Информация

Тяга штанги к подбородку видео

16.06.2014
Тяга штанги к подбородку видео

Тяга штанги к подбородку – одно из базисных упражнений, позволяющее достигнуть спортивного телосложения. Отлично вписывается в всякую программку из-за требуемых маленьких энергетических издержек.

Техника его выполнения

1) Возьмите гриф так, чтоб ладошки были ориентированы к вам. Ширина хвата чуток уже ваших плеч. Займите положение стоя, чтоб отягощение размещалось у бедер. Хват может быть и обширнее зависимо от тренируемой области.
2) Поднимите гриф повдоль тела на вдохе, до момента пока он не дойдет до подбородка, локти подымать очень высоко. Спина всегда ровная.
3) При подъеме гриф должен быть как можно поближе к вашему телу, при подъеме основная нагрузка должна уходить на плечи, а локти глядят по сторонам. Окончив подъем, на выдохе опускайте отягощение.

Упражнение использует не считая дельтовидных мускул, трапециевидные и бицухи, отлично ведет взаимодействие с занятиями для трапеций, к примеру шраги со штангой либо с гантелями. Не считая того оно тренирует предплечья, крестцово-поясничный отдел, ягодицы и пресс. Лишне большой вес не позволяет соблюдать технику, учитывайте данный факт. Не округляйте спину, потому что это приводит к уменьшению нагрузки на дельты и повышению на плечевую мышцу и трицепс. Тяга штанги к подбородку при правильном выполнении считается одним из более действующих упражнений для плечей. Может осуществляться в машине Смита новенькими для усвоения корректности действий. Спортсменам более высочайшего уровня рекомендуется традиционное выполнение.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply