«Armlit» - блог о спорте - Страница 69 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Французский жим лежа Видео


Французский жим лежа. Видео

Французский жим, по моему воззрению, наилучшее упражнение для трицепса, а именно на длинноватую его головку. Его можно исполнять как лежа, так и в положении стоя либо сидя. Разгляди вариант 1-ый.

Безупречная техника французского жима

1) Возьмите Z-образный либо W-образный гриф, малость уже, чем ширина плеч. Расположитесь на скамье. Выпрямленные руки со штангой поставить впереди себя, приблизительно на уровне шейки. Дальше малость отведите руки вспять за голову, но так чтоб можно было удержать штангу. Таким макаром, мы растянули трицепс и прирастили на него нагрузку.
2) На вдохе согнуть локти и опустить гриф до головы. Самое главное в упражнении – зафиксированное положение локтей. Они должны всегда быть в одной точке. Также не стоит их очень разводить в стороны при сгибании. Плечи недвижны. Двигаются только предплечья.
3) На выдохе сделайте разгибание рук.
При качественном выполнении прорабатываемая область будет аж пылать, а мускулы сейчас и завтра после тренинга будут очень болеть. Если так не происходит, означает не верно делаете. Чтоб еще более нагрузить тренируемую область, поставьте согнутые ноги на лавку. Если нет штанги, используйте гантели. Не запамятовывайте, что локти наклонены в сторону головы, по другому это будет другое действие. Также более действенный, но немного не комфортный французский жим стоя, где приходится к тому же концентрироваться на удержании равновесия. 

Подробнее

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье


Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа является одним из более действующих упражнений для проработки средней области у грудной большой мускулы. Логично, что оно пользуется фуррором не только лишь у парней, да и у дам.

Безупречная техника

1) Комфортно расположитесь на лавке, как изображено на рисунке, берем в каждую руку по гантели. Перенесите их на уровень ваших плеч, помогая для себя корпусом и ногами.
2) Поднимите их на уровне плеч над собой. При всем этом ладошки обращены вовнутрь (другими словами друг на друга). Чуть согните в локтях руки и на вдохе начните обрисовывать руками дугу по обе стороны от себя. Опускайте груз до приятного чувства растяжения мускулатуры. Движения должны производиться только плечевым суставом, напрягая грудные мускулы, а мускулы рук в эталоне должны тужиться только для удержания гантелей на весу.
3) Возвратятся в начальное состояние на выдохе по той же дуге, на пике натужьте грудь.

Принципиальные моменты

  1. Учтите, что локти должны непременно быть малость согнуты и при всем этом находится в таком положении в протяжении всего выполнения разведения гантелей.
  2. Очень тяжкий вес в нижней точке с большой вероятностью приведет с излишнему сгибанию локтей. Потому подбирайте вес верно.
  3. Принципиальной особенностью будет то, что упражнение идеальнее всего действует, когда его исполнять в конце тренинга на грудь. За ранее можно сделать жимы с хоть каким снарядом.

Идеальнее всего действует в суперсете, используя жим штанги лежа. Как вариант, разведение гантелей лежа можно делать на лавке с отрицательным наклоном, тогда больше всего будет прорабатываться нижняя область грудной клеточки.

Подробнее

Программа бодибилдинга для начинающих

Предоставляется еще одна программка бодибилдинга для начинающих, которых уже несколько на веб-сайте. Видите ли разных методов огромное количество, все полностью находится в зависимости от личных желаний в том либо другом упражнении. Для занятий по этой системе, требуется 2-х месячная подготовка в зале, в протяжении которых вы потренируете за одну тренировку все тело. Данная же методика предлагает прорабатывать по половине тела за один тренинг, таким макаром, тренируем все мускулы за 1 неделю.

Сплит может изменяться по желанию

Как лицезреем, указываются рабочие подходы. В их необходимо добиваться отказа мускул. Делайте 1-2 сета разминочных, 15 повторов, не считая тренинга на голень, пресс. Через 2 месяца поменяйте некие пункты подобными, но исполняемыми несколько другим методом, чтоб избежать мышечного застоя. Треньтесь и позже опять возвращайтесь назад к первой системе. О чем речь?! Вот, к примеру, заместо приседания исполняйте жим ногами, подтягивания смените тягой блока, варьируйте разновидности становой (румынская, традиционная, на прямых ногах), заместо горизонтального – нажимайте наклонный и т.д.. Вариантов сильно много — смотрите, разбирайтесь и занимайтесь.

В помощь

Обратимся за помощью к циклированию нагрузок, чтоб очень отлично проводить занятия и снова же избегать застоя. Оно проводится в базисных упражнениях – становая, присед, жим горизонтальный, тяга штанги. 1-ые 2 недели – 8-10 повторов, 2-ые две недели – 6-7, последующая двойка – 4-5. Потом программка бодибилдинга для начинающих повторяется (для тяги штанги на прямых и приседа другой цикл – две по 12, еще две по 8-9, последующие по 5-6 повторений). Осуществляйте повторов 20-10 для жима ногами. С следующим 6 недельным циклом, повышайте отягощения на 2-6 кг. Фортуны и будущих фурроров в культуризме.

Подробнее

Журнал Armpower 187 2012

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Магазин-23

Мужские часы Timemaster
Последняя коллекция часов Timemaster — MAD
Watch Collection (Martial Arts Division)— для всех болельщиков и фанатов спортивных единоборств. Коллекция содержит в себе коллекционные часы разных боевых искусств. Часы запроектированы специально на Кубок Мира посреди Экспертов по Армрестлингу — Nemiroff World Cup.

 

Механизм — Citizen-Miyota 2035
Надежный кварцевый механизм известной японской марки CITIZEN. Базисная модель сери MIYOTA с темя стрелками (часовая, минутная, секундная). Высочайшее качество и потрясающий дизайн, которым славятся жители страны восходящего солнца гарантирует точность их работы.

Оправа — Alloy
Оправа сделана из ALLOY, т. е. известного сплава на базе латуни. Он характеризуется относительно низким весом, но в то же время высочайшей прочностью. Оправа не содержит никеля и других частей, вредных для здоровья. Оправа с покрытием, которое накладывается с помощью современной ионной технологии. Серебристый цвет выходит с помощью IPS, а золотой — IPG ( Ion Plating Silver и Ion Plating Gold — серебряное и золотое ионовое покрытие).

Крышка — нержавеющая сталь
Крышка, т.е. нижняя часть часов, которая находится в контакте с телом, сделана из нержавеющей стали, и не вызывает аллергических реакций.

Водонепроницаемость — WR 30
Часы стойкие к брызгам, устойчивы к случайному попадению воды, к примеру дождика, при мытье посуды либо автомобиля и т.д. Не устойчивы к плаванию.

Ремешок — экологическая кожа
Ремешок сделан из экологической кожи, обеспечивающий долговечность и комфорт.

 

Стекло минеральное
Ширина оправы — 45/49 мм
Высота оправы — 45/55 мм
Толщина оправы — 11 мм
Ширина ремешка / браслета около оправы — 22 мм
Ширина ремешка / браслета около застежки — 20 мм
Малая обхват руки — 180 мм
Наибольшая обхват руки — 220 мм

 

Веб-сайт производителя: www.timemaster.pl

 

 

714540_3.jpg b73595_4.jpg

25c4b8_1.jpg b62809_2.jpg

fc4f3c_5.jpg 0c007f_6.jpg

 

Подробнее

Рецепт из семги слабосоленой



Рецепты из семги есть различные — смачные, полезные, экзотичные, обыкновенные  и сложные.
Рецепт текущий пожалуй можно отнести к обычным и диетическим, так как в нем практически нет вредных жиров и к тому же это блюдо очень богато белком и аминокислотами, которые содержатся конкретно в рыбе.

Семга жаренная на воде

Для ее изготовления нам пригодится:

  • Слабосоленая семга (можно использовать филе)
  • Сковорода
  • Вода
  • Гарнир на Ваш вкус

Этот рецепт был пробным для меня, быстрее даже тестом. Появился он только так как я спутал с покупками. Бывает, что когда делаешь покупки задумываешься и берешь не то либо избыточное. Так и вышло тут. Желал взять просто семги, а почему-либо купил слабосоленый кусочек семги.
Не длительно думая, решил приготовить его и заодно поглядеть, что из этого получится.

Процесс изготовления жаренной семги (слабосоленой) на воде:

  • Филе семги, нужно кропотливо сполоснуть прохладной водой
  • Удалить все косточки, если таковые имеются
  • Порезать рыбу на куски
  • В это время сковорода должна стоять уже на огне и в нее наливаем обыкновенной воды, чтоб она начала закипать. Как только вода закипела, выкладываем куски приготовленной семги и «жарим-парим» в таком состоянии на одной стороне. Позже переворачиваем на другую сторону  и дожариваем. С Каждой стороны около 2-3 минут.Семга слабосоленая. Жарится на воде.

 

На Ваше усмотрение сможете добавить гарнир либо овощи. Украсьте эту королевскую рыбу как ей подобает.

 

 

Семга жаренная на воде. Готова.  Наша жаренная семга на воде готова!

Этот рецепт прекрасно подойдет для людей, кому нужно поступления         неподменных аминокислот в организм и белков из морепродуктов. Часто схожими рецептами пользуются спортсмены в бодибилдинге.

Приятного аппетита!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Как накачать руки




Пожалуй каждый кто начинает свои походы в спортзал задается вопросом: «как накачать руки». Очень нередко этот вопрос задают мне, когда лицезреют меня и выяснят, что мой профильный спорт это армрестлинг. Наверняка это поэтому, что обыденный человек занимающийся в зале не знает столько профильных упражнений, ну и обычные обыкновенному взгляду бодибилдеры не так сильны, как можно о их судить по объемам мускул. И упражнения применяемые в армрестлинге посодействуют ему не просто накачать руки, развить связки, да и сделать их воистину очень сильными. Давайте же усвоим как это сделать и нам!

Поначалу в данной статье обрисую принципы занятий рук, у меня конкретно так.

Принципы занятий рук:

  • Как накачать руки. Принципы занятий.тренировки рук должны делиться на развитие мускул, укрепление связок и сухожилий.
  • нужно тренировать руки в различных режимах. К примеру, можно одну тренировку сделать в статическом варианте, а другую в динамическом.
  • практика. Очень многие бодибилдеры просто привыкают к нагрузке и интенсивности занятий, как следствие — понижение результата и мотивации к увеличению интенсивности. Под практикой я подразумеваю внедрение собственных мускул в прикладном деле, к примеру, борьба за столом для армрестлинга.
  • отдых. Руки должны отдыхать как и неважно какая другая составляющая мышечного каркаса.
  • разбиение тренировки по мышечным группам. Очень принципиальный прием, который может употребляться в бодибилдинге — чередование тренировки мускул рук. В культуризме в отличит от армспорта, руки это — бицепс, трицепс и предплечье, что уже является в корне неправильным.

Если Вы решили серьезно заняться развитие рук по всем нюансам, то можно тренировать хотя бы самые большие мускулы рук как это делают армрестлеры, такие как:

  • Пронатор
  • Супинатор
  • Боковая связка
  • Плече лучевая
  • Пальцы
  • Кисть
  • Бицепс
  • Трицепс

Знаю, что многие на данный момент произнесут: «да, для чего эти мышечные, они и так прокачиваются во всех упражнениях»…естественно, но Вы читаете эту статью, что получить больше инфы и опыта. Так же многие понимают, что чем больше внимания уделять маленьким деталям в любом спорте, тем паче эффективнее станет общий эффект. Решать Вам, если же Вам любопытно только развить показательные мышечные группы, типа — бицепса, трицепса и общей фактуры предплечья, то естественно это чисто бодибилдерские схемы. Тогда очень рекомендую поглядеть вот эту видеозапись и в ней можете отыскать ответы на многие вопросы.

Если же вам важны не только лишь эстетические данные рук, то можно пользоваться одним из традиционных примеров схем тренировки в армрестлинге. Для примера…сделайте тренировку рук разной по мускулам групп, вот так:

  • Как накачать руки.одна тренировка пусть будет нацелена на развитие пронатора, плече лучевой и пальцев. Вся тренировка может проходить с внедрением отягощений в виде железа либо резины. Можно использовать и статические нагрузки.
  • другая тренировка пусть фокусируется на тренировке супинатора, кисти, бицепса. Желаю направить внимание, что бицепс тренится в самом конце. Принцип идентичен с первым вариантлм тренировки.
  • прикладная тренировка. Лично я рекомендую — борьбу на руках. Но можно использовать и любые обще развивающие комплексы занятий. Например сможете одну тренировку посветить скалолазанью в особом зале со страховкой либо позаниматься на турнике с выполнением силовых упражнений, либо полазить по канату. Такая тренировка нужна, так как она дает актуальный энтузиазм к занятиям, а так же этот тренинг протекает в большей интенсивности, при этом вектор нагрузки на мускулы рук ложится по другому и не постоянен, что дает хороший итог и в накачке рук и их укреплении.

С таким вариантом занятий, Вы получаете очень насыщенные методы накачки рук. Даже в ту тренировку, когда бицепс не будет задействован впрямую, он получить хорошую нагрузку. И напротив, когда другие мел
Очень принципиальный момент, который необходимо отметить…При настоящем тренинге рук Вы их очень укрепляете со стороны здоровья. Очень принципиально, что приобретенный эффект при таком варианте развития намного подольше держит действенные характеристики.кие мышечные группы рук отдыхают, то нагрузка косвенного типа на их ложится все равно, так же отлично прорабатывается, я бы даже произнес прокачивается, связочный аппарат верхних конечностей.

Как накачать кисти рук?!

Отвечая на этот вопрос, нужно сходу ответить для себя на другой: «что предполагается под выражением накачать кисти рук»? Если задачка сделать объем кисти больше, то это один тренинг, а если сделать силу и выносливость больше, то другой!

Так же давайте внесу ясность, что кисть это не только лишь часть руки где крепятся пальцы, а это та часть которую человек имеет до локтя. Вот сейчас можно перебегать и к всеполноценным принципам занятий кистей рук.

Принципы тренировки кисти рук:

  • Как накачать кисти рук. Принципы занятий.цель — объем. При таковой задачке основной упор нужно сделать на особых упражнениях   вариациях нагрузок. В главном это упражнения с отягощениями, в средних и огромных амплитудах. Рекомендую ознакомиться со статьей тренировка кисти.
  • цель — сила, выносливость. Эту задачку можно достигнуть методом всеохватывающей тренировки и выполнения профильных упражнений. Тренировка связок очень принципиальна. Относительную силу можно существенно прирастить занимаясь с отягощениями. А вот конкретно подходящую Вам силу…для этого Вы верно должны осознавать где эта сила будет употребляться. Например, для меня выражение профильной силы происходит за столом для армрестлинга. Вот поэтому борьба (практика) у меня находится нередко в распорядке занятий. Так же, большущее внимание нужно уделить тренировке связок и делать отдельные тренинги на выносливость. Про укрепление связок почитайте в статье — тренировка связок.

Как же накачать запястья рук?…

Тоже довольно нередкий вопрос. Обычно под ним предполагают повышение в объеме толщины запястья. Снова же, все должны знать, что в этом месте мышечной ткани практически нет, зато большой пучок сухожилий и связок. Как такой программки роста этого места — нет.

Но есть ряд узнаваемых причин, которые благоприятно влияют на развитие запястий рук и их толщины:

  • Тренировки с огромным весом. При работе с отягощениями, в особенности со значительными весами, организм получает огромную нагрузку не только лишь на скелет и его мышечные группы, да и на связующие звенья. Такие как связки и сухожилия. За счет этой нагрузки организма с течением времени упрочняет их, как следствие они становятся толще.
  • Упражнения в недлинной амплитуде. Задачка связок и сухожилий в том, чтоб укреплять мускулы к скелету и задерживать нагрузку распределяя ее. Связка выделяется собственной большой прочностью, но не довольно гибка и эластична. А это затрудняет ее тренировки по временным спектрам. Упражнения в недлинной амплитуде дают значительную нагрузку на связки, а мускулы грузит не полностью. Почитайте информацию в статье тренировка связок. Например Вы сможете делать сгибание кисти в недлинной амплитуде.
  • Статическая нагрузка. Статическая нагрузка больше ложится на связки и сухожилия кистей рук, потому эти упражнения дают неплохой эффект развития, при периодических тренировках. К примеру, удержание руки с гантелью в позиции «молот».
  • Вибрация. Не думаю, что этим могут воспользоваться обыденные люди, но издавна известен тот факт, что у людей, на кисти рук, которых ложится вибрационная нагрузка — сила, выносливость и объем запястья начинает существенно расти. К примеру, водители спецтехники, рабочие использующие техники типа ручных буров и перфораторов.

И это только одни из огромного количества примеров.

Вот рекомендую поглядеть одну из видеозаписей, где человек делится опытом, который позволить развивать всеполноценно руки дома, при помощи гантели.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Тренировки в армрестлинге




Тренировки в армрестлингеАрмрестлинг можно поделить на несколько стадий — занятия с отягощениями, занятия с резиной, занятия за столом (спарринг с партнером), отработка высокоскоростных характеристик спортсмена, укрепление слабеньких «сторон» руки.

Инфы для запоминания в армрестлинге малость, потому основная задачка которой держится каждый боец — это развитие наибольшей силы и отработка всех частей борьбы, чтоб она была резвой, точной и производилась на «автомате».

Конкретно к этому приводят тренировки в армрестлинге.
Разберем каждую в отдельности.

 

Подробнее

Спортивное питание протеин


Питание для спорта протеин

Питание для спорта протеин – это порошок с огромным содержанием высококачественного белка, который нужен для мышечного роста и восстановления мышечных тканей. Природные добавки — аминокислоты, которые образуются после полного распада белка, сформировывают клеточки для строительства человеческого организма. Без белков человеческий организм и иммунная система не сумеют существовать. Протеиновые консистенции являются добавками натуральными, их можно сопоставить с сухим очищенным молоком. Не считая всего этого, необходимо отметить, что их можно употреблять даже детям.

Доза

Атлеты и другие спортсмены должны получать нужное им количество белка для более резвого восстановления мускул после соревнований и занятий. Дневная норма для обыденного спортсмена 1-1.5 г на один килограмм веса собственного тела. Если количество будет меньше, то рост мышечной массы замедлится, а при большенном количестве — не будет никакого полезного эффекта, так как он нагрузит пищеварительную систему и почки. Лучший размер разовой порции составляет 30-35 г.

Количество нужных белковых молекул впрямую находится в зависимости от нагрузки на тренировках. Спортсмены, которые интенсивно занимаются каждый денек, должны употреблять 2 г белка, некие проф бодибилдеры – около 3 г. Следует держать в голове, что усвоение данного вещества находится в зависимости от количества употребляемых углеводов и жиров. Ученые советуют принимать в еду 60% углеводов, 30% белков и 10% жира. При соблюдении такового рациона в организме происходят анаболические процессы с высочайшей скоростью. Но при обыкновенном рационе навряд ли, выходит, принимать вещества в таковой смеси.

Виды

Для людей с низким содержанием жира прекрасно подойдут резвые протеиновые консистенции на базе молочной сыровотки. Они владеют резвой скорость абсорбции из желудка, потому позволяют стремительно набрать массу. Для людей склонных к полноте подойдет казеин, соответственно с неспешной скоростью абсорбции на базе сои.

Питание для спорта протеин нужен не только лишь для спортсмена, которому нужен рост мышечных тканей либо понижение жировой массы, да и обыденным людям. Он является одной из главных добавок, его необходимо употреблять при недостающем употреблении белковых молекул – источника аминокислот, которые необходимы всем людям для увеличения быстродействия внутриклеточных реакций.

Побочные эффекты

Время от времени встречаются представления, что питание для спорта протеин очень вредоносен для здоровья. Типо он «сажает» почки и печень, вызывает трудности с потенцией и приводит к привыканию, потому его ассоциируют с анаболическими стероидами. На самом деле все эти эффекты лишены какой-нибудь доказательной базы и остаются всего только версиями.

Протеиновые консистенции выполняются из пищевого сырья, это дает возможность употреблять их без ограничений по возрасту. После чистки сырья, выходит незапятнанный белок, не содержащий жиров и углеводов. Он физиологичен к организму человека, а его применение диктуется переменами современного метода жизни и нужно для поддержания физической формы, а именно при тренировках в силовом спорте. Вред таких протеиновых консистенций ничтожен по сопоставлению с тем вредом, какой мы наносим в собственной ежедневной жизни, питаясь в фаст фудах, насыщенными жирами и кондитерскими изделиями.

Реальный вред можно нанести организму, если имеется почечная дефицитность либо непереносимость белковой еды. Если таких заморочек нет, тогда питание для спорта протеин никакого вреда вам не нанесет, естественно, при соблюдении рекомендуемой дозы.

Подробнее

Закрытый турнир среди любителей и Открытая Абсолютка ЗАО

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее