Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Страница 25 из 80 - Армспорт для мужщин

Диета бодибилдинг сушка — 9 правил питания


Диета бодибилдинг сушка — 9 правил питания

Диета при бодибилдинг сушке очень узкий момент, ведь сделав что-то на удачу можно утратить годами наработанный итог в виде мускул и силы. Только следуя указаниям проф диетологов, которые основываются на последних исследовательских работах экспериментальной медицины, приобретается хотимый эффект. В данной статье приведены более принципиальные факты, выполняя которые вы приобретете потрясающую форму.

Правила для составления программки

1) Начинайте сжигание жира за 10-12 недель до того момента, когда нужен итог. По мере следования плану, вносите коррективы по числу калорий в рацион.

2) Резкое огромное снижение калорийности приводит к уменьшению скорости обмена веществ и вероятному скоплению жировой прослойки при питании 1200 калорий за денек.

Это связано с сильным стрессом для организма, который старается сохранить актуальные ресурсы. Понижайте калорийность на 400, так будете неопасно сбрасывать ненадобные килограммы без утраты мышечной массы.

3) Работа с отягощениями и бодибилдинг диета на сушку не дает эффекта в плане сохранения мускул. Силовой тренинг во время голодания не сохранит вашу мускулатуру. Питание должно быть умеренным, тогда тренировка будет в пользу.

4) Акцент на аэробную нагрузку. Было выявлено, что после данных занятий на длительное время сохраняется высочайшим уровень метаболизма, что отлично, когда мы сушим мускулатуру.

5) Больше белков, чтоб не утратить мышечную ткань. Съедайте 2,5 г белков для кг веса.

6) Сильно не ограничивайтесь в углеводах, так как ваш энергетический потенциал свалится, силы на тренинг не остается. Проценты дневного рациона: белок — 35%; и жиры — 25%;  углеводы — 40%. Жиросодержащие продукты также нужны. Естественно, идет речь о мононенасыщенных жирных кислотах (к примеру, рыба).

7) Удивительно, но чтоб набрать вес и скинуть его необходимо нередко питаться. Связано это с требуемым резвым обменом, который так достигается.

8) Пища должна содержать молочное, мясо в маленьком количестве, антиоксиданты.

9) По способности применяйте спортивные добавки. Пейте больше воды, чтоб выводить продукты распада.
Исполняйте все пункты сушки бодибилдинга, и будет вам сухая масса.

Подробнее

АР КРЫМ и ДНЕПРОПЕТРОВСКОЙ

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Игорь Пасека об автомобильной аварии в Азербайджане

Игорь, ты был в автобусе, расскажи, как это вышло?

Все пассажиры спали, так как всю ночь простояли на таможне, а позже ехали целую ночь. Уже было утро, кое-где 10, половина 11. Через сон ощутил, что меня кидает из стороны в сторону, открыл глаза — кровь из носу идет. Людей начали растягивать из автобуса, очень суровых травм вроде не было: переломы, трещинкы, ушибы. Внедорожник стоял среди дороги. Был очень плотный поток машин, и он, наверняка, поворачивал, а наш автобус на полном ходу врезался в него. Ребеночка, наверняка, поили. Хотя до конца ситуация не понятна, у машины не была включена аварийка, по другому наш шофер отреагировал бы.Но так — совершенно неясно: может солнце, либо пред нами машина какая-то ехала и обгоняла.

Все спортсмены из числа тех, кто ехал, будут биться?

Только я. У меня практически нет травм, а все другие на данный момент в поликлинике. Кто травмирован больше всего? У Геннадия Данюка перелом ключицы, сильный ушиб грудной клеточки. У 1-го спортсмена очень пострадала нога и лицо побито, у другой девченки челюсть сломана в 2-ух местах. Наиблежайшим временем решат, будут ли делать операцию в Баку либо вышлют в Украину.

Был ли кто-то из посольства?

Да, приезжали из посольства, взяли страховку и будут пробовать решить, что делать. Вероятнее всего, тех, кто может ехать в Украину, то вышлют домой, других будут вылечивать тут.

Что с водителем?

С ним все нормально, сработала подушка безопасности. Лицо малость повреждено и синяки, а так — все отлично.

А в машине, в которую вы врезались — все нормально?

Там погибла 4-летняя девченка. Когда мы в их врезались, она вылетела из окна и ее переехала машина. Трагическая ситуация.

Да, грубо говоря, можно сказать, что все обошлось, но еще раз обосновывает, что необходимо быть очень осторожным.

Подробнее

Игорь Мазуренко оправдан

6 ноября 2012 года за три денька до Кубка мира Nemiroff ко мне домой пришли сотрудники ФСБ. Мне были предъявлены обвинения предполагаемых вооруженных нападений. В этом обвинил меня один из преступников, который типо сделал это со мной. Потребовалось полтора года, чтоб трибунал вынес вердикт, который сейчас говорит: невиновен.

Я должен признать, что моя репутация очень очень пострадала. В некий момент, когда я был под арестом в Плоцке, у многих моих друзей были подозрения, а некие отвернулась от меня.

Отделилась также часть людей, связанных с армрестлингом. Некие желали высвободить меня от должности вице-президента Европейской Федерации Армрестлинга. Большая часть голосов оставило меня на этой должности до окончательного решения суда. Это суровые вопросы, ассоциацией не может управлять человек с судимостью, нужно представить справку о несудимости.

Я знаю, что компенсирую эти утраты, но это занимает много времени. Сейчас я как и раньше в армрестлинге, компании и собственных идеях, занимаюсь реализацией таких проектов, как ТОП-16.

Трибунал подтвердил мою невиновность, и я очень рад, но никто не знает, как моя семья пострадала. 15 лет карьеры в качестве спортсмена и активиста висело на волоске из-за некий глуповатой ситуации и инсинуации, мне даже тяжело об этом гласить. Сейчас я попробую вернуть свое положение.

Наверное в этом году в Пуцке пройдет чемпионат мира для спортсменов с ограниченными способностями, а потом Кубок мира Nemiroff, а меж ними проект ТОП16. Я и далее буду содействовать развитию армрестлинга.

Игорь Мазуренко

Подробнее

Смотри Чемпионат Европы в прямом эфире-2

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Пронатор — pronaciya-pronator4

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Концентрированные сгибания рук Видео


Концентрированные сгибания рук. Видео

Концентрированные сгибания рук производятся каждой рукою по отдельности. В большинстве случаев делаются в положении сидя, когда локоть одной руки опирается на внутреннюю бедренную часть. Есть и другие варианты, к примеру, стоя в наклоне вперед либо около наклонной скамьи. Разглядим 1-ый случай.

Безупречная техника упражнения

1) Сесть на горизонтальную скамью. Ноги расставить обширно. Одной ладонью опереться на бедро, 2-ой рукою взять гантель и прислонить к внутренней области ноги так, чтоб было комфортно подымать отягощение.
2) На вдохе поднимаете гантель, на выдохе опускаем. Плечо остается стопроцентно недвижным. До конца в нижней точке руку не разгибаем, а вот в верхней, напротив, сгибаем на максимум.
3) Следите, чтоб тело не раскачивалось и колено не передвигалось.

Еще проще исполнить это упражнение стоя около лавки с уклоном. Необходимо просто упереться локтем в подставку и стараться работать только бицепсом. Естественно, для этого необходимо стабильно стоять. Концентрированные сгибания рук позволяют держать под контролем амплитуду, размерность, скорость движений и назначаются для тренировки бицепсов и других плечевых мускул.

Подробнее

Армрестлинг и его секреты




Армрестлинг и его секреты

 

Армрестлинг это поединок меж людьми, которые должны узнать не только лишь у кого крепче пальцы и посильнее бицепс, да и кто хитрее, опытнее и у кого нрав фаворита. Конечно как и в других видах спорта армрестлинг имеет секреты и их не маленькое количество.

Начиная от способов занятий, методы ведения боя, психические нюансы, тактические моменты и заканчивая спецпрепаратами и нечестными приемами и хитростями.

 

 

Давайте разглядим те либо инные армрестлинг – секреты:

  • Подстройка. Это даже не тайна, а быстрее здравый смысл и подстройка под определенного конкурента исходя из приобретенной инфы (опыт поединка с ним, зрительная информация, когда происходить выставление захвата Вы уже осознаете какие сильные стороны и слабенькие у него, это бои конкурента перед Вами и т.д.). Выходит, что Вы собрали информацию и сделали выводы. А дальше изменили технику, подход, захват и т.д., что для человека будет сюрпризом. Либо Вы желали биться в одном стиле, а в прошедшем раунде оппонент очень потянулся либо забился.

Делайте выводы и подстраивайтесь по необходимости.

  • Внедрение правил. Армрестлинг – это борьба на руках и в ней конечно есть свои правила. Эти правила можно как нарушать, так и использовать в собственных интересах. К примеру, при выставлении Вы осознаете, что конкурент встает в более прибыльное положение и что и в это позиции на порядок посильнее Вас. А арбитр в силу различных обстоятельств не меняет это положение. Тогда можно сделать так, чтоб арбитр провозгласил судейский захват. Плюс от этого в том, что если во время выставления конкурент пошевелится, сделает скрутку либо еще что, то он получит фол. А три фола – это поражение.

В таком случае Вы получаете равные и добросовестные условия на старте. Так же прекрасно использовать этот секрет, если Вы обладаете высочайшей скоростью и реакцией.

  • Особый срыв. Этот секрет неплох для тех кто отлично борется в связках либо не так резв как конкурент. Смысл этого секрета армрестлинга в том, что Вы вначале боретесь не в «своем» стиле, а используете борьбу через верх (даже если Вы верховик, то это будет не Ваш стиль, так как в данном случае задачка не победа, а срыв). Это нужно для того, чтоб последующий раунд был в связке. Этот прием употребляют очень нередко наилучшие армрестлеры.
  • Заговорить либо отвлечь. Тоже один из нередких приемов. Почему нередкое распространение наблюдается у спортсменов из Америки, естественно не у всех. Они могут напряженно и внимательно глядеть Вам в глаза либо улыбаться. Время от времени опасности в Вашу сторону, а все для того, чтоб сбить Ваш настрой и фокусировку, отвлечь.
  • Предварительное выматывание. Вначале, когда происходит выставление захвата, бойцы на руках примеряются к друг дружке, прощупывают на сильные и слабенькие стороны. Может Вы замечали, что некие армрестлеры начинают длительно выставляться, через чур натягивать на себя, забирать либо отдавать центр, напрягать пальцы конкуренту либо грузить ему верх и т.д. А делается это для того, чтоб во время старта он уже был напряжен и утомлен.
  • Скольжение по пальцу. Очень непростой на техническом уровне прием, употребляется изредка и не со всеми противниками может пройти. Сущность в том, что после старта ваша кисть соскальзывает с руки противника по его большенному пальцу, по направлению к для себя. И тем Вы сможете еще легче пробить его верхом, так как его пальцы не могут глубоко зацепить ваше запястье, а амплитуда у него возрастает приблизительно на 15–20%. Прямопропорционально возрастает нагрузка на его кисть, а это уже преобладание.
  • Пальцы едины. Очень принципиально всегда держать пальцы совместно, без пробелов меж ними. Это наращивает их силу за счет целостности. В особенности это ярко можно следить при борьбе против верховика. Попытайтесь противостоять ему растопырив пальцы на его кисти…вы проиграете. Тренируйте пальцы и их выносливость.
  • Расслабленность. Сущность этого секрета армрестлинга заключается в более удачном стартовом напряжении. А поточнее Вы расслабляетесь, после этого на команду судьи о старте реагируете еще динамичнее чем, из положения напряженности. Этот секрет отлично людям с хорошей реакцией и тем кто указывает высочайшие характеристики при тренировках реакции.
  • Реакция на «Г». Эта хитрость армрестлинга состоит в том, что Вы будто бы делаете «фальстарт». По факту это обычный старт, но Вы опережаете конкурента на долю секунды. А это легкое преобладание и приемущество.
  • Давление под палец. Чтоб использовать эту точку манипуляции на конкурента, нужно владеть очень сильными и длинноватыми пальцами «верха» (указательный и средний). Задачка состоит в том, чтоб этими пальцами во время выставления захвата осень очень давить на мягкое место меж огромным и другими пальцами. Тогда у противника будет не только лишь дискомфорт, да и неловкое положение.

Видите ли из выше написанной инфы, что все сводится к борьбе и тренировкам. Всегда решает опыт, усердие и трудолюбие. Потому непременно ознакомьтесь со всей рубрикой посвященной армрестлингу в целом и конечно таким разделам как армрестлинг и упражнения для всестороннего развития бойца на руках и собирайте больше инфы и развивайтесь, так как армрестлинг и секреты его просто так не дадут итог, а это только более грамотное подспорье тому кто вкладывается в себя и выкладывается по полной на тренировках.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Разведение гантелей в наклоне Видео


Разведение гантелей в наклоне. Видео

Разведение гантелей в наклоне – действенное при правильной технике упражнение, воздействующее на задние дельтовидные мускулы и поверхность спины. Чтоб его выполнить нужно последующий ряд действий:

1) Возьмите пару гантель в кисти и станьте ровно. Руки опущены, ноги расставлены и немного согнуты колени. Торс наклонить вперед, а поясницу прогнуть.
2) Руки в локтях чуток согнуть. На вдохе отвести руки с отягощениями в стороны. При выполнении упражнения идеальнее всего использовать зеркало, чтоб смотреть за положением ваших рук.
3) На пике, когда руки со спиной составляют прямую линию (горизонтальную), сделайте маленькую задержку. На выдохе руки стремительно опускаются вниз. Туловище остается недвижным, а поясница прогнутой в протяжении всего выполнения.
4) Очень высоко поднимать не надо, чтоб не использовать в работу трапециевидные и другие спинные мускулы. Делайте стоя — разведение гантелей в стороны для суперсета.

Данное упражнение, сначала, ориентировано на заднюю область дельтовидных мускул, но если на пике движения сводить лопатки, можно поднять отягощение выше и вовлекутся в работу к тому же средние трапециевидные, огромные круглые и подостные мускулы. Уместно это либо нет, решайте сами, но я бы не рекомендовал соединять лопатки. Так вы существенно уменьшите прорабатывание задних дельт, потому что эта область в большинстве случаев является отстающей. Разведение гантелей в наклоне можно делать и с опорой на грудь, для этого применяется скамья с наклоном либо собственные колени, что бывает комфортно. 

Подробнее

Тренировка трицепса




тренировка трицепсаТрицепс в мире армрестлинга не так важен, да и ему нужно уделять внимание. Как ни удивительно, но есть и техника борьбы трицепсом. Иногда конкретно она помогает окончить спарринг и одолеть! Зато данную мышцу проще тренировать чем другие, и посильнее ее сделать так же проще, в силу того, что она больше по объемам, чем остальные мускулы рук.

Чтоб тренировать трицепс мы воспользуемся упражнениями из арсенала бодибилдинга и нам хватит пары либо тройки упражнений, которые можно делать в различные тренировки, для поддержания трицепса в неплохой силовой форме.

Во всех упражнениях я практику трениться в режиме выработки силы и выносливости. Потому отдыхаю порядка 60-90 секунд и делаю по 10-12 повторений в каждом подходе.
Более полную информацию о времени отдыха сможете поглядеть исследовав статью время отдыха меж подходами

Упражнения для укрепления трицепса:

  • Жим штанги лежа узеньким хватом

Я выделяю данное упражнение как базисное для трицепса, так как я как армрестлер тренирую его редко (1 раз в две недели), из-за этого он более чем отлично восстанавливается, потому я могу каждую тренировку трицепса делать силовой с наибольшей интенсивностью. Ну и данное упражнение дополнительно тренирует фронтальный пучок плеча спину и грудные мускулы.
Жим лежа я делаю с внедрением техники силового троеборья.

Ложимся на скамью так, чтоб гриф был точно над очами, это позволит нам проще снять штангу со стоек.
Ноги в жестком упоре, в пояснице легкий прогиб, лопатки сведены и зафиксированы!
Это даст нам четкость движения и наименьшую амплитуду — а означает больший вес и соответственно огромную нагрузку на трицепс.
Локти по ходу движения стараемся держать очень близко к телу, движение осуществляется по дуге — старт движению во время подъема дают плечи, после этого подключаются трицепсы и дожимает спина и грудь.
Можно использовать читинг, применяя легкий отбив от груди, во время опускания.
Вот видео пример как следует делать жим лежа узеньким хватом (но он сфокусирован на бодибилдерские цели, потому ряд условия меняются, будте внимательны!)

  • Французский жим лежа

Упражнение производится лежа на спине, на скамье без дополнительных стоек.
Стартовое положение — тело горизонтально полу, руки выпрямлены и зафиксированы перпендикулярно полу. Со стороны кажется как будто мы поднимаем руки лежа на спине и тянем их к потолку.
В этих руках у нас находится штанга, которая начинает опускаться до уровня лба. Но локти при всем этом остаются на одном месте либо сделайте так, чтоб их смешение было мало вероятным.
Рабочий угол движения менее 90%, можно и меньше!
Принципиальные моменты — рабочий угол не наращивать, не разводить локти в стороны и не проводить упражнение в стиле «дыхательных полуверов».
Видео пример выполнения французского жима лежа

  • Отжимания на параллельных брусьях узеньким хватом

Самое традиционное упражнение для развития силы, массы и красы трицепса.
Стартовое положение — тело зафиксировано на брусьях с помощью прямых рук, ноги чуток согнуты в коленях, чтоб сдвинуть центр масс малость вперед, при это тело должно быть наклонено в сторону головы.
Движение — опускание тела и подъем его за счет силы рук, а конкретно трицепсов. Очень принципиально во время движения не раскачивать тело, не опускаться очень глубоко (наибольший угол должен останавливаться на уровне параллели прямой полосы проведенной меж плечом и локтем по отношению к полу. И не разводить локти в стороны. В эталоне если они будут по ходу всего движения находиться параллельно друг друг.
Видео пример выполнения отжиманий на брусьях узеньким хватом

Создатель — АйвенМ

Подробнее