часть бедер под валиками. Возьмите перекладину блочного тренажера сверху широким хватом. Посиживать пытайтесь ровно и только в момент заведения можно подать корпус малость вперед.
2) На вдохе ведете гриф за голову, а локти через стороны пытаетесь соединить с туловищем. Выдох и небыстро отпускаете гриф. Потом выполняете требуемые повторы.

Упражнение как раз предназначено конкретно для развития спины в ширину, другими словами на так именуемые «крылья». В работе принимают еще роль бицухи, плечелучевые и плечевые мышцы, нижняя область трапециевидных.

Посреди ошибок выделяют более встречающуюся — выбор очень огромного груза, как следствие наклон тела, применение дополнительных мускул, извивы поясницы. Все эти причины плохо оказывают влияние на общий итог. Лучше взять малость, но качественно проработать спинную мускулатуру с обычным числом повторов. Можно изменять ширину рук. Таким макаром увеличиваем напряжение определенных мускул, снижая при всем этом с других. Чем обширнее, тем естественно посильнее работают ваши широчайшие.

Как вариант, упражнение делается не за голову, а до грудной клеточки, тогда не считая хвата сверху нередко пользуются оборотным либо v-образной ручкой. Тяга верхнего блока вначале очень нужная для начинающих, потому что отлично подготавливает спину для последующих нагрузок, существенно увеличивая силу (к примеру, подтягиванию на турнике).

Подробнее

Профессиональный стол для армрестлинга индивидуальный проект-1

Mazurenko Armwrestling Equipment – это польская компания, которая в течение многих лет является ведущим производителем проф столов по армрестлингу. На этих столах в течение многих лет ведется борьба ведущих звезд мирового класса. Польские столы утверждены Европейской (EAF) и Глобальной (WAF) федерациями, на которых проводятся чемпионаты Европы, мира и другие международные турниры. Стол легкий (весит наименее 45 кг), складывающийся (в разобранном виде вмещается даже в самую небольшую машину), имеет два предназначения (для левой и правой рук), адаптирован для инвалидов (после подмены ног, адаптирован к борьбе в положении сидя), крепко сконструирован и долговечен. Польские столы отлично смешиваются с другим оборудованием Mazurenko Armwrestling Equipment: к столу прикреплена автоматическая либо регулируемая подставка. В общем, это стол, который бывал на тыщи турнирах и стоит в нескольких сотках тренажерных залов в мире.

Для ублажения все более и поболее привередливого клиента Mazurenko Armwrestling Equipment начал создание столов с графической печатью.

Желаете ли вы свою фотографию, логотип спонсора клуба, надпись либо иную графику? Все может быть. Вы сможете сделать собственный личный дизайн столешницы либо подушки и выслать их нам для производства. Мы создадим графику на стол (способ нанесения графики – печать баннера, печать пропитана импрегнатом).

Желаете особый стол, не таковой как у всех? Напишите нам, и мы попытаемся удовлетворить ваши требования.

Все детали касательно стола с печатью вы сможете отыскать в нашем магазине armpower.net.

6c2a50_stol3.jpg44bd4c_stol.jpg

PP

 

 

Подробнее

Умер Ули Бюлер

115f60_sedzia-rip.jpg

Можно ли написать некролог о человеке, с которым мы не были знакомы? Здравый смысл гласит, что нет. Но я делаю это из-за того, что веду этот портал и задачка разгласить эту неприятную новость на armpower.net легла мне на плечи.
Ули Бюлер – сейчас я в первый раз услышала это имя. В поисках инфы я вошла на его акк в Facebook. Я выяснила, что у него была семья. У него были друзья. Он погиб через 13 дней после собственного денька рождения.
Я прочла несколько записей соболезнований рукоборцев.
С фото на меня смотрел улыбающийся мужик. Естественно, очень юный, чтоб умереть.
К огорчению, у меня не было способности повстречаться с ним. Не успела. Я на четыре года молодее его и чуть приходит в голову, что через 4 года тоже могла бы покинуть этот мир.
Хотя погибель является неотъемлемой частью жизни, но не достаточно кто из нас может расслабленно воспринять известие о погибели другого человека. Мы живем в спешке, планируем следующие деньки, месяцы и годы. Мы забываем, что хватит 1-го мгновения и нас может уже не быть.
Помним о Ули, помним о тех, кого с нами нет. И не забудем про тех, кто живет рядом с нами.

Iza Malkowska

Так покойного армрестлера вспоминает Игорь Мазуренко: Я в первый раз повстречался с ним на Чемпионате Европы в 2000 году. Он был известен как один из немногих людей, проникшихся энтузиазмом по отношению к нашему виду спорта. Он был фактически на всех Чемпионатах Мира и Европы, с того момента, как я с ним познакомился. Он был моим другом и человеком, который сделал много неплохого для армрестлинга в Швейцарии и во всем мире. Нам будет не хватать его.

Подробнее

Карта мероприятий по армрестлингу

????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Карта мероприятий по армрестлингу # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее

Бодибилдинг сушка


Бодибилдинг сушка

Многие сталкивались с таковой неувязкой, когда все мускулы кропотливо проработаны и мышечная масса довольно набралась, но все равно, взглянув в зеркало, становится ясно, что чего-то все таки не хватает, это может означать только одно – стоит испытать таковой способ как бодибилдинг сушка.

Трудности

Соблюдать этот способ очень трудно психологически. Ведь набирая массу, спортсмен не ограничивал себя в еде, а сейчас же ему предстоит сесть на специальную диету. Вот та диета бодибилдинг сушка. Да и сама система занятий просит значимых конфигураций. Ведь сейчас появляется потребность прибавления кардиотренировок и роста количества подходов, не забыв при всем этом понизить вес. При неверном подходе, можно вообщем привести к потере всего к чему вы так длительно шли.

Ограничив прием еды, вы принудительно заставляете организм производить энергию изнутри. Стоит учитывать, что интенсивность тренинга не должна изменяться. Бодибилдинг сушка питание просит огромных трудов, но если вы вправду этого возжелаете, то непременно все получится.

Что делать

1-ое, что нужно сделать – это участить приемы еды, ведь чтоб бодибилдинг сушка тела была достигнута, также другие принципиальные результаты за кротчайший срок, принципиально придерживаться резвого обмена веществ. Маленькие нередкие приемы еды минимизируют уровень инсулина в покое, также позволяют поддерживать положение сахара в плазме крови. Жиры и углеводы стоит очень уменьшить, а вот белок стоит употреблять в огромных количествах. Бодибилдинг сушка мускул, а так же и похудение должны быть в последующей форме: деньком калории пападают в организм с белком на 45%, с жирами  — менее 15%, а с углеводами на 30-40%. Перед сном жиросодержащие вещества и углеводы нельзя употреблять вообщем. При весе в 90 кг дневной нормой считается 2500 ккал. Потому что калории попадают часто, нельзя пропускать приемы еды. При долгом отсутствии питания организм производит кортизол, что приводит к распаду мышечной массы. Рекомендуется стопроцентно уменьшить потребляемый ранее объем калорий на 1000 единиц.

Продукты и системы питания

Все продукты питания  для атлетов должны быть натуральными и высококачественными. Они должны оказывать влияние на гормональный обмен веществ и поддерживать темп пищеварения на высочайшем уровне. Одолеть чувство голода можно при помощи молока и обыкновенной воды. В случае чувства упадка сил до занятий можно употреблять еду содержащую углеводы. Залогом хоть какой диеты считается обычное количество воды, а конкретно она позволяет организму вывести побочные продукты метаболизма. Довольно вспомнить, что мышечные волокна состоят из 72% воды и сходу все становится ясно.

Выбирая систему питания, стоит ориентироваться не только лишь на советы тренеров, да и на собственные предпочтения. К примеру, некие атлеты просто уменьшают количество употребляемых товаров. Они ни в чем для себя не отказывают, сократив только количество самих блюд, и при всем этом они совсем не подсчитывают калории. Другие придерживаются низкожировой диеты, которая заключается в умеренном содержании протеина и увеличении количества всеохватывающих углеводов и бодибилдинг сушка у их потрясающе происходит. Очень принципиально, чтоб соблюдая систему питания, вы не допускали сбоев. Жареные и жирные продукты, а так же полуфабрикаты стоит исключить. Во время диеты рекомендуется есть как можно больше творога, овощей, фруктов и куриного мяса. Демонстрация того, каким был и каким стал атлет бодибилдинга до и после сушки. Итог впечатлил, не правда ли?!

Добавки

Поддерживать высочайший уровень метаболизма можно с помощью особых добавок. В купе с диетой это будет содействовать не только лишь высушению мышечных волокон, да и значимой утраты веса. Одной из таких добавок считается карнитин, способный ускорить сжигание жира и прирастить уровень тестостерона.  Лишнюю жидкость из организма выводят при помощи кофеина. Отлично может посодействовать зеленоватый чай. За день лучше принимать его несколько чашек, также 150 мг кофеина и 2000 мг карнитина. Важно непременно включить в рацион рыбу. В ней содержатся полезные для организма омега-3 жиры, которые способны растворить холестериновые бляшки. Как бы ни было тяжело придерживаться диеты, но бодибилдинг сушка просто нужна и поверьте конечный итог будет потрясающим.

Подробнее

Пауэрлифтинг методика тренировок


Пауэрлифтинг методика занятий

Никто не спорит, что более мужским видом спорта считается пауэрлифтинг методика занятий очень отличаются от других фаворитных силовых видов.

На нынешний момент, нет одного безупречного фиксированного комплекса действий, с помощью которого, атлет может стремительно вывести свои характеристики на довольно высочайший уровень. Составление плана занятий для каждого человека обусловливается различными факторами. Для начала учитывается уровень общего физического развития спортсмена, что позволяет найти для него пределы нагрузок на исходном шаге. После, принимается во внимание его тип нервной системы, метаболизма и т.д.

Гармония души и тела

Выработка индивидуальной способы основывается не только лишь на соблюдении режима тренировочного процесса, да и организация денька в целом. Для обеспечения гармонического развития тела, необходимо привести в порядок все протекающие процессы в организме. Должны строго соблюдаться режимы денька и питания. Сон является основополагающим фактором регуляции нервной деятельности и метаболизма человека.

Важной составляющей стратегии подготовки является питание. Каждодневный рацион должен состоять из 50 % углеводов (20 длительных и 30 стремительных), 40 % белка (20 животного и 20 растительного) и 10 % жира (5 и 5%). Обеспечить таковой утомившись питания, только  обыкновенными продуктами не всегда может быть, так что стоит рассчитывать на покупку на биологическом уровне активных добавок.

Пауэрлифтинг тренировки, методики которых важны для заслуги больших результатов, выбор количества и свойства упражнений принадлежит только атлету. Их применение основывается на выносливости и способности делать каждое повторение установленное количество раз, при правильной траектории перемещения снарядов. Не масса снаряда принципиальна сначала, а качество выполнения и техники.

Особенности занятий

Отдельный тренинг спортсмена – это структурная часть недельного ритма, при котором достигается очень вероятный итог. В процессе 1-го занятия можно прорабатывать менее 2 – 3 групп мускулатуры. Обычно, в программку вносятся сопряжённые группы, другими словами такие, которые участвуют в выполнении базы (жима, приседа и тяги). На одну мышцу рекомендуется делать менее трёх упражнений.

Каждое занятие необходимо начинать с выполнения соревновательного упражнения. Это адаптирует тело к нагрузке и настроит на тренировочный лад.  После подходов «на максимум», можно приступать к проработке мышечных групп.

Принципиально соблюдать способ пауз. Конкретно во время паузы происходит обмен веществ в мускулатуре, переработанные частицы микроэлементов заменяются новыми и мускула вновь готова к работе. Полный цикл восстановления мускулы происходит в течение более 48 часов. Успех в спорте как пауэрлифтинг методика занятий строго соблюдается обязательно, гарантирован.

Подробнее

Как выбрать гладильную доску — Как выбрать гладильную доску-1

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Спортивное питание

Полностью каждый атлет, пришедший в тренажерный зал, думает над тем, принимать либо нет питание для спорта. Если принимать, тогда как, в каком количестве и какой продукт избрать. Новенькие, естественно, сходу произнесут, что все это дико вредоносно для здоровья. При всем этом они даже не обладают информацией на данную тему. Что гласить о том, чтоб зайти на Википедию и выяснить там, что такое питание для спорта. Это очень трудно и не любопытно. Ну и для чего это делать, если итак «все знаешь».

По моему воззрению, решающую роль в большинстве неверных стереотипов играет публичное мировоззрение и самовнушение. Придешь домой и скажешь родным, что собираешься пить питание для спорта, а на тебя поглядят как на безумного и ведь ничего им не докажешь. Вправду, этот факт отыграет огромную роль. Еще один пример, приходит человек в зал, допустим, он тренится нередко, много и длительно (так ему кажется), но дома. Видит там много накаченных ребят и сходу появляется идея:

«Все они стероиды, анаболики. Через 10 лет у их откажут почки, печень, а половой жизни вообщем нет. Я сколько занимаюсь и не могу накачаться, а они вон как». Тренится несколько месяцев и уходит. И все, у человека на всю жизнь стереотип, чтоб накачаться нужна химия, что все-таки еще! Может быть у неких из их будут трудности, но это только если они принимают гормональные препараты в огромных дозах. Питание для спорта никакого дела к гормонам не имеет. Тогда что это?

Теория

Питание для спорта – на биологическом уровне активные добавки, созданные для спортсменов. Они не относятся к химии и состоят из растительного и животного сырья. Их прием ориентирован на улучшение характеристик, таких как сила, выносливость, объем мускул, масса тела и другие. Разрабатываются на базе приобретенных результатов от исследовательских работ в различных областях науки, посреди которых физиология и диетология. Состав подбирается особым образом, чтоб его организм просто и стремительно усвоил, в отличие от обыкновенной еды, которую организм усваивает несколько часов. Главное при употреблении — не переусердствовать с дозой и делать перерывы для отдыха организма.

Питание для спорта – это не допинг, хоть некие консистенции и содержат кофеин. На минуту, мы каждый денек употребляем таковой катализатор за завтраком и живые, здоровы. Консистенции употребляются как дополнение к обыкновенной еде, а не заместо нее. То, что находится в таких добавках, получить из обыкновенной пищи в таком количестве, которое нужно атлету, очень и очень трудно. К примеру, протеины содержат огромное число незапятнанного белка. Его там столько, сколько вам будет съесть с обыкновенной едой проблематично, но как раз сгодится для построения ваших мускул.

Классы добавок

1)      Добавки с высочайшим содержанием белка (протеины).
2)      Белково-углеводные консистенции (либо гейнеры).
3)      Аминокислоты.
4)      Особые препараты (креатин).
5)      Витамины, минералы.
6)      Жиросжигатели.
7)      Тестостерон.
8)      Донаторы окиси азота.
9)      Энергетики.

1-ый раз, услышав слово гейнер, что вы подумаете? Что-то очевидно не полезное. По сути по собственному составу он очень идентичен с детскими порошками. Почему малышей подкармливать мы не боимся, а себя не желаем? Гейнер даже расслабленно можно приготовить дома. Я сделал вывод, что лучше именовать его белково-углеводной консистенцией. Мы знаем, что белки и углеводы нам полезны и необходимы а, как следует, никаких колебаний не будет. Аналогично со многими другими растворами.

Пытайтесь без помощи других питаться, но если вы желаете достигнуть результата в силовых видах спорта, без консистенций и добавок не обойтись. Как избрать, читайте в других разделах http://bodyrelief.ru.
В конце поглядите видео про питание для спорта.

Подробнее

Марлена Вавжиняк стала обладательницей золота в Баку

Марлена, ты выиграла золото, кого из твоих врагов было сложнее всего побороть и почему?

Каждый бой был захватывающим, тем паче что я защищала чемпионский титул. Было огромное давление, концентрация и техника. Финишный бой психологическая крепкость, технический спектр (фол, взрыв, борьба в завязках). Хайди Андерсон мощная, опытнейшая и владеющая многими титулами спортсменка, как и Екатерина Никишева, Дильбар Мусина, Алина Голубева либо Ленка Войткова. И любая из нас боролась за золото. Но в сей день Польша одолела. Игрались гимн, это были слезы счастья и чувств…

– Почему ты не боролась на правую руку?

Что касается правой руки, то конкретно в мае прошедшего года у меня произошла внезапная и очень суровая травма. Рука восстанавливается в течение этого длительного периода, и я надеюсь, что в 2015 году смогу выступить и на левую, и на правую руки.

Твоя ученица Марта Опалиньска заняла 4-е место. Ты наверное смотрела бой, чего ей не хватило для бронзы?

Моя спортсменка Марта в этом году боролась в другой весовой категории, ежели чем до сего времени, но боролась прекрасно и враждебно. Не хватило счастья, а пьедестал уж был так близко, тем паче что одолела на левую украинку Рудневу и шведку Томмен, которые на последующий денек выиграли серебро и бронзу.

– К чему ты готовишься на данный момент?

Я готовлюсь на чемпионат мира. Это будет ожидаемое мною принципиальное выступление, позже Кубок мира и Кубок Польши. Я желала бы поблагодарить, так как я всегда говорю, что без поддержки близких – папы и мамы, друзей, спортсменов и спонсоров (M.Opalinski — «Instalmet» и Parking City Group) – моя мечта бы не исполнилась.

С армрестлинговым приветом, Марлена Вавжиняк 🙂

83b523_unnamed2.jpg

Интервьюировала Иза Малковска

 

Подробнее

Тренируйся с Игорем Мазуренко Слабое запястье является причиной множества поражений

Слабенькое запястье – это несчастная «ахиллесова пята» многих спортсменов в мире. Обычно, даже ведущие рукоборцы не понимают, что в некий момент остальная часть руки намного посильнее благодаря запястью. Баланс сил меж предплечьем, рукою и запястьем просто нарушить, но стоит направить внимание на то, что запястье в почти всех случаях это ключ к победе.

Почему так происходит?

Во время первых шагов в армрестлинге спортсмен определяет стиль борьбы, приспосабливая к нему тренировочный процесс, добавки, диету. Тренировочный план сходу определяет, какие упражнения будут основными. Я увидел, что в почти всех случаях наименее популярны упражнения для запястья. Спортсмены огромное внимание уделяют упражнениям бодибилдинга, которые наращивают предплечье и плечо. Они не понимают, что запястье становится пропорционально слабее. Не считая того, слабенькое запястье может стать предпосылкой многих травм. Из-за боли нельзя тренировать как запястье, так и другие группы мускул. В практике травмы запястья вынуждают спортсмена закончить тренировки. К огорчению, в этом случае мучается вся рука. Целью нашей статьи является показать вам упражнения, которые каждый спортсмен должен приспособить к для себя. Поглядите на фото и описания под ними, где ясно показаны ошибки конкурентов, которые не достаточно внимания уделяли упражнениям для запястья.

Разминка

В запястье тонкие и часто очень недлинные мускулы и сухожилия. Перед насыщенной и упрямой тренировкой эта часть руки должна быть кропотливо нагрета. Все же, если было хоть какое повреждение и спортсмен ощущает боль в запястье, то тренировки должны быть прекращены немедля. Хотя время от времени, в зависимости от интенсивности боли, можно выполнить огромное количество повторений с маленький нагрузкой. Все же, это может быть исключительно в том случае, если спортсмен не ощущает в запястье режущей боли во время тренировки при малой нагрузке. При всем этом нагрузку наращивать нельзя.
Сама разминка состоит в том, что до каждого упражнения производится две серии упражнений для запястья с маленький нагрузкой (от 15 до 25 повторений в серии).

Советы

Направьте внимание на то, что спектр движений запястья и правильные упражнения должны сделать ваше запястье посильнее.

Опасайтесь наибольших движений запястья во всех направлениях.
— Наращивать вес необходимо равномерно, чтоб избежать травм.
Упражнения для запястья стоит делать менее 2-ух раз в неделю.
Упражнения с наибольшей нагрузкой – менее 1-го раза в неделю.
Последние две серии с наибольшим весом должны быть выполнены для поддержки.
Каждое упражнение нужно делать подабающим образом и точно.
Не всегда большой вес свидетельствует о силе в запястье.

Упражнения

Oборот запястья наружу c внедрением веса и ремня

8facca_dsc-4749.jpg0a92ee_dsc-4750.jpg

Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-7 серий по 6-15 повторений. Направьте внимание на положение ремня и ладонь тренирующегося.

Поднесение на запястье молотковым захватом c внедрением веса и ремня

6fbbc5_dsc-4751.jpg20ef75_dsc-4752.jpg
Предплечье опереть об базу стола. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-7 серий по 10-15 повторений. Направьте внимание на положение ремня, размещенного на фалангах пальцев.

Сгиб запястья c внедрением толстой ручки и регулируемого блока
177481_dsc-4753.jpg1d79aa_dsc-4754.jpg
Локоть опереть о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-8 серий по 6-10 повторений.
Пожалуйста, направьте внимание, что в этом упражнении работает само запястье.

Оборот запястья внутрь c внедрением веса и ремня

63a539_dsc-4755.jpg995dd3_dsc-4756.jpg
Предплечье и рука оперты об базу половинки стола. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 8-10 повторений. Направьте внимание на положение ремня и ладонь тренирующегося.

Притягивание на бицепс молотковым захватом c внедрением регулируемого блока, ремня и половинки стола
28ecf6_dsc-4758.jpgb6ab06_dsc-4759.jpg
Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 6-10 повторений.

Обычно, это упражнение является упражнением для бицепса. Но соответственное наложение ремня на фаланги пальцев позволит выяснить, как очень ваше запястье. Много раз во время боев спортсмен с сильными бицепсами и слабеньким запястьем проигрывает, не понимая, что предпосылкой этому было слабенькое запястье по отношению к бицепсу, силу которых в этом упражнении вы сможете проверить.

c17575_dsc-4760.jpg6449c4_dsc-4761.jpg

Правильное положение ремня во время тренировки на бицепс молотковым захватом. Направьте внимание, что ремень проходит ровно по фалангам пальцев.

Поднесение запястьем веса

a77fc7_dsc-4762.jpgae4ebd_dsc-4763.jpg

Предплечье должно быть оперто о внутреннюю сторону ноги спортсмена. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 6-8 серий 4-10 повторений. Направьте внимание на правильное положение предплечья на бедре.

Подъем на запястье молотоковым захватом c внедрением веса

5ec17a_dsc-4766.jpgf37488_dsc-4767.jpg

Локоть оперт о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 4-5 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.

Оборот запястья внутрь c внедрением веса

155d8f_dsc-4768.jpg34aa0e_dsc-4769.jpg

Локоть оперт о стол. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 4-5 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.

Сгиб запястья c внедрением толстой ручки и регулируемого блока
326817_dsc-4770.jpgee934b_dsc-4771.jpg

Локоть оперт о половинку стола. Другая рука держит предплечье в недвижном положении, не разрешая использовать бицепс. Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-6 серий по 6-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.

Оборот запястья наружу c внедрением универсального тренажера

2574ad_dsc-4776.jpgac1b83_dsc-4777.jpg

Рекомендуемое количество подходов и повторений: 5-7 серий по 8-12 повторений. Направьте внимание на спектр движения.

Примеры

Ниже приведены примеры слабенького запястья во время поединков.

4ea87b_554.jpg

Очень не достаточно упражнений молотковым захватом вызвало смещение запястья, создавая проигрышное положение для Петра Бартосевича во время последнего проф боя.
c3f872_dsc-5292.jpg
На этой фото вы сможете ясно созидать преимущество бицепса по отношению к запястью. Это несоответствие появилось в итоге большего количества занятий на бицепс, чем на запястье. Нередко в таких случаях вероятны травмы.

21af81_dsc-0541.jpg

В этой ситуации Беате Стельмашчук не хватило силы поворота запястья наружу.

130bcb_dsc-0704.jpg

У спортсмена справа ясно видно слабенькое запястье, которое привело к потере контроля над поединком.

7edcd7_dsc-7365.jpg

Сильное движение запястья наружу было предпосылкой разгиба запястья Кристиана Крушиньского во время проф поединка.

Подробнее