Бодибилдинг питание - Армрестлинг - спорт настоящих мужчин

Бодибилдинг питание

Бодибилдинг питание

Питание в бодибилдиниге – очень пользующаяся популярностью тема для дискуссий. Разных советов как необходимо питаться неограниченное количество. Попробуем информацию обобщить и добавить что-то новое.

Естественно, еда должна быть отлично равновесной и настоящей. Отлично если у вас есть возможность питаться нередко (до 6 раз в денек), если таковой способности нет, тогда употребляйте  еду не меньше 3-х раз в денек. Нельзя сказать, что нужно все есть попорядку и в всех количествах. В данном деле главное – не переусердствовать, по другому избыточное может пойти в жир. Главные продукты, нужные к употреблению в еду –  бодибилдинг питание для набора массы с огромным  содержанием углеводов и белков. Конкретно при помощи этих веществ происходит мышечный рост. Тем кому необходимо, напротив, сброить вес, читайте статью бодибилдинг рацион питания для похудения в которой приводятся продукты, рекомендуемые для данной цели.

Обыкновенные правила

Необходимыми критериями являются: употреблять белок в расчете 1.5-2 г на 1 кг вашей массы (чтоб найти поточнее, необходимо испытать несколько вариантов и поглядеть на прирост массы); получать с пищей больше ккал (энергии), чем расходуется организмом. Эти два обычных правила составляют базу хоть какого спортивного рациона и именуются бодибилдинг правильное питание. Для начинающих этого полностью хватит. Более бывалые спортсмены приходят за помощью к особым консистенциям, гейнерам и т.п. Их можно просто приобрести в всех магазинах со спортивными добавками. Они создаются для того, чтоб не страдать с нескончаемыми приготовлениями еды и расчетами калорий.

Как найти, сколько калорий я издержал, а сколько мне нужно еще съесть?
К основному метаболизму добавляют случайный метаболизм и получают суточную норму. Для спортсмена дневная норма в среднем составляет 2800 ккал. Чтоб происходил мышечный рост, нужно съедать больше на 300-400 от нормы. Для подсчета съеденных калорий, смотрите на упаковке число калорий на 100 г продукта. Суммируете все ккал и сопоставляете с теоретическим числом, которое рассчитывается зависимо от вашего возраста.

Формула расчета

Возраст мужчины 18-30, тогда формула имеет вид 15.8*ваш вес в кг+679.
Возраст 30-60: 11.6*ваш вес+879.
Если вам больше 60 лет: 13.5*вес+487.

Таким образов получаем цифру для основного метаболизма. К ней прибаляем 400 ккал, если у вас стиль жизни неподвижный; 600 единиц, если стиль жизни подвижный и 800, когда имеете очень подвижный вид жизнедеятельности. Отклонение от дневной нормы составляет 150 единиц. Бодибилдинг программка питания должна учесть только жиры и углеводы. Белки очень некординально употребляется в качестве горючего.

К примеру, расчет для мужчины 20 лет, весом 80 кг: 15.8*80+679=1943 (основной метаболизм) + 600=2543 – дневная норма. Чтоб прогрессировать, в рационе за денек должно быть 2843 ккал.

Помощь

Некие подсчеты ккал на 100гр продукта:
Во фруктах 44, в овощах 22, в картошке 84, разные каши – от 240 до 310, в хлебе 240, растительное масло — 900.
В 1 г белков содержится  4 ккал.
В 1 г углеводов — до 4 ккал.
В 1 г жиров — 9 ккал.

В белковой еде (сырой вид) на 100гр продукта содержится белка:
в куриной грудке до 20 г;
в говядине около 18 г;
в рыбе 17-22 г;
в нежирном твороге до 16 г;
в яичке около 6 г.

Очень принципиальным моментом есть бодибилдинг питание после тренировки. Больше спортсменов употребляют спортивные добавки, но делают они это сходу после тренинга, что является большой ошибкой. 1-ые 20-30 минут организм вообщем не способен отменно расщеплять белок, потому весь протеин растратится на восстановление энергетических припасов. Чтоб не допускать еще ошибок — читайте бодибилдинг питание перед тренировкой. Все правила достаточно ординарны и их просто уяснить.

Подсчитать все продукты, которые мы употребляем за целый денек довольно трудно, к тому же это конфискует много времени. Но мастера этим занимаются, так как знают, как правильные подсчеты оказывают влияние на рост мышечной массы. Питание в бодибилдинге – это очень принципиальный момент, на который необходимо уделить огромное количество собственного времени и сил, чтоб достигнуть наивысших результатов.

Оставить комментарий