Информация

Бодибилдинг программы тренировок на рельеф от чемпионов

22.04.2014
Бодибилдинг программки занятий на рельеф от чемпионов

Особенность данной бодибилдинг программки занятий на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Ее используют во время сушки организма. Сушка – строгая диета и напряженные тренировки, когда организм черпает силы из внутренних резервов, другими словами спаливает жир под кожей. Все упражнения делаются: 4 подходов по 15 повторов и 1 подход с наибольшим весом на 8 повторений.

Пн:
1) Традиционный жим лежа на лавке.
2) Упражнение гребля либо тяга блока.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой.
4) Становая либо мертвая тяга.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей.
6) В наклоне исполняем тягу гантелей.
7) В тренажере делаем разгибания ног.

Вторник:
Неважно какая аэробная нагрузка 40 минут.

Среда- программка бодибилдинга:
1) Тяга за голову на блоке.
2) Сведение на тренажере «бабочка».
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей.
4) Традиционные приседания с отягощением.
5) На брусьях выполнить отжимания.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном.
7) Поднимание над головой гантелей.

Четверг:
Неважно какая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое.

Суббота — бодибилдинг тренировка:
1) На лавке с наклоном, лежа исполняем жим гантелей.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне.
3) На турнике подтянуться широким хватом.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями.
6) Мертвая тяга.
7) На скамье с уклоном, лежа с узеньким хватом рук исполняем жим штанги.
Продолжительность цикла до 2 месяцев.

Желаю поведать про очередной план занятий. Главной отличительной чертой этой бодибилдинг программки занятий на рельеф является ее создатель Арнольд Шварценеггер. Его система не рассчитана на сбрасывание веса, а, напротив, на больший рост незапятанной мышечной массы. Хоть ее и нельзя именовать чисто системой для рельефности тела, но я все таки решил ее привести. Ориентирована она на то, чтоб получить не плохое телостроение, не теряя резервы организма. Если ваш план занятий не давал результатов, ваша мускулатура не вырастает, тогда стоит испытать данную систему. Для ее использования атлет уже должен быть отлично приготовленным, потому что система довольно непростая, требующая проработку каждой мускулы по 3 раза за неделю. Всего занятий в неделю 6. Арнольд считает, что такое количество может соблюдать каждый, подбирая рациональные веса. Вес с которым работаете не поменять пока спортсмен не освоит весь спектр подходов и повторений.

Пн потом среда и пятница. Проработка грудных мускул, мускул берда, спины, голени и пресса. Для этого Арни советует делать упражнения бодибилдинга (количество подходов 5, число повторов от 8 до 12):

  1. Жим широким хватом штанги традиционный.
  2. Такое же упражнение, но на наклонной лавке.
  3. Выполнить пулловер со штангой.
  4. Подтянутся на перекладине, взяв широкий хват рук, за голову.
  5. Тяга в наклоне штанги к груди.
  6. Выполнить становую тягу с прямыми ногами – всего 1 подход 10,6 либо 4 повтора.
  7. Для тренировки берда приседаем со штангой.
  8. Делаем выпады.
  9. Сгибаем ноги на тренажере.
  10. Подъемы для голени.
  11. Исполняем поднимание ног лежа на горизонтальной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Вторник потом четверг и суббота. Проработка нижней части спины, мускул рук, дельт и пресса.

  1. Жим грифа стоя с груди.
  2. Разводим гантели в стороны.
  3. Жим в Смит-машине.
  4. Исполняем «Мертвую тягу» с прямыми ногами.
  5. Упражнение «Доброе утро».
  6. В скамье Скотта поднимаем гантели попеременно.
  7. Жим грифа с узеньким хватом рук.
  8. Исполняем «Французский жим» стоя.
  9. Подъем для предплечья штанги верхним хватом.
  10. Подъем на бицепс Z-грифа хватом снизу.
  11. Скручивания тела на наклонной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Описанные выше, бодибилдинг программки занятий на рельеф посодействуют вам в достижении цели — накачать рельефное тело.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply