Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Страница 57 из 80 - Армспорт для мужщин

Мужские акссесуары-1

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Бодибилдинг тренировки для начинающих

Если вы в первый раз в тренажерном зале, тогда нужно ознакомиться с курсом бодибилдинг тренировки для начинающих. Во-первых, не пытайтесь ставить рекорды – лучше используйте вводную программку тренинга, которая укрепит ваш мышечный каркас и позволит приготовиться к значимым нагрузкам. Рекомендуется прорабатывать всю мускулатуру тела за одно занятие. Данный подход не употребляется опытнейшеми атлетами, но для новичков он эффективен.

Даже самый тренированный организм заходит в нагрузку равномерно – помните об этом и получите огромное эмоциональное наслаждение от занятий. Не стоит сходу браться за суровые упражнения: даже если вы прямо на данный момент не ощущаете дискомфорта, организм все равно испытывает сильный стресс и «отплатит» вам на последующий денек – сильными болями в мышцах, тошнотой и головокружением.

Сердечко и разминка

В любом начинании важны умеренность,  классический подход, потому методика бодибилдинг занятий для начинающих построена на базисных либо всеохватывающих упражнениях, которые используют практический весь мышечный каркас и советует начинать с легких кардионагрузок. Так что в зале направьте внимание на велотренажер либо беговую дорожку – они посодействуют вам провести пятиминутную разминку. Главное – не переусердствовать. Размялись? Приступайте к растяжкам и только позже перебегайте к базисным упражнениям. Тут, кстати, не помешает консультация инструктора – не запамятовывайте о том, что вас должны ознакомить с техникой безопасности.

На тренажерах тоже не стоит геройствовать. Для начала обусловьте свои рабочие веса и лучше, если вам будет просто трениться – рекомендуется усиливать нагрузку и интенсивность занятий равномерно. Естественно, если вы вес снаряда очень мал, его следует малость прирастить, но ваши отягощения в конечном итоге не должны превосходить половины от вероятного максимума. Кстати, необходимо сказать, что если мускулы не «ноют» на последующее утро, означает, вы неэффективно провели тренировочный денек. В большинстве случаев это связано с избранным огромным отягощением, как следствие малым числом повторений. Возьмите груз гораздо меньше, увеличте интенсивность.

Заметки

Тренировки бодибилдинга для начинающих не должны опираться на личных чувствах, потому что спортсмен еще не довольно опытен, чтоб верно их проанализировать. Занимайтесь меньше 4 раз в неделю. Помните про специальную диету для атлетов и длительность тренинга, который в среднем составляет 1,5 часа из-за огромных перерывов на отдых меж сетами. Заведите блокнот, в каком запишите свою программку, распишите план питания.

Подробнее

Алексей Семеренко vs Андрей Караськин

Алексей Семеренко

– Алексей, что это было?)

– Я проспал старт. И на данный момент понимаю, что далее не нужно было биться, а я пробовал вытянуть, как-то тактически схитрить и сманеврировать. Из-за этого руку повредил, забился жутко. В конце уже, превозмогая боль, два раза выиграл. Позже на соревнованиях в Рф я еле боролся на левую руку и стал там третьим, а в абсолютке уже практически не боролся.

Андрей сильный, у него высочайший уровень. Он гласит, что планирует Пушкаря побороть.

Андрей Караськин

– Расскажи, пожалуйста, о собственном поединке с Алексеем. Твой итог стал внезапным тебе?

– Чувственно я был готов к этому поединку, потому что издавна уже ориентируюсь на Семеренко как на наилучшего рукоборца в моем регионе. Но итог меня очень обескуражил и приятно изумил: ехал я недовосстановленный, но в каждом поединке выигрывал инициативу. Пару раз от победы отделяли считанные см… Но опыт и навык Алексея взял верх.

– Было время, когда ты Тараса Ивакина борол, расскажи об этом поединке.

– Да, помню в апреле 2013 пригласили в Киев на армфайт до 6 поражений. Сказать по правде, до последнего я считал, что Тарас поддается для шоу и в конце поединка устроит совершенно другую борьбу. Ивакин был, естественно, не в той форме, как в былые времена, но эта победа для меня стала решающей в понимании того, что все делаю верно.

– Как считаешь, как ты сможешь еще собственный потенциал развить?

– Убежден, что есть еще достаточный припас по силе, ведь только около 2 лет занимаюсь очень отлично.

– Как ты считаешь, что является основой занятий по армрестлингу?

– Абсолютная мощь в самом сильном движении и умение «ощущать» свое тело.

– Есть ли у тебя неплохой спарринг-партнер?

– Да, отыскать равного по силе очень тяжело, в особенности если учитывать, что армрестлинг в Днепропетровске вырождается. Уже 2 года практически вся тренировка проходит в работе с железом и тренажерами. Тренируюсь я со своим другом и за столом только отрабатываю технические аспекты. Реальный спарринг лишь на соревнованиях.

– Поделись своими планами?

– В течение года планирую выйти на уровень Андрея Пушкаря и войти в тройку на турнире Nemiroff 2014.            

 

Анастасия Кисилева            

Подробнее

Артем Смирнов Чемпион за столом спасатель по жизни

Артем Смирнов, пожалуй, один из самых многообещающих юных рукоборцев Беларуси. В возрасте 18 лет он стал фаворитом мира по армрестлингу в категории младших юниоров. На данный момент ему 19, он мастер спорта Республики Беларусь, фаворит и призер бессчетных государственных и интернациональных соревнований. В этом году планирует вновь покорить верхушку любительского армспорта, порадовав своими достижениями родных и близких. Все, чего сейчас достигнул Артем, он достигнул всего за три года. Умопомрачительный прогресс.

В спорт меня привел старший брат – Леша Грицкевич, – поведал Артем. – В возрасте 16 лет я начал заниматься жимом штанги лежа, с результатом 150 килограмм в весовой категории до 66 стал кандидатом в мастера спорта по данной дисциплине. В армрестлинг я пришел случаем. Мой брат как-то натолкнулся на видео с соревнований по арму. Нас очень заинтриговал этот спорт. Я решил выступить на соревнованиях без ограничения возрастных категорий. Чего и следовало ждать, я потерпел беду. И начал усиленные тренировки. К огорчению, кооперировать жим и арм у меня не выходило, потому пришлось выбирать. Я тормознул на армрестлинге.

Выбор стоял сложный: жим, где уже есть достаточно хорошие заслуги, и армрестлинг, охваченный первой неудачей. Но Артем обусловился. И, как указывает практика, стал рукоборцем неслучайно. Смирнова можно отнести к категории людей, предрасположенных к этому спорту, так как складывается воспоминание, что Артем и армрестлинг – единое целое. Фуррор пришел к юному белорусскому спортсмену, но это не означает, что все наладилось само собой.

Я сильно много времени уделяю тренировкам и уверен, что усердная работа в зале – залог фуррора, – увидел Артем. – Леша не только лишь мой брат, он к тому же мой тренер. Повсевременно ездит со мной на соревнования, часто воспринимает в их роль, помогает с тренировками. Программка и подбор упражнений зависят от сезона. Вне соревновательного периода я укрепляю слабенькие и отстающие места, провожу три двухчасовых тренировки в неделю. За пару месяцев до выступления делаю акцент на силу и старт, прорабатывая эти нюансы четырежды в неделю. В среднем в денек выполняю 8-10 упражнений – этого полностью довольно для неизменного прогресса.

Артем уже сразил юниорскую верхушку любительского армспорта – на прошлогоднем чемпионате мира Смирнов захватил сходу две медали: золото в борьбе на левых и бронзу – на правых.

Я не ждал такового результата, – убеждает Артем. – Но для меня вначале было очень принципиально попасть в тройку призеров, потому что ради этого было потрачено много времени и усилий, ведь я фактически жил в зале.

Фаворит за столом, спасатель по жизни! Артем заочно обучается в Гомельском инженерном институте МЧС, работает командиром отделения в районном отделе по чрезвычайным ситуациям городка Несвижа.

Мне нравится эта работа, – поделился Артем. – Нравится то, что я делаю – помогаю людям в томную минутку. Учеба и работа не препятствуют всеполноценным тренировкам, ведь всюду меня поддерживают, без заморочек отпускают на соревнования. К тому же в пожарной части имеется оборудованный тренажерный зал – сделаны условия для всеполноценных занятий.

Кумиром, прототипом для подражания Артему послужил известный рукоборец Арсен Лилиев. Его воля к победе, рвение быть фаворитом, безудержное желание побеждать опять и опять вдохновляют юного белорусского спортсмена. Да и посреди земляков Смирнова много армрестлеров, которые являются ориентиром для прогресса собственных сограждан.

Виктор Братченя, Дмитрий Шмыко и Олег Мацкевич, – перечислил Артем. – Эти спортсмены являются многократными призерами и чемпионами Европы и мира, а это очень знаковые заслуги. Также охото выделить Александра Янковского, который на чемпионате мира в Польше стал вторым в очень сложной весовой категории – выше 110 килограмм.

К слову, к элите белорусского армрестлинга, кроме вышеприведенных имен, многие относят и самого Артема – как самого удачного юного рукоборца. Так ли это? В этом году Смирнов хочет закрепить свое высочайшее положение на международном поприще.

Готовлюсь выступить на чемпионате мира в возрастной категории до 21 года с ограничением по весу 80 килограмм, – поделился планами Артем. – Трудно что-то предсказывать, потому что буду пробовать силы в новейшей себе возрастной и весовой категории. Надеюсь попасть в тройку наисильнейших. По последней мере, приложу все усилия, чтоб показать очень высочайший итог.

Артем критикует спортсменов, которые прибегают к использованию нелегальных препаратов для заслуги лучшего результата в армрестлинге.

Уверен, что допинговый контроль нужен даже на государственном уровне, – считает Артем. – Охото, чтоб спортсмены были в равных критериях. Но если поглядеть на эту ситуацию с другой стороны, то встает финансовая неувязка. А средств в армрестлинге не так и много. На чемпионате Рф был проведен допинг-контроль. Жалко, что по его итогам в перечне оказался Дзамболат Цориев. Но я питаю надежду, что проба «В» покажет, что он «чист».

У Артема, как говорится, еще вся жизнь впереди. Будут огромные победы, будут звучные титулы. Да и на данный момент Смирнов может повытрепываться выдающимися достижениями, к которым многие спортсмены стремятся долгие и длительные годы. Но это не означает, что Артем позволяет для себя расслабляться. Он тверд в собственных намерениях и действиях. И если решил повсевременно двигаться вперед, то непременно будет следовать собственной цели.

15abbc_smirnov.jpg
Артур Григорян

Подробнее

Тренинги-4

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Тяга гантели в наклоне


Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне осуществляется схожим образом:

1) Расположите, скрученную в колене, вашу левую ногу на скамью. Наклониться вперед так, чтоб торс был параллелен полу. На уровне плеча, выше колена, расположить левую руку.
2) В правую руку берем грузе и на вдохе поднимаем его до верхней точки, приблизительно в область таза. Туловище бездвижно, локоть двигается очень вспять, плечо также подвижно (двигается вперед при опускании и вспять при поднятии отягощения). Старайтесь, чтоб работали мускулы спины, а не рук.
3) Выдох и опускаете. Делаете нужное количество повторений.
4) Меняете положение тела на обратное и берете отягощение в левую руку. Повторяете деяния.
Тяга гантели в наклоне использует широчайшие, огромную круглую, задние дельтовидные, трапециевидную и другие мускулы спины.

Частая, также довольно тяжелейшая ошибка новичков — применение очень томного веса. После нескольких повторов выполнение становится затруднительным и атлет начинает, раскачиваясь, помогать для себя торсом. Что естественно делать не надо. Если чувствуете, что размещение ног для спины болезненно — пробуйте обе ноги поставить на полу.

Чтоб тренировать спинную мускулатуру с различных сторон, используйте разные хваты — нейтральный, сверху. Внимание на бицухи, которые напрягать не надо. Тяните усилием плечей, спинными мускулами. Степень и качество проработки мускул определяют по высоте поднятия. Чем выше локоть, тем посильнее напрягаются мышцы, но помните про маленькую величину поднимаемого груза.

Подробнее

Пауэрлифтинг тренировки


Пауэрлифтинг тренировки

Для тех, кто уже обусловился со «своим» силовым спортом, попробуем разобраться в особенностях пауэрлифтинг тренировки, также в чем ее отличие от тренинга в бодибилдинге.

Преимущество во времени

В то время как в бодибилдинге мускулы нередко тренятся изолировано, в силовом троеборье производятся базисные, другими словами сложные упражнения. При изолированном тренинге требуется много времени, чтоб потренировать все тело. Выполняя сложные по технике движения, тренится огромное число мускул, что значительно сберегает время.

Проф бодибилдеры тренятся до 6 раз в неделю. Сомневаюсь, что у вас найдется столько времени на занятия, если вы не получаете таким методом для себя на жизнь. Ну и это совсем не будет нужно. Несколько часов в неделю и ваша сила и мускулатура будут обязательно расти.

Основной задачей силовой подготовки атлетов хоть какой квалификации на всех шагах есть поднимание немаксимального отягощения до выраженного чувства утомления. Нет четких советов по выбору количества серий и повторов для развития силовых характеристик. Выбор нагрузок находится в зависимости от личных черт спортсмена, его физического состояния, состава мускул, типа нервной деятельности и др. Однако, выделяют главные положения, на которые можно ориентироваться при подготовке атлетов:

Общие методические указания

  • Тренировочное занятие является структурной единицей тренинга в целом. Цель и задачки определяются выбором нужных упражнений, величин нагрузок, режимов работы и отдыха.
  • Число прорабатываемых групп мускул менее 2-3.
  • Сначала занятия делаются соревновательные упражнения.
  • После соревновательных, применяйте вспомогательные, направленные на рост мышечной массы и улучшение трофики. Для более резвого прироста наибольшей мощи занятие с отягощениями проводите в среднем либо неспешном темпе.
  • Чтоб повысить эффективность пауэрлифтинг тренировки необходимо поэтапно наращивать наивысшую силу.
  • На любом шаге спортсмен производит количество подходов, позволяющее ему сохранить данную технику, темп, количество повторов, вес снаряда и интервалы отдыха.
  • Соревновательные упражнения включайте в тренинг один-два, в редчайших случаях — 3 раза за неделю. При всем этом 1 раз загрузка является предельной либо  почти предельной с применением условия повторного максимума. Спустя 2-3 денька провести легкое занятие, в каком вес отягощения уменьшите на 20-30%, а число подходов и повторов не изменяйте. При условии резвого восстановления провести средний тренинг, в каком вес отягощения составляет 84-96% от веса на прошлом занятии.
  • Хорошим по продолжительности является 7-дневный микроцикл.
  • Тренировочные микроциклы остаются неизменными в протяжении  мезоцикла. Изменению поддаются только вес отягощений во всех упражнениях, число повторов и подходов — исключительно в соревновательных упражнениях.
  • Число повторных максимумов в единичном подходе соревновательного упражнения для пауэрлифтинг тренировки изменяется плавненько в сторону уменьшения от 1-го тренировочного недельного микроцикла к другому, увеличивая вес отягощения, соответственно.
  • Показателем эффективности пауэрлифтинг тренировки может быть график роста уровня тренированности  всех упражнений, в особенности соревновательных, с периодом 1-2 недельных микроциклов.
  • Повышение спортивных результатов и ваша пауэрлифтинг методика занятий должны сопровождаться высококалорийным питанием. Сначала занятий нельзя «копировать» тренинг опытнейших атлетов.

Эффективность в жизни

Пауэрлифтинг тренировки развивают наивысшую силу и мощь. За счет нее данный вид спорта еще практичней в реальной жизни. Практически во всех видах спорта,  играх, где требуются силовые характеристики, вы будете еще превосходить атлетов, занимающихся бодибилдингом.

Повышение мышечной силы является одним из методов замедления процесса старения. На каждодневную мышечную активность могут очень оказывать влияние возрастные мышечные конфигурации в массе, которые связывают с ожирением, диабетом, остеопорозом и заболеваниями сердца. Масса мускул понижается после 30 лет, а мышечная сила только после 50. Неизменные пауэрлифтинг тренировки на выносливость замедляют действие возрастных конфигураций и понижают риск болезней.

Многие приходят в тренажерный зал, чтоб обрести уверенность внутри себя, стать большим, чтоб оградить себя и близких. Просто огромные размеры не приведут к убежденности. Сила – залог убежденности внутри себя. Она уверяет человека в том, что в проблемной ситуации он может отлично действовать. Поднятие тяжестей – базовая способность для развития силовых характеристик.

Новеньким необходимо держать в голове про меры безопасности, все выполняемые движения во время тренировки по пауэрлифтингу очень травмоопасны (сначала это касается позвоночника), потому заниматься необходимо только с проф тренером.

Подробнее

Супинация-1




Супинация понятие более известное, чем за счет более пользующегося популярностью физического развития в виде бодибилдинга либо спорта. Но снова же я столкнулся с тем, что не все люди реально понимают, что же все-таки это такое. Людям, которые же занимаются армспортом, непременно нужно не просто отличать пронацию от супинации, да и знать зачем каждое движение нужно. Ведь с понимания начинается и правильные деяния. Потому давайте разберемся, что же все-таки это такое и зачем нужно.

Супинация это

Поворот кисти (предлечья) вокруг собственной оси таким макаром, чтоб большой палец отдался от тела, а мизинец приближался. Либо же это полная противоположность пронации. В почти всех бодибилдерских упражнениях Вы увидите как кисть разворачивается конкретно супинируясь в пиковой точке сокращения нужной мускулы.

Супинация - фаза движения

Давайте поглядим на графическое изображение супинации кисти.

 

Во время борьбы за столом для армрестлинга, нужно развиваться сильное супинирующее движение, если Вы предпочитаете борьбу в крюк.
Конкретно оно верно охарактеризовывает супинацию как полезное деяния. Вспомните, как иногда противник резко закрутит вашу кисть в замок и далее начинает тянуть за собой за счет силы бицепса и спины, а очень принципиальный рывок дает в таком движении конкретно супинация.

 

 

Супинация кисти

Для того, чтоб трениться специально данное движение, можно использовать блочное устройство. Поглядите на картину выше.
Вы прикрепляете пояс либо полотенце к блоку таким макаром, чтоб в кисть брали только один его конец (можно использовать толстый тросс, более 6 см в поперечнике).
В руке он должен размещаться таким макаром, чтоб он проходил через нижнюю часть кисти (мизинец).
Сама фаза движения начинается с того момента, как Вы выставите нейтральное положение руки, относительно блока. Обычно это перпендикуляр полу, а дальше Ваша задачка скручивать руку, чтоб мизинец стремился как можно поближе завертеться к туловищу. Вы почувствуете нагрузку на кисть и на нижние пальцы руки.

Рекомендую поглядеть маленькую статью о борьбе в крюк.

Про то, что такое супинационное движение кисти либо предплечья Вы я думаю сообразили. Давайте обратимся к маленький сводке инфы данных из анатомии.

Как такой супинатор это мышечная группа, это все виды сгибателей кисти. Давайте взглянем на картину, на ней отдельным цветом выделен так именуемый супинатор, который является противодействующей силой пронатору. Супинатор предплечья это мышца антагонист пронатора. Вообщем хоть какой супинатор в мышечном скелете это мускула либо группа мускул, которая отвечает за скручивание той либо другой части тела. Но есть и общие понятия, к примеру такие как:

Супинация бицепса

Это на самом деле та же самая супинация кисти, при одновременном сокращении бицепса. Почему тогда это практически зеркальное движение именуют раздельно супинацией бицепса? Давайте разберемся. Мышцы предплечья (кисти) плотно связанны с мускулами плеча (бицепс), а конкретно крепление двухглавой мускулы со стороны кисти находиться под круглым пронатором предплечья. И как следствие в совместном скручивании выходит довольно сильный синергитический эффект от совместной работы это большая супинация бицепса, чем ежели это движение было с изоляционным моментом. Другими словами, если б мы не скручивали кисть, то и супинации бицепса не было либо она была бы мала.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Столы для армрестлинга аксессуары

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Магазин-28

??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>??%20?????-?»???»??%20? ???????-??? ?|??%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ТРЕНИРОВОЧНЫЙ Ежедневник ДЛЯ КАЖДОГО РУКОБОРЦА # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее