Питание при занятиях бодибилдингом - «Armlit» - блог о спорте

Питание при занятиях бодибилдингом

Питание при упражнениях бодибилдингом таковой же принципиальный момент, как и программка занятий. Если про 2-ое многие думают, выбирают наилучшую, то про приемы еды нередко запамятывают. Неверным является мировоззрение, что необходимо есть много и все попорядку. Все же, подобные выражения от новичков приходится слышать очень нередко. Если впору не подскажут, то так будут 2-3 раза питаться за день до упаду. Выходит замкнутый круг – наедаемся типо для роста массы, позже большой перерыв, в течение которого разрушаются мускулы из-за отсутствия протеинов и опять повторяем. В конечном итоге роста мускул нет, а жировая прослойка есть. Главным принципом, как для похудения, так и для набора веса, есть многоразовый прием еды очень маленькими порциями.

С большой ответственностью подходите и к стилю жизни. Какой режим даст полезный эффект, если имеется огромное количество вредных привычек. Сейчас выясним, какие продукты несут наивысшую ценность для бодибилдера.

Источники пищевого белка

  • Рыба, морепродукты.
  • Постное мясо.
  • Птица.
  • Нежирный кефир, молоко.
  • Бобы.

Лучше,  несколько первых месяцев в питании брать нужные белка 1,5 г для кг веса из товаров. Дальше можно обратиться к спортивным добавкам.

Источники углеводов для занятий бодибилдингом

  • Крупы, не считая манную и шлифованный рис.
  • Макароны.
  • Печеный картофель.
  • Фрукты, овощи.

База жиров

  • Жирная рыба.
  • Свиное сало.
  • Орешки.
  • Масло растительное.

Добавки должны составлять не больше 25% количества дневных калорий. При желании резвее добавить мышечную массу, применяйте сывороточный протеин (до 30 г) за 40 мин до тренинга, стандартная доза гейнера после тренировки. Для сжигания жира пейте пилюли BCAA либо  глютамин, к которым может быть прибавить несколько граммов l-карнитина перед тренажерным залом. С опытом можно самим корректировать собственный режим зависимо от желания. Настоящее питание при упражнениях бодибилдингом отличает новенького от специалиста, стремитесь к нему, работая каждый денек.

Оставить комментарий