Информация

Пуловер с гантелью Видео

31.07.2014

Пуловер с гантелью

Чтоб выполнить пуловер с гантелью реализуем последующие деяния:

1) Примите последующее положение: лопатки лежат поперек скамьи, а голова находится на весу либо 2-ой вариант, когда все тело находится на скамье.
2) Ноги расположите на уровне плеч, а ступнями упритесь в пол.
3) Возьмите отягощение в руки, потом поднимите его над вашей грудью, ладонями возьмитесь за внутреннюю часть. Руки при всем этом стопроцентно должны быть прямыми.
4) На вдохе опишите руками с отягощением полукруг за головой, опускайте вспять пока не почувствуете приятное растяжение грудных мускул. Вы должны малость опускать ваши ягодицы вниз и приподнять поясницу, для наилучшей растяжки мускулатуры грудного отдела.
5) На выдох возвратите руки и тело в начальное положение и приподнимите таз.

Время от времени появляются болевые чувства из-за разных действий. Некие вообщем не могут производить из-за недостаточной гибкости либо прошлых травм. Исполняйте разведение гантелей лежа для грудных мускул.

Принципиально знать

  1. Считается, что выполняемое упражнение расширяет грудь за счет растяжения и роста межреберных хрящей. Начав с весом 10 кг, равномерно его повышайте.
  2. Его употребляют атлеты, которые желают поднять свои характеристики, исполняя жим лежа.
  3. Рекомендую использовать 2 вариант расположения тела, когда будете делать пуловер с гантелью. Так будет больше нагружаться грудь и меньше спина, трицепс.
  4. Данное упражнение делают и со штангой.

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply