Информация

Тренировка связок-1

30.07.2014

Тренировка связок

Занимаясь армрестлингом Вы равномерно поймете много тонкостей и принципиальных моментов в этом спорте. Сейчас на повестке денька разберем одну из таких тонкостей — связочный аппарат.

В армрестлинге многие могут достигнуть огромных фурроров если у их от природы очень толстые и прибыльно закрепленные связки на руках, броский пример Джон Брзенк. Нельзя естественно опровергать его высочайший уровень, многолетние тренировки, опыт борьбы с различными людьми и фанатизм. Но его генетические призы дают ему очередной плюс ко всему перечисленному выше списку.

Для того, чтоб выигрывать нужно непременно тренировать не только лишь взрывную силу, технику, наивысшую силу, да и крепить связки так же нужно. Как это происходит? Каким образом происходит тренировка связок?

Связки развиваются с помощью изометрических упражнений либо другими словами статическими упражнениями (когда упражнение производится в довольно впечатляющими весами и нет никаких движений, обычно это удержание веса).

Если брать варианты упражнений, то они могут быть последующими:

  • Стопроцентно статические — просто удержание веса
  • Отчасти статические — когда вроде идет традиционное движение (к примеру сгибаем штангу на бицепс) с остановками на несколько секунд. В такие моменты появляются сильные напряжение на связки.
  • Работа в недлинной амплитуде, когда связки напряжены и работа на мускулы не очень переносится, но все таки упрощает участь связкам.

Давайте разберем на примере тренировки связок , которые работают во время натяга кисти при борьбе верхом (через плече-лучевую мышцу).

Вариант стопроцентно статического упражнения (изометрический натяг)

Берем пояс (от кимоно Дзюдо, Карате и т.п.). Завязываем его в кольцо. Дальше продеваем его через гирю.
Пояс накидываем на кисть и поднимаем гирю с пола, таким макаром, чтоб кисть было ровненькая (не пробитая) и держим согнутый угол в руке 90 градусов либо меньше, не выполняя никаких движений. Держим так 12 секунд.
Вот это и именуется статическое упражнение для развития связок.

Вариант полустатический

Подтягивания на турнике средним либо узеньким хватом. С очень недлинной амплитудой движения. Выходит что мы практически подтягиваемся на плече-лучевой мышце. стараемся чтоб угол во время движения сохранялся около 90 градусов (рабочий угол армрестлера). Движение выходит очень маленьким, практически может быть 5 градусов.
Легкое упражнение для мускул, но тяжелое для связок, в особенности если делать его в среднем либо неспешном режиме.

Вариант отчасти изометрический

На скамье Скотта исполняем сгибание руки в стиле молот. Но исполняем из сокращенной позиции до раскрытой руки (угол раскрытия менее 95 градусов). В данном варианте очень принципиально делать паузу в очень раскрытой фазе, на несколько секунд. Вот это и есть вариант тренировки связок в отчасти изометрическом стиле.

Такие упражнений можно сказать тренируют и связки и сухожилия.

После тренировки болят связки?

Если есть такое чувство и противные чувства, то стоит сделать перерыв с тренировкой конкретно этой мышечной группы мускул. Можно в последнем случае работать с очень малеханькими весами, только для «пампинг» эффекта. Но интенсивность занятий должна быть нулевая. Как еще молвят, только мускулы погреть и все, кровь нагнать в мускулы.

Создатель — АйвенМ

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply