Тренируйся с Игорем Мазуренко тренировка в спортзале | Армрестлинг - спорт настоящих мужчин

Тренируйся с Игорем Мазуренко тренировка в спортзале

Александр Растений является ведущим украинским рукоборцем. Не раз представлял свою страну на чемпионате Европы, мира и многих других интернациональных турнирах. Он живет и тренится в небольшом городе Судак в Украине, известного по нескольким Вендеттам, состоявшимся в этом городке. Александр не один раз учавствовал в Галах по проф армрестлингу, организованных интернациональной организацией Professional Armwrestling League, и пару раз участвовал на чемпионате мира посреди Экспертов.

Все изготовления к соревнованиям Александр разделяет на несколько шагов. Сначала, это тренировки на силу. Их базой являются упражнения с весами. Ниже приведены силовые упражнения Александра Цветкова, которые команда Armpower сняла в Крыму. Направьте внимание, что украинский рукоборец тренится в обычном тренажерном зале.

РАЗМИНКА

99a1f4_r003-001.jpg

Основной акцент в собственной тренировке Александр делает на предплечье и запястье. Всякий раз, когда он встает за стол, то ощущает недоделки в этих частях. Таким макаром, упражнения, которые представлены ниже, стоит делать само мало дважды в неделю.

До того как начать эту серию упражнений, Александр разогревается. Одним из важнейших упражнений в разминке является поднесение на бицепс. Локоть должен опираться о колено либо внутреннюю часть ноги.

Александр делает разминку с малыми весами от 20 до 25 повторений в 3-4 сериях.

Подъем на бицепс молотковым захватом с внедрением пояса дзюдо и гири

735a08_r003-003.jpg5f51e4_r003-004.jpg

Масса гири различна. Все находится в зависимости от подготовки и способностей спортсмена. Пояс дзюдо, запястье.

Александр делает упражнения со средними весами. Он начинает с угла 85-90° до угла 75-80°. Такое куцее движение позволяет ему усилить угол меж предплечьем и плечом.

Александр делает упражнения по 5-6 серий по 10-8 повторений.

Оборот запястья наружу с внедрением пояса дзюдо и гири

154cc4_r003-005.jpg01a14b_r003-006.jpg

Оборот запястья наружу является одной из слабеньких сторон спортсмена, обычно, украинский рукоборец борется стилем в крюк. Александр знает, что натренированное запястье очень помогает ему во время разрывов. Потому на это упражнения он направляет повышенное внимание.

Александр делает упражнение со средним весом. Тело немного наклонено вперед. Она начинает от угла 90º до 80º. Такое куцее движение дает ему возможность выработать сильный поворот запястья наружу.

Александр делает упражнение по 4-5 серий по 8-6 повторов.

Оборот запястья наружу с внедрением регулируемого блока

1b86ee_r003-014.jpg7a8482_r003-015.jpg

Невзирая на схожесть с предшествующим упражнением, в данном случае дополнительная нагрузка идет на бицепс. Ручка находится в нижнем положении. Для этого упражнения мы используем обыденный пояс дзюдо. При выполнении этого упражнения тело спортсмена малость отклонено вспять.

Александр делает упражнение по 4-5 серии по 8-10 повторений.

Так верно оборачивать пояс вокруг стороны с поворотом запястья на наружной стороне с внедрением подъемника.

219c56_r003-016.jpgb1957e_r003-017.jpg

Удерживание тела одной рукою на турнике

58acb3_r003-007.jpg

В наших тренировках мы изредка обращаем внимание на такие упражнения, как удерживание тела на турнике. Но только поэтому, что, обычно, при правильном выполнении этого упражнения, вы должны быть прекрасно подготовлены. У Александра есть такая хватка, чтоб удерживаться на турнике до 15-20 секунд, что, в свою очередь, позволяет ему укрепить мускулы спины, бицепса, предплечья, запястья и пальцев. Это статическое упражнение, без движений.

Александр поначалу подтягивается на одной руке и фиксирует свое положение, не двигаясь. Направьте внимание, что угол меж плечом и предплечьем должен быть менее 85-90°.

Он делает это упражнение раз в неделю в течение 3-4 серий по 10-15 секунд.

Подъем гантели запястьем

5725ff_r003-008.jpgc18f05_r003-009.jpg

Направьте внимание, что Александр употребляет ординарную гантелю, которая есть в каждом тренажерном зале. При выполнении упражнения с внедрением гантели с толстым грифом рука должна находиться практически параллельно полу. А в этом упражнении рука должна быть под еще огромным углом к полу. На практике это смотрится последующим образом: должна быть позиция немного согнутых колен, и стоит стараться перенести груз с пальцев на запястье.

Александр делает упражнение по 5-6 серий по 8-6 повторений.
Оборот запястья внутрь на регулируемом блоке

44720b_r003-012.jpg5f323e_r003-013.jpg

В обыкновенном тренажерном зале оборот запястья внутрь можно делать на простом блоке, вешая пояс дзюдо в верхнем положении тренажера. Это упражнение развивает не только лишь мускулы предплечья, да и мускулы грудой клеточки и локтевые связки.

Заметьте, что это упражнение не должно быть выполнено с внедрением половины стола и другого армрестлингового оборудования.

Александр делает это упражнение по 5-6 серий по 8-10 повторений.

Боковой нажим с внедрением тренажера для спины

7caaea_r003-020.jpg864f8e_r003-021.jpg

В обыкновенном спортзале всегда есть некие ограничения для рукоборцев. Все же, вам необходимо только малость фантазии и изобретательности, и тренажер для спины может быть приспособлен к боковому нажиму. В данном случае Александр приспособился к способностям в тренажерном зале.

Это упражнение крепит связки локтя и грудную клеточку.

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 6-8 повторений.
Стягивание к для себя обеими руками на регулируемом блоке

740e00_r003-022.jpgf856c8_r003-023.jpg

Это упражнение равносильно подтягиванию. В данном случае, но, можно прирастить вес, который нередко в обыкновенном тренажерном зале не всегда можно прицепить к поясу.

Это упражнение крепит мускулы спины, пальцев рук и бицепсов.

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 8-10 повторений.

Стягивание к для себя на регулируемом блоке с обыкновенной ручкой

a84068_r003-024.jpg9b0a1c_r003-025.jpg

Как и в упражнениях с толстым грифом, основной целью этого упражнения является укрепление мускул сгибов пальцев, запястья и предплечья. С маленький различием – эти упражнения должны производиться, начиная от движения пальцев.

Этим упражнением отвечаем читателям рубрики «Тренься с Игорем Мазуренко» на нередко задаваемый вопрос: «Как укрепить пальцы, используя обыденную ручку

Александр делает это упражнение по 3-4 серии по 8-10 повторений.
Силовая и техно тренировка со спарринг-партнером

245799_r003-027.jpgd48e9f_r003-028.jpgcbd3c3_r003-029.jpg59b920_r003-030.jpg6b24dd_r003-031.jpgc13e25_r003-032.jpg

В ординарном тренажерном зале армрестлинговым столом может стать рядовая лавка либо массажный стол. Можно выполнить силовые упражнения, вызывая давление на свою руку рукою конкурента в определенных углах.
В этом упражнении познание об армспорте должно быть более обобщенным. Обычный стол для армреслинга дает спортсменам больше свободы и больше технических способностей. К огорчению, в обычном спортзале эти технические способности ограничены.
Воспрещается проводить спарринг в таких критериях, не говоря уже о суровой борьбе. Это может привести к суровым травмам.

Оставить комментарий