Информация

Косые скручивания Видео

15.07.2014
Косые скручивания. Видео

Косые скручивания – очень принципиальное упражнение, так оно не только лишь сбалансирует в целом ваши мускулы животика, да и укрепит поясничный отдел для профилактики различных травм позвоночника. По наименованию понятно, что оно действует на боковые мускулы брюшной области, которые играют важную роль в нашей обыденной жизни.

Безупречные скручивания

1) Лечь на бок. Руки завести за голову, а ноги согнуты. Торс сдвигается так, чтоб практически касаться 2 лопатками пола. Голова размещена так, чтоб было комфортно подымать плечи.
2) Задержите дыхание и подымайте плечи, но поясница всегда должна лежать и не отрываться от пола. Есть 2 варианта для этого упражнения, которые отличаются положением плеч. Каждую технику подробнее смотрите на видео.
3) Старайтесь как можно больше работать боковыми мускулами и меньше шейкой, руками.

4)Если верно все сделаете, то сходу после нескольких повторений почувствуете жжение в тренируемой области, чего фактически и добивались.

Варианты тренировки пресса

Очередной способ, это лежа на боку, соединять локоть и колено. Правый локоть соединить с правым коленом. Если у вас трудности с тазовым суставом, делайте косые скручивания на искосок, лежа на спине. Правый локоть двигается к левому колену и напротив либо исполнять подъем ног в висе.

Пытайтесь очень не давить рукою на голову, чтоб лишне не изгибать шейку. Это очень неприятно для шейных позвонков, которые могут скривиться и вам длительно придется их сглаживать. Косые скручивания на скамье для пресса я не рекомендую делать, потому что очень ненатуральная будет ваша позиция и большой риск смещения для позвоночника и ребер.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply