Бодибилдинг программы тренировок для начинающих | Армрестлинг - спорт настоящих мужчин

Бодибилдинг программы тренировок для начинающих

Бодибилдинг программки занятий для начинающих

Для собственной бодибилдинг программки занятий для начинающих шестикратный фаворит турнира «Мистер Олимпия» Дориан Ятс установил, что трениться необходимо 2 раза в неделю. Количество подходов в упражнениях 2, а число повторов в подходе от 6 до 8 (не считая тех упражнений, на которые стоят указания по выполнению).

Итак, денек 1-ый подразумевает тренировку грудных мускул, спины, плеч.

1. Делаем жим штанги, используя горизонтальную лавку.
2. Исполняем то же упражнение, но на лавке с уклоном.
3. Тяга перекладины  (верхнего блока) до груди.
4. Тяга (подъем) штанги в наклоне.
5. Мертвая либо становая тяга.
6. Жим гантель либо штанги из-за головы.
7. Разводка гантелей по сторонам стоя.

Денек 2-ой, бодибилдинг тренировка ног, бицепса и трицепса.

1. Приседание – 3 сета с 8-10 повторами.
2. Жим ногами сидя в тренажере – 2 сета, 10 либо 12 раз.
3. Делаем сгибание ног для задней части ноги в тренажере – 2*10-12.
4. Подъемы на голень – 2*10-12.
5. Стоя делаем сгибание рук с Z-штангой.
6. Сгибаем руки на скамье Скотта с гантелями.
7. Разгибаем руки на вертикальном блоке для трицепса.
8. Французский жим на скамье.

Непременно необходимо выработать правильную технику движений, потому что она не только лишь уменьшает риск травмы, да и прорабатывает подходящую область более отменно. Посреди ошибок новичков – некорректная техника, приводящая в работу не те мускулы, на которые вначале думало. Если гласить о времени суток, когда проводятся занятия, то для новичков лучше это делать в одно и то же время. В предстоящем, когда организм привыкнет, мускулы закончат подабающим образом реагировать на нагрузку. Именно тогда можно будет упражняться не только лишь в различное время суток, да и меняя виды упражнений.

Кандидатурой вышеуказанной бодибилдинг программки занятий для начинающих будет система 1-го из чемпионов постсоветского места, которая проще своими упражнениями, но зато в тренажерный зал придется ходить 3 раза:

Занятия пн потом среда и пятница. Количество подходов будет равным 3, число повторов 10. Рассчитывается на 1 месяц. Вес не должен быть наибольшим, приблизительно 50 % от того, какой вы сможете поднять за 1 раз. После выполнения обозначенного числа повторений в подходе еще должны оставаться силы. После недели занятий, если остаются силы, можно прирастить веса на 5%. Система бодибилдинга может быть сокращена до 2 недель, если после первой недели болят мускулы.

1) Мертвая тяга классика с гантелями. Упражнение для низа спины.
2) Приседания с штангой, расположенной на плечах.
3) Выполнить жим гантелей в положении стоя. Повлияет на плечи.
4) Делаем тягу верхнего блока для трапеций широким хватом.
5) Жим 2-ух гантель в положении лежа для грудных мускул.
6) Скручивания на наклонной лавке для пресса.

Перед занятием непременно сделайте разминку. А после – задержку, используя кардио-тренажеры. Что касается правильного дыхания, есть разные школы. Одни говорят, что необходимо вдыхать на усилие, другие напротив. Не будет ошибкой, если вы будете дышать как вам комфортно. Просвет меж подходами должен быть в районе 3 минут.

Данные бодибилдинг программки занятий для начинающих являются общеукрепляющими, они развивают мускулы и подготавливают организм на последующие нагрузки.

 

 

 

Оставить комментарий