Июнь 2014 - Страница 7 из 15 - «Armlit» - блог о спорте

Запястье анатомия и травматичность

1. Строение запястья:

Запястье (carpus) – отдел верхней конечности, образованный восемью костями, расположенными в два ряда.
Проксимальный ряд (сочетающиеся с лучевой костью):
ладьевидная кость,
полулунная кость,
трехгранная кость,
гороховидная кость.
Дистальный ряд (сочетающиеся с пястными костями):
трапеция,
трапецевидная,
толовчатая,
крючковидная.

Все кости запястья имеют 6 поверхностей, которые соединяются воединыжды примыкающими в два ряда. Объединенные в два ряда кости запястья образуют кривую с вогнутой стороной к ладошки и выпуклой – наружу. Верхние нижние поверхности костей известны под наименованиями:
суставные головки,
суставные ямки.
Обе части соединены ладонной мышцей, которая закрывает место меж головками, образуя канал запястья.

2. Соединители в запястье:

Благодаря суставам запястье имеет подвижность с множественными соседскими костными элементами.
Суставы:

запястно-пястный сустав,
среднезапястный сустав,
межзапястные суставы,
лучезапястный сустав.

Лучезапястный сустав:
Лучезапястный сустав образуют: запястная суставная поверхность лучевой кости и суставный диск (о нем дальше). Высшую часть сустава образуют суставные поверхности проксимального ряда костей запястья без гороховидной кости. 1-ый ряд запястья конкретно соединяется с лучевой костью, а с локтевой костью – с помощью треугольного хряща (этажная часть сустава восприимчива к травмам и перегрузкам).
В суставе вероятны движения:
сагиттальная ось — отведение и приведение кисти,
передная ось — сгибание и разгибание,
элипсовидность сустава позволяет производить радиальное вращение кисти.

В этом суставе последующие связки:

боковая лучевая связка запястья
боковая локтевая связка запястья
Находятся по обеим боковым сторонам запястья, амортизируют движения саггитальной оси.

лучезапястная связка
ладонная связка
Определяют движение саггитальной оси.

ладонная связка
тыльная связка
Определяют движение ладошки передней оси.

Среднезапястный сустав:
Он делает 1-ый и 2-ой ряд костей запястья, в то время как расстояние меж суставами имеет горизонтальную форму буковкы «S». Он производит сгиб и выпрямление руки.
Межзапястные суставы:
Находятся меж примыкающими костями в первом и втором ряду запястья. Кости соединены связками и суставными сумками. Связки очень недлинные и плоские (из-за расположения). Движения этих суставов очень ограничены.
Запястно-пястный сустав:
Соединяют кости запястья второго ряда с близжайшими пястными костями. У их ограниченная подвижность – исключением является сустав огромного пальца.

3. Травматичность запястья:
Из-за огромного количества подвижных частей снутри запястья и достаточно большой мобильности анатомической структуры очень нередко появляется достаточно много трудноизлечиых травм.

Ушибы суставного диска:
Это хрящевая структура выступает в качестве «вставки», создающей эпифиз запястно- пястного сустава в круговом направлении. Он имеет форму треугольника и находится на стороне локтевого сустава меж лучевой костью, частью локтевой кости, первым рядом запястья. У него амортизационная функция в той части сустава в главном по отношению к движениям запястья. Выполняя амортизационую функцию суставный диск разделяет сустав на две части, что содействует наполнению «щели», которая появилась бы, если б диска в этом месте не было.
Как я уже гласил, суставный диск действует как подушка в главном в связи с движениями приведения запястья, в особенности по отношению к наибольшему сгибанию. Такая позиция более нередко достигается спортсменом, который имеет преимущество над противником во время поединка. После фазы «открытия» локтя противника наступает сгиб запястья на себя и его маленькое приведение в заключительной фазе движения. Тогда тугая суставная капсула и завышенное давление снутри запястья (синдром запястного канала) приводит к повышению сжатия диска. Естественно, он не травмируется сразу, но, с учетом воспроизводимости вышеперечисленных движений, все это может привести к воспалению.
Сначало боль маленькая и мешает исключительно в итоге наибольшего спектра движения (легкая острая фаза). Если неувязкой не заниматься, то она приобретет приобретенную форму, что сложнее излечить. Есть 2-ая форма принудительного движения, ею может быть нарушение структуры. Расширение в купе с приведением происходит в фазе, когда спортсмен проигрывает. Тогда его запястье находится в ненатуральном положении, когда он прямо пробует противостоять противнику и попадает в позицию приведения. Это вызывает растяжение сустава и неподвижность суставного диска меж гороховидной либо трехгранной костью запястья и суставной поверхностью лучевой кости. Эффект будет тот же – воспаление, которое происходит во время нередко циклических движений. Как видно из описанного, травмы зависят от 2-ух последних частей запястья. Болевые симптомы нередко сопровождаются чувством закупорки в этой части сустава, а в более томных стадиях – отеком. Неувязка диагностики, на 1-ый взор, может быть очень тяжеленной, так что всегда полезно прибегнуть к профессиональноу ультразвуку, который должен развеять сомнения по поводу четкого диагноза.
Исцеление состоит из временного прекращения занятий и боев, исцеление RICE и постепенных теплейших процедур с лазерной терапией. Все же, я желал бы направить внимание, что в качестве базы исцеления используются ручные способы вправления. Надлежащие физиопроцедуры в купе с массажем служат скорейшему заживлению. Все же, не рекомендую делать какую бы то ни было нагрузку во время исцеления, это приводит только к углублению приобретенной фазы.

Растяжения / разрыв связок:
Это одни из более всераспространенных травм, происходящих в запястье. Это соединительная структура, имеющая функции уменьшения лишней подвижности в суставах. Они имеют огромную упругость за счет содержания коллагеновых волокон. В итоге ненатуральных диапазонов движения они могут быть растянутыми либо разорванными.
В армрестлинге, на теоретическом уровне, в большинстве случаев происходит растяжение связок, стабилизирующих движения запястья из стороны в сторону. Таким макаром, неувязка касается:

лучевой коллатеральной связки
локтевой коллатеральной связки
Растяжения связок заживают стремительно, но в то же время требуют большего внимания профессионалов и вмешательства физиотерапевта. Увлекателен тот факт, что после острого воспаления, где лучше использовать фазу терапии и свести движение к нулю, мы используем терапию с мягенькими движениями, добавив поперечный массаж (удачно применяемый при травмах мускул). Связки обожают движение, потому еще лучше и резвее заживают. Все же, вы должны держать в голове, что время от времени рано включать данную терапию, так как это может помешать заживлению острого воспаления, если таковые имеются. Разрывы, которые можно диагностировать после кропотливого ультразвука, должны быть иммобилизованы в течение определенного периода времени зависимо от степени повреждения.

Пожалуйста, помните, что лучше время от времени пропустить, как это может быть, тренировки и бои невзирая на амбиции, так как позже исцеление травмы займет еще больше времени и будет сопровождаться большей болью.
Возвращаемся к связкам. Растянутыми могут быть и другие структуры в запястье. Две связки, упомянутые сначала, являются более всераспространенными вариантами. Все же, по моим наблюдениям (и не только лишь), травмы являются достаточно всераспространенными в структурах, ограничивающих движения сгибания. Ситуация может иметь место во время фазы поединка, в какой спортсмен находится в проигрышной позиции, очень отклоняя запястье. Тогда растягиваются:

•    поперечная связка,
•    связка дугообразная латеральная,
•    связка ладонная локтезапястная.
Стоит направить внимание на первую из вышеприведенных, так как у нее несколько прядей, идущих от шиловидного отростка к костям запястья (ладьевидной, полулунной и трехгранной). При большенном увеличении спектра одна из прядей «любит» растягиваться, излучая потом болевые симптомы в канале запястья. Связка ладонная локтезапястная нередко смешивается с описанным выше. С другой стороны, связка дугообразная латеральная имеет те же функции, но начинается с другой стороны ладонной локтевой кости и завершается на четвертой кости первого рядя запястья либо на гороховидной кости. Головка гороховидной кости довольно отлично осязаема под кожей на ладошки – 1-ая возвышенность (шарик) мизинец около запястья. Если вы чувствуете боль в этой области, то, вероятнее всего, это растяжение ладонной локтезапястной связки.

Другие травмы в запястье:
Кистевой туннельный синдром имеет патологический субстрат, состоящий из качеств:
• перегрузка,
• сжатие,
• повышение давления снутри запястья,
• долгое, неверное размещение.
Не считая того, может растянуться суставная сумка, которая соединена со связками. Ее исцеление и профилактика практически такие же, как и в случае связок. Остаются кровяные сосуды – артерии и вены. Если у нас нет заморочек с  запястьем, то кровообращение руки не должно быть нарушено в итоге занятий.
В этом исследовании я направил внимание на более всераспространенные трудности, которые могут касаться армрестлеров. Запястье является неотъемлемой частью тела, которая определяет ваш фуррор. Стоит иметь это в виду и не стоит недооценивать трудности, которые могут появиться. Травмы являются неотъемлемой частью хоть какого вида спорта, вы должны отыскать к ним верный подход. Естественно, я желаю вам фурроров!

Магистр Томас Копец
BODYPAK.EU – Xtreme Body Trainers

Подробнее

Занятия бодибилдингом


Занятия бодибилдингом

Культуризм есть ни что другое как искусство. Выбор упражнений, освоение техники, типичный подход к выбору программки занятий и долгие расчеты употребленных калорий – все это культуризм.

Нереально просто приходить в зал и хаотично таскать штангу, гантели. Все это все очень скоро завершится из-за отсутствия  реального результата. Нужна последовательность, закономерность. В жизни куча законов, которые мы должны соблюдать. Тренинг тоже обязует к соблюдению определенных правил, если вы, естественно, желаете узреть неплохой финал. А не как атлеты, лишенные возможности к размышлению. Смотрите последствия занятия бодибилдингом, будете шокированы!

Промахи в зале

Приведем некие примеры. Любители знают, чтоб вызвать выброс анаболических гормонов в кровь (тестостерона), нужна мощная встряска на организм. Как на практике было выявлено, что с таковой задачей лучше всех управляются приседания, становая тяга. Программа для занятия бодибилдингом с ценностью на силу реализует этот принцип прекрасно. Она основывается на пауэрлифтерских принципах.

За счет тренинга ног, происходит энергетический заряд на тренировку. Потому эти упражнения исполняются сначала. Есть и другие советы для подбора упражнения для занятий бодибилдингом. К сведению тестостерон приводит к мышечному росту и силы. Новеньким 1-ые несколько месяцев непременно тренировать стопроцентно тело за один тренинг. Некие приходят и сходу приступают к сплиту, другими словами тренировке различных мускул в разные деньки. Итог будет очень низким из-за неготовности, как мускул, так и всего организма.

Еда и рост мышц

Не забывать про питание, ведь оно составляет половину фуррора. Статья про питание при упражнениях бодибилдингом. Питайтесь верно до и после тренинга. Меньше жирного! Ведь жирная еда вредная. Для атлета она вообщем имеет низкую ценность, исключение – жирная рыба. Белки и углеводы – вот, что отлично. Подкрепляйте себя зимой витаминами. Необходимо отметить, что было подтверждено положительное воздействие витамина C на культуриста. Данный витамин не только лишь увеличивает имунную системы, да и содействует усвоению протеина. Потому всегда употребляйте данную добавку совместно с протеиновыми напитками.

Лишняя суета

Меж подходами замечается, что атлет заместо того чтоб отдыхать, делает какое другое упражнение. Казалось бы, что здесь такового. Дело в крови! Тренируя одну мышцу, мы загоняем ее туда, таким макаром, повышая метаболизм. Чем резвее обмен веществ, тем лучше для нас. Качая поначалу одну мускулу, позже в перерыве – другую, позже опять возвращаемся к первой. Просто гоняем кровь туда назад. Это уже не культуризм, а физическая культура. Чтоб избежать и других ошибок, читайте правила при упражнениях бодибилдингом. К огорчению, более половины новичков этого не знают и занимаются безрезультативно долгие месяцы.

Что касается выбора программ занятий. То здесь выбор очень большой. Из последних действенных это расписание занятий по бодибилдингу по способу пауз. Для тех кому необходимы широкие плечи и грудь идеальнее всего подойдет испытанная на практика данная система занятий бодибилдингом. Обычно спортсменами используются сплит-методики, по которой за денек тренятся только определенные группы мускул. График занятий бодибилдингом — это пример таковой методики. Она является универсальной и подходит большинству атлетов. Для «домоседов» и очень занятых — занятия бодибилдингом в домашних критериях. Но достигнуть больших результатов дома не получится. Дома очень тяжело настроиться на тренинг и еще тяжелее обеспечить для себя возможность — тренажеры, свободное время.

Чтоб бы ни делали в зале, всегда заблаговременно узнайте принцип построения этой методики и пытайтесь осознать как это реализуется. Только поняв это, можно с разумом двигаться к цели — самосовершенствование тела.

Противопоказания

Культуризм имеет ряд противопоказаний при который вообщем нельзя трениться до полного излечения: грыжа, геморрой, увеличение внутричерепного давления  и простатит. Также существует ряд других болезней при которых необходимо корректировать тренинг согласно совета доктора: сколиоз, остеохондроз, заболевания сердца, легких, суставов. Сберегайте здоровье!

Подробнее

Гиперэкстензия для поясничных мышц-1


Гиперэкстензия для поясничных мускул

Гиперэкстензия — не плохое упражнение для поясницы, в большинстве случаев применяемое новенькими в собственном тренинге из-за легкой техники и низкой вероятности травмирования.

Техника и метод выполнения

1) Разместитесь на тренажере для экстензии. Голень накрепко фиксируется специальной подставкой.
2) Выставите нужную вам высоту, чтоб ноги упирались в подставку, при всем этом вы должны расслабленно наклоняться вперед, не ощущая излишнего дискомфорта.
3) 1-ые разы делайте тренинг без отягощения, скрестив руки за головой. В предстоящем скрещивайте руки на груди и удерживайте ними диск. На вдохе начинайте опускаться вперед.
4) При наклонах держите спину ровненькой, не округляйте ее, наклоняйтесь так, чтоб прочуять растяжение.
5) Как вы ощутили, что предстоящее движение нереально без округления спинных мускул, двигайтесь медлительно в оборотном направлении. Постарайтесь не раскачиваться и никаких резких движений.

Если гиперэкстензия для спины делается с дополнительным весом, то придерживаться перечисленных выше советов стоит еще больше пристально. Упражнение в главном повлияет на поясницу, на разгибатели позвоночника и присваивает им неплохую упругость, но также и на ягодицы, заднюю часть ноги. Чтоб перейти на уровень подготовки выше, делается становая тяга на прямых ногах. Для наилучшей концентрации отягощения на поясничный отдел в гиперэкстензии, удерживайте горизонтально торс в верхней фазе пару секунд.

Подробнее

Чемпионат Украины День первый левая рука

13 и 14 марта в Харькове проходит чемпионат Украины по армспорту посреди взрослых. Невзирая на сложную политическую ситуацию в стране, в заявках – 18 команд. На этот квалификационный турнир съехались спортсмены со всей страны – в общем 150 участников. Но также много армрестлеров не смогли приехать из-за того, что чемпионат выпал на рабочие деньки. Атмосфера, естественно, дружественная – как на встрече старенькых знакомых.
13 марта, четверг – денек борьбы на левую руку. Категории от 55 до 110+ у парней и от 50 до 70+ у дам. Самыми заполненными были 90 кг (19 спортсменов) и 100 кг (21 армрестлер).
Одним из самых зрелищных квалификационных поединков была схватка меж Мгером Мусаеляном и Евгением Прудником. Оба спортсмена выступали в весовой 85 кг. Перед соревнованиями Евгений посетовал на левую руку – она побаливала. Но после затяжной борьбы с несколькими фолами и разрыва Прудник все таки одолел. Хотя в конце с таким же составом такового броского поединка не было.
Увлекательным и внезапным было выступление крымского спортсмена Владимира Ничика (категория 100 кг). Отлично подготовившись и вооружившись моментальным стартом, спортсмен дошел до конца с одним поражением (проиграл Максиму Терещуку), но все таки проиграл.
Также показательным было возникновение новых победителей в неких весовых. Но, быстрее, это связано с тем, что некие не приехали, а еще часть перебежала в другие категории.
e48635_1511658-1430410340536395-339879582-n.jpg
Таким макаром, чемпионами на левую руку стали:
Дамы, 50 кг:
1.    Гончаренко Анастасия;
2.    Гранатова Анна;
3.    Левченко Марина.
Дамы, 55 кг:
1.    Илюшина Виктория;
2.    Савчук Татьяна;
3.    Ладна Инна.
Дамы, 60 кг:
1.    Терпелова Ольга;
2.    Тихонович Лариса;
3.    Цап Кристина.
Дамы, 65 кг:
1.    Голубева Алина;
2.    Гасанова Арзу;
3.    Безуглая Ксюша.
Дамы, 70 кг:
1.    Руднева Екатерина;
2.    Трегубова Лена;
3.    Занько Лилия.
Дамы, 70+:
1.    Рожещенко Ира;
2.    Дьяченко Оксана;
3.    Степанюк Виктория.

Мужчины, 55 кг:
1.    Агаев Роман;
2.    Микитюк Алексей;
3.    Марченко Максим.
Мужчины, 60 кг:
1.    Баландин Александр;
2.    Рассохин Александр;
3.    Зинченко Эдуард.
Мужчины, 65 кг:
1.    Онищенко Дмитрий;
2.    Бурко Николай;
3.    Голованов Виталий.
Мужчины, 70 кг:
1.    Тригуб Борис;
2.    Мельник Сергей;
3.    Шаповалов Александр.
Мужчины, 75 кг:
1.    Жигилий Вячеслав;
2.    Громов Роман;
3.    Новак Миша.
Мужчины, 80 кг:
1.    Жох Олег;
2.    Рудницкий Роман;
3.    Чайка Валерий.
Мужчины, 85 кг:
1.    Прудник Евгений;
2.    Мусаелян Мгер;
3.    Матяш Эдуард.
Мужчины, 90 кг:
1.    Перегудов Павел;
2.    Соколовский Андрей;
3.    Запатрин Павел.
Мужчины, 100 кг:
1.    Терещук Максим;
2.    Ничик Владимир;
3.    Литовцев Евгений.
Мужчины, 110 кг.
1.    Токарев Сергей;
2.    Овсиенко Дмитрий;
3.    Ионов Дмитрий.
Мужчины, 110+:
1.    Шевченко Миша;
2.    Заркуа Лаврентий;
3.    Нечаев Виктор.
 

Подробнее

Тренировка бицепса в армрестлинге




Тренировка бицепса в армрестлинге Все обожают повытрепываться своим бицепсом, но если Вы реальный армрестлер , то объем бицепса будет далековато не на первом плане, я бы произнес для армрестлера, бицепс ничто — связки все. Связки, прочные связки, железные связки слова которые нередко звучат в мире армрестлинга , ведь от прочности связок зависит все.

Приведем пример базисных упражнений для развития силы бицепса относительно армрестлинга, но вы осознаете ,если мы говорим о бицепсе ,то нас заинтересовывают не только лишь мускулы, а сначала — связки.

 

 

 

Упражнения для тренировки бицепса, его развития и укрепления связок:

Подъем гантели на бицепс через скамью Скотта

Скамья Скотта — это друг хоть какого армрестлера .По сути упражнение не сложное, но очень трудоемкое ,рекомендую делать его сначала тренировки.

Берем гантель , садимся за парту и здесь сходу необходимо отметить можно брать гантель:

  • молотом ,когда рука перпендикулярна парте (большая нагрузка на плече-лучевую мышцу и очень отлично для тех кто борется верхом и еще принципиальный момент ,когда держите гантель, нельзя пробивать кисть, она не должна пробиваться вниз, если это происходит, возьмите гантель легче)
  • 2-ой метод когда рука параллельна полу.

Стартовое положение начинается с того(для обоих случаев) , что вы держите руку скрученную с наименьшим углом , а позже медлительно опускаете вниз до угла практически 90 градусов, т.е практически  параллельно полу, а позже возвращаете руку в начальное положение. Делать можно три подхода одним хватом и три другим, т.к используя оба метода по-разному врубается кисть и работают различные мускулы. Замечу ,что малость изменяется нагрузка (вероятнее всего и на боковую связку) ,зависимо от того как вы подвинете локоть в ту либо иную сторону.

Натяг

-Это упражнение знают все любители армспорта ,оно более чем узкоспециализированное и применяется почти во всем исключительно в нашем спорте.

Берем пояс (для дзюдо, для карате) продевает через гирю, перекидываем через кисть (хват молот) ,стартовое положение- закрепляем руку под углом  90 градусов и натягиваем на себя до малого угла, позже в начальное положение, стоит отменить что локоть должен быть плотно прижат к телу, образовывая крепкую составляющую. Все тело как единое целое, работает только рука в недлинной амплитуде.

Так же натяг можно делать перекидывая пояс через пальцы, а не через кисть. Это упражнение производится полностью также ,но веса тут будут еще меньше , потому что принципиально, что бы кисть не проваливалась.

Бицепс с грифом

Базисное упражнение для всех видов спорта, можно делать как с кривым грифом (EZ), так и с ровненьким грифом. Да и здесь есть два метода выполнения этого упражнения, можно качать бицепс с угла (т.е. изначальное положение угол 90 градусов и сокращение угла до малого) либо выполнение упражнение в полную амплитуду. И конкретно изменяется нагрузка на разные группы мускул в том случаем если вы берете гриф узеньким хватом либо широким.
Время от времени можно данное упражнение делать с раскачкой тела, в бодибилдинге данный вид техники именуется «читинг». В армрестлинге же эта техника отлично помогает перебегать планку нового веса. Дополнительная нагрузки на связки тоже усиливается существенно.

Подтягивания на турнике с угла

Либо другими словами подтягивание оборотным хватом, но в очень недлинной амплитуде — без него никуда, подтягиваясь мы конкретно закачиваем связки и формируем рабочий угол в борьбе за столом! Можно сказать, что это самое необходимое упражнение для развития сильных связок верха руки и бицепса. Если становится просто подтягиваться в своим весом, можно всегда добавить гантель либо же подтягиваться на одной руке.

Беремся за турник кое-где на расстоянии ширины плеч (но не обширнее), стартовое положение- угол 90 градусов , далее поднимаемся ввысь сокращая угол до малого и назад( но не стоит проваливаться ниже угла 90 градусов, смысл в том, чтоб угол нарабатывался и рука уверенно его держала).Данное упражнение не сложное ,потому после того как вы привыкните и с своим весом вам станет просто подтягиваться, то стоит подтягиваться с весом.

Это базисные упражнения для тренировки бицепса и связок рук в армрестлинге! Видите ли не стал писать огромное количество упражнений, так как довольно и этих, но если будет необходимость, то к тому времени Вы сами поймете как конкретно можно еще тренировать данные вид мускул и связок.

Железных связок настоящим мужикам и здоровья!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Подготовка к соревнованиям последние штрихи

Тренировки перед соревнованиями точно отличаются от тех, которые мы делаем каждый денек в предварительном цикле. Повышенное внимание следует направить на то, что на завершающем шаге подготовки перед соревнованиями принципиально не травмировать связки и отлично разминать их перед усиленной тренировкой.

Понятие «последние штришки» состоит в том, что нужно приготовить свои мускулы, суставы и связки к наибольшим усилиям, которые будут прилагаться на выступлении на дальнейшем чемпионате Польши либо чемпионатах других стран. В этот период подготовки принципиально верно делать каждое упражнение, даже за счет понижения веса на том либо ином оборудовании. Движения отдельных мускул в углах должны быть очень сокращены, и каждое движение с оборудованием должно припоминать движение руки противника за столом.

Повышение времени выполнения каждого упражнения готовит наш организм к большей выдержки за столом. Помните также, что в дополнение к проф подготовке в армрестлинге после прохождения шага от «дилетантизма к профессионализму» свои тренировки стоит воскресить диетой и пищевыми добавками.

РАЗМИНКА

В последней фазе предварительного процесса помните о неплохой разминке, в особенности мускул и сухожилий рабочей руки. Гжегож Новак (прошлый спортсмен УКС «Золотой Тур») свою разминку всегда начинал с нескольких серий с огромным количеством повторений при низкой нагрузке. Естественно, нагрузку подбираете согласно своим возможностям.

ПРИТЯГИВАНИЯ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

УПРАЖНЕНИЕ 1

423462_dsc-6137.jpg8fa548_dsc-6138.jpg

Стягивание на регулируемом блоке при одновременном обороте запястья наружу. Локоть упирается в половинку стола. Это упражнение крепит борющуюся руку техникой верха. Во время выполнения этого движения плечо должно быть как можно поближе к корпусу. Такое движение (приближение руки к телу) держит под контролем мускулы грудной клеточки.

При правильной нагрузке Гжегож делает это упражнение в 6 сериях по 10-12 повторений, равномерно увеличивая вес в последних сериях.

УПРАЖНЕНИЕ 2

760a02_dsc-6139.jpg8b5823_dsc-6140.jpg

Упор локтя в половинку стола. В данном случае ладонь спортсмена обращена к для себя. При стягивании вбок мы напрягаем связки и сухожилия в локте. Это не плохое упражнение для спортсменов среднего уровня. Но, как вы сможете увидеть, это упражнение нередко делают и мастера в собственном цикле занятий.

Гжегож это упражнение делает по 5-6 серий по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последних сериях.

УПРАЖНЕНИЕ 3

0e8817_dsc-6148.jpg7cfa16_dsc-6149.jpg

Стягивание на регулируемом блоке при обороте запястья вовнутрь. Не считая мускул предплечья в этом упражнении работают мускулы груди.

Гжегож это упражнение делает по 4-5 серии по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последней серии.

УПРАЖНЕНИЕ 4

5e8cb2_dsc-6150.jpg966927_dsc-6151.jpg

Притягивание на себя к обратному плечу при одновременном обороте запястья вовнутрь. Это упражнение очень включает работу мускул груди и предплечья. Оборот запястья вовнутрь также имитирует борьбу в пришествии.

Гжегож это упражнение делает по 4-5 серий по 10-12 повторов, увеличивая в последней серии нагрузку.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

5e2356_dsc-6143.jpg84859d_dsc-6144.jpg

При выполнении этого упражнения на механической скамье Скотта (производства Mazurenko Armwrestling Equipment) движение спортсмена похоже на боевые приемы трицепсом. Это движение очень кратко, а соответствующий вес поддерживает трицепс в неизменном напряжении.

Гжегож делает это упражнение в 5-6 сериях по 6-8 повторений с огромным весом (вес во всех сериях не изменяется).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОЙ Клеточки

0d717b_dsc-6154.jpg0567a1_dsc-6155.jpg

Правильное выполнение данного упражнения – это четверть движения. Цель этого упражнения состоит в том, чтоб прирастить силу без роста объема грудной клеточки.

Гжегож делает это упражнение по 5 серий по 8-10 повторений, увеличивая нагрузку в последней серии.

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОЙ

4b6e74_dsc-6158.jpgb8fa9f_dsc-6159.jpg

Это очень не плохое упражнение для завершающего шага. Резина помогает не только лишь разогреться перед тренировкой, но также это не плохое упражнение в конце тренировки.

Гжегож делает данное упражнение по 5 серий по 15-20 повторений.

 

Игорь Мазуренко

Подробнее

Отчет о турнире в Красногорске

4 мая 2014 года в Спорт-клубе «Energy» (г. Красногорск) состоялся 1ый Открытый турнир Красногорского района по армспорту и армлифтингу, посвященный Деньку Величавой Победы. Невзирая на то, что для нашего клуба это был 1-ый опыт проведения открытых соревнований, участники и устроители не были разочарованы и все прошло на высочайшем уровне. Хотелось бы отметить, что к нам приехали рукоборцы из Беларуси, другими словами прошедший турнир можно считать интернациональным.
К огорчению, устроители соревнований обязаны были отменить абсолютную категорию у дам, потому что никто из женщин не заявился на турнир.
В весовой категории до 70 кг боролись 9 спортсменов. Очень прекрасную и техничную борьбу в это весовой категории показали Аверьянов Артем, преподнесший своим конкурентам много сюрпризов, Кондаков Игорь и наш гость из Беларуси Чалый Дмитрий (фаворит прошлого Чемпионата страны на правую руку). Они в конечном итоге и поделили пьедестал: Аверьянов – 3, Кондаков -2, Чалый – 1.
Категория 85 кг была самой бессчетной 13 спортсменов и самой напряженной по накалу борьбы. Дмитрий Чалый заявился и в эту весовую категорию и показал реальный нрав, выиграв огромное количество поединков и не дав многим спортсменам пробиться к пьедесталу, заняв 3 место на правой руке. Также хотелось бы отметить борьбу Сорокина Василия, Сильверса Андрея, Симичева Ярослава (который к огорчению, запоздал на левую, непонятно как распределились места на пьедестале, если б он успел) и естественно Батчаева Ахмата (призера Чемпионата Рф) уверенно выигравшего правую руку.
Очень прекрасную борьбу и уверенную борьбу показал Филатов Евгений, занявший 1 место по сумме двоеборья. Таким макаром места распределились последующим образом: Сильверс -3, Батчаев – 2, Филатов -1.
В категории до 100 кг уверенно лидировал Келейников Александр, который выиграв несколько принципных поединков у бронзового призера кубка Столичной области Пиконина Евгения, занял в конечном итоге 1 место. Карабаджак – 3, Пиконин — 2, Келейников – 1.
В категории +100 кг лидировал Солопов Николай. Крылов -3, Келейников -2, Солопов -1.
Очень увлекательной выдалась абсолютная весовая категория, где были разыграны ценные призы (питание для спорта). Кроме участников весовых категорий в абсолютку заявился небезызвестный Антон Кудинов. Очень зрелищным был поединок меж Батчаевым и Кудиновым, думаю сказалось вялость Ахмата и в конечном итоге он уступил свежайшему Антону. Вообщем Ахмату не очень подфартило с сетью в абсолютной категории и он проиграл наисильнейшим. В конечном итоге пьедестал был представлен последующими простменами: Пиконин-3, Солопов-2, Кудинов-1.
В заключении состоялись соревнования по армлифтингу, вызвавшие настоящий энтузиазм у спортсменов и зрителей. Большущим сюрпризом был итог Филатова Евгения, единственного из участников, вытянувшего 80 кг. Видимо сказались суровые нагрузки, предшевстовавших соревнований по армрестлингу. В конечном итоге Солопов-3, Иванников -2, Филатов -1.
В заключение, хотелось бы выразить гигантскую благодарность людям, которые с радостью откликнулись на призыв помощи в проведении соревнований и благодаря которым все прошло на высшем уровне: Виктору Зайцеву (Многократному чемпиону мира посреди ветеранов), который взял на себя функцию секретаря; Артуру Агаджаняну (ЗТР, подготовившему многих знаменитых спортсменов), Имираслану Агаширинову (МСМК, ЗТР), который был нашим объективным рефери и Хроменкову Сергею (МС, Фаворит Рф посреди служащих внутренних дел, тренер клуба «Удача» Митино) за грамотное судейство. Ну и естественно нашему главному спонсор, который предоставил нам красивое помещение для турнира и ценные призы Дмитрию Хлопунову (МСМК по пауэрлифтингу, директор СК «Energy»). Без этих людей такового прекрасного спортивного праздничка, думаю, не вышло бы!

Главный арбитр турнира
Рыжков В. М.

Горин Антон

Подробнее

Как перемещаться по Азербайджану

Что стоит поглядеть?

Средневековый Старенькый город (Ичери Шехер). Невзирая на множественные землетрясения, он в очень неплохом состоянии и впечатляюще восстановлен. Этот город включен в перечень Глобального наследства ЮНЕСКО.

 

Одним из более ценных памятников старенького городка является каменная башня Богородицы (Qiz Qalasi, Maiden's Tower). Дворец Ширваншахов (Azer. Sirvansahlar Sarayi) основан в ХV веке. В его округах находится минарет Сыныг-кала, построенный во 2-ой половине XI века.

Архитектура. В значимой степени представлена постройками с начала ХХ века, выполненными в разных европейских стилях. Конкретно потому Баку именуют Парижем Востока. Все отреставрировано, толпы пешеходов и покупателей. Тут находятся самые дорогие бутики и наилучшие рестораны.

Более впечатляющие небоскребыэто «Башни пламени» либо «Пламенные башни». Три многоэтажки в форме зрелищного пламени высотой в 190 метров можно созидать из разных частей городка.

 

Бульвар длиной в несколько км повсевременно расширяется. Шириной в несколько сотен метров, он заполнен аллейками и лавками. Можно узреть «танцующий» фонтан, современный причал, рестораны, парк аттракционов, музей ковров и торговые центры.

Где поразвлечься?

Баку славится собственной ночной жизнью. Там много ресторанов, клубов и дискотекИзвестное туристическое издание «Lonely Planet» в собственном рейтинге расположило Баку в 10-ке наилучших городов мира по воззрению любителей городской ночной жизни.

Как рассчитываться?
Валюта: 1 манат = 100 гяпикам. По данным Центробанка Рф на 31 марта 2014 года, 1 манат равен 1,28 бакса. Сеть обменных пт и банкоматов отлично развита (принимаются Visa, MasterCard / Eurocard, American Express и Maestro). Вы сможете заплатить картой в огромных гипермаркетах, гостиницах, ресторанах, автозаправочных станциях и в торговых центрах.

 

На что стоит направить особенное внимание?
Опасайтесь алкоголя из ненадежных источников (к примеру, обретенного на рынке).
Нет никаких препятствий для съемок, за исключением определенных объектов, а также в прилегающих районах гос границы (на это стоит направить особенное внимание в Нахичеванской Автономной республике, а поточнее в приграничных районах, которые занимают огромную часть местности). Азербайджанцы не возмущаются при съемке, но всегда стоит просить разрешения, хотя бы жестом либо ухмылкой.

Азербайджан является неопасной государством. Процент преступности маленький. Авто кражи, нападения и грабежи уникальность. Будьте очень аккуратны, переходя через улицу. Число ДТП с ролью пешеходов очень велико.

 

Кухня
В кухне преобладает баранина, а говядина, птица и свинина наименее доступны.
Азербайджанская кухня базируется в основном на рисе и мясе. Плов более принципиальное блюдо, реальный повелитель местного меню. Также всераспространены голубцы, именуемые «долмой», приготовленные в форме фаршированного перца и помидор либо закрученого в виноградовые листья. Турецкая пища в том числе шашлык и döner воспринимаются как свойская кухня. Суп из чечевицы (Mercimek çorbas?) и айран принято подавать на ужин. Можно отведать кухни других народов. Особенного внимания заслуживают грузинская кухня с хачапури либо хинкали. В Баку просто отыскать рестораны: украинский, индийский и китайский.

 

Правила

В отличие от большинства мусульманских государств, тут не настолько строго соблюдаются законы и принципы ислама, в том числе употребления алкоголя. Дамы в основном носят европейские наряды, а мужчины надевают длинноватые штаны (местные мужчины не носят шорты в публичных местах, но это облачение никого не оскорбит).

 

Медицинская страховка

Принимаются мед страховки интернациональных страховых компаний.
НетПодробнее

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – довольно юный и пользующийся популярностью вид спорта. Главное отличие от бодибилдинга заключается в целях, к которым стремятся спортсмены, при упражнениях данными видами спорта. Пауэрлифтинг –  есть ни что другое как силовое троеборье. Тут не принципиальна краса тела, а учитываются только силовые характеристики атлета. Сила атлета в совокупы в идеальной техникой соответственно пропорциональна поднятому весу.

Скажем несколько слов об истории его формирования. Истоки зарождения этого спорта лежат в США. Конкретно в этой стране в 60 годы прошедшего века под воздействием знатных людей из мира тяжеленной атлетики начались проводиться 1-ые чемпионаты на муниципальном уровне по троеборью. Однако его до сего времени так и не признали официальным видом спорта (другими словами его не включили в программку Олимпиады) из-за протестов со стороны управляющих Федерации тяжеленной атлетики. Этот факт полностью не мешает Федерации пауэрлифтинга проводить Чемпионаты мира и иметь миллионы поклонников. До СССР принципы пауэрлифтинг тренировки дошли в 80-е года. Большой плюс троеборья в том, что те атлеты, которые не реализовали себя в бодибилдинге и тяжеленной атлетике в состоянии сделать это тут.

Упражнения

К основным упражнениям относят: жим штанги лежа, тягу штанги и приседания со штангой, установленной на плечах. Рекомендуем новеньким ознакомиться с разделом пауэрлифтинг для начинающих. Эти упражнения отлично обрисовывают физические способности человека, в отличие от бодибилдинга, в каком многие выполняемые упражнения никак нельзя именовать естественными. Пауэрлифтеры стремятся, сначала, к поднятию все большего веса, тогда как бодибилдерам увлекателен только «рельеф» их тела, а из-за этого нередко мучается их сила.

Факт

Любопытно, что лифтеры могут быть и без огромных мускул либо даже вообщем без их. С виду среднего либо даже худощавого телосложения человек, может демонстрировать гигантскую силу, поднимая большой вес, кстати в этом поможет экипировка для пауэрлифтинга. Понятно много случаев, когда новенькие среднего сложения поднимали без подготовки больший вес, чем бывалые спортсмены. Да, вправду такое может быть. Такие люди всегда поражают всех собственной силой и выносливостью. Так что не торопитесь делать выводы о силе человека по его наружным данным, может быть в нем прячется будущий фаворит.

Результат

Лучше избрать троеборье либо бодибилдинг? Каждому стоит самому сделать выбор, взяв во внимание свои возможности и желаемые цели. Если у вас от рождения возможности к поднятию огромного веса и вам охото быть сверхсильным, а не просто прекрасным и мускулистым, тогда пауэрлифтинг программки занятий конкретно вам. Если обусловиться сходу тяжело, тогда просто делайте базисные упражнения в течение 3 месяцев. В конце сих пор вы уже можете поточнее обусловиться с направлением. Подведем итоги: пауэрлифтинг – спорт волевых, сильных и целеустремленных парней с массивным рельефом тела http://bodyrelief.ru, которые не знают такового слова как поражение, слабость либо боязливость.

Подробнее

Тяга штанги к подбородку видео


Тяга штанги к подбородку видео

Тяга штанги к подбородку – одно из базисных упражнений, позволяющее достигнуть спортивного телосложения. Отлично вписывается в всякую программку из-за требуемых маленьких энергетических издержек.

Техника его выполнения

1) Возьмите гриф так, чтоб ладошки были ориентированы к вам. Ширина хвата чуток уже ваших плеч. Займите положение стоя, чтоб отягощение размещалось у бедер. Хват может быть и обширнее зависимо от тренируемой области.
2) Поднимите гриф повдоль тела на вдохе, до момента пока он не дойдет до подбородка, локти подымать очень высоко. Спина всегда ровная.
3) При подъеме гриф должен быть как можно поближе к вашему телу, при подъеме основная нагрузка должна уходить на плечи, а локти глядят по сторонам. Окончив подъем, на выдохе опускайте отягощение.

Упражнение использует не считая дельтовидных мускул, трапециевидные и бицухи, отлично ведет взаимодействие с занятиями для трапеций, к примеру шраги со штангой либо с гантелями. Не считая того оно тренирует предплечья, крестцово-поясничный отдел, ягодицы и пресс. Лишне большой вес не позволяет соблюдать технику, учитывайте данный факт. Не округляйте спину, потому что это приводит к уменьшению нагрузки на дельты и повышению на плечевую мышцу и трицепс. Тяга штанги к подбородку при правильном выполнении считается одним из более действующих упражнений для плечей. Может осуществляться в машине Смита новенькими для усвоения корректности действий. Спортсменам более высочайшего уровня рекомендуется традиционное выполнение.

Подробнее