Тренируйся с Игорем Мазуренко армрестлинг в двух словах Часть 2 - «Armlit» - блог о спорте

Тренируйся с Игорем Мазуренко армрестлинг в двух словах Часть 2

Тренировочный процесс можно поделить на 3 шага:

I шагоколо 3 месяцев

Тренировочная единица состоит из 7 упражнений, каждое их их по 4-6 серий, а те, в свою очередь, состоят из последующего количества повторов:

Предварительная серия 15-20

8-10 и следующие равномерно уменьшаем 6,5,4,3.

II шагс 3 по 7 месяцы

Тренировочная единица состоит из 5 упражнений, каждое их их по 5-8 серий, а те, в свою очередь, состоят из последующего количества повторов:

Предварительная серия2 x 15-20

8 и следующие равномерно уменьшаем 7,6,5,4,3,2,1.

HR не должно превосходить 120-130 (формирование силы).

III шагпосле 7 месяцев

Концентрические упражнения, но не в полной амплитуде, не считая того, мы вводим изометрию + плиометрику.
Тренировка состоит из 4-5 упражнений / 6-8 серии / от 6 до 1 повторения с изометрическим поддержанием нагрузки.
Тренировку заканчиваем 2 сериями плиометрии, состоящую из не более 4 повторений. Плиометрическая тренировка преднамеренно повреждает мышечные волокна, чтоб после фазы регенерации эти волокна были посильнее перед тренировкой.

После 7 месяцев занятий принципиально, чтоб упражнения были подобраны в согласовании с персональными физиологическими особенностями спортсмена и интенсивностью предстоящего прогресса.
Тренер должен довести до сведения спортсмена, что после тренировки хотимым эффектом должна быть загруженность, но не травмированность. Тогда мы знаем, что спортсмен стопроцентно будет готов к последующей тренировке.
Количество приемов еды должно стопроцентно покрыть каждодневные потребности в энергии во время физических упражнений, это от 4 до 6 приемов еды каждый денек.

Примерный тренировочный план:

I шаг:

Пн:

жим штанги с широким захватом на горизонтальной скамье 6 серий/ 15,12,10,8,6,4,4.

разводы на горизонтальной скамье 5 серий/ 8-10.

подтягивания на широком турнике 5 серий/ 12,10,8,6,6. После первой серии можно добавить груз, после каждой серии увеличиваем груз.

сгиб рук с гантелями с подхватом на скамье Скотта 6 серий/ 14,12,10,8,6,4.

разводы с помощью гантелей лежа 5 серий/ 8-10.

удерживание пальцами (шар) 5 серий/ 5-10-15 секунд.

Среда:

поднесение гантелей с толстой ручкой, предплечье параллельно плоскости 5 серий/ 12,10,8,6,6.

поднесение гантелей с толстой ручкой, предплечье на 45 градусов по отношению к плоскости 5 серий/ 10,9,8,6,4.

супинация на регулируемом блоке (вытягивание с боку телана ремне) 6 серий/ 12,10,8,6,6,6.

скручивание ручки с толстой ручкой сверху на регулируемом блоке, двигаться с полн

Оставить комментарий