Информация

Программа тренировок по армрестлингу

26.04.2014
Программка занятий по армрестлингу

Армрестлинг программка занятий разработана для уже приготовленных спортсменов. Ее длительность составляет 16 недель. Основная концепция данной системы состоит на соотношении специальной, общефизической готовности и борьбы за спортивным столом. Разумеется, что ни один специалист либо тренер не сумеет именовать четкое цифровое выражение данного соотношения, потому что в спорте все чисто персонально. Но примерно, соотношение базисной системы смотрится так: особая подготовка и соперничество – 50% ± 10%. Аналогично получаем для общефизической подготовки 50% ± 10%.

Общие советы

1-ая неделя — количество подходов выполнения более 6, да и не должно превосходить 7. Количество повторений составляет 15-20 и до наибольших. Интенсивность для армрестлинг тренировки с отягощением колеблется в спектре от 50% до 60%. Вторая — каждое упражнение будет исполняться в 6-8 сетов от 12 до 15 раз. Напряженность составляет от 55% до 65%. Третья — 5-7 подходов,  повторы от 10 до 12 раз. Интенсивность повышаем 65-70%. Четвертая — 5-6х8-10 с напряженностью 65-75%. Пятая — 4-6х8-12,  70-80%. Шестая — 5-7х8-10, 85%.

Седьмая — на данном шаге число сетов 5-6, а число повторений остается на уровне от 8 до 10 раз. Напряженность 60-70%. Восьмая — повторяет тренинг предшествующей недели, кроме коэффициента интенсивности, который сейчас равен 65-75%. Девятая — 4-5х8-10 раз, 75-80%. Десятая — 4-6х6-8, 70-80%. Одиннадцатая повторяет предшествующую, но интенсивность выше 85%. Двенадцатая — 4-6х7, 80-85%.

Тринадцатая — на данном шаге напряженность находиться в тех же границах, что и на двенадцатой неделе. Количество повторений и подходов находятся в спектре от 6 до 8. Четырнадцатая — каждое упражнение из системы исполняется от 3 до 5 раз в 5-7 сетах, 80-90%. Пятнадцатая — число подходов колеблется от 4 до 6, а повторы от 3 до 6. По сопоставлению с предшествующей неделей интенсивность растет на 5%. Шестнадцатая — здесь наблюдается самая высочайшая напряженность, которая составляет 95-100%. При всем этом каждое упражнение нужно производить от 2 до 4 раз в 4-6 подходах.

Как видно, тренинг происходит практически каждый денек, естественно кроме 1-го выходного. Выйти на новый уровень проф подготовки поможет базисная программка занятий по армрестлингу. Начинающим до того как приступить к данной системе, необходимо пройти суровую подготовку. Для этой цели отлично подойдет исходная тренировка рук.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply