Информация

Тяга верхнего блока за голову или к груди

30.04.2014
Тяга верхнего блока за голову либо к груди

Тяга верхнего блока (перекладины) за голову производится широким хватом рук. Наименее эффективна чем подтягивания, но при правильной технике дает очень хорошие результаты.

Техника

1) Расположиться лицом к тренажеру, потом зафиксировать нижнюю часть бедер под валиками. Возьмите перекладину блочного тренажера сверху широким хватом. Посиживать пытайтесь ровно и только в момент заведения можно подать корпус малость вперед.
2) На вдохе ведете гриф за голову, а локти через стороны пытаетесь соединить с туловищем. Выдох и небыстро отпускаете гриф. Потом выполняете требуемые повторы.

Упражнение как раз предназначено конкретно для развития спины в ширину, другими словами на так именуемые «крылья». В работе принимают еще роль бицухи, плечелучевые и плечевые мышцы, нижняя область трапециевидных.

Посреди ошибок выделяют более встречающуюся — выбор очень огромного груза, как следствие наклон тела, применение дополнительных мускул, извивы поясницы. Все эти причины плохо оказывают влияние на общий итог. Лучше взять малость, но качественно проработать спинную мускулатуру с обычным числом повторов. Можно изменять ширину рук. Таким макаром увеличиваем напряжение определенных мускул, снижая при всем этом с других. Чем обширнее, тем естественно посильнее работают ваши широчайшие.

Как вариант, упражнение делается не за голову, а до грудной клеточки, тогда не считая хвата сверху нередко пользуются оборотным либо v-образной ручкой. Тяга верхнего блока вначале очень нужная для начинающих, потому что отлично подготавливает спину для последующих нагрузок, существенно увеличивая силу (к примеру, подтягиванию на турнике).

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply