2014 Май | Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Part 2

Сушка тела для мужчин




У хоть какого мужчины, который занимается бодибилдингом либо более того ведет стиль жизни посвященный стопроцентно и полностью выступления пару раз в году бывают периоды, которые именуются периодом сушки тела. Основная задачка данного шага сделать тело очень рельефным, чтоб были видны и мышечные волокна и маленькая венозность, чтоб даже без напряжения мускул было видно, что человек на пике собственной формы. Обычно это нужно людям кто собирается выступать либо же тем, кто просто желает малость покрасоваться. Бывает естественно, что данный период нужен и для того, чтоб в следующем сделать больший шаг в наборе мышечной массы, но об этом чуток позднее.

Сушка тела для парней. Главные принципы питания.

1-ое, что Вы должны уяснить — это то что период сушки тела не является голоданием либо временем использования особых препаратов которые помогают достигнуть наибольшей прорисовки мускул и их очертаний.

 

То время когда человек «сушится» — это всего только более верный подход к питанию, тренировка и сну. Другими словами в этот период никаких послаблений для себя нельзя делать, по другому ничего не получится.

 

1-ое и самое принципиальное — это проанализировать свое питание и скорректировать его.

Для всех любителей, довольно будет учитывать ряд советов, которые посодействуют сделать лучше внешний облик собственной фигуры, как мужикам таки  женщинам:

  • Разбейте свои приемы еды, чтоб меж ними не было интервалов более 3 часов
  • Нужно исключить прием табака и алкоголя. Алкоголь для примера выбивает вашу меру сытости из нормы, потому при даже легком опьянении можно или переесть, или напротив
  • Что нужно будет исключить из приема еды, так это конечно сладкое, мучное, жареное, газированные напитки
  • Нельзя есть много на ночь, обычно это должна быть легкая еда и белковая. К примеру кисло продукты из молока
  • Пытайтесь пить много воды, обыкновенной воды. Она является катализатором вредных веществ в организме и так сказать его чистит, плюс содействует улучшению обмена веществ
  • Исключите пищевые добавки типа приврав, соусов, искусственных усилителей вкуса (майонез, соусы, красящие добавки)
  • Рекомендую применить схему раздельного питания, дает хороший итог на шаге сушки тела
  • Нужно уменьшить поступление жиров в организм, но они непременно должны быть. Жиры должны быть более высококачественные ежели в период питания для набора мышечной массы
  • После того как пробудились, непременно нужно поесть, идеальнее всего если это будет или протеиновый коктейль, или сложные углеводы, все находится в зависимости от Ваших личных ценностей в питании и самой схемы
  • Тренировки так же нужно поменять направленные на получение больше интенсивности, что даст больший эффект в виде пампинга. Естественно нужно будет подстроить под себя и интервалы отдыха меж подходами.
  • Обычно тренировки изменяются не только лишь в форме временных ограничений, да и упражнения так же. По большей степени начинают употребляться изолирующие упражнения

Необходимо ли сушиться любителям?

Необходимо ли сушиться любителям в бодибилдинге?Я уверен, что ответ конкретный — да! Конечно любителям нужно сушиться, так как во-1-х само понятие бодибилдинг дает осознание, что Вы стараетесь статье привлекательнее в плане эстетической красы. А огромное и объемное тело очевидно более лучше и здоровее смотрится, когда рельефно и подтянуто.

 

Во-2-х смена периодов в режиме питания, занятий, отдыха дает в следующем новый толчок и психический и физиологический в росте! Рост здесь предполагается и силовой и массовый, высококачественный, и конечно психический, а они все очень важны.

 

 

Четкий расчет для прорисовки мускул

Четкий расчет калорий при сушке телаПод четким расчетом для сушки и имею в виду конечно подсчет с математической стороны, а конкретно подсчет нужного употребления калорий и его понижения в период сушки. И если мы говорим о питании, то необходимо отметить, что во первых для парней и дам это будут различные схемы, ну и все находится в зависимости от того, сколько Вы воспринимали за денек калорий. Я обрисую схему для человека весом около 70 кг.

Для того, чтоб понизить свой вес, человеку довольно уменьшить поступление белков, жиров и углеводов в расчете на 1 килограмм собственного веса, а если непосредственно то:

Для парней:

  • ~ 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса
  • ~ 2 грамма углеводов на 1 килограмм собственного веса
  • ~ 0,5-1 гр жира на 1 кило собственного веса

Для дам:

  • ~ 1-1,5 грамма белка
  • ~ 1-1,5 грамма углеводов
  • ~ 0,5-1 гр жира

Конечно статья является мотивированной для любителей, а не экспертов, но все таки стоит снова сфокусировать свое внимание на то, что очень принципиально, чтоб рацион питания был разбит на максимально большее количество приемов еды. Ведь только когда мы с Вами учтем как можно больше причин и превратим их в жизнь, тем резвее и лучше будет эффект от этой стадии жизни — сушки тела.

Что дает разбиение питания малеханькими порциями?

Разбиение питания малеханькими порциями дает большой итог когда нужно подсушиться1-ое — это конечно более наилучшее усваивание еды, так как издавна известен тот факт, что у обыденного человека наибольшее количество белка, которое может усвоиться за раз = 30 гр. А потому что в одном приеме еды должен быть баланс, то и количество приемов еды существенно растет, когда ставятся принципиальные цели.

2-ое — это тот факт, что при малеханьких приемах еды не растягивается желудок и на талии это сказывается в наименьшей степени ежели чем у людей, которые едят очень большенными порциями.

Третье — за счет нередких приемов еды обмен веществ в организме (метаболизм) остается на очень высочайшем уровне. Так же отчасти увеличивается термогинез.

4-ое — можно верно поделить приемы еды по виду принимаемых товаров, что в свою очередь повысит эффективность их усваиваемости организмом и облегчит работу пищеварительной системы.

5-ое — дисциплинирует Вас, не давая сбиться с подходящей цели. Когда план на денек по питанию расписан, то Вы просто его исполняете в жизнь тем намного резвее добиваясь результата. А если взять людей, у кого нет данного плана, то у их и цель непонятная, как будто в тумане, вроде и есть, а вроде и слабо выходит. Уделите разбиению приемов еды в денек на несколько частей, не непременно их должно быть 8 либо 9 как у экспертов, но главные приемы еды должны быть. Очень принципиально осознавать, что нужно есть на завтрак, на обед и ужин, а так же в промежные приемы.

Сушка до и после начала периода

Сушка до и после. Приятный примерВсем рекомендую перед шагом сушки сделать различные фото с собой. Так скажем, чтоб у Вас на выходе не появлялись сомнения в том, что все вышеизложенное работает. А если Вы заметите слабенький итог, то прочитайте снова статью и скажите честно сами для себя, что Вы далековато не все реализовали по сути, что здесь описано. И отговорки о том, что питаться верно не всегда выходит, либо о том, что трениться не всегда успеваете не пройдет.

Найдите внутри себя силы и трениться и питаться более верно, в особенности в этот период времени. Ведь Вы сами этого желаете, означает можете это сделать, это не так то и трудно. Зато задумайтесь о том, что Вы получите на выходе! Более того, у Вас будет не просто более красивее и сексуальнее фигура, да и улучшится самочувствие, улучшится настроение и аппетит вырастет. Будете более энергичные и бодренькие ежели ранее.

А если уже заблаговременно сдались, то пожалуйста, сможете смело закрыть эту статьи и только глядеть «мотивационные» ролики в вебе.

Вот поглядите пример видео, которое именуется «тренься всегда и всюду» с Дмитрием Яшанькиным, который верно ведает о том, что можно и трениться всюду и в любом месте.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Магазин-33

??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>??%20????%20?.???????.%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=Медали на заказ # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее

Расписание занятий по бодибилдингу метод пауз

Предлагается расписание занятий по бодибилдингу в новейшей системе резвого тренинга. Ее сущность в том, чтоб выполнить подъем критичного веса в количестве 15 повторений, тем вызвать отказ мускул. После отдыхаете 20 секунд, держа снаряд в исходном положении (к примеру, в области бедер при выполнении подниманий штанги на бицепс), после опять исполняете повторы до максимума с этим же отягощением. Конечная цель – 60 раз за просвет в 4 минутки. Вас ожидает существенное прибавление мышечного объема.

Предыстория

Многим известен способ, когда после работы на отказ с одним снарядом, потом сходу исполняют новый подход с малость наименьшим отягощением. Таким методом отлично «забивается» мускулатура. Но недочет в том, что снижение груза приводит к уменьшению количества работающих волокон мускул. С решением этой трудности совладевает предложенный способ пауз.

Гипертрофия мышечной ткани прямо находится в зависимости от силовой выносливости, под чем будем осознавать число повторов в упражнении с огромным весом. Чем выше эта выносливость, тем резвее происходит рост мускул. Как к такому выводу пришли многие ученые, пришло и предположение, как выполнить революцию в мире бодибилдинг занятий и программ занятий.

Описание системы

Долгое выполнение силовой тренировки нереально. Непременно произойдут
отказные микросеты с маленький промежной паузой, что и принято именовать методом отдыха-пауз. Избран интервал 20 сек на отдых не случаем. Установлено, что за данное время, мускула не успевает восстановиться, вот и выходит таковой длиннющий сет.

Поначалу подбираете отягощение для 15-19 раз и выполняете в вышеперечисленном
режиме. Итогом ваших занятий должен быть цикл 60 повторений за 4 мин. Даже если добиться такового результата не получится, то все равно повышение главных свойств, нужных для резвой гипертрофии совершенно точно произойдет.

Программка бодибилдинг

Испытано на многих атлетах, что не стоит брать груз, не позволяющий вначале исполнить 15 раз. Подбирайте вес с которым работаете для обозначенных упражнений в тренировочном плане. Расписание занятий по бодибилдингу рассчитано на 4 тренинга в неделю, которую нельзя нарушать.

Подробнее

Как убрать бока у мужчин




Данная статья посвящается тем людям у кого есть маленький излишек «добра» скопленного в районе талии. В данной статье Вы узнаете от том как убрать бока и избавиться от животика у парней сначала, но эти же советы подходят и дамам.

Сходу стоит осознать, что эта информация создана для людей, кто сначала не занимается спортом повсевременно либо в силу различных обстоятельств закончил тренировки, как следствие – организм начал откладывать излишний подкожный жир, а сначала у парней он начинает откладываться в районе талии — бока и животик лучшие места для залежей.

Почему вырастают бока у парней?

На это есть ряд обстоятельств:

  • Почему вырастают бока у парней?Отсутствует осанка как такая, а ведь основная задачка косых мускул животика это поддержание тела в вертикальном положении, повороты его, выпрямление и.п. И нагрузки на эти мышечные группы нет либо недостаточно, чтоб они были в форме.
  • Излишек питания. У человека после 25 лет (в 90% случаев) прекращается рост костных тканей, потому избыток энергии и строй материалов (белок, жир, углеводы) не может усваиваться организмом, он или должен его расходовать, или откладывать его про припас. Это как пример с автомобилем. Если бак на 60 л., то Вы в него не можете залить 85, так как это избыточное, которое будет бежать через край. Если б бак мог наращивать объем зависимо от количества горючего, то это было бы приметно. Вот приблизительно это и происходит с человеком.
  • Неверное питание. Тоже нередкий пример, в особенности приметен у женщин. Если за ними поглядеть, то они фактически ничего не едят, сами очень хрупкие, но бока есть и только растут. Это случается когда питание не подобающее, а поточнее не продукты идут в рационе, у каких очень большая энергетическая ценность и очень резвый процесс распада в организме. Выходит, что на организм за куцее время сваливается неограниченное количество энергии и он просто не осознает куда его расходовать, выходит что он его откладывает. Ведь это не авто бак, который просто выльет ненадобное.
  • Нет режима в питании. Это относится к тем людям, кто как бы и поболее здоровую пишу употребляет, но обычно таких приемов еды не достаточно либо же не в очень не плохое время. К примеру ночкой.
  • Отсутствие физической активности. Да конкретно активности. Иногда для того, чтоб быть в тонусе нет надобности пропадать в зале для спорта либо заниматься бодибилдингом по несколько часов в денек либо интенсивно крутить педали велика, а просто нужно использовать свое тело по предназначению. Но занятия спортом это идеальный вариант.
  • Человек пьет не ту жидкость, которая нужна для организма. Обычно это газ-вода, соки, тоники, энергетики и йогурты. А это все избыточное, от чего обычно следует отрешаться.

Сейчас перейдем к определенным действиям, точнее к действиям, которые при выполнении уберут избыток жира на боках и животике у парней.

Что нужно делать, чтоб убрать бока у парней?

  • Как избавиться от животика и боков у парнейНужно пересмотреть свое питание. Во–первых оно должно быть скорректированно под более здоровую еду и уменьшить употребление таких вещей как сладкое, газировки, добавки приправные, майонез, кетчуп, фаст фуд.
  • Режим питания нужно соблюдать. Разбить приемы еды по денькам. Использовать хороший способ под заглавием раздельное питание.
  • Посчитать вашу суточную норму каллорий в денек и отсечь избыточное, что на данный момент есть.
  • Пить больше обыкновенной воды, она является и катализатором и помогает избавляться от жировых тканей. И очень нередко мы чувство жажды принимаем за чувство голода, тем снова же переедаем. А после сладостной воды наступает очень стремительно раздраженность пищеварительной системы, сбивается так сказать ее настройка, избыточное откладывается, энергия стремительно теряется и вновь чувство голова возникает.
  • Нужен завтрак. База – сложные углеводы и клетчатка. Это каши и овощи. Это даст энергии, почистит организм от шлаков.
  • Осанка. Очень принципиально смотреть за осанкой. Сидя, стоя – не принципиально, но спина должна делать свою прямую и природную функцию. Удержание за счет мышечного каркаса. Это есть некоторый типичный тренинг.
  • Физическая нагрузка. Вот один из ценных пт. Если Вы имеете возможность делать хотя бы комплекс упражнений дома, по 30–40 минут в денек, то итог будет достигнут резвее и поддерживаться проще в предстоящем. Добавить подвижности в свою жизнь. Обыденные пешие прогулки в совокупы дадут значимый вклад. Можно заняться командными играми типа футбола, баскетбола и волейбола.
  • Держать тело в тепле и стараться, что оно не зябло. Это не значит, что нужно летом ходить в куртке – нет. Но просто нужно быть в тепле.

Вот сейчас на руках Вы имеете массу советов, которые сможете воплотить. Чем больше можете воплотить, тем резвее бока и животик сойдут.
А если подвести результат всему выше написанному, то самое главное это сдерживать собственный «жор» и повлиять на организм физическими нагрузками ежедневными либо бытовыми (параллельными жизни).

Ниже видеозапись в какой наглядно показаны примеры упражнения (физической нагрузки в домашних критериях), благодаря которым будет восполнена нехватка подходящих «телодвижений». Пусть на видео записи все примеры указывает женщина, зато все очень верно поясняется и показывается.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Мастер-класс в Москве-1

1 февраля, в субботу, в г. Москва по Ленинскому проспекту 89, в клубе «Фаворит», пройдет мой мастер-класс по армрестлингу. Это уже 2-ой мастер-класс в этом клубе! Главными темами этого действия будут:

— физиологические процессы у рукоборцев;

— силовая подготовка для начинающих и экспертов;

— полисуставные и односуставные упражнения в армрестлинге;

— роль ручек и других приспособлений в процессе набора силовых характеристик в армрестлинге;

— контроль результов тренировочного процесса;

— резвый старт: как нарабатывать;

— техника борьбы верхом (докладывает и указывает Антон Минаев);

— тренеру на заметку.

Как вы могли увидеть, предпоследнюю тему (техника борьбы верхом) будет разъяснять Антон Минаев, владелец клуба «Фаворит»

Приглашаем всех желающих посетить наш мастер-класс и выяснить что-то новенькое себе!

c59b34_seminar3.jpg

 

AK

Подробнее

Всеукранський турнр з армспорту Битва Титанв

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Тренировка трицепса-1




тренировка трицепсаТрицепс в мире армрестлинга не так важен, да и ему нужно уделять внимание. Как ни удивительно, но есть и техника борьбы трицепсом. Иногда конкретно она помогает окончить спарринг и одолеть! Зато данную мышцу проще тренировать чем другие, и посильнее ее сделать так же проще, в силу того, что она больше по объемам, чем остальные мускулы рук.

Чтоб тренировать трицепс мы воспользуемся упражнениями из арсенала бодибилдинга и нам хватит пары либо тройки упражнений, которые можно делать в различные тренировки, для поддержания трицепса в неплохой силовой форме.

Во всех упражнениях я практику трениться в режиме выработки силы и выносливости. Потому отдыхаю порядка 60-90 секунд и делаю по 10-12 повторений в каждом подходе.
Более полную информацию о времени отдыха сможете поглядеть исследовав статью время отдыха меж подходами

Упражнения для укрепления трицепса:

  • Жим штанги лежа узеньким хватом

Я выделяю данное упражнение как базисное для трицепса, так как я как армрестлер тренирую его редко (1 раз в две недели), из-за этого он более чем отлично восстанавливается, потому я могу каждую тренировку трицепса делать силовой с наибольшей интенсивностью. Ну и данное упражнение дополнительно тренирует фронтальный пучок плеча спину и грудные мускулы.
Жим лежа я делаю с внедрением техники силового троеборья.

Ложимся на скамью так, чтоб гриф был точно над очами, это позволит нам проще снять штангу со стоек.
Ноги в жестком упоре, в пояснице легкий прогиб, лопатки сведены и зафиксированы!
Это даст нам четкость движения и наименьшую амплитуду — а означает больший вес и соответственно огромную нагрузку на трицепс.
Локти по ходу движения стараемся держать очень близко к телу, движение осуществляется по дуге — старт движению во время подъема дают плечи, после этого подключаются трицепсы и дожимает спина и грудь.
Можно использовать читинг, применяя легкий отбив от груди, во время опускания.
Вот видео пример как следует делать жим лежа узеньким хватом (но он сфокусирован на бодибилдерские цели, потому ряд условия меняются, будте внимательны!)

  • Французский жим лежа

Упражнение производится лежа на спине, на скамье без дополнительных стоек.
Стартовое положение — тело горизонтально полу, руки выпрямлены и зафиксированы перпендикулярно полу. Со стороны кажется как будто мы поднимаем руки лежа на спине и тянем их к потолку.
В этих руках у нас находится штанга, которая начинает опускаться до уровня лба. Но локти при всем этом остаются на одном месте либо сделайте так, чтоб их смешение было мало вероятным.
Рабочий угол движения менее 90%, можно и меньше!
Принципиальные моменты — рабочий угол не наращивать, не разводить локти в стороны и не проводить упражнение в стиле «дыхательных полуверов».
Видео пример выполнения французского жима лежа

  • Отжимания на параллельных брусьях узеньким хватом

Самое традиционное упражнение для развития силы, массы и красы трицепса.
Стартовое положение — тело зафиксировано на брусьях с помощью прямых рук, ноги чуток согнуты в коленях, чтоб сдвинуть центр масс малость вперед, при это тело должно быть наклонено в сторону головы.
Движение — опускание тела и подъем его за счет силы рук, а конкретно трицепсов. Очень принципиально во время движения не раскачивать тело, не опускаться очень глубоко (наибольший угол должен останавливаться на уровне параллели прямой полосы проведенной меж плечом и локтем по отношению к полу. И не разводить локти в стороны. В эталоне если они будут по ходу всего движения находиться параллельно друг друг.
Видео пример выполнения отжиманий на брусьях узеньким хватом

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Чемпионат Украины День второй правая рука

14 марта прошел 2-ой денек чемпионата Украины по армспорту, борьба на правую руку.
Обыкновенно, этот шаг прошел резвее и поболее организованно, чем 1-ый, невзирая на большее количество участников.
Спортсмены соревновались ровно и расслабленно. Но не обошлось и без смешных моментов: зрителям пришлось вспомнить моменты из видео борьбы UAL, когда спортсмены-верховики просто висели под столом. На чемпионате этот трюк исполнили Миша Новак и Вячеслав Жигилий.
Любопытно было следить борьбу Сергея Токарева (который, кстати, находится в хорошей форме) и Дмитрия Овсиенка. Сергей так уверено и расслабленно ощущал себя за столом, что ухитрялся шутить и улыбаться во время борьбы. Также зрителей принудила поволноваться финишная схватка меж Тарасом Ивакиным и Андреем Барсковым, в какой было подозрение на фол локтя у Тараса. Но все таки Ивакин получил золото.
В общекомандном зачете лидирует Харьковская область, 2-ое место у Полтавской, третье – у Львовской.
Тройки фаворитов в категориях смотрятся так:
Дамы, 50 кг:
1.    Гончаренко Анастасия;
2.    Гринчишин Леся;
3.    Левченко Марина.
Дамы, 55 кг:
1.    Илюшина Виктория;
2.    Панюкова Лилия;
3.    Савчук Татьяна.
Дамы, 60 кг:
1.    Тихонович Лариса;
2.    Терпелова Ольга;
3.    Цап Кристина.
Дамы, 65 кг:
1.    Голубева Алина;
2.    Гасанова Арзу;
3.    Безуглая Ксюша.
Дамы, 70 кг:
1.    Руднева Екатерина;
2.    Занько Лилия;
3.    Трегубова Лена.
Дамы, 70+:
1.    Дьяченко Оксана;
2.    Рожещенко Ира;
3.    Степанюк Виктория.

Мужчины, 55 кг:
1.    Агаев Роман;
2.    Марченко Максим;
3.    Микитюк Алексей.
Мужчины, 60 кг:
1.    Иваницкий Игорь;
2.    Салешко Антон;
3.    Рассохин Александр.
Мужчины, 65 кг:
1.    Бурко Николай;
2.    Голованов Виталий;
3.    Рябуха Андрей.
Мужчины, 70 кг:
1.    Мельник Сергей;
2.    Тригуб Борис;
3.    Шаповалов Александр.
Мужчины, 75 кг:
1.    Громов Роман;
2.    Новак Миша;
3.    Жигилий Вячеслав.
Мужчины, 80 кг:
1.    Лапшин Олег;
2.    Рудницкий Роман;
3.    Беженар Евгений.
Мужчины, 85 кг:
1.    Прудник Евгений;
2.    Маргаринт Петр;
3.    Мусаелян Мгер.
Мужчины, 90 кг:
1.    Харченко Дмитрий;
2.    Перегудов Павел;
3.    Калиниченко Сергей.
Мужчины, 100 кг:
1.    Ивакин Тарас;
2.    Барсков Андрей;
3.    Терещук Максим.
Мужчины, 110 кг.
1.    Токарев Сергей;
2.    Овсиенко Дмитрий;
3.    Кесарев Сергей.
Мужчины, 110+:
1.    Леонов Николай;
2.    Заркуа Лаврентий;
3.    Нечаев Виктор.
 

AK

Подробнее

Тренинги-7

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее