Информация

Подъем ног в висе на перекладине Видео

13.07.2014
Подъем ног в висе на перекладине. Видео

Подъем ног в висе на перекладине – довольно обычное упражнение, которое расслабленно можно делать дома либо во дворе. Действует на прямые мускулы животика и ноги, напрягатели фасций и косые мускулы области животика.

Выполнение

1) За турник нужно взяться хватом больше, чем ширина плеч и повиснуть. Вдыхая как можно выше подтянуть колени, пытаясь дотянуть их до груди.
2)  При этом на пике усилия постарайтесь распрямить ноги и на максимум натужьте пресс. Выпрямляйте их до того момента, пока ваша голень практически коснется турника.
3) Не спеша, опустите назад на выдохе и остановите раскачивания.

Для начинающих, когда пресс очень слабенький подъем ног в висе делают только до касания коленями груди, не пытаясь их выпрямлять.

Трудности

Если очень слабенькие кисти, которые не позволяют длительно задерживать себя на турнике, временно используйте особые кистевые лямки. Имея перерывы, непременно тренируйте кисти рук. Принципиально чтоб носками вы не касались земли. От того на какую высоту вы поднимите ноги, зависит степень прорабатывания пресса. Если угол совершенно небольшой (до 40 градусов) практически вся нагрузка идет для квадрицепсов. В эталоне упражнение делается с стопроцентно выпрямленными ногами, которые опускаются только до горизонтального положения. Может быть, поменять упражнение на подъем тела из положения лежа,  не имеющее существенных недочетов.

Каждый подъем ног в висе на перекладине необходимо делать с недвижного состояния, потому что хоть какое раскачивание приводит к тому, что вы поднимаете колени с огромным воздействием инерции и наименьшим силы мускул. 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply