Информация

Упражнение молоток Видео

14.07.2014
Упражнение молоток. Видео

Упражнение молоток является наилучшим для плечелучевых мускул. В большинстве случаев его используют для тренировки двуглавой мускулы, потому что тут на нее идет двойная нагрузка. Одна с боку плечевой, которая выдавливает бицепс и фактически напряжение от гантели. В наименьшей степени работают длиннющий и маленький разгибатели запястья.

Безупречная техника

1) Тренировка производится стоя с ровненькой спиной, попеременно для рук. Взять гантели, ладошки направлены вовнутрь.
2) На вдохе, сгибайте одну руку до полного сокращения бицепса.
3) На выдохе опустить и начать движение другой.
4) Смотрите за локтями. Они не должны выдвигаться вперед, так вы перенесете нагрузку от двуглавой мускулы. При работе с небольшим весом, смотрите, чтоб туловище было вертикально, таз не передвигался вспять и вперед.

Когда работаете с огромным весом, сохранить торс недвижным нереально. Потому подымайте при помощи наклона торса. Разгибаясь, сгибаете руку за счет инерции. Кисти не разворачивайте, по другому вся нагрузка сместится с плечевой и плечелучевой мускулатуры. А ведь конкретно за счет их достигается двойной эффект. Перед этим занятием на бицепс, отлично исполнить другое, к примеру, сгибания со штангой. Как вариант, упражнение молоток можно делать, сгибая сразу две руки.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply