Информация

Что важнее в армрестлинге бицепс или трицепс

25.07.2014

В почти всех клубах в мире спортсмены разработали свои собственные способы подготовки к соревнованиям и роста силы в отдельных частях руки. Нереально найти, что является более принципиальным: пальцы, запястья, бицепс либо трицепс. Борьба за столом состоит в том, что спортсмен борется всем телом, помогая для себя даже ногами. Итак, до какой степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная четких характеристик участника, нельзя дать точного ответа на наш вопрос. Все же, вы сможете поделить тренировки раздельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более четкой оценки стоит провести пару занятий со спортсменом.

Разминка

В случае таких больших мускул, как бицепс либо трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий 1-ые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв меж упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время хоть какое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от конфигурации его выполнения. Непременно во время разминки необходимо делать упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки неплохой практикой является внедрение разогревающего рукава либо одежки с длинноватыми рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мускул. Удерживание тепла позволит избежать противных последствий и травм.

Советы

Во время тренировки направьте внимание на спектр движения во время выполнения упражнений. Помните, что цель вашего упражненияэто повышение силы в определенных углах.

Не делайте движения с критической нагрузкой.
Постепенное повышение веса поможет предупредить травмы.
Упражнения для бицепсов делайте менее 2 раз в неделю.
Упражнения для трицепсов делайте менее 1 раза в неделю.
Упражнения для бицепса с наибольшим весом не должны проводиться почаще 1-го раза в неделю.
Упражнение с наибольшим весом для трицепсов не должны проводиться почаще, чем раз в 1,52 недели.
Изометриеские (статические) удерживания рекомендуется делать в последних сериях.
Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении каждого упражнения.
Не всегда большой вес является показателем силы ваших бицепсов либо трицепсов.

Упражнения

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицухи в выполнении на скамье Скотта.

e678d4_podchwyt.jpg

Поднесение гантели на бицепс подхватом

b9ad8e_mlotek-1.jpg

Поднесение гантели молотковым захватом

6d6aac_posredni.jpg

Поднесение гантели промежным захватом

Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. Не делайте это упражнение со свободно опущенным запястьем. Если слабенькое запястье позволяет задерживать больший вес, то следует направить внимание на тренировку запястья  и на понижение отягощения, которым осуществляется это упражнение. Количество серий: 6. Количество повторений: 410.

be4226_dsc-4849.jpg71e606_dsc-4850.jpg

Поднесение на бицепс из прямого угла промежным захватом
Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. (любимое упражнение Рустама Бабаева). Количество серий: 7. Количество повторений: 310.

4c24d0_dsc-4853.jpg29623c_dsc-4854.jpg

Стягивание на бицепс с внедрением регулируемого блока и толстой ручки
Локоть опирается о локотник половинки стола. Стягивание направляем к подбородку. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-10.

13b513_dsc-4855.jpg084d2c_dsc-4856.jpg

Стягивание на бицепс с внедрением регулируемого блока и толстой ручки
Локоть оперт о локотник половинки стола. Стягивание ориентировано к плечу обратной руки. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

1d25ef_dsc-4857.jpgb003cc_dsc-4858.jpg

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с внедрением петли
Локоть опирается о локотник половинки стола. Стягивание ориентировано к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 612 (последние 2 серии сохранять однообразный вес).

05663f_dsc-4859.jpgbb37e7_dsc-4860.jpg

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с внедрением петли Локоть оперт о локотник половинки стола. Стягивание ориентировано к плечу обратной руки. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-8.

5187df_dsc-4861.jpg951cd9_dsc-4862.jpg

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

Локоть оперт о подушку половинки стола. Движение ориентировано к плечу обратной руки. Петля на полосы запястья. Количество серий: 6. Количество повторений: 310 Направьте внимание на то, что в этом упражнении необходимо работать бицепсом, а не запястьм. Не делайте это упражнение со слабеньким запястьем. В общем, это упражнение производится спортсменами, у каких очень сильные запястья, которые не нуждаются в дополнительных упражнениях и нагрузках.

c60060_dsc-4863.jpgba5c57_dsc-4864.jpg

Стягивание без использования запястья, производится со спарринг-партнером
Локти оперты о подушки стола. Движение ориентировано к плечу обратной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

8ba0ac_dsc-4865.jpgb99766_dsc-4866.jpg42837c_dsc-4867.jpgd28b74_dsc-4868.jpg

Варианты предшествующего упражнения

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

7d5318_dsc-4869.jpgd49b7d_dsc-4870.jpg

Стягивание на бицепс производится со спарринг-партнером с внедрением пояса дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение ориентировано к плечу обратной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-8.

9a6c10_dsc-4873.jpg9a1591_dsc-4874.jpg

Стягивание на бицепс молотковым захватом производится со спарринг-партнером с внедрением пояся дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение ориентировано к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 610.

e260d6_dsc-4883.jpgdb7e2c_dsc-4884.jpg

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с внедрением петли либо пояса дзюдо

Локть оперт о подушку стола. Движение ориентировано к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 68.

Самые действенные упражнения на трицепс

678cb9_dsc-4885.jpgc56224_dsc-4886.jpg

Выпрямления на трицепс с внедрением регулируемого блока
Это базисное упражнение для разминки. Количество серий: 2. Количество повторений: 12-20.

7760a6_dsc-4875.jpg598d84_dsc-4876.jpg

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с внедрением регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 612.

e262ea_dsc-4879.jpge82f50_dsc-4880.jpg

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с внедрением регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 612.

be211c_dsc-4881.jpg709379_dsc-4882.jpg

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с внедрением гантели

Количество серий: 4. Количество повторений: 8-4. Не стоит выпрямлять руку до конца в локте. Трицепс должен быть в напряжении во время всего упражнения.

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply