Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Страница 27 из 80 - Армспорт для мужщин

Оглашены сенсационные подробности ТОП-16

Проект ТОП-16, старт которого был анонсирован на май этого года, вызвал много дискуссий и, как следствие, осуждений со стороны фанатов армрестлинга. Вправду, старт турнира планировался на май месяц. Как лицезреем, на дворемай, а ТОП-16 как не было, так и нет. Полностью оправдана реакция недовольства со стороны зрительской аудитории, но все же стоит углубиться в содержание текущих дел, чтоб добраться до правды.

Начнем с того, что ТОП-16не миф, а реальный турнир, организацией которого занимается WAC во главе с Игорем Мазуренко. Причина, из-за которой проект до сих пор кроется во мракебумаги. Официальные контракта и договоры не были подписаны в планируемые сроки. А пока нет официальных распоряжений, утвержденных печатями и подписями, нет и предстоящего движения вперед. Проект застыл в самый неподходящий момент. Игорь Мазуренко веровал, что все-же получится решить возникшие трудности в кратчайшие сроки, поэтому не присваивал огласке имеющиеся трудности. Пока основоположник WAC находил выходы из сложившейся ситуации, потенциальные участники турнира начали заявлять о собственной неуверенности в существовании ТОП-16, поэтому открыто ставили под колебание свое роль в проекте. Когда рукоборец, заявленный в перечне участников ТОП-16, открыто гласит о том, что он не в курсе, будет ли вообщем этот турнир,этот факт многих подталкивает к такому же воззрению. Опять стоит отметить, что такая реакция оправдана вереницой сложившихся событий.

Сейчас Игорь Мазуренко готов дать исчерпающую информацию касательно собственного детищаТОП-16. Поведать все так, как оно есть на самом деле, ничего не скрывая и не приукрашивая.

На данный момент наша команда подходит к оканчивающей стадии подписания договоров с вкладывательными компаниями,поделился Игорь Мазуренко.Да, в этот раз мы решили не просто сделать новый турнир, а начать новейшую летопись армрестлинга, выйти на еще более высочайший уровень. Потому нам недостаточно денежной поддержки одних только спонсоров. Мы завлекли к сотрудничеству целые вкладывательные компании. Они готовы поддерживать ТОП-16, так как лицезреют в этом турнире большой потенциал. Как большойсудите сами: бюджет проекта составляет скандально сенсационную для армрестлинга сумму4.000.000$, из которой 1.400.000$призовой фонд.

Предугадываю вопрос многих: «для чего инвесторам вкладывать такие большие средства в настолько малоизвестный спорт?». Причина как раз в том, что этот спорт еще не получил широкой популярности. Инвесторы убеждены, что ТОП-16 даст армрестлингу тот выброс, благодаря которому аудитория данной дисциплины возрастет неоднократно, а совместно с тем придет прибыль от изготовленных вложений. Сможете мыслить что угодно, но UFC вначале думала как разовый турнир, который должен был просто найти самое действенное боевое искусство. А что представляют из себя смешанные единоборства сейчас? Это целая промышленность! Турниры UFC составляют здоровую конкурентнсть проф боксу на платном телевидении, а бои этой организации транслируются в 130 странах мира на 20 различных языках. Естественно, те, кто стоял у истоков, на данный момент купаются в деньгах. Инвесторы ТОП-16 рассчитывают на аналогичный итог, ведь, согласитесь, у армрестлинга есть все шансы захватить признание большой аудитории.

Также доподлинно понятно, что турнир будет проходить в Турции, США и Швейцарии. Естественно, планируется существенно расширить географию проектаработа в этом направлении ведется. Но мы говорим не о том, что еще под колебанием, а о том, что уже есть на бумаге.

Тем спортсменам, которые были заявлены в перечне участников, мы разошлем приглашения,поведал Игорь Мазуренко.Они будут вправе решать, подписывать договор либо нет. Желаю отметить, что никаких переговоров с третьими лицами не будет. Мы будем контактировать впрямую с рукоборцем, от которого ожидается ответ «да» либо «нет». Если нас будут переадресовывать к посредникам (к примеру, когда у армрестлера действующий договор с другой организацией), то мы не собираемся заключать дополнительных соглашений со посторонними структурами. Еще раз скажу, что нас заинтересовывают спортсмены, готовые впрямую вести взаимодействие с WAC.

Нельзя не сказать о том, что трансляция ТОП-16 будет суровой. Снова же, именовать определенные каналы на данный момент нельзя, но со многими ведутся переговоры, с некими уже заключаются договоры. Цель WACвыйти на ведущее мировое спортивное вещание.

Мы ориентируем собственный проект также и на юного зрителя,увидел Игорь Мазуренко.Охото, чтоб еще в ранешном детстве при просмотре спортивных телеканалов у юношей было представление и об армспорте. Это позволит восполнить наши ряды. Детки будут приравниваться не только на Криштиану Роналду, Флойда Мейвезера и иных узнаваемых спортсменов, но и на рукоборцев, посреди которых у многих есть что перенять, есть чему поучиться, но пока они так малоизвестны и непопулярны, что кажутся незнакомыми фигурами в спорте.

Старт ТОП-16 переносится на определенный срок. Игорь Мазуренко уверен, что к Подробнее

Тренинги-16

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Поиск

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Тренировка кисти в армрестлинге




Тренировка кисти в армрестлингеЗанимаясь армрестлингом Вы тыщи раз услышите слово кисть как на тренировках, так же и на соревнованиях. Крепкая кисть это принципиальная составляющая  хоть какого армрестлера ,сильные связки принципиальный показатель , но без крепкой кисти далековато не уйдешь .Каждый опытнейший спортсмен тренится по-своему ,подстраивает упражнения под себя, но мы предоставим вашему вниманию ряд базисных упражнений, который должны делать все новенькие нашего вида спорта.

 

 

 

Разглядим тренировку кисти и упражнения, которые в этом нам посодействуют:

Работа с ручками за блоком

Здесь все находится в зависимости от того, с какой ручкой вы привыкните работать, есть ручки которые дают больше нагрузку на пальцы, другие на кисть.

Встаете за стол перпендикулярно блоку (положение схоже, когда Вы стоите с конкурентом и готовы к спаррингу), берете ручку (угол наклона сможете поменять, если позволяет блок) и начиная движение с кисти, скручиваете ее ,а в предстоящем дорабатываете движение к для себя (имитация борьбы).Делать стоит тоже самое каждой ручкой .Я  бы не произнес ,что данное упражнение преднамеренно идет на кисть ,но его можно записать в базисные , потому что идет работа за столом и кисть интенсивно участвует в процессе, конечно работа в наибольшей амплитуде, но кисть нельзя пробивать.
Задачка данного упражнения прокачать кисть и пальцы, потому не делайте рывковых движений, делайте их плавненько и подконтрольно!

Скрутка грифа

В данном упражнении  множество вариантов, давайте познакомимся с несколькими из их, которых будет более чем довольно, чтоб сделать вашу кисть непобедимой!

  • Скрутка грифа с колена

Берете край олимпийского  грифа (у него большой поперечник, потому работать с ним отлично, еще принципиально, чтоб край был не рифленый ,а гладких) ,замечу ,что большой палец должен размещаться не снизу совместно со всеми пальцами  , а на краю грифа ( так гриф плотнее лежит в руке и меньше катается) ,стартовое положение должно начинаться с положения которое обозначено на фото, т.е кисть не должна проваливаться вниз, а должна выстраиваться в одну линию с предплечьем (это необходимо для того ,чтоб кисть не привыкала попадать в проигрышное положение), после чего когда вы установили кисть ,неспешным движение скручивайте кисть и возвращайтесь в начальное положение. При выполнении данного упражнения угол наклона колена вы выбираете сами, меняя угол, вы меняете нагрузку на кисть. Что касается грифа один угол стоит во чего-нибудть упереть ,а другим концом расслабленно делать упражнение (на него же навешиваются блины).

  • Скрутка грифа с ровненькой поверхности

Данное упражнение производится так же как и предшествующее, но потому что оно производится на ровненькой поверхности ,то рука всегда в одном положении (параллельна полу). В данном упражнении веса существенно выше чем в скрутке с колена. Данное упражнение вызывает болезненное чувство у многих спортсменов, потому советую не увлекаться весами, потому что можно получить травму ,но делать все таки советую , потому что указывает практика упражнение очень действенное.
Амплитуда в данном упражнении маленькая, сформировывает конкретно силу связок.

  • Скрутка грифа за спиной

Берете гриф за спиной (спину держите ровно) изначальное положение- гриф держим пальцами, позже начинаем скручивать пальцы ,а позже кисть. Когда гриф будет трудно держать пальцами, можно просто взять гриф и скручивать кисть ,так же за спиной.

  •  Скрутка гантелью

Многие спортсмены предпочитают качать кисть с гантелью, но по мне это неловко ,потому что у гантели место за которое мы беремся очень узенькое ,а край грифа толще и потому нагрузка распространяется умеренно, ну и гриф больше идентичен с рукою, ведь людская кисть широкая и она не может давать нагрузку исключительно в одну точку, все таки она распределяется умеренно ,потому гриф в этом плане нам больше подходит. Но при работе с гантелью тоже есть свои плюсы, если вы желаете проработать слабенькие места относительно кисти ,то гантелью как раз можно давать нагрузку в определенные  места, так сказать прорабатывать «верхнюю кисть» либо «нижнюю кисть «.Производится так же как и скрутка грифа с ровненькой поверхности.

Вот этих упражнений полностью будет довольно, чтоб развить неплохую силу кисти и приготовиться к борьбе с сильным конкурентом.

Основное правило при тренировки кисти, это делать все без рывковых движений и не пробивать кисть!

Делайте все осознанно, задумчиво и планомерно, тогда итог не принудит себя ожидать!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировка верха или пронатора — zzz

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Программы тренировок в армрестлинге-1



Программки занятий в армрестлингеДавайте разберем пример базисного цикла занятий в армрестлинге.
Это всего только пример, который использовал я сам, не запамятовывайте, что у каждого организм принимает тренировки по собственному, в особенности стоит направить внимание на восстановление. Мне довольно было для полного восстановления в среднем два денька.

Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через один день. Вторник, четверг, суббота.

Тренировки строятся у всех армрестлеров по различному, но закладывается одни базисные принципы:

 

  • Трениться можно сходу все группы мускул рук на тренировке
  • Тренировать можно каждую мышечную по отдельности (вероятна композиция этого варианта и предшествующего — другими словами несколько групп мускул за тренировку, при этом одна базисная с сильной тренировкой, 2-ая поддерживающая)
  • Борьба за столом выносится раздельно или же происходит в конце тренировки

Программка занятий для новичков обычно может быть однообразная на каждой тренировке. Другими словами занимающий должен делать тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки. При этом заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в 1-ые месяцы нет необходимости, основная задачка для новенького набрать силу и крепость связок, чтоб приготовить их к нагрузке и убрать шанс получения травмы.

Для тех, кто уже тренится не 1-ый месяц, обычно употребляется принцип приоритетности. Другими словами за тренировку производятся упражнения на укрепление определенной мышечной группы (к примеру — кисть и пальцы). Если тренировка проходит с полной выкладкой, то довольно будет 4-5 упражнений с 3 подходам в каждом. Время отдыха меж подходам сможете подобрать исходят снова же из собственных целей в статье про отдых меж подходам.

В конце тренировке можно выполнить упражнение на другую группу мускул рук и одно либо два упражнения на общее физическое развитие — к примеру приседания со штангой на спине.
Таким макаром мы выложились и дали максимум сил на развитие, а оставшиеся инвестировали в поддержание общей силовой формы.

По таковой схеме Вы сможете направить внимание, что при тренировках всего 3 раза в неделю цикл занятий может составить до 2 недель, что Вы сможете нередко созидать у экспертов. Другими словами за две недели проходит полный цикл занятий всех мышечных групп + борьба за столом.

Если же Вы любитель либо не очень мощный атлет, то вероятнее всего у Вас получиться последующая схема тренировки:

  • 1-ая тренировка на неделе — приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
  • 2-ая тренировка на неделе — другая приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
  • 3-я тренировка на неделе — борьба за столом (с подготовительной разминкой), закачка мускул рук (приоритетных) и несколько силовых для всего тела.

Если разделять по группам мускул рук, то почаще их делят зависимо от видов борьбы на:

  • Все маленькие мускулы участвующие в борьбе верхом
  • Вся кисть и пальцы
  • Бицепс и вспомогательные
  • Боковая связка
  • Время от времени раздельно выносят статические упражнения

Пример тренировки с приоритетными мускулами для техники борьбы верхом

1 денек тренировки:

  1. Подтягивания в недлинной амплитуде (тренируем рабочий угол) оборотным хватом. В сумме 100 повторений, может занять около 1-3 подходов.
  2. Упражнение «молот» для развития плече-лучевой мускулы.
  3. Тренировка плече-лучевой мускулы на скамье скота с гантелью.
  4. Натяг с поясом от кимоно (с гирью). Отработка скручивания и движения ввысь.
  5. Тренировка силы кисти (чтоб не было пробивания ее). Тренируем или статикой, или в очень недлинной амплитуде с ручкой либо небольшим грифом.
  6. Дальше идут вспомогательные упражнения, уже не приоритетные — приседания со штангой на спине, упражнения на пресс и плечи (довольно по 1 упражнению на каждую из этих группы мускул).

Один денек отдыха.

2 денек тренировки:

  1. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом через колено.
  2. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом на ровненькой поверхности.
  3. Тренировка скручивания кисти с блоком — ручка с лямками выбивающая пальцы
  4. Тренировка скручивания с блоком — ручка просто толстая, вращающаяся.
  5. Кручение блина (тренировка пальцев)
  6. Дальше вспомогательные упражнения — жим штанги лежа, пресс.

Один денек отдыха.

3 денек тренировки:

  1. Разминка.
  2. Отработка за столом техники и борьба (около 40 минут).
  3. Закачиваем бицепс и трицепс.
  4. Тренировка с резиной — тренировка боковой связки.
  5. Упражнение на пресс.

Два денька отдыха.

Вот вам наглядный пример цикла занятий армрестлера ,у которого задачка укрепить плече-лучевую мышцу и кисть(+пальцы). Бицепс, бок, трицепс в поддерживающем режиме.

Самое главное разбивайте программку занятий исходя из приоритетных задач либо отстающих либо слабеньких сторон в Вашей технике.

Создатель — АйвенМ

 

 

Подробнее

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих 1-1


Запланируй тренировку

66fd11_03.jpg

Чтоб составить тренировочную программку необходимо направить внимание на последующие моменты: задачки, которые вы впереди себя ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические даные), состояние здоровья.

Зависимо от тех задач, которые вы впереди себя ставите, и необходимо выстраивать тренировочную программку. В облегченном виде это значит последующее, что бы набрать силовой потенциал нужно включить базисные упражнения с большенными весами и малым количеством повторений сначала тренировки. Развитию выносливости служат огромное количество повторений, но при всем этом ваш силовой потенциал существенно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Следующая цель подвести свои силовые характеристики к соревновательному режиму без утраты сили и травм.

 


Понятие «новичок»

e78cd8_04.jpg

Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Конкретно в этом возрасте мышечные волокна отлично реагируют на силовую нагрузку, стремительно восстанавливаются после долгих занятий, что приметно понижает фактор травмоопасности. Часто в нашу дисциплину спорта попадают старые люди 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать критические нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая хорошими весами. Чем красивый наш спорт, так тем, что часто к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранешней юности биомеханическая система рукоборца развивается быстро. Это необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, потому что с годами восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Беря во внимание возраст можно тренировать свою руку, но обычно показать наибольший итог в таком возрасте будет трудно. Все же многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются вровень с юными (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

Нередко смотрим переход из других дисциплин либо просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том либо в другом случае задачка тренировочного дневника — посодействовать отыскать свою дорогу, сделать личный план для того, чтоб достигнуть резвого и действенного результата в армрестлинге, несмотря на возраст, подготовительную подготовленность при переходе из другого вида спорта либо роста результата проф рукоборца.

 

И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.

 

И четыре возрастные категории:

13- 20 лет
20-33 года
33-45 лет
45 и старше

 

Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм зависимо от возраста по различному реагирует на силовую нагрузку и по различному восстанавливается (период за который наш организм стопроцентно восстанавливается после физических нагрузок).

 


Тренировка для начинающих

12579c_05.jpgДо этого, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программка в армрестлинге. Зная базы, вы в предстоящем можете сами составлять для себя комплексы упражнений. Мы хотим предложить вам уже некие готовые упражнения для новичков, все же очень принципиально следовать указаниям и делать с толком, т.е. осознавать, как верно разложить ваш тренинг.

Многие начинающие рукоборцы нередко задают одни и те жы вопросы — как верно начать тренировать свою руку? Можно ли кооперировать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые принудили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

Фуррор в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и стратегия. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге ценность все-же принадлежит силе. Без не плохих силовых характеристик ни техника, ни скорость не принесут хотимого результата.

В последнее годы появилась значимая разница в тренировках меж армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт — это вид единоборств а не, как задумываются многие, нажатие своей рукою на руку конкурента с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс либо другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать необходимо из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила — это тренировка с большенными весами, не только лишь динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем посильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мускул. Это нужно учесть при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые попеременно нагружают все группы мускул, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клеточка, мускулы спины, мускулы брюшного пресса).

 


Упражнения

0a7d38_02.jpg

ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на полисуставные (их еще именуют базисными) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сходу несколько суставов. Традиционный пример – жим лежа либо стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базисных упражнений будет то, что они «нагружают» сходу несколько мускул. В изолирующих движениях работает обычно только одна мускула. Новеньким нужны полисуставные базисные упражнения, так как они делают посильнее сходу много мускул. Тем, они позволяют новенькому относительно стремительно преодолеть исходную растренированность и заложить базу для последующих занятий с большенными весами. Нужно выделить, что базисные упражнения могут нагружать одну мышцу более активно, чем другие. К примеру, боковой нажим нагружает и мускулы груди и локтевую связку.

 

Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Неувязка в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела менее 3-4 раза в неделю, выполняя менее 4-6 упражнений за тренировку. Это значит, что основной целью является верный выбор упражнений, чтоб не растрачивать время попусту, нагружая организм и заблокируя возможность резвого и правильного развития силовых характеристик на каждом шаге. Короче говоря, при построении собственной тренировочной системы уместно не делать все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.

 


Повторения

4a9265_06.jpgПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. Например, если вы сделали 10 подъемов попорядку на бицепс – это 10 повторений. 1-ые одну–две недели занятий используйте маленькие веса, чтоб строго технично выполнить 15 повторений. Для новенького это безупречная возможность стопроцентно освоить технику, научиться управлять мускулами и «ощутить» упражнение. Последнее в особенности понадобится в дальнейшем: умение «ощущать» упражнение помогает рукоборцу осознать, как отлично оно «сработает» во время борьбы за столом.

ПОСЛЕ этого «вводного» периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе сначала каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мускулы до «отказа». Мышечный «отказ» – появляется тогда, когда вы уже не способен выполнить ни 1-го повторения с правильной техникой. Если вы не сможете технично сделать 6 повторений, означает, вы взяли очень большой себе вес. Если вы, напротив, сможете сделать больше 12 повторений – означает, вес очень мал, и отягощение нужно прирастить.

 

Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые узнали, что самые резвые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от наибольшего, с которым он в состоянии сделать одно повторение. Большая часть проф рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.

 


Подходы (серии)

ПОДХОД (либо серия) – это количество повторений 1-го определенного упражнения. Новенькому каждое упражнение лучше начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (в особенности если это 1-ое упражнение комплекса для той либо другой группы мускул). Потом идут 1–4 «томных» сета. Таким макаром, всего выходит по 2–5 серии на упражнение.

 


Отягощение

bd0f93_08.jpgНА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтоб «прочуять» упражнение и научиться верно ее делать. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно наращивать нагрузку. Обычно 1-ый сет упражнения из 16–20 повторений даже бывалые рукоборцы делают с легкими весами, чтоб «мотивированные» мускулы и соединительные ткани разогрелись и заполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается просто, и при всем этом вы верно следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений снова делаете с правильной техникой, попытайтесь опять прирастить вес – но уже совершенно на малость. (Постепенное повышение веса с каждым новым сетом именуется «пирамида»; это один из самых неопасных методов тренинга).

 

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до того времени, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задачка – в предстоящем трениться конкретно с таким весом, чтоб через 6–10 повторений мускулы «отказались» работать. Установив себе таковой «критичный вес», продолжайте трениться с ним, пока не станете посильнее и не можете прирастить число повторений. Если вы научились расслабленно преодолевать 10 повторений с данным весом, означает, настало время прирастить его процентов на 10. Новый, более тяжкий вес – это новый «вызов». С ним сначала не можете сделать 10 повторений, но через некое время он вам покорится. По таковой схеме и продолжайте трудиться.
В базе данной схемы лежит т.н. «принцип перегрузки». Его сущность состоит в том, чтоб часто давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мускулы начинают копить в клеточках протеин (титин либо коннектин — эластичный белок), другими словами, становятся жоще и посильнее. «Обычная» нагрузка не дает такового эффекта. Вот поэтому для прогресса результатов вам нужно повсевременно наращивать вес отягощений.

 

Смотрите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов. Ведите предлагаемый нами ежедневник занятий.

 


Отдых меж сетами

Отдыхать вы сможете столько, сколько вам нужно для восстановления сил после предшествующего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Большие мускулы восстанавливаются подольше, а малые иногда очень скоро ворачиваются в «рабочее» состояние. В деньки когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать меж сетами 120-180- секунд.

 


Техника борьбы

Новеньким не имеющим способностей борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Обычно таковой способ приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам либо ведет к пропаданию всякого желания далее трениться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытнейшего спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без внедрения наибольшей силы. Советую это делать менее, чем раз в неделю. В более ранешном возрасте тренировочный план можно выстроить на отработке технических приемов и силовой подготовке сразу. Сходу вам советую не делать этого без тренера либо опытнейшего спарринг-партнера. В неприятном случае просто травмировать руку. Основная задачка техники армрестлинга — использовать как можно огромное количество связочного и мышечного аппарата либо научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку конкурента в атакующем, оборонительном либо контратакующем движении.

Не торопитесь с определением собственной техники в исходном периоде. Обычно она может поменяются из-за роста силы в той либо другой группе/партии мускул. Идеальнее всего владеть несколькими техническими приемами и поменять их зависимо от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.

 


С чего начинать?

Нередко задаваемый вопрос. Сначала необходимо начинать с освоения силовой нагрузки на мускулы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к образцу силовых характеристик в различных РУ (рабочих углах), а потом пользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.

 


Главные аспекты силовых характеристик

Рассматривая аспекты исходной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить направить внимание на силовые характеристики в таких РУ (рабочих углах):

ab048c_katy-01.jpg— меж фалангами пальцев и ладонью (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

332110_katy-02.jpg— меж кистью и предплечьем подхватом (см. фото),

 

 

 

 

269c41_katy-03.jpg— меж кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

6bea13_katy-04.jpg— меж предплечьем и плечом подхватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

805135_katy-05.jpg— меж предплечьем и плечом молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

Это главные углы над которым необходимо работать в исходной подготовке, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Эти пропорции взаимно связанные меж собой а диспропорция меж ними приведет к искаженной технике, боли в слабеньких звеньях, а в конечном счете к травмам.

 

Представляем вам процентное соотношение силовых характеристик в каждом перечисленных выше углах:

— меж фалангами пальцев и ладонью ———————-100%
— меж кистью и предплечьем подхватом ——————-90%
— меж кистью и предплечьем молотковым хватом ———85%
— меж предплечьем и плечом подхватом ——————-75%
— меж предплечьем и плечом молотковым хватом ———70%

8fde68_09.jpgИсходя из выше произнесенного сила пальцев играет главную роль в армрестлинге, т. е. необходимо направить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превосходила силы пальцев, в неприятном случае вам будет трудно завладеть техникой в «крюк» либо через «верх», безошибочно выполняя ее каждый элемент. Конкурент, зная о том, что у вас слабенькие пальцы будет перекрыть ваше атакующее движение. К упражнениям на пальцы вернемся позднее. Немаловажную роль играет кисть. На ее долю припадает аж 90%, другими словами если вы на пальцы делаете упражнение с весом в 100 кг, то на кисть вес отягощения должен быть более 90 кг. Если же вес будет больше — это означает, что ваши пальцы не довольно сильны, если же меньше, то вам необходимо включить дополнительное упражнение на кисть, что бы устранить диспропорцию. Мощная кисть в молотковом хвате предназначает будете ли вы биться «верхом» либо нет. Так именуемая «натяжка» принципиальна не только лишь в борьбе «верхом» да и «крюкачам» нужна мощная кисть в этом положении по этому на долю сильной кисти молотковым хватом припадает 85% от силы пальцев. Если гласить о различных техниках которые вам прийдется выбирать для собственных способностей, то принципиальным моментом остается сила бицепса в 2-ух положениях; подхватом и молотковым хватом. Направьте внимание на пропорции относительно ваших пальцев и кисти. Нередко встречаются большая диспропорции меж бицепсом и пальцами, которые, обычно, приводят к искажению технических приемов перенесения силы на другие звенья вашей руки, частым травмам и неудобствам вытекающих из диспропорции. Есть и другие характеристики, часто приписанные персонально к каждой технике и для более высочайшего уровня. Постарайтесь сначала вашей спортивной карьеры устранить диспропорции и наращивайте собственный потенциал только придерживаясь канонам/пропорциям показанным в таблице для начинающих рукоборцев.

 


Игорь Мазуренко


Подробнее

Всеукранський турнр з армспорту серед юнакв та юнiорiв памят ЗТУ Пушкара АФ

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Евгений Прудник Я приехал дырявый на левую руку

Женя, что стало предпосылкой твоего поражения на левую руку? Все-же и левая, и правая у тебя однообразные по силе, а на этом турнире таких звезд, с которыми ты боролся ранее, не было. В чем причина?

Во-1-х, это травма, которую не могу вернуть в течение 2-ух лет, наверняка. Я выступаю с ней, бывает, что рука затянется, но бывает, что и обостряется. Сейчас я не ощутил никакой боли, просто рука была готова не для силовых характеристик, а быстрее на залечивание травмы. Я задумывался, что сил хватит, чтоб выиграть Европу, но оказалось, нет. Травма не позволяла переступить границы. Но я надеюсь, что на мир подготовлю руку.

Какой твой нынешний вес?

89 килограмм.

Что можешь сказать насчет нынешнего выступления по правой руке?

Пока ничего не скажу, необходимо биться.

Можно ли сказать, что на замену «старенькым» звездам пришло новое поколение, не ужаснее, чем предшествующее?

Пока не знаю. На левую я не могу судить беспристрастно, сужу лично исходя из убеждений собственной травмы. А на правую смогу сказать беспристрастно после того, как отборюсь.

Какие твои наиблежайшие планы?

А1, чемпионат мира, Nemiroff.

Что касается твоей работы – много ли у вас на данный момент выступлений? Что-то поменялось из-за ситуации в Украине?

Во время Майдана, понятно, народу меньше ходило. Было даже время, когда мы на неделю прекращали работу. Траурные деньки были.

А на данный момент?

На данный момент восстановилась посещаемость театра. Мы готовим новейшую работу «Труфальдино из Бергамо», оперетта. Очень увлекательная и очень насыщенная. Сюжет заключается в том, что Труфальдино работает на 2-ух владельцев, которые не знаю, что он и там, и там. Ему приходится выворачиваться. И я играю 1-го из владельцев.

Удавалось ли для тебя в театре использовать элементы, связанные с армрестлингом?

Исключительно в гримерках (смеется). Приносил эспандеры ребятам, они нажимали.

Сколько раз в неделю у тебя выходит трениться?

В главном, три. Когда идет подготовка к соревнованиям, то я учащаю тренировки. Делаю так, чтоб тренировать не одни и те же группы мускул, а различные, потому можно почаще заниматься.

Но как можно на руке различные группы мускул изолированно тренировать?

Я имею в виду различные техники. Тогда нагрузка по-разному распределяется.

Не забивается рука?

Бывают такие моменты, когда вообщем чувствую, что тренировка глупа. Тогда отдыхаю денька три, рука восстанавливается, начинает уже «почесываться» побороться, потренироваться. Кооперировать театр и тренировки не всегда выходит размеренно. Как минута освободилась, я тренируюсь. Так что график не неизменный.

Вот в театре у тебя наверное есть учитель…

Да, это наш художественный управляющий Богдан Струтинский.

а есть те, кто желает наследовать тебя?

Ну, в зале у нас есть Антон Калязин. Я ему рассказываю всякие вещи достойные внимания, пытаемся с ним работать.

Другими словами, можно его именовать твоим учеником?

Пока официально нет (смеется).

Есть такое мировоззрение, что спортсмен не всегда может стать неплохим тренером…

У меня был опыт тренерства, но это было больше любительское понятие. Тренировались себе, выступали на уровне городка, проигрывали. Не было рвения.

А кто был твоим первым тренером?

В Днепропетровске – Денис Шустик, демонстрировал азы.

Как ты смог подобрать ключ к собственному организму?

После соревнований я всегда приезжал домой и ощущал, где чего не хватило, где какие «дырки». Позже стараюсь все подтянуть и на последующие соревнования приехать более приготовленным.

Сейчас ты приехал «дырявый» на левую руку.

Выходит, да. Не то, чтоб «дырявый», но уровень силы пониженный, нереально было тренировать ее лучше.

На какое место ты рассчитываешь сейчас?

Я желаю 1-ое место. А борьба покажет. Все спортсмены сильные, можно ждать чего угодно. Нельзя недооценивать конкурента.

 

Igor Mazurenko

Подробнее

Яйца в бодибилдинге


Почему на данный момент яичка в бодибилдинге получили такое обширное применение и как вредоносен холестерин. На этот вопрос сейчас попытаемся ответить. Более нередко при затрагивании вопроса по поводу потребления данного продукта многих вводит в заблуждение два обратных представления.

Где правда? Разберемся

  1. Яичка являются полезными, потому что содержат белок
  2. Вредоносны, потому что содержат холестерин.

Итак, поначалу разглядим мировоззрение №1. Яичный белок в бодибилдинге имеет сразу несколько преимуществ, таких как стоимость, низкокалорийность, также лучший набор аминокислот для роста мускулатуры.

Яичный белок сейчас является самым дешевеньким и в тоже время он принят за идеал ценности для организма. Сравнивая приобретенное количество протеина из яиц и из мяса, можно приятно опешиться еще наименьшей стоимости при схожем количестве съеденных белков. За 1-2 бакса реально приобрести десяток ценного белкового продукта, что приблизительно приравнивается 60 г протеина в чистом виде.

Сравнивая яичка с другими, можно также увидеть разницу в ценности. Так, ценность яичного белка 100 единиц. Тогда как ценность мяса 80-88 единиц, а молока — 85-86 единиц. Таким макаром, яичный белок является хорошим по стоимости и качеству.

К тому же важным фактором является низкокалорийность — в 100 граммах протеина содержится 45 ккал и от 9 до 13 г незапятнанного белка. К примеру в молоке 68 ккал и до 5 г протеина. Таким макаром, тем, кто желает похудеть, яичный белок бодибилдинг рационе просто нужен. А все поэтому, что он содержит внутри себя маленькое количество калорий и огромное белков.

Прочитав все это, можно отлично осознать, что яичка в бодибилдинге есть и будут лучшим источником протеина. Невзирая на прогресс и повышение количества товаров, они вмещают внутри себя необходимое нам количество хороших аминокислот, протеин, также имеют наивысший уровень энергетической ценности. Выше имеют только продукты с искусственным происхождением изоляты, пептиды протеинов и другие.

К тому же многие культуристы употребляют и всегда использовали их как один из главных товаров употребления, образуя белково-анаболический рацион.

А сейчас перейдем к воззрению №2. В социуме стали нередко публиковаться и быть на слуху такие определения как «атеросклероз», «ишемические заболевания сердца». Также пропагандироваться мировоззрение, что все вышеназванные определения вызываются лишним количеством употребления холестерина, который с течением времени начинает скапливаться и откладываться на стенах наших сосудов. Что может привести к тромбам, и как следствие, инфаркт.

Бляшки в сосудах?! Почему до сего времени употребляют яичка в бодибилдинге?

Хотя следовало бы задуматься над этой теорией вреда холестерина. Николай Аничков (российский доктор) поставил ряд опытов над кролями, кормив их большими порциями холестерина. Что скоро привело к атеросклерозу. Но вот, когда на месте кролей оказались собаки либо лошадки, то ужасного атеросклероза у их не наблюдалось. Метаболические процессы в организме человека более похожи на те процессы, что у собак и лошадок!

Такое умозаключение, что холестерин в продуктах – зло, в корне не правильно. А сущность в том, что на возникновение заболевания оказывает влияние объем холестерина в крови, а не в съеденной еде. Воздействие «холестериновой» еды на непосредственно его процентное содержание в крови сильно мало. Из употребляемых товаров выделяют 2 вида холестерина – вредный и нужный. Который вредный — способствует возникновению бляшек в ваших сосудах, а нужный останавливает этот процесс. Если у вас его измерить в крови, то увидим, что его так много, что хватило бы на 1000 бляшек. Потому его число в плазме крови не имеет значения при диагностике атеросклероза.

Предпосылкой заболеваний оказываются липопротеиды низкой плотности. Попробуем разъяснить. Липопротеиды – емкости для переноса жировых клеток по артериям. Жиры (в том числе холестерин) не растворяются в воде, означает нужен для их контейнер, который может быть огромным и небольшим. Объем материала (белка) для его постройки один, что приводит к разной плотности стен. Большой (низкая плотность) может строиться из-за нехватки белка – таким макаром, помещается больше жиров в емкость для экономии строительного материала и плотность стен миниатюризируется. Или когда излишек жиров в организме – контейнера опять растут, чтоб все сходу поместить. Огромные липопротеиды приводят к атеросклерозу.

Потому мы и гласили ранее — липопротеиды с низкой плотностью это нехороший холестерин, с высочайшей плотностью (мелкие) – нужный.

Как не захворать!

Но для того, чтоб освободить себя от мельчайшего риска получения атеросклероза, нужно, сначала, правильное питание, в каком будет нормально подобрано соотношение белков и жиров. При схожих болезнях таковой баланс нарушен и в нем преобладают жиры.

Таким макаром, становится понятно, что употребляя в рационе бодибилдинга яичка, мы получаем таковой нужный для нас строительный материал. Но следует смотреть за тем, с чем конкретно вы их употребляете. Если же выбудете потреблять сразу жирную жареную свинину, яичка да еще сдобно залитые сливочным маслом, путь к атеросклерозу – неизбежен.

Так что все в ваших руках, ведь верно сделанный вами рацион, не только лишь не навредит, да и также принесет определенную пользу. Ведь холестерин нужен для синтеза гормонов. Яичка в бодибилдинге очень ценный уникальный продукт.

Подробнее