Бодибилдинг упражнения для ног - «Armlit» - блог о спорте

Бодибилдинг упражнения для ног

Бодибилдинг упражнения для ног

В этой статье разглядим главные бодибилдинг упражнения для ног. Для начала выясним, что и как мы будем тренировать. Мускулы на ногах – принципиальная задачка, под которую качек должен отводить огромное количество времени и внимания. Ведь чем больше и объемнее они будут, тем ниже будет ваш центр масс. Как следует, намного больший груз можно поднять, тренируясь стоя. Мышечная масса находится в зависимости от прирожденных особенностей, некие имеют развитую мускулатуру без особенных занятий, а другим требуются годы занятий, чтоб обрести желаемые объемы. Мышечная масса нижних конечностей делится на 3 группы: квадрицепсы (разгибатели), бицухи ноги (сгибатели) и мускулы голени (камбаловидные и икроножные).

Квадрицепсы находятся в фронтальной области бедер. Заглавие происходит от количества головок, которых 4: ровная, внутренняя широкая, внешняя широкая и средняя широкая. Все головки сходятся в нижней части бедер. Основная задачка четырехглавой мускулы – разгибание коленей, также она учавствует в наклоне вперед таза и сгибании ноги. Мускулатура задней области бедер – бицухи, состоящие из 2 головок: длинноватой и недлинной. Головки крепятся к малоберцовой кости. Основная задачка – сгибание коленей, разгибание торса из наклона вперед совместно с ягодицами. Мускула голени является трехглавой. Она состоит из 2 мускул: камбаловидной и икроножной. Они делают сгибание в голеностопе, как при опоре на носки, так и без нее. В положении стоя не дают туловищу завалиться вперед.

Перед тренировкой в бодибилдинге делайте непременно разминку, чтоб повысить упругость связок, прирастить кровообращение и приготовить суставы. Новеньким хватит 1-го либо 2-ух бодибилдинг упражнения для ног. Более опытным атлетам необходимо не только лишь добавить в собственный план тренировку на различные мышечные группы бедер, но использовать способы супертренинга из-за резвой адаптации мускулатуры.

Квадрицепсы — упражнения (Видео):

  • Разгибание ног в тренажере.
  • Выпады со штангой.
  • Приседания с гантелями.
  • Жим ногами.
  • Выпады с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Бицухи (Видео):

  • Сгибание ног лежа.
  • Гиперэкстензия.
  • Становая тяга на прямых ногах.

Голень (Видео):

  • Подъем на носки стоя.

После выполнения бодибилдинг упражнения для ног непременно делайте растяжку всей мускулатуры.

Оставить комментарий