Информация

Программа для занятия бодибилдингом силовой тренинг

18.04.2014

Программка для занятия бодибилдингом с ценностью на силу составляется при помощи профессионалов из области пауэрлифтингаВ процессе, не считая того, будет еще расти общая и мышечная масса.

Культуризм как вид силового спорта нацелен на гармонический прирост мышечной массы, при всем этом очень важны пропорции тела.

Для роста конкретно силовых характеристик, придется исполнять упражнения в лифтерском стиле. Силовые результаты, мощь важны в любом спорте. Для чего иметь развитую мускулатуру, если в руках нет мощности.

К огорчению, такие случаи бывают при определенном построении тренировочного плана. Если замечаете, что ее очевидно не хватает, тогда позаниматься от 1 месяца по системе.

Тренинг 1: ноги.

  • Глубочайший присед, со штангой – 3*10. Вес необходимо устанавливать таковой, чтобы можно было выполнить повторения без больших усилий. В каждом подходе рекомендуется для каждой стороны грифа добавлять по 5 кг.
  • Со штангой, выпады под углом 45 – 3*10. Установить 30 % веса, с которым производятся приседания. Необходимо принять начальное положение и выставить одну ногу вперёд, но со смещением от тела так, чтобы стопа находилась около полосы, зрительно проведенной меж точкой центра масс тела и местом соприкосновения стопы с полом. Эта линия должна быть в 45 градусах от полосы спины. После, выполнить глубочайшее приседание как это может быть.
  • Со штангой за спиной, присед – 3*12. Установите менее 60 % отягощения.
  • Сгибания, разгибания – 3*10 ног на тренажёре.
  • Подъем на голень – 3*10.

Тренинг 2: бодибилдинг занятие на трицепс и грудные.

  • Лежа горизонтально, жим 3*10. Такое отягощение, чтоб исполнить упражнение, но при всем этом в каждом сете последние 2 повторения должны быть на финале сил.
  • Разведение, лёжа 3*10. Употребляются гантели, массой до 10 кг.
  • Жим под углом 3*10.
  • Разведение под углом 45 – 3*10. Гантели до 8 кг.
  • Жим на трицепс (французский) 3*10. Тяжесть обычно устанавливается в 30 % от жимовой.
  • Брусья 3*25.

Тренировка 3: бицепс и спинные

  • Становая 3*10. Отягощение устанавливается так, чтобы в каждом подходе программки для занятия бодибилдингом последние 2 повтора были на пике способностей.
  • Гиперэкстензию делать 3*15.
  • Широким хватом, подтягивания к спине – 3*MAX.
  • Узеньким к подбородку – 3*MAX.
  • Сгиб рук на бицепс, применяя гриф – 3*12 (обычно менее 20 – 30 кг).
  • Сгибания с гантелями, попеременно – 3*10 (средний груз).
  • «Молотоки» — 3*12. Гантель имеет среднюю тяжесть.
  • Сгибания на бицепс, локти прижаты к бокам с грифом – 3*25 (груз малозначительный, здесь принципиально количество).

Во время тренировочного процесса рекомендуется принимать аминокислотные комплексы и моногидрат креатина с глюкозой. Данная программка для занятия бодибилдингом поможет значительно прирастить наибольший и вес с которым работаете в почти всех упражнениях.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply