Информация

Становая тяга Техника выполнения

10.07.2014

Ни одно упражнение не растит так отлично мышечную массу и силу как становая тяга. Она является одной из дисциплин для пауэрлифтинга. При выполнении упражнения прорабатываются мускулы нижней и высшей части спины, фронтальные и задние мускулы ноги и ягодицы. Данная мускулатура имеет довольно большой размер, потому работать будем с огромным весом. Для более изолированного тренинга трапеций используются шраги с гантелями и многие другие упражнения.

Становая тяга, техника выполнения:

  • Станьте к грифу так близко, чтоб голени практически к нему прикасались. Ноги расположите параллельно на расстоянии ширины плеч либо малость уже. Хват прямой, также обширнее плеч.
  • Голову поднимите, плечи отвести вспять, а поясницу прогнуть. Далее зависимо от того, на какую мышечную группу вы желаете сделать упор на старте, изберите как низковато вы опустите таз. Если на мускулы спины и бицепс ноги, тогда опускайте таз не очень глубоко, если на квадрицепсы и ягодицы – опуститесь пониже.
  • Приступив к движению, ведите гриф как можно поближе к ногам. Концентрируйтесь не на подъеме штанги ввысь, а на движении пяток вниз. Пытайтесь, вроде бы продавить пол пятками. Когда гриф подойдет до середины ноги, необходимо разогнуть колени и стопроцентно распрямить спину, отводя при всем этом лопатки вспять.
  • Штангу опускайте в среднем темпе. Довести до легкого касания блинов пола и опять тяните ввысь. В безупречном выполнении штангу вниз практически кидают, но это необходимо делать только под контролем опытнейшего тренера. При самостоятельных тренировках так делать не надо. По другому вам угрожает травма. При работе с предельным весом, используйте особый ремень.

Ошибки

  • Округление поясницы во время движения.
  • Чрезвычайно огромное расстояние меж стопами.
  • Некорректная постановка рук.
  • Неполное выпрямление рук.
  • Выполнение становой тяги из верхнего состояния.
  • Сведение лопаток в выпрямленном положении.
  • Чрезмерное разгибание шейки.
  • Поочередное разгибание тела и ног.

Становая тяга может исполняться разнохватом. Для новичков таковой вариант не подходит. Из-за различного положения мускулатуры относительно позвоночника может пострадать осанка. Все же, таковой метод интенсивно используют большая часть экспертов.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply