Информация

Тренируй бицепс с Томашем Шевчиком

21.07.2014

Разминка

aca0a9_dsc-0684.jpga5e11e_dsc-0685.jpg

Главным элементом в тренировке бицепса является разминка. Все упражнения в армрестлинге – это сначала недлинные амплитуды, требующие огромных усилий. Разминку с гантелями нужно проводить с полной амплитудой движения.
Томаш делает разминку с весом 10-12 кг, по 3-4 разогревающие серии.

Подъем гантели на бицепс подхватом

2efbb1_dsc-0678.jpgd8b4ad_dsc-0679.jpg

Локоть должен опираться о скамью Скотта. Исполняем движения на четверть полной амплитуды от правого угла к плечу. В этом упражнении исполняем 5-7 серий с постепенным повышением веса так, чтоб в последней серии выполнить 2-3 движения с критической нагрузкой. В этом упражнении Томаш в последней серии поднимает 85 кг в 2 повторениях, удерживая вес в наивысшем пт.

Подъем отягощения обеими руками на бицепс подхватом

8bdde6_dsc-0682.jpg22294a_dsc-0683.jpg

Для Томаша идеальнее всего такового вида упражнения делать на скамье Скотта с регулируемым блоком. Локти должны опираться о скамью Скотта. Исполняем движение по недлинной амплитуде от прямого угла к плечам. Томаш упражнение делает с весом, который позволяет ему выполнить до 6-8 повторений в 5-6 сериях.

Притягивание на бицепс подхватом

e8e0cd_dsc-0688.jpgbcbf28_dsc-0689.jpg

Локоть упирается в половинку стола. Притягивание исполняем с ручкой для армрестлинга. Трос присоединен к регулируемому блоку в нижнем положении. Томаш притягивает ручку к рабочему плечу. Вес регулирует таким макаром, чтоб выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.

Стягивание вбок и на себя на регулируемом блоке

ba45e4_dsc-0694.jpg848a39_dsc-0695.jpg

Это упражнение очень похоже на предшествующее. Но акцент идет на предплечье и запястье. Локоть упирается в половинку стола. Трос присоединен к регулируемому блоку в верхнем положении. Томаш притягивает ручку по направлению к обратному плечу. Вес регулирует таким макаром, чтоб выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.

Притягивание на себя и вбок на бицепс с внедрением регулируемого блока

93abb6_dsc-0696.jpgadc67b_dsc-0697.jpg

Это упражнение производится по направлению к обратному плечу. Необходимо работать только рукою, без движения тела. Трос присоединен к регулируемому блоку в верхнем либо среднем положении. Томаш притягивает вес к обратному плечу. Вес регулирует таким образом, чтоб выполнить 4-5 серий по 6-8 повторений.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply