Время отдыха при упражнениях бодибилдингом очень принципиально, оно иногда может поменять итог после тренировки и как следствие результаты занятий вообщем. Почему одни и те же люди, ставят впереди себя одну и ту же цель, делают одни и те же упражнений с схожей техникой (учтем, что генетика у их однообразная, питаются и отдыхают так же идиентично), но итог различный. Тогда нужно поглядеть какое количество времени они отдыхают меж подходами.
Желаете знать, сколько нужно отдыхать меж подходами?
Тогда ответьте на вопрос: «Какова моя цель занятий?» и смотрите подходящий конкретно вам ответ.
Но поначалу малость теории для осознания почему время отдыха так принципиально.
1-ое, что нужно осознать — различное время отдыха — различный выброс гормона роста в кровь, а он в свою очередь определяет судьбу мышечной ткани — увеличивает новые волокна либо же спаливает жир.
Получаем последующие правила отдыха.
- Если основная задачка это развитие очень вероятной силы в упражнениях, то время отдыха меж походами должно быть в границах 3-4 минут. Тогда в режиме таковой тренировки ваши силовые характеристики в разовых повторениях возрастут.
- Если задачка — развитие мышечной массы, повышение мышечных волокон, то интервалы должны быть от 1 до 1,5 минутки.
- Когда же нашей целью является — выносливость , то не отдыхайте более 30 секунд меж подходами.
Обращаю внимание, что если цель — это сжигание излишнего жира, другими словами тренировка идет в стиле «кардио», то отдыхайте менее 45 секунд. Если Вы используете радиальные тренировки в режиме сезона, то таковой интервал является оптимальным и самым действенным.
Будьте сильны и красивы!
Создатель — АйвенМ