«Armlit» - блог о спорте - Страница 52 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Мужчина и Женщина

О чем гласить с дамой на первом свидании?




1-ое свидание с дамой, женщиной всегда волнительно. Потому многие мужчины заблаговременно начинают выдумывать план действий, что все прошло замечательно. Так что нужно делать чтоб о Вас сложилось только наилучшее воспоминание и вечер воистину был незабываем? Многие мужчины, прост очень очень беспокоятся и переживают, потому заблаговременно делают много ненадобных ошибок.

Для начала сходу скажу, что основная цель на первом свидании с женщиной — не попортить кайф и просто отлично провести время(главное чтоб женщина провела его замечательно, но не стоит делать каких-либо вещей либо действий, которые Вам не характерны). (дальше…)

Подробнее

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих 2

 


Набор упражнений для новичков

a3e7fe_10.jpgВ этом разделе отыщите все упражнения, которые должны быть в арсенале каждого начинающего армреслера. Каждое упражнение получит номер, что в предстоящем послужит для резвого и правильного составления комплекса упражнений и даст возможность моделировать тренировку для каждого рукоборца. Приведенные упражнения можно будет делать на самом ординарном оборудовании доступном в каждом спортивном клубе. Из представленных упражнений каждый сумеет в течение первого года подобрать такое количество упражнений и метод их выполнения, чтоб за очень маленький срок прирастить силовой потенциал рук и перейти из разряда новичков на средний уровень подготовки. В спортивной практике рукоборцы употребляют разные способы развития силы мускул: динамический (преодолевающий), изометрический (удерживающий) и плиометрический (уступающий) Не считая того, один раз в две недели целенаправлено делать подъемы наибольшего веса, другими словами «сходить» на предел. Новичок, не заставляющий работать мускулы с наибольшим напряжением в соревновательном режиме в процессе тренировки, не способен выполнить это на соревнованиях, в критериях стресса.

 

 

 

 

 


f96f78_11.jpgТри способы развития силы мускул:

1. динамический (преодолевающий) либо концентрический способ. Выполнения движения руки/рук, части тела из полной амплитуды с внедрением отягощения либо без (подтягивание на перекладине). Даный метеод является базисным для построения относительной силы, также нужен для изготовления мускул к более томным нагрузкам. Обычно, силовой потенциал концентрического способа позволяет развить силу менее 55-70% от общей способности организма.

 

2. изометрический (удерживающий) либо статический способ. Позволяет развить силу в определенных РУ (рабочих углах). Движение в даном способе фактически не наблюдается. До недавнешнего времени числился главным способом для развития силы рукоборца и применялся во всех школах армрестлинга. Основными недочетами этого способа является: резвое утомление организма ведущее к перетренировке организма, наработка силового потенциала в определенных углах, завышенная травмоопасность. Изометрический метод позволяет на развитие силы менее 70-90% от общей способности вашего организма.

 

3. плиометрический (уступающий) либо эксцентрический способ. Дает возможность развития наибольшей силы рукоборца и является инноваторским методом в нашей дисциплине спорта. В отличие от концентрического способа тут движение руки/рук либо частей тела производится в оборотном направлении. Эксцентрическим принято именовать сокращение мускулы под воздействием наружной нагрузки с повышением длины. Распространенное убеждение: «нет боли – нет результата», — может быть лучшим образом подходит к насыщенным ПУ (плиометрические упражнения). Уступающей именуют работу, при которой сила мускулы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мускула работает, но она не укорачивается при всем этом, а напротив удлиняется, к примеру, когда нереально поднять либо удержать на весу предмет, имеющий огромную массу. При большенном усилии мускул приходится опустить это тело на пол либо на другую поверхность. Главные недочеты этого способа — это повреждение мышечных волокон которое ведет к болезненным ощущениям, которые уступают после 2-3-х дневого перерыва. Обычно, это способ не для новичков, но в дальнейшем он будет применятся вами.. Плиометрический метод позволяет развить силу в отдельных звеньях вашей руки и частях тела на более чем 90-100% от общей способности вашего организма

 


Несколько ценных указаний

— До выполнения каждого упражнения стоит кропотливо разогреть данную партию мускул;
— Количество повторений в первом подходе каждого упражнения более 20-25;
— Подбор отягощений происходит чисто персонально;
— Смотрите за тем, чтоб последний подход производился верно без изкажения с предельным весом;
— Не приступать к выполнению программки если вы не восстановились после предедущей тренировки;
— Если во время тренировки вы почуствовали боль в тренируемой партии мускул, вам необходимо немедля закончить делать это упражнение.

 


Упражнения для рук:

1. Подъем гантели на бицепс подхватом

Начальное положение локоть с упором на внутреннюю часть ноги, упражнение исполняем с выпрямленной руки подхватом гантели снизу (см. фото).

3f1b69_01a.jpg aafd95_01b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 3-4 подходов, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 4-5 подходов, от 8 до 4 повторений.

 

2. Подъем гантели на бицепс молотковым хватом

Начальное положение локоть с упором на внутреннюю часть ноги, упражнение исполняем с выпрямленной руки молотковым хватом гантели (см. фото).

c24943_02a.jpg ed5642_02b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 2-3 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 8 до 4 повторений.

 

3. Подъем гантели на бицепс средним хватом

Подъем гантели на бицепс средним хватом (хват меж молотком и подхватом) локоть с упором на лавочку «Скотта». Начальное положение локоть с упором на лавочку «Скотта», упражнение исполняем с полусогнутой руки средним хватом гантели (см. фото).

ad2d87_03a.jpg 1afee7_03b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

 

Количество подходов в варианте

а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) менее 2-3 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 8 до 4 повторений.

 

4. Подъем гантели на кисть подхватом

Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу. Начальное положение предплечье находится на ровненькой лавке параллельно полу, упражнение исполняем с разогнутой кисти подхватом гантели из низу (см. фото).

4b43f5_04a.jpg 1692a9_04b.jpg

Тоже упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

5. Подъем отягощения на кисть молотковым хватом

Начальное положение предплечье находится на ровненькой лавке параллельно полу, упражнение исполняем с разогнутой кисти молотковым хватом гантели (см. фото).

244a0b_05a.jpg 554460_05b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 3-4 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

6. Пронатор с отягощением

Начальное положение стоя ноги на ширине плеч исполняем скручивающее движение кисти вовнутрь при помощи пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).

ef74e8_06a.jpg e393ef_06b.jpg

Угол в локтевом суставе менее 90º. Упражнение производится исключительно в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 8.

 

7. Супинатор с отягощением

Начальное положение стоя ноги на ширине плеч исполняем скручивающее движение кисти наружу при помощи пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).

8a6f41_07a.jpg eb329d_07b.jpg

Угол в локтевом суставе от 70º до 90º. Упражнение производится исключительно в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 15 до 10

 


Упражнения для мускул спины и рук:

8. Подтягивание на перекладине подхватом.

Подтягивание на перекладине подхватом, узеньким хватом (см. фото).

4f65b9_08a.jpg 2adc6b_08b.jpg

а) Подтягивание исполняем с выпрямленных рук.
б) Подтягивание с положения согнутых рук. (менее 90º),
в) Удержание на перекладине на согнутых руках (менее 90º).

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) и изометрическим (удерживающем) режимах. В варианте выполнения данного упражнения в динамическом режиме количество подходов от 4 до 5 и повторений от 15 до 8. В режиме изометрии (удержании) менее 10-15 секунд. Если в каждом из режимов данное упражнение делается с легкостью, то в следующих тренировках рекомендуем использовать прикрепленное к поясу отягощение так, чтоб выполнить указание в данном режиме, не превышая обозначенного количества повторений (динамика) либо количества секунд (изометрия).

 

9. Подтягивание отягощение к поясу из положения наклона вперед.

Начальное положение наклон вперед, отягощение/гантель в правой либо левой руке. Подтягивание отягощения к поясу (см. фото).

1033e7_09a.jpg c1c494_09b.jpg

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

 

10. Стягивание не блоке толстой ручкой прикрепленной к верхнему блоку

Начальное положение сидя на лавку стягиваем ручку блочного устройства на себя (см. фото).

67b994_10a.jpg 2dd0a3_10b.jpg

Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.

 


Упражнения для мускул грудной клеточки и локтевой связки:

11. Разводка гантелями лежа

Начальное положение лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелями в сторону (см. фото).

fe7f0b_11a.jpg e92b55_11b.jpg

Упражнение производится с динамическом (преодолевающем) режиме.

Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 10 до 8.

 

12. Отжимание на брусьях/полу брусьях

Начальное положение отжимание на брусьях/полу брусьях. Упражнение производится в динамическом (преодолевающем) режиме (см. фото).

85753f_12a.jpg 6697b3_12b.jpg

Количество подходов от 4 до 6 и повторений от 10 до 4.

Если данное упражнение делается с легкостью, то в следующих тренировках рекомендуем использовать отягощение прикрепленное к поясу так, чтоб выполнить указание в даном режиме не превышая обозначенного количества повторений.

 

 

13. «Передний нажим»

«Передний нажим» либо боковой нажим при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству (см. фото).

Начальное положение локоть на подушке стола, ручка и трос блочного устройства параллельно полу.

b6a816_13a.jpg 107b94_13b.jpg

То же упражнение можно выполнить 3-мя разными способами:

а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).

Количество подходов в варианте

а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) менее 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) менее 2-3 подхода, от 6 до 4 повторений.

 

Смотрите за корректностью выполнения упражнения. ВНИМАНИЕ выполняя даное упражнение сможете ощутить легкую боль в локтевой связке. При повтором возникновению боли необходимо немедля закончить выполнение данного упражнения до полного восстановления.


Тренировочная программка

fe071c_12.jpgПеред вами тренировочный план для начинающих рукоборцев, разработанный на базе полисуставных упражнений. Выполняя данный комплекс упражнений можете увеличивать ваши силовые характеристики, прививая тем РУ (рабочие углы) к нагрузкам приближённым к борьбе на руках.

Даный план следует делать в течение 2-3 месяцев. Если ваши руки окрепнут можно перейти на более непростой вариант занятий. Веса и нагрузку следует записывать в дневнике, как в процентах, так и в килограммах.

 

Общеразвивающий/предварительный комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.

Даный комплекс упражнений производится начинающими рукоборцами в течении срока 3-4 месяцев. Принципиально сделать контрольные упражнения до и после тренировочного цыкла, для того что бы найти на сколько вам удалось прирастить итог собственных силовых покаателей.

 

Пн, среда, пятница:

 

Пн.

1. Подъем гантели на бицепс подхватом локоть с упором на лавочку «Скотта».
6 подходов по 15-15-10-8-6-6 повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 75% 75% 1-ые два подхода нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

2. Подъем гантели на бицепс молотковым хватом локоть с упором на лавочку «Скотта».
5 подходов по 15-15-10-8-6- повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 75% 1-ые два подхода нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

3. Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу.
5 подходов по 20-20-12-10-6 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% 1-ые два подхода делаете с полной амплитудой, а следующие от прямой кисти ввысь с рабочей амплитудой менее 20-25 градусов.

4. Подъем на кисть отягощения молотковым хватом.
4 подходов по 15-15-12-10-8 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% во всех подходах выполняете упражнение в полной амплитуде.

5. Разводка гантелями лежа.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, вес отягощения 45% 50% 55% 60% упражнение производится на полу согнутых руках.

6. Отжимание на брусьях/полу брусьях.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, с весом либо без зависимо от степени подготовки.

7. Подтягивание отягощение к поясу из положения наклона вперед.
5 подходов по 12-10-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 55% 60% 70% исполняем с полной амплитудой с задержкой в верхним положении.

8. «Передний нажим».Боковой нажим при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству.
5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений, вес отягощения 45% 50% 55% 60% 60% локоть находится на подушке стола. Делать с осторожностью потому что даное упражнение является найболее травмоопасным.

 


Комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.

2472da_13.jpgЭто комплекс упражнений является следующим шагом развития начинающих рукоборцев содержит в себе элементы общефиической подготовки и специализированых упражнений. Рекомендуем делать даный комплекс в течении 2-3 месяцев за ранее выполнить контрольные упражнения перед и после даного цыкла упражнений.

 

 

Пн, среда, пятница:
 

Пн

1. Подъем на кисть гантели с узким грифом, предплечье параллельно полу
6 подходов по 20-20-12-10-6-4 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% 90% 1-ые два подхода делаете с полной амплитудой, а следующие от прямой кисти ввысь с рабочей амплитудой менее 20-25 градусов.

2. Подъем гантели на бицепс средним хватом (хват меж молотком и подхватом) локоть с упором на лавочку «Скотта»
6 подходов по 15-15-10-8-6-4 повторений, вес отягощения 30% 30% 60% 70% 80% 90% 1-ые два подхода, как и в прошлом упражнению, нужно выполнить в полной амплитуде. После кропотливого разогрева следующие повторения делать от прямого угла ввысь с рабочей амплитудой менее 30 градусов.

3. «Передний нажим» при помощи ручки прикрепленной к блочному устройству
5 подходов по 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 65% 75% 85% движение исполняем плавненько без рывков, рабочий угол в локте менее 80 градусов, локоть с упором на подушку стола.

4. Пронатор с лямкой либо поясом от дзюдо прикрепленной к нижнему блоку
6 подходов по 15- 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 40% 40% 50% 60% 65% 70%

5. Супинатор с лямкой либо поясом от дзюдо прикрепленной к верхнему блоку
6 подходов по 15- 15-12-10-8-8 повторений, вес отягощения 40% 40% 50% 60% 65% 65%

6. Стягивание не блоке толстой ручкой прикрепленной к вернем блоку
5 подходов по 15-12-10-8-6 повторений, вес отягощения 45% 55% 65% 75% 85%

 

Среда:
Исполняем тот же тренировочный план, но скидываем вес с которым работаете на 10%-15% и увеличиваем число повторений в первом подходе до 20. Смотрите за тем, чтоб во время выполнения упражнений не было болезненных чувств

Пятница:
Выполнить схему пн. с учетом весов в процентном соотношении.

Через 3-4 недели сделать контрольные упражнения с наибольшим весом. Не непременно делать контрольные упражнения на всех упражнениях. Попытайтесь поначалу на 2 а позже на последующих 2-ух. Необходимо держать в голове о том, что вам принципиально качество, а не количество.

 


Игорь Мазуренко


Подробнее

Денис Савеня белорусский чемпион Но где же он

Денис Савеня – один из самых титулованных рукоборцев Беларуси. За его плечами бессчетные титулы и заслуги, завоеванные как снутри страны, так и на интернациональной арене. Но уже пару лет Денис не выступает на соревнованиях. Куда он пропал? Планирует ли возвратиться?

Денис, ты практически пропал из арма. Почему тебя нигде не видно?

Года два вспять я последний раз участвовал на Кубке Республики Беларусь. Позже – пауза, которую я оборвал сравнимо не так давно. Ранее сильно много сил и времени забирала работа. Я не мог все успевать, потому спорт отошел на 2-ой план.

Следишь ли ты за основными событиями из мира армспорта?

Как возвратился к тренировкам, так и начал больше времени уделять тому, что происходит в мире арма. Очень веселит тот факт, что на чемпионатах Европы и мира ведется очень жесткий допинговый контроль. Уверен, что при таком раскладе все будет более справедливо.

К каким событиям в армрестлинге в ближайшее время приковано твое внимание?

Охото созидать побольше не плохих, зрелищных турниров. Таких, как проходят в Польше, где приглашают много титулованных бойцов. Как я знаю, скоро состоится армфайт на левую руку меж Денисом и Девоном. Увлекательное и ожидаемое событие, с наслаждением буду следить за разворачиваемыми событиями. Думаю, со счетом 4:2 победу одержит Цыпленков.

Скоро стартует масштабный турнир ТОП-16. Каким ты видишь дальнейшее противоборство титанов армрестлинга?

Если будут участвовать те, кто указан в подготовительных перечнях на веб-сайте, то в первой пятерке наверное окажутся Цыпленков, Пушкарь, Ларрат, Чаффи и Воевода. Кстати, об Алексее. Трудно сказать, сможет ли он возвратиться, но шансы есть, ведь он – сильный человек, как на физическом уровне, так и морально. Просто необходимо знать, в какой физической форме находится Воевода после собственного «простоя». Будет любопытно поглядеть на противоборство Цыпленкова и Ларрата, если они все-же попадут друг на друга.

Прогуливаются слухи, что ты собираешься возвратиться в армспорт…

В моей работе на данный момент все стало более слажено, устранено много моментов, которые ранее отымали время. Более хорошо распределена нагрузка в коллективе. Соответственно, появилось малость времени, и я снова начал активно заниматься армспортом. Желаю принять роль на чемпионате Республики в этом году. Это первенство станет местом моего возвращения после перерыва. Большой плюс в том, что я опять занимаюсь в том спортзале, где занимался и ранее, где готовился к выполнению норматива МСМК.

Совершенно скоро мы увидим, как Денис Савеня готов к новым вызовам, к новейшей борьбе. Тренируясь с ним в одном зале, могу наверное сказать, что этот спортсмен находится в потрясающей физической форме, показывает впечатляющие силовые характеристики. Я уверен, что в нашей стране биться на равных с Денисом сумеют только единицы. И это независимо от весовой категории, когда сам Савеня весит около 80. Будет любопытно следить за Денисом, ведь в его планы заходит отбор на чемпионаты Европы и мира.

Артур Григорян © Gra, фото из личного архива Дениса Савени

Подробнее

Тренинги-1

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Встречают по одежке или В чем тренируются армрестлеры

Тренировка – это процесс, который отбирает у спортсмена еще больше времени, чем соревнования. Тренировка – это подготовка к борьбе, улучшение собственного тела и духа. Тренировка – это индикатор заинтригованности рукоборца. Но даже процесс подготовки кроет внутри себя ряд качеств, которым сейчас уделяется очень не достаточно времени. Один из таких моментов – внешний облик спортсмена.

Гиревики и пауэрлифтеры носят штангетки, боксеры надевают перчатки, футболисты – бутцы и щитки, а армрестлеры… Специфичность подготовки рукоборцев не просит от последних серьезного соблюдения формы одежки. Если, к примеру, футболисты в любом случае тренятся только в спортивных бутцах, кедах либо кроссовках, то армрестлеры могут это делать как в ежедневной обуви, так и без нее.

Непременно, одежка, в какой тренится спортсмен, должна быть очень комфортабельной. Но ведь есть и некоторые эстетические нормы, пусть они верно и не прописаны в обществе рукоборцев. Кому-то комфортно трениться с босыми ногами, кто-то предпочитает заниматься в шлепанцах. Шорты, бриджи, штаны, джинсы – чего только не узреешь в тренажерном зале! Чтоб разобраться, кто и в чем тренится, обратимся к профессионалам – самим спортсменам-рукоборцам.

Олег Назаров, КМС, Беларусь:

На тренировки хожу в шортах, потому что во время приседа в их ничто не сковывает движения, ну и ноги не так потеют, как в брюках. Надеваю борцовку, которая оборвана по краям, снова же, чтоб ничего не мешало. На ногах – традиционные кроссовки.

Артем Тараненко, США:

Моя ежедневная одежка для занятий – это кроссовки, футболка (если подготовка к соревнованиям, то непременно олимпийка – вес сгонять, ну и тепло в руках сохранять). Если иду приседать, то одеваю леггинсы и на их шорты.

Полина Дзержинская, 1 разряд, Беларусь:

Хоть занимаюсь армрестлингом и отдаю предпочтение тяжеленной атлетике, я, в первую очередь, женщина, потому охото смотреться подобающе. Тренируюсь в борцовке, леггинсах и кроссовках. Почему? Выполняя упражнения, охото созидать, как напрягаются мускулы. К тому же, такая «униформа» более комфортна при выполнении базисных упражнений тяжеленной атлетики и, при этом, подчеркивает округлости дамского тела (улыбается прим. создателя). Вся одежка из натуральных материалов, чтоб кожа дышала. Также спортивную форму стараюсь подбирать и по цветам: на данный момент это сочетание темного с розовым. Даже во время занятий можно смотреться модно. При выборе одежки отдаю предпочтение известным спортивным брендам: их продукция, как правило, более комфортабельная и износоустойчивая.

Артур Четверик, МС, Беларусь:

Одеваю то, что комфортно, в чем комфортабельно трениться. Спортивные брюки и майка с маленьким рукавом все из хлопка, чтоб кожа дышала. Из обуви обыденные кроссовки. Некие «качки» обожают покрасоваться в лосинах и майках до пупка. Я же превыше всего ставлю комфорт и здоровье. Зимой, к примеру, пока организм не разогреется, тренируюсь в байке. Продолжая тему безопасности, охото упомянуть тех, кто тренится в шлепанцах. Не достаточно того, что в их нога скользит, а это в особенности неловко при борьбе, так еще есть риск травмироваться, если выронить ту же гантель из рук.

Вадим Акперов, МСМК, Наша родина:

В теплое время года хожу на тренировку в шортах, когда холодно в спортивных брюках. Обут всегда в кроссовки. Многие надевают шлепанцы, джинсы… Не скажу, что это плохо, тут как кому комфортно. Хотя, в джинсах это уже перебор. Бывает, зимой одеваю майку с длинноватым рукавом, но в основном с маленьким. Подбирать одежку на тренировку по цвету это очень, ведь главное в данном случае комфорт.

Быть стильным, дать предпочтение комфорту либо скооперировать внешнюю эстетику с удобством – решение личное. В чем трениться – каждый выбирает сам. Но что касается того, в чем выступать – это отдельная страничка в перечне заморочек армрестлинга. Локальные соревнования часто напоминают бразильские карнавалы, но никак не спортивные мероприятия. О том, почему так происходит и как с этим биться, побеседуем в последующей публикации «Встречают по одежде… либо В чем борются армрестлеры».

 

Артур Григорян

 

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА-5

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее

Бодибилдинг сушка питание сжигаем жир для рельефа


Бодибилдинг сушка питание, сжигаем жир для рельефа

Бодибилдинг сушка питание принуждает организм практически отрешиться использовать углеводы в качестве базы источника энергии. Происходит это за счет манипуляции приемами того самого нужного горючего при помощи способа зигзага. Итог таковой диеты – неплохой мышечный рельеф уже через месяц.

Основной секрет

Зазгадка в том, что на недостачу углеводов организм стремительно реагирует, а вот на излишек – очень медлительно. В связи с этим его просто «обмануть». Если сейчас принимать их не достаточно, то здесь же пойдет расход жировой прослойки. Завтра наедаемся ими, но сжигание отложений мгновенно не прекращается. Лишь на последующий денек организм осознает, что калорий довольно и можно прекращать расходовать жир, который, по его воззрению, понадобится на «черный день». Но здесь опять наступает углеводное голодание, и процесс начинается опять.

Где взять силы для занятий

бодибилдингеТаким чередованием калорий мы безпрерывно сжигаем жировую прослойку, но суммарное количество энергии, нужное для недельного цикла занятий остается очень высочайшим. Атлет нисколечко не теряет интенсивности, что делает питание бодибилдинг сушке очень действенным. Тем паче что жиросжигание с каждой последующей неделей становится все посильнее, принося еще горючего.

Белок продолжаем употреблять в больших объемах. Мышцы будут продолжать расти, не глядя на процесс жиросжигания. График является волновым, его не нужно подстраивать по систему тренинга. Метод зигзага можно соблюдать в продолжение всего года. Еще одним достоиством есть то, что она не затормаживает актуальные реакции, как бывает с другими низкоуглеводными циклами, в протяжении которых нередко охото спать.

Добавки

Чтоб повысить энергетику мускул и эффективность сжигания, принимайте особые добавки. Мощнейший жиросжигатель и энергетик – кофеин. Делая упор на научные данные, можно сказать, что заставляет жировые клеточки выпустить свои клеточки в кровь. В конечном итоге прослойка миниатюризируется и к тому же прибавится энергии, потому что такая клеточка стремительно «сгорит». Лучше брать кофеин в пилюлях, так как в кофе имеются элементы, приводящие к расслаблению мускул. Принимать 200 мг до завтрака и за 1 час до тренинга.

Катехины, имеющиеся в зеленоватом чае, помогают убрать жир. Они заблокируют энзим, мешающий сжиганию. Чтоб эффект можно было узреть, применяйте чайный экстракт, результативность которого доказана наукой. Употреблять совместно с кофеином 500 мг.

Традиционное соединение – L-карнитин, перевозящий жировые молекулы вовнутрь митохондрий для их сгорания. При схожей диете это происходит еще активнее. Пить 1-2 г совместно с перечисленными выше элементами и синефрином, также после тренинга. Синефрин – вещество схожее по воздействию на адреналин, приобретенное из растений. Экстракт растительный в количестве 200-500 мг (5-15 мг вещества) на пустой желудок пить в денек 3 раза.

Для увеличения темпа обмена, необходимы омега 3 кислоты. Они не дают создаваться прослойке и утилизируют накопившиеся отложения. Чтоб их получить – рыбий жир 2 раза на день в разовой дозе менее 2 г. Приведенная схема бодибилдинг сушка питание – хороший метод для рельефа мускул.

План диеты

Подробнее

Сгибание ног лежа в тренажере Видео


Сгибание ног лежа в тренажере. Видео

Сгибание ног лежа в тренажере – совершенно точно наилучшее упражнение на заднюю поверхность ноги. По качеству проработки соперничает с мертвой тягой.

Техническое выполнение

1) Лежа на лавке лицом вниз, расположитесь так, чтоб колени размещались чуток ниже края скамьи, а валики были на расстоянии 5-8 см от пятки.
2) Ступни нужно держать перпендикулярно икрам. Руками необходимо взяться за ручки либо за саму скамью, чтоб туловище не двигалось.
3) На вдохе согните ноги, пытаясь коснутся пятками ягодиц. Используйте только бицухи ноги и ваши ягодицы. Во время упражнения нельзя отрывать ноги от лавки.
4) Опустите ноги вниз на выдохе. Выполнить данное число раз.

Универсальность тренинга позволяет использовать его новенькими и специалистами. Упражнение использует икроножные, все группы седалищно-подколенных мускул также подколенные мышцы. Когда сгибание ног лежа с применением тренажера происходит носками вовнутрь (более нагружаются такие мускулы: полусухожильные, полуперепончатые), разверните ступни чтоб они смотрели по сторонам, а если, напротив, носками наружу (нагружаются длинноватая и маленькая головки бицепса) делайте так, чтоб ступни смотрели друг на друга.

Подробнее

Журнал Armpower 187 2007

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Что надо есть чтобы набрать вес




Если в голове у Вас появился вопрос о том что нужно есть, чтоб набрать вес до нужного либо комфортабельного. То тогда данная статья даст ряд полезные советов, которые если воплотить в жизнь дадут нужный итог.

Сходу могу отметить, что разговора о диетах не будет, будут просто советы, которые стоит учитывать для получения наибольшего эффекта.

Во-1-х что стоит знать в самом начале перед тем, как Вы решили набрать вес — это зачем Вам излишние килограммы? Знал я ребят ,которые занимались спортом, знал я 1-го баскетболиста, которому была закрыта дорога на более высочайшие уровни в спорте без дополнительных кг, знал так же даму, которая не могла забеременеть без набора дополнительной массы. А что Вас вдохновляет к тому, чтоб набрать дополнительные килограммы?

Ответов может быть масса. К примеру у Вас есть ряд заморочек со стороны здоровья организма. Потому если Вы пробовали огромное количество методов, то сходу сходите к доктору. Проведя ряд анализов придут к выводу и пояснят, что нужно есть, чтоб набрать вес. Либо как следует набрать вес.

2-ой момент может заключаться в расстройстве питания либо неверным питанием. У некие просто отсутствует оно как таковое вообщем.

Базисные советы связанные с набором обычный массы можно подчерпнуть из культуризма и осознав короткие советы по формату питания при наборе мышечной массы.

Если брать «актуальные» советы. Которые не манят за собой каких или диет либо точных график и режимов, то сможете использовать последующие советы, которые дадут Вам в толчок в увеличении веса:

  • Ешьте почаще (добавьте к собственному обыкновенному рациону питания, еще пару приемом еды)
  • Ешьте чуток больше (повысьте ненамного при каждом питании объем порции). К примеру, если Вы привыкли есть в обед тарелку супа и гарнир с парой котлет, то добавьте еще порцию салата с курицей. Либо это может быть бутерброд с маслом и ветчиной.
  • Больше пейте (здесь все очень просто)
  • Повысьте калорийности еды (к примеру, Вы привыкли есть на завтрашний день 3 жаренных яичка и 100 граммов макаронных изделий — то добавьте ко всему этому еще соус, сможете использовать сметану) объем потребляемой еды не вырастет, а калорийность да. Некие добавляют к обыкновенной порции в конце в виде десерта к тому же маленькое количество фиников.
  • Кофе с молоком и сдоба. Избыточный вес, Вы точно можете набрать.

Выше изложенные советы касаются тех, кому просто нужно набрать дополнительный вес, не настолько принципиально, что он будет высококачественный либо «спортивный». Если же у Вас энтузиазм к плане набора высококачественной массы, то это Вам необходимо ознакомиться с информацией посвященных правильному питанию и похожим рационом питания с бодибилдерским.

Режим отдыха и сна. Спите больше! Усиленное питание и отдых дают очевидное повышение массы тела.

Пытайтесь вести более пассивный стиль жизни.
Если есть возможность идти, а не бежать — идите.
Если есть возможность стоять, а не идти — стойте.
Если есть возможность посиживать, а не стоять — сидите.
Если есть возможность лежать, а не посиживать — лежите.
…И т.д.. Смысл я думаю понятен и прост.

Кстати, практически таковой же метод употребляют и в видах спорта, где работают над фигурой. Начиная от бодибилдинга и заканчивая бодифитнесом.

Еще есть использовать дополнительные приемы в виде приема особых добавок и препаратов. В особенности если это касается гормональных, то здесь просто непременно консультация с доктором.

Если это Вам правда нужно, то решение есть всегда, главное на что Вы готовы ради собственной цели и окупится ли жертвы, которые будут принесены по дороге к собственной «мечте».

Создатель — АйвенМ

Подробнее