Информация

Выпады с гантелями Видео

29.07.2014
Выпады с гантелями. Видео

Выпады с гантелями – обычное и действенное упражнение, действующее на ноги и ягодицы. Его расслабленно можно делать дома, не опасаясь получить травму. Главное соблюдать технику по другому не будет положительного результата.

Безупречное выполнение

1) Взять отягощение в руки, спину распрямить. Обширно шагнуть вперед, туловище держать при всем этом как можно ровнее, руки опущены – это ваше начальное состояние. Носок фронтальной ноги чуток повернут вовнутрь. Задняя нога стоит на носке в протяжении всего выполнения упражнения.
2) На вдохе начните опускаться вниз, пока бедро достигнет горизонтального положения. Смотрите чтоб колено не выходило за носок вперед. В неприятном случае, возникнет боль, а в последствие травма. Амплитуда наибольшая. Задняя нога практически прикасается к полу коленом.

3) На выдохе необходимо энергичным движением возвратиться на начальную позицию.
Кандидатура данному тренингу выпады со штангой, время от времени бывает более комфортно из-за особенностей телосложения. Чем далее будет ваш шаг, тем паче активно будет работать ягодица выставленного ноги. Также можно делать данное упражнение из положения стоя, шагая вспять попеременно каждой ногой. Чтоб избежать раскачивания коленей, выпады с гантелями поначалу начинайте делать с маленьким весом и равномерно его повышайте.

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply