2014 Июнь | Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Part 2

Тренинги-9

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Натуральный бодибилдинг программа тренировок на массу


В этой статье будет описана натуральный бодибилдинг программка занятий, созданная для набора массы атлетам, которые прогуливаются более одного года в тренажерный зал. Базирована она на 5 законах, которые в сумме дают хороший итог. Итак, начнем по порядку:

1-ая черта методики — наличие базисных упражнений. В их участвуют сразу разные суставы. Таким макаром, сходу работают несколько групп мускул, что позволяет нарастить мясо и силу. Также при выполнении таких упражнений сокращается неограниченное количество маленьких мускул, что помогает не только лишь осилить больший вес, да и очень оказывает влияние на ЦНС, на связь мозга с мускулатурой. А это, как понятно, поможет вашей мышечной ткани стремительно отменно расти.

Последующей чертой есть отказное последнее повторение. Это значит, что последний повтор упражнения вы не сможете выполнить с правильной техникой. Конкретно отказ приводит к маленьким разрывам мышечных волокон и предстоящему их росту. Главное, чтоб он наступил в период 15-30 сек после начала вашего сета. В неприятном случае энергия начнет пополняться за счет анаэробного гликолиза.

3-я черта – прогрессия нагрузок натурального бодибилдинга. Другими словами, для того, чтоб рост мышечной ткани не останавливался на этом же уровне, нужно систематически наращивать веса. Для этого целенаправлено вести записи в дневнике, чтоб тренировки не были беспорядочными и имели смысл.

Черта четыре – установка микропериодизации в вашей программке занятий натурального бодибилдинга. Она значит необходимость менять тяжелые занятия с легкими  в половину силы.  Делают обычно так: неделю томная, неделю легкая и т.д.. Связано это с тем, что для компенсации резвым волокнам (восстановления) нужна приблизительно неделя и еще одна для суперкомпенсации (роста). Но если отдыхать так длительно, мы потеряем прирост массы у малеханьких мускул, которые восстановятся еще резвее. Конкретно данный переменный порядок, сохраняет и наращивает наши мускулы и держит уровень энергии для высококачественного тренинга.

В таком темпе идеальнее всего набирается масса, не травмируя тело. Но поймите, что все числа могут варьироваться от состояния организма спортсмена и объема его нагрузок.

Последняя особенность —  растяжка фасции мускул. Существует она специально для того, чтоб растягивать так именуемую «ёмкость», в какой находятся ваша мускулатура. Особенность фасции есть то, что она имеет мышечную память. Другими словами, равномерно и часто растягивая ее, она еще какое-то время будет сохранять свое растянутое состояние. Растянутая фасция дает больше свободы для роста мускул из-за наименьшего давления, которое она будет оказывать на волокна.

Выполнить растяжение можно только 2-мя методами. 1-ый – это постоянное механическое растягивание тренируемых мускул. 2-ой же – пампинг в конце тренинга. Но с течением времени, если закончить растяжку – она придет в начальное положение.

Томная неделя

Тут мы тренировали гипертрофию мускулатуры. Для того чтоб нагрузки увеличивались (гипертрофия длилась) нужно вести ежедневник и пробовать увеличивать вес. Основная задачка этих 7 дней – прогрессия нагрузок. В случае, когда все было осуществлено верно, ваша мускулатура (резвые мышечные волокна) будет иметь микротрещины, и будет нужно еще около 7 дней организму чтоб их залечить. Последующая неделя – рост главных мускул и поддержание других.

Легкая

Цель – разогрев мускул, потому больше сетов и меньше передышек. При растяжке фасции, а конкретно пампинге, вес остался 50%, но уменьшили отдых чтоб кровь оставалась в мускулатуре.

Данная программка подойдет широкому кругу людей из-за собственной универсальности. Будь вы человек со слабенькими восстановительными возможностями либо высочайшими, благодаря 5 чертам, результаты получают фактически все.

Но в ней имеются и минусы. Минусом есть то, что натуральный бодибилдинг программка занятий на массу не имеет прокачки неспешных мышечных волокна. Но все слабенькие места этой методики взаимозаменяются очень сильными сторонами. Такими как – растяжка фасции мускул и неизменная смена темпов. Эти две составляющих в сумме позволяют в неплохом темпе набирать мышечную массу без значимых утрат энергии. Что является очень принципиальным, ведь тренинг до полного энергетического истощения тоже не приведет к хотимому результату.

Подробнее

Больно дорого и навсегда

Йонна Блинд

Мне нравятся отличные татуировки, это искусство, которое аккомпанирует тебя всюду. Такая тату дает подсказку, кто ты есть.

7614fc_jonna.jpg

Свою первую – звездочки на предплечье – я сделала на отдыхе в Таиланде, в 2011 году. Я длительно обдумывала это, желала начать с чего-то маленького. Потому я избрала звезды, чтоб они напоминали мне о том, что даже в мгле есть свет, даже если ты его не видишь.  Еще есть одна татуировка – штрих-код на икре и под ним имя Йорин. Сделала ее как знак того, что мы не должны вешать на других ярлычки, так как мы все равны и в то же время уникальны. Йорин – это мое 2-ое имя, половинка которого – часть имени отца, а 2-ая – матери.  А вот татуировок, связанных с армрестлингом, у меня нет, но непременно появятся! Я вообщем желаю еще сделать.

На работе заморочек с такими вещами у меня нет. Может, так как они маленькие, а может оттого, что Швеция воспринимает такое искусство. И почаще меня требуют демонстрировать конкретно татуированную руку, когда фотографируют, невзирая на то, что она слабее.

Камилла Каттстром

Татуировки для меня – украшение, мне они нравятся, они обворожительны. Меня вдохновляют татуировки других людей. Первую свою я сделала в 24 года, это была голова тигра и роза. Конкретно это мне было необходимо. Когда я выиграла золото на чемпионатах мира и Европы, то сделала вторую на правой руке «World & European Champion». И еще одна тату у меня не закончена, потому я думаю, что она не последняя.

Я работаю в Ikea, и у их нет никаких предостережений к татуировкам. Большинству нравятся мои.

d448c1_kam.jpg

Красимир Костадинов

Мне нравятся татуировки, в особенности когда в их есть смысл. Первую я сделал в 18 лет на правой руке – это дракон.  Я родился в 1988 году – в год дракона. Еще одна причина избрать конкретно таковой набросок – это существо символизирует могущество. Через год на левой руке также появился дракон. Последнее тату на правом бицепсе как раз связанно с армрестлингом. Я много размышлял, какое же оно должно быть и что я желаю. В один прекрасный момент мне приснился сон, а когда я пробудился, то эврика! – уже знал, что это будет. Позже просто пошел к мастеру, он нарисовал, и уже на последующей неделе татуировка была на моей руке.

Может быть, я сделаю еще одну. Поглядим…

ea0da3_krasi.jpg

 

Анастасия Кисилева

Фото: Facebook, фото Камиллы Каттстром — журнальчик Loox

Подробнее

Выпады со штангой на плечах Видео-1

Пару слов о веб-сайте

На сегодня все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог сотворен для того, чтоб каждый читающий сумел отыскать интересующую его информацию. Самый узнаваемый, на мой взор, спорт по данной теме это бодибилдинг.  Начав трениться, человек ставит для себя несколько задач – накачать огромные мускулы, выстроить безупречный рельеф тела. Подойти к этому делу необходимо с разумом. Чтоб зря не тягать железо, для бодибилдинга разработаны действенные программки занятий, с которыми можно ознакомиться в соответственном разделе.

Огромную популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 главные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и очень поднятый в их вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно резвее, достигать больших результатов помогает питание для спорта. Не умопомрачительно, что им пользуются проф спортсмены. Огромное заблуждения, что хоть какое питание для спорта вредит здоровью.

Безпрерывно вырастает число поклонников и у армрестлинга. И не умопомрачительно, что может быть лучше, чем одолеть конкурента, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в добросовестной мужской борьбе. Конкретно армрестлинг больше всех завлекает собственной искренностью. Многие думают о том, что лучше избрать бодибилдинг, пауэрлифтинг либо армрестлинг. Думаю ответ необходимо находить в генетике, беря во внимание личные предпочтения, особенности нрава.

Подробнее

Отжимания от скамьи на трицепс Видео


Отжимания от скамьи на трицепс. Видео

Отжимания от скамьи – не плохое упражнение на трицепс, как для начинающих, так и для опытнейших атлетов. Новенькие употребляют его без дополнительного отягощения, а вот приготовленные кладут диск от штанги для себя на ноги.

Безупречная техника

1) Стать спиной к горизонтальной лавке, расположить на ее краю руки. Выпрямленные ноги поставить на краю другой лавки. Локти распрямить.
2) Угол меж туловищем и бедрами 90 градусов. На вдохе согнуть руки медлительно и глубоко вниз, не сгибая колени и не поднимая, не передвигая таз.
3) После окончания движения, сделать выдох и выпрямить руки. В высочайшей точке маленькая пауза и постарайтесь очень натужить трехглавую мышцу.
4) Голову держать необходимо прямо, локти сгибаются повдоль тела, строго вспять. Нужно быть усмотрительным с локтевым суставом. Если чувствуете всякую боль, сходу заканчивайте любые движения.

Начинающим есть смысл делать из-за простоты действий. Упражнение прорабатывает не считая трицепса, еще грудные, пучки дельтовидных мускул, расположенные впереди плеча. Обычно его делают в конце либо середине тренировки на трехглавую плеча.

Делайте 4 подхода по 20 повторов. Новенькие могут делать отжимания от скамьи с половиной амплитуды, но больший итог достигается конкретно при полной.

Подробнее

Тренируйся с Игорем Мазуренко армрестлинг в двух словах Часть 1

Вначале тренировки по армрестлингу, естественно, будут в некой степени болезненными, поэтому что будут задействованы мускулы, которые до сих пор работали по минимуму либо вообщем не были задействованы. Периодические тренировки, в течение которых мускулы будут привыкать к работе, приведут к постепенному понижению боли, пока, в конце концов, она стопроцентно не закончится. Это указывает, что тренировочный процесс осуществляется в соответствующем порядке и с учетом личных физических и психологических особенностей. Очень принципиальным тут является роль тренера, который в исходной фазе отвечает за соответствующий тренировочный процесс спортсмена.

Одним из важных принципов является то, что новенькие не борются за столом. Такая стратегия без подготовительной подготовки связочно-мышечного аппарата может привести к явлению, которое именуется DOMS (Синдром отсроченной мышечной боли), что может привести к суровой травме.

Тренировка по армрестлингу выделяет последующие типы движений:

оживленные
эксцентричные
изометрические
плиометрические.

Последние являются критичным фактором в обеспечении чемпионского уровня по армрестлингу.
Юные спортсмены, желающие начать тренировку, должны сконцентрироваться на укреплении пальцев, запястий и бицепсов (положение кисти подхватом либо молотковом захватом). Упражнения должны быть основаны на укреплении, без резких динамических движений. Наилучшее количество занятий в неделю до 4, где 3 малое количество, а 5наибольшее.

Опытнейший тренер должен начать с интервью с юным человеком, это поможет ему найти, был ли ранее наш кандидат в контакте с другими видами спорта, в особенности с армрестлингом.

После интервью безупречным тестом, показывающий расположенность спортсмена, будут подтягивания на турнике. Если количество повторов будет меньше 6, то в процессе общеразвивающего тренировочного процесса наш возможный фаворит должен прирастит этот показатель от 10 до 12 раз.

В наблюдении за прогрессом нашего подопечного нам поможет ежедневник. Это безупречный инструмент, в которым мы имеем полную картину того, как идет прогресс. В эталоне через три месяца прогресс возрастет приблизительно на 50-60% от исходной позиции. В случае, если вы не увидели такового прогресса, со спортсменом необходимо заниматься персонально: подбирать упражнения, количество повторов, серий.

На исходном шаге тренировочного процесса можно включить личные тренировки за столом. Стоит держать в голове, что это всего только техно подготовка, вырабатывающая привычку правильного выставления и борьбы. После того как вы освоите эти элементы, перейдем в отрабатываниеПодробнее

Удачный старт Владимира Ничика

Невзирая на то, что его поединки продолжались нередко менее 5 секунд, я думаю, все успели увидеть их техничность и зрелищность. В чем все-таки секрет фуррора Владимира?

Как издавна и как удачно ты занимаешься армрестлингом?

Истинные занятия армрестлингом начались с первой тренировки у моего тренера Андрея Александровича Барскова, в сентябре 2010 года. То, что было ранее, можно именовать менее чем баловством. Из главных достижений на сегодня могу выделить 1-ые места на чемпионате Украины посреди юниоров 2013 года, Кубке Украины 2013, чемпионате Украины посреди студентов 2013 и 2-ое место на прошедшем чемпионате Украины среды взрослых.

Как для тебя чемпионат Украины? Тяжело ли было для тебя биться?

К этому чемпионату очень длительно и трепетно готовились. Потому последние деньки перед ним уже просто жаждал наконец побороться. О трудности не думал, было просто очень любопытно.

Какие поединки для тебя показались увлекательными?

Полуфинальный поединок на левой руке с Евгением Литовцевым. Очень переживал, потому что победа в нем гарантировала 2-ое место и, как следствие, выполнение норматива мастера спорта. Также финишный поединок на левой руке с Максимом Терещуком, где, поменяв стиль борьбы, я сумел одержать победу.

Ты борешься технично, не считая того, обладаешь моментальным стартом. Выполняешь ли ты какие-то особые упражнения для старта?

Спасибо. Мне всё больше и больше кажется, что старт должен трениться не физическими, а психическими упражнениями. Естественно, мы исполняем отработку старта с резиной/партнером. На прошедшей подготовке, к примеру, применили упражнение из арсенала тяжелоатлетов – запрыгивание на тумбу, с целью тренировки быстрейшей мобилизации всего организма. Но всё больше внимания стараюсь уделять тренировкам конкретно психической концентрации. Как в один прекрасный момент произнес величайший спортсмен и тренер Аркадий Воробьев: «Необходимо угадать момент, когда сила готова подорваться».

Ко всем упражнениям, встречающимся в моем тренировочном плане, испытываю идиентично теплые чувства. И если уж с каким-то из их отыскать общий язык не выходит, что бывает очень изредка, заменяем его аналогичным, ведь, делая что-либо без интереса, результата не достигнуть.

Как считаешь, что должно преобладать в армрестлинге – сила либо техника?

Армрестлинг один из самых на техническом уровне сложных силовых видов спорта. Непременно – техника.

Есть ли спортсмены, на которых ты равняешься? С кем из глобальных рукоборцев ты желал бы повстречаться за столом?

Равняюсь, сначала, на собственного тренера. Как многие замечают, стопроцентно пробую перенять его технику борьбы.  Из глобальных рукоборцев более симпатизирует мне Дзамболат Цориев, в особенности его борьба на левой руке. С большой радостью повстречался бы с ним за столом, хоть и рассчитывать на победу, само мало, наивно.

Будешь ли ты участвовать в чемпионатах Европы и мира?

Чемпионат Европы пропущу точно. Я в этом году заканчиваю учебу в институте, и на время чемпионата как раз приходятся экзамены и защита диплома. На чемпионат мира поехал бы с наслаждением, но из-за узнаваемых событий, происходящих в нашей стране, загадывать что-то на данный момент не берусь.

Чем ты занимаешься в свободное от армрестлинга время?

Всё свободное время так либо по другому связано со спортом. С огромным энтузиазмом изучаю спортивную медицину, теорию и методологию подготовки спортсменов разных дисциплин.

Как лицезреем, Владимир силен не только лишь на физическом уровне, потому могу сказать с уверенностью, что его присутствие на интернациональных соревнованиях усложнит фаворитам путь к верхушке пьедестала. Мы же пожелаем юному спортсмену фортуны и фуррора в спорте и учебе.

 

Анастасия Кисилева

Фото: Олег Демура

Подробнее

Как правильно следить за одеждой




Как верно смотреть за одежкой, чтоб она длительное время смотрелась как новенькая, даровала удовлетворенность носки и была всегда свежайша. Для этого нужно использовать ряд обычных правил, которое после нескольких раз войду в норму ежедневной жизни.

Одежка должна быть незапятанной и поглаженной. Одежка, которую Вы не носите, должна быть незапятанной и готова в случае чего к носке. Другими словами Вы заблаговременно должны ее постирать высушить и хранить конкретно в таком состоянии. При этом храниться одежка должна в поглаженном виде, чтоб она держала форму и не теряла ее при долгом хранении.

Как верно смотреть за одежкой?Порядок, при хранении одежки. Одежка должна быть на собственном месте. К примеру рубахи и костюмчик с штанами должны висеть незапятнанные, выглаженные на плечиках в шкафу. Так как конкретно в таком состоянии, они будут сохранять очень длительное время и свежесть и аккуратность. В случае надобности, можно просто снять их и одеть.

Обувь же должна находиться в чисто и сухом состоянии, лучше если это будет сухое и не жаркое место, чтоб не портить материал из которого сделана обувь. Подошла обуви, так же должна быть незапятанной и сухой.

Никогда не храните одежку либо обувь в влажном состоянии, так как она в таком состоянии стремительно испортиться и «заквасится» — приобретет противный запах, может быть заведутся жучки и придет в негожее состояние.

Нижнее белье нужно хранить раздельно от верхней одежки. Носки так же должны быть отложены в отдельный отдел либо коробку.

Вот пожалуй главные правила, которые объясняют как следует смотреть за одежкой.

Давайте подведем результат — одежка должна быть всегда:

Незапятанной
Поглаженной
Высушенной
На собственном месте
Если обувь, то обработанная защитным кремом.

И вот тогда, у Вас никогда не будет появляться вопрос того, что одежка стремительно испортилась, либо пришла в состоянии когда охото ее выкинуть, ну и тем паче не возникнет вопрос: «Как смотреть за одежкой». Эти обыкновенные правила я уверен, знали все, что все-таки, пусть это будет маленький памяткой и напоминанием того, что Вы все делаете верно.

Радуйте вашу одежку и смотрите за ней, и тогда она будет даровать Вам удовлетворенность носки!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Восстановление сил-1

Сколько необходимо спать?



Для настоящего отдыха и восстановления человеку нужно спать более 6-8 часов. Естественно это средние данные, но для подавляющего большинства они четкие.
Эта цифра появилась не просто так, а основывается на многолетнем опыте существования населения земли, на мед исследовательских работах, на личном опыте.
Формула отдыха ординарна:
Третью часть от времени жизнедеятельности нужно посвящать отдыху.
Вот поэтому у многих людей, когда очень низкая активность, может наблюдаться бессонница. Докторы при таком недуге могут советовать занятия с внедрением физических нагрузок, ну и все наверняка еще с юношества помнят выражение папы и мамы, когда набегаешься целый денек на улице, а они молвят: «сейчас как убитый спать будешь». И в этом выражении есть правда. Чем больше и лучше денек человека, тем больше и лучше отдых нужен человеку.
Очень принципиально, что нужно осознать свою норму для сна, так как когда человек недосыпает, то получает ряд осложнений и сложностей в дневной активности. А когда сна больше чем нужно, то у неких людей так же могут быть расстройства. К примеру, мигрень, слабость, ватное состояние, слабенький аппетит либо его отсутствие, пропажа фокусировки, рассеянность и т.д..
Потому нормы принятые нужно знать и осознавать откуда они происходят, но нужно и кастомизировать эти данные под себя. А для это нужно вспомнить все четкие данные, а конкретно сколько Вы спали когда высыпались, что ели перед сном, как конкретно спали, в каких критериях, какой был последующий денек и т.п. Эти все данные позволят Вам сделать выводы о том, каковой вам лучший формат отдыха. Естественно я уверен, что все из Вас так либо по другому знают эти данные и на данный момент, но если все разложить «по полочкам», то сможете получить некоторую формулу отдыха, при соблюдении которой Вы будете всеполноценно восстанавливать силы.
Естественно, есть различные типы людей. Кто-то любит ложиться спать рано, кто-то поздно. Есть так же очень большая сила привычки, а привычка далековато не всегда — верно.

Если Вы на данный момент читаете эту статью и задаетесь вопросом «сколько необходимо спать», то это уже означает, что Ваш мозг утомился и желает отдыха и покоя…он отыскивает путь как это решить.
Принципиальный момент — не посиживать перед сном за компом. В ряде мед исследовательских работ было увидено, что глаза при долговременной фокусировке, а за монитором это как раз и происходит, начинают очень очень уставать сами и утомлять нервную систему. Наверняка все замечали, что около компьютера глаза начинают уставать, высыхать, болеть. После того как отходите от экрана фокусировка деталей в реальном мире восстанавливается не сходу.

Я так же знаю, что многие не будут очень рассматривать данные и разбираться сколько нужно спать, потому дам ряд обычных советов:
1) спите от 7 часов в день
2) спите на свежайшей простыне и покрывале, тогда организм дышит и резвее накапливает силы
3) непременно принимайте душ перед сном (лучше если он будет холодным)
4) не ешьте много перед сном
5) спите горизонтально в стопроцентно расслабленном состоянии, а не как боец срочной службы во время дежурства — стоя
6) вечер перед сном должен проходить на спад по активности как физической так и чувственной, чтоб организм «настроился» на грядущий отдых.

20130819-231516.jpg

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Питание-1




Полезность овощейПожалуй каждый человек может сказать, что здоровая и натуральная еда самая нужная и овощи относятся конкретно к такому виду рациона. Но не достаточно кто может вправду ответить, почему овощи числятся полезными и необходимыми. Давайте разберемся зачем нужно употреблять в собственном рационе овощи, как нередко их нужно есть и вероятны ли последствия при их значимом присутствии.

1-ое — это естественно неподменное количество витаминов в овощах.

Спаржа — овощная культура, которая очень богата витаминами различных групп, к примеру такими как — А, В, С, РР. Очень увлекателен тот факт, что на вкус спаржа не очень смачна, зато является очень ценным продуктом, за счет того, что в ней содержится неограниченное количество минералов и витаминов и при всем этом она является очень низкокалорийным продуктом. Время от времени может быть применение зелени спаржи, как сильное мочегонное средство.  (дальше…)

Подробнее