Информация

Бодибилдинг упражнения для рук

09.07.2014
Бодибилдинг упражнения для рук

Бодибилдинг упражнения для рук предназначаются для тренировки мускул верхних конечностей. Их делят на мускулы предплечья и плеча. Плечевая мускулатура делится на 2 группы: задняя (либо разгибатели руки) и передняя (сгибатели).

Передняя группа состоит из 3 мускул:
1) Плечевая.
2) Двуглавая.
3) Клювовидно-плечевая.

Задняя группа из 2:
1) Трехглавая.
2) Локтевая.

Не сомневаюсь, что самыми известными являются двуглавая (бицепс) и трехглавая (трицепс) мускулы. Их заглавие происходит от количества головок, из которых они состоят. Бицепс из длинноватой и недлинной головок, а трицепс из длинноватой, медиальной и латеральной головок.

Мускулатура предплечья многочисленна и многообразна. Она почти всегда является полисуставной, потому что повлияет на несколько суставов: лучезапястный, суставы пальцев и кистей, локтевой. Ее также делят на 2 группы: сгибатели и разгибатели. Наибольшая и популярная мускула предплечья – плечелучевая. Она играет роль сгибателя руки в локте.

Придать рельеф мускулатуре верхних конечностей не всегда просто. Для этого написано огромное количество особых программ занятий и бодибилдинг упражнений. По воззрению неких экспертов, тренировать нужно сходу 2 конечности, а не по отдельности. Таковой способ применяется для силовой тренировки. Для постепенного наращивания мускулатуры берутся упражнения, которые прорабатывают мышечные пучки с различных сторон. При всем этом интенсивность занятий возрастает за счет рабочих весов, а не уменьшения промежутка меж подходами.

Чтоб накачать нужные мышечные волокна, используйте последующие бодибилдинг упражнения для рук.
Бицепс (Видео):

  • Сгибание рук с гантелями.
  • Подъем штанги на бицепс.
  • Упражнение молоток.
  • Концентрированные сгибания рук.

Трицепс (Видео):

  • Разгибание рук на блоке.
  • Французский жим.
  • Жим штанги лежа узеньким хватом.
  • Отжимания от скамьи.

Предплечье (Видео):

  • Сгибание кистей со штангой.
  • Разгибание кистей со штангой.

В разделе смотрите не только лишь упражнения для рук, да и то, как тренятся другие мускулы в бодибилдинге. На видео смотрим за тренировкой экспертов.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply