Жим лежа в машине Смита - «Armlit» - блог о спорте

Жим лежа в машине Смита

Жим лежа в машине Смита

Жим штанги на наклонной скамье — силовое и поболее действенное упражнение для верха грудных мускул, чем аналогичное на горизонтальной лавке. Выполняя его в машине Смита, вы сможете лучше сконцентрироваться на проработке тренируемой области и не волноваться об удержании равновесия. Движение тут происходит по заблаговременно данной линии движения в вертикальной плоскости, что полезно начинающим, когда еще как бы нет опыта работы со свободным грузом.

Выполнение

1) Установите гриф в таковой высоте, чтоб вы доставали ее практически выпрямленными руками. Высшая часть вашей груди должна находиться на одной полосы с грифом.
2) Возьмитесь хватом малость обширнее ширины плеч. Откройте зажимы, поднимите и зафиксируйте отягощение в вытянутых руках.
3)Медлительно на вдохе опустить штангу до момента ее касания с вашей грудной клеточкой.

4) После этого не стремительно поднимите ее назад на выдохе. Очень работать должны только мускулы груди и в наименьшей мере дельты.
5) Пытайтесь, чтоб движение вниз было вдвое медлительнее, чем ввысь.

Принципиально знать

  1. Тут фактически неосуществим читинг, потому мышцы работают с намного большей продуктивностью.
  2. Локти опускаются строго в стороны до уровня плеч, для этого необходимо подобрать соответствующий хват.
  3. В нижней точки предплечья перпендикулярны полу.
  4. Лучший угол наклона лавки 30-40 градусов.
  5. Перекладина опускается в район ключиц, а не середину груди.
  6. Голова, таз и плечи не отрываются от скамьи, ступни упираются в пол и помогают в критичный момент поднять снаряд.
  7. Упражнение полезно, когда существуют проблемы с координацией и равновесием.

Еще одним преимуществом тренажера Смита является возможность исполнять упражнение без страхующего напарника. Посреди недочетов — не задействование принципиальных мускул стабилизаторов, которые очень нужны при работе со свободным весом. Количество подходов тут производится от 3 до 4 с числом повторений 10-12. Жим штанги на наклонной скамье может быть исполнить с гантелями и техника будет очень похожа.

Оставить комментарий