Информация

Работа с гантелями

16.12.2014

Работа с гантелями

Очень распространенный спортивный аксессуар, который можно использовать как дома, так и в зале, и для разных видов упражнений. Имеет большое различие веса, для каждого можно настраивать индивидуально. Ими может пользоваться любитель, профессионал, и новый человек, решивший заниматься собой. Отличный тренажер, для качания мышц на руках. Кажется, очень легкий в применении, но есть много ошибок, которые стоит избегать при занятии физическими упражнениями. Нельзя применять одинаковый вес гантелей для различных движений. Ведь не все мышцы одинаково работают, и одинаковая сила. Для одних движений нужно больше веса, для других меньше. Эффекта не будет если не распределить все правильно. Чтобы получить максимальный эффект для всех групп мышц, нужно использовать различный вес, и постоянно увеличивать его, исходя из индивидуального физического развития.

Оптимальный вес для конкретного движения, это, при котором ощущается усталость после 10, 12 повторов. Этого правила обязательно нужно придерживаться, если есть желания добиться результата. Не нужно чрезмерно напрягаться, при выполнении упражнений, наоборот, лучше расслабить свое тело. Так можно избежать разных травм. Например, делая упражнения на трицепс, сгибание-разгибание рук, не надо зажимать плечи, менять мимику, или сильно сжимать гантели. Обязательно прослеживайте свои движения, не стоит попадать в привычную волну и делать все на автомате. Слишком быстро делая физические нагрузки, человек попросту теряет свое время, не используя все возможности мышц. Стоит выполнять упражнения медленно. К примеру, чтобы использовать по максимуму мышцы, поднимайте гантели на счет четыре, а опускайте на счет восемь. Нужно контролировать каждое движение, не надо терять концентрацию во время исполнения движений. Выполняя нужные рекомендации, человек достигнет желаемого результата.

Увеличение нагрузок. Цените каждый подход, нужно делать как можно больше повторов в подходе, и при этом сохранять правильную технику. Выполняя все рекомендации, нужно постепенно увеличивать вес гантели. Например, если нужно сделать три подхода по двенадцать раз, и вы делаете это с легкостью, тогда стоит увеличить вес. Так же следует прекратить подход, если чувствуется, что в следующем произойдет мышечный отказ. Кроме всего, для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо принимать больше белков, калорий, чем расходуется организмом во время работы. В ином случае вы увеличите силу, но не объем мышц.

P. S. Купить тренажеры силовые дешево можно на сайте который указан выше.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply