«Armlit» - блог о спорте - Страница 77 из 80 - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

От борьбы в баре до профессионализма

Армрестлинг развивается совместно со временем. Когда-то ассоциировался с бородатым мореплавателем, борющимся ради забавы с друзьями за кружкой пива. Позже представлялся водителями грузовиков. Сейчас армспорт стает с лицом спортсмена, который занимается в тренажерном зале и хлопочет о собственном стиле.

Современный армрестлер участвует в государственных и интернациональных соревнованиях, выигрывает медали, кубки, получает титулы. Серьезно относится к для себя и спорту.

Мы желаем, чтоб к нашему виду спорта относились серьезно,гласит Давид Бартосевич, польский армрестлер и серебряный призер чемпионата мира 2013.Армрестлингэто спорт, который отлично подходит для тех, кто им занимается, и для тех, кто с ним связан. Как сделать так, чтоб стиль и восприятие армрестлинга были на уровне с хоть каким другим видом, к примеру, боксом? Люди должны прочуять адреналин на своей шкуре, пережить те эмоции совместно со спортсменами. Я чувствую, что отличные времена пришли для армрестлинга и этим необходимо пользоваться.

На данный момент, но, армрестлинг не находится вровень с ездой на велике и шахматами.

— Я не знаю, как он известен в других странах, но я подозреваю, что в Рф его знают все,гласит Мариуш Гроховски, польский армрестлер, занявший 3-е место в категории супертяжеловесов в этом году на Arnold Classic.Аналогично в Соединенных Штатах. Что касается Польши, то езда на велике известна тут с незапамятных времен, и на данный момент армрестлинг не сумеет сравниться с ней, так как в Польше находится на исходной стадии.

У Вагнера Бортолато своя теория.

На мой взор, шахматыэто спорт умственный, езда на великедрагоценное наслаждение, так как она просит специального оборудования,считает ведущий бразильский армрестлер.Таким образом, люди считают, что армрестлингэто спорт без культуры и дешевенький, что не соответствует реальности. Каждый спортсмен должен инвестировать в себя и использовать собственный разум и ум, чтоб суметь спланировать и выиграть бой.

Сколько лет должно еще пройти, чтоб армспорт начали ценить?

Необходимо время, чтоб армрестлинг взлетел до уровней, подобных тому же велоспорту и другим известным дисциплинам. Может на данный момент это сделает Воевода?размышляет Гроховски.

— Тяжело предсказать конкретное время. Армрестлинг нужно поощрять, демонстрировать достижений мастеров, создавать организации для продвижения спортсменов, создавать окружение мероприятий,добавляет Бортолато.Если бы соединить усилия по содействию спорта, работать совместно, было бы, естественно, виднее, завлечет ли это больше спортсменов и болельщиков.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Как научиться армрестлингу


Научиться армрестлингуМногих начинающих интересует вопрос, как научиться армрестлингу, какую избрать тренировочную программку. До этого обратите взор на свои цели, антропометрические данные, здоровье. Если гласить проще, базисные упражнения с малым числом повторов развивают силу. Огромное количество повторений только наращивают выносливость. Нередкие спарринги могут привести к травмам.

Армрестлинг великолепен тем, что трениться могут атлеты многих возрастов от 13 до 50 лет и достигать хороших результатов. Нередко можно следить переход спортсменов из других видов спорта либо совмещение программ занятий — все это с целью достигнуть наилучшего результата в каждом личном случае.

Новенькие тоже бывают различные: без стажа силового тренинга и с опытом. Базисные принципы посодействуют рукоборцам составлять программку без помощи других. Сначала, чтоб научиться армрестлингу необходимо опираться на рост силы, которая тут преобладает над техникой, скоростью и выносливостью. Неважно какая подготовка должна начинаться конкретно с тренинга этого показателя. Тренируем не только лишь динамикой и статикой, да и в уступающем режиме. Больше поднятый вес — посильнее вы становитесь, но также и возрастает время на отдых.

Базы

Упражнения делятся на полисуставные (пример, жим лежа) и односуставные (как в случае подъема штанги на бицепс). 1-ые нагружают более 1 групп мускул и являются главным источником развития силы. В армспорте принципиально распределить упражнения на несколько занятий, чтоб не мешать росту. Обычно тренинг проводиться 3 раза за неделю с 4-6 упражнениями.

1-ое время употребляются малые веса, чтоб технично производить 15 раз. После 1-2 месяцев такового тренинга делайте 6-12 повторов в сете рабочем и 15-25 в разминочном. Работа должна приводить мускулы к отказному состоянию, когда из-за сильного жжения предстоящее движение нереально. Для этого нужно соответственно подобрать вес. Безупречным вариантом есть 70-80% от максимума на 1 раз. Подходы распределены таким методом: 1-2 разминочных и до 4 томных.

Конечная цель – научиться исполнять деяния в 6-10 повторах. Как расслабленно делаете в 10, увеличте отягощение на 10% и опять работайте пока все та же 10-ка вам опять не покорится. Мускулы, таким макаром, не привыкают к нагрузке и так возрастает поперечное сечение. Отдыхайте меж сетами, столько, сколько требуется для обычного восстановления. Для малых мускул – 45-90 сек, а для огромных 120-180 сек.

Что делать

Новенькие, чтоб научиться армрестлингу должны начать трениться с освоения технических приемов в виде познавательных упражнений. Работа не на максимум. Конкретно борьба на руках на исходном шаге не употребляется. Юным атлетам можно выстроить программку на одновременной проработке технических действий и силовой готовности. Очевидно, должен быть опытнейший тренер. Основная цель всех технический действий армспорта – включить в работу максимум связок и мышечного аппарата во время атаки, обороны либо контратаки. Стремитесь обладать разной техникой, чтоб отлично ориентироваться на соревнованиях и в сложной ситуации перестраиваться.

Начинайте с освоения нагрузок на мышцы, связки. Равномерно достигайте соревновательных отягощений. Первоочередное, на что нужно направить внимание – ваши силовые характеристики в определенных рабочих углах. На каждую группу приходится процентное содержание силы, а отставание приводит к низким результатам.

Меж ладонью и фалангами 100%.Рабочие углы в армрестлинге
Плечо и предплечье, хват снизу 75%.Сила армрестлинге
Меж плечом и предплечьем, хват молоток 70%.Молоток армрестлинг

Подробнее

Кистевые ремни




кистевые ремниБывало такое, что у Вас происходит стадия подготовки к соревнованиям и на тренировках, когда нужно делать довольно объемы работ со штангой, в особенности это касается становой тяги — не выдерживают руки и даже мешают выполнить всеполноценно запланированный подход.
Итак вот конкретно для того, чтоб восполнить природную слабость силы хвата, кисти предусмотрены кистевые ремни. С ними у Вас получиться выполнить свою тренировочную программку в полном объеме. Кистевые ремни нередко употребляют для становой тяги, вообщем для всех тяг в пауэрлифтинге и бодибилдинге для того, чтоб прирастить рабочие веса в подходах.

Необходимо отметить, что в силовое троеборье (пауэрлифтиг) кистевые ремни запрещены на соревнованиях, но очень интенсивно употребляют на тренировках, когда производятся подходы не на разовые повторения, а на высокоповторные подходы.
В бодибилдинге же напротив, очень нередко употребляются кистевые ремни. Потому что там принцип основной это изолировать мускулы тренируемые от всех других, чтоб работали по способности только тренируемые. Другие или маленькая нагрузка, или вообщем избежать такой.

Кистевые ремни бывают 2-ух типов:

  • Открытые — позволяют настраивать длину и настраиваются под каждую руку. В свободном состоянии представляют из себя полоску крепкой ткани, неоднократно прошитую и обшитый наконечник, который позволяет не расползается ремню с течением времени. Если он кожаный, то позволяет не выскальзывать при хвате.
  • Закрытые — ремни в свободном состоянии представляющие из себя «кольцо из ткани». Они подбираются под каждую руку персонально, так же очень зависит то, с каким тренажером они будут употребляться. Можно сказать, что такие ремни очень специализированны. Обычно отыскать такие в готовом (фирменном) производстве практически нереально, очень изредка кому такие требуются. У их есть одно очевидное преимущество — можно практически не напрягать кисть, за счет мертвого замка создаваемого ремнем, они будут отлично держать вес, который выдержит Ваше запястье.

Как использовать кистевые ремни
Для открытых ремней основной момент использования это накручивание их на штангу нужно создавать — против раскрытия. Другими словами, когда Вы берете в руки штангу, держите ее и руки начинают слабеть. Штанга при всем этом (гриф штанги) начинает крутиться. Итак вот нужно вначале накрутить кистевой ремень таким макаром, чтоб при раскручивании штанги, они больше затягивался.

Изучайте, познавайте и используйте все инструменты в жизни, чтоб получать как можно больший итог!

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Пронатор — Пронатор

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Армрестлинг строим базу — Ivan Matyushenko

Сначала давайте обратимся к истории. Как вы, наверняка, понимаете, армрестлинг в Рф существует не так давно, еще не прошло и 20 лет с момента его официального возникновения. И 1-ые любители этого вида спорта повстречались с множеством вопросов в области методики занятий, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

99bc84_ivan2.jpgБольшая часть чемпионов начала 90х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как томная атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 14-кратный фаворит мира Ян Германус (Словакия) — рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга удачно выступавший в пауэрлифтинге; знаменитый рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и свободной борьбе; МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в Рф, кому удавалось одолеть Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу; 1-ый фаворит СССР, фаворит мира в томном весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых фурроров в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе; выдающийся осетинский рукоборец, а сейчас профессиональный тренер Асланбек Еналдиев – 1-ый в собственной республике получил звание ЗМС по тяжеленной атлетике; заслуженный мастер спорта Андрей Круглов — МС по самбо и дзюдо. Мощная «база» посодействовала этим и многим другим атлетам за относительно куцее время достигнуть высшего мастерства в новеньком для их виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без нужной силовой базы – задачка не из легких. Конечно, чтоб стать фаворитом мира в АРМе, совершенно не непременно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть пару лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить шаг подготовительной подготовки и сходу перейти к шагу исходной и углубленной спортивной специализации. Этим же, кто данным опытом не обладает почти во всем и адресована моя нынешняя статья.

82fe82_ivan3.jpg1-ые шаги
Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была хорошая физическая подготовка – около 10 лет занятий в разных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Уже к тому времени, мне было тогда 15 лет, я нажимал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжимался раз 40 на пальцах без особенных заморочек. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было еще сложнее. Сотки отжиманий на пальцах, подтягиваний разным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, — далековато не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

И потому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базисных упражнений. «Чем больше мускул сумеет использовать в борьбе спортсмен – тем посильнее будет его движение», — гласил мне Алекс (тренер) еще в самом начале наших занятий. Если нет мускул, то чем биться будем?

Что все-таки такое «база» в армрестлинге?
Я различаю две группы «базисных упражнений». Это так именуемые обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения. Последующую характеристику этим группам упражнений предлагает узнаваемый украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук:

6e072b_ivan4.jpg1. Обще-подготовительные упражнения (ОП) «…при выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные деяния в целом либо в их отдельных частях. В работе учавствуют другие мышечные группы. С помощью их активируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивида. Они положительно действуют на увеличение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их внедрение с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов» .

bdeb2e_ivan5.jpg

 

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «…как и обще-подготовительные, не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении учавствуют идентичные мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в главном движении. Схожими либо близкими являются режимы работы мускул и различных функций других систем. [Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки 2005 С. 20].

1-ая группа – строим тело.
Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу огромное количество мышечных групп. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без усилий даст подсказку хоть какой квалифицированный спец: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, различные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обыденным и оборотным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены, а для чего в армрестлинге ноги? С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, в особенности в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя – в какой-то момент «дистрофия ног» помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту правду, можно выиграть в короткосрочном плане, но в длительном потерпеть поражение – рост результатов может затормозиться. Не следует забывать и об эстетике – мелкие ноги по сопоставлению с большими руками смотрятся, по последней мере, несуразно. В то же время уделять очень огромное внимание ногам тоже не надо, тут стоит отыскать золотую середину. Полностью довольно работать над этой группой мускул 3-4 месяца в году (в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и разным «тягам» и «разводкам» следует уделить большее внимания, т.к. грудные мускулы и мускулы спины играют неотъемлемую роль в борьбе на руках. Я работаю на эти группы мускул как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами (хотя куда без этого). Тут принципиально сделать нужный «корсет из мыщц», который будет помогать вам при спец тренинге и в борьбе.

fbac61_ivan6.jpgБицепс всему голова.
Если гласить о работе на руки, то тут мы несколько отходим от классической, «качковской» техники выполнения упражнений. На 1-ый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, принципиально чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на исходном шаге у новичков и в «межсезонье» у экспертов.

Я не соглашусь с воззрением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет главного значение. Тяжело представить борьбу без задействования в том либо ином виде этой мускулы.

Мое любимое упражнение для работы на бицепс — подъем штанги стоя. Это традиционное упражнение заходит в программки многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На собственных тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл делать начиная с угла в 90 градусов и использовать большой вес. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 10-12 повторений, потом стараюсь удержать штангу еще в течение 10-15 секунд. Поднимаю штангу очень стремительно, но с наименьшим читингом, а опускаю штангу до начальной позиции, медлительно. Меж каждым «взрывом» (повторением) – маленькая (1-2 сек) пауза. Рекомендую временами поменять хват, это содействует предстоящему увеличению результата.

Тело в дело.
Сейчас более серьезно разглядим упражнения 2-ой группы. Основная задачка этих упражнений — укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфичным нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.

c2d6bf_ivan7.jpgЗначение подтягиваний в армрестлинге очень велико, в особенности на подготовительном шаге занятий. Тут вы можете укрепить и приготовить ваши сухожилия и мускулы рук, спины, плечевого пояса к следующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ожидают колоссальные!

Принципиально принять во внимание, что с конфигурацией хвата при подтягивании, значительно изменяется и рассредотачивание нагрузки. К примеру, сгибая кисти в заключительной фазе движения либо же удерживая их согнутыми в протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мускулы предплечий. Вероятны подтягивания при хвате перекладины 3-мя, 2-мя и даже одним пальцем. Все эти маленькие хитрости непременно приведут к повышению крепости хвата.

При работе на турнике также принципиально чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим главным упражнением. Знаменитый турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный фаворит мира в 4х весовых категориях, считает, что конкретно подтягивания дают ему тот нужный рабочий угол, который он удачно употребляет в стартовом положении.

Сейчас несколько слов о другом очень принципиальном упражнении для рукоборцев — отжиманиях. Невзирая на то, что отжимания являются обычным базисным упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у их своя специфичная задачка – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев более свойственны последующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукою (для запястий и пальцев, в главном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками перед грудью, отжимания на пальцах с хлопком над головой. Последние два варианта развивают взрывную силу, которая

которая нужна в борьбе, в особенности при старте.При выполнении принципиально смотреть за тем, чтоб ваши пальцы ни при каких обстоятельствах не прогибались, в неприятном случае никакого смысла их делать нет, быстрее напротив, прогибая пальцы, вы программируете их на заранее проигрышную позицию в борьбе.

3d7aa5_ivan8.jpgПоследующие упражнения, о которых я желал бы сконцентрировать ваше внимание это бег либо ходьба с гантелями (либо хоть каким другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, уплотняя ваши связки и сухожилия, развивают, выносливость и крепят ваши рабочие углы. На исходном шаге эти упражнения необычно эффективны, в особенности для конкретных любителей железа, решивших испытать себя в нашем виде спорта. Они посодействуют вам приготовить связки к предстоящим нагрузкам и быстрее перейти к особым упражнениям.

Но использовать эти упражнения очень нередко я не рекомендую, т.к. они требуют значимого времени для восстановления, продолжать тренировку по их выполнении фактически нереально. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями либо (и) полазить по канату в течении первого года суровых занятий в армрестлинге будет более чем довольно.

Результат.
Основная неувязка армрестлинга в противоестественности движений, и шаг подготовительной подготовки и исходной спортивной специализации являются более травмоопасными в карьере рукоборца. Большая часть травм происходит тогда, когда мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, либо, напротив, отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И тут принципиально осознавать — 1-ая группа базисных упражнений не существует без 2-ой, они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.* В армрестлинге вы сможете находиться до самой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем паче длительным будет ваше спортивное долголетие.


Подробнее

Арнольд Классик 2014 — фотографии

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Ремень для пауэрлифтинга Советы




Ремень для пауэрлифтингаРемень для пауэрлифтинга (от англ. powerlifting — силовой подъем) — это неотклонимый элемент экипировки современного троеборца. В настоящее время, чтоб заниматься силовые троеборьем не довольно только желания и периодических занятий нужно к тому же экипировка, забота о здоровье, особые пищевые добавки и может быть гормональные препараты.
Давайте начнем с малого и познакомимся с неотъемлемой частью силовика — ремнем для силового троеборья.

Ремень для пауэрлифтинга — это особый кожаный ремень (обычно он мультислойный и прошитый), очень крепкий. Ширина его одна (бывают варианты с разной шириной — изменяется зависимо от положения). 

Задачка данного девайса:

  • Крепит мышечный корсет (а поточнее можно сказать снимает с него нагрузку)
  • Понижает риск получения травмы
  • Понижает риск получения надрыва спины
  • При его использовании практически нереально получить такие нехорошие последствия как — опущение внутренних органов
  • Помогает поднять силовые характеристики

Ремни бывают различные, обычно торговцы не всегда понимают различия лифтерских ремней от бодибилдерских либо ремней для тяжеленной атлетики.

Самые главные отличия ремня в пауэрлифтинге:

  • Обладает очень громоздкой шириной
  • Однообразная ширина на всей длине пояса
  • Не превосходит 20 см в ширину (если ремень обширнее, другими словами возможность разрушить ребра либо утратить сознание). Дело в том, что когда производится упражнение (к примеру приседания со штангой на спине) с большенными весами, то давление в организме увеличивается, дыхание учащается. Как следствие вход и выдох становится почаще и поглубже. А потому что мышечный каркас в напряжении, то очень начинает работать брюшная диафрагма. А ремень очень широкий приводит к тому, что при дыхании нет способности расширить брюшную полость для диафрагмы, давление вырастает еще более, нехватка кислорода и отключение организма — утрата сознания.

Ремни для пауэрлифтинга бывают различные по размерам и материалу производства. Встречал лет 10 вспять ремни сделанные из искусственных материалов (типа синтетики) и наполовину бумажные (прошитые).
Выбирайте ремень кожаный. Он и подольше прослужит и не подведет никогда.

Как верно использовать ремень для пауэрлифтинга либо силового троеборья:

  • Ремень должен плотно прижат к телу по всей окружности соприкосновения (так, чтоб не было просунуть палец меж ремнем и телом)
  • Он должен быть одет как можно ниже (все в разумных границах, но не на паху точно). Не совершайте ошибки, когда ремень одевают высоко, чуть не под грудь, это напротив вредит дыханию, создается возможность травмы нижней части спины и утраты сознания, межпозвоночной грыжи. Давление в нижней части спины резко растет
  • Ремень должен быть в «боевом» состоянии исключительно в момент необходимости. Другими словами перед томным подходом одевает, а после выполнения сразу снимаем. Так как при его неизменной носке, давление в брюшной части напротив возрастает и смешается к низу животика.

 

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Занятие армрестлингом программа


Занятие армрестлингом, программка

Чтоб занятие армрестлингом проходило очень отлично, требуется поначалу ознакомиться с теорией на тему техники борьбы, секретов резвой победы, пройти исходную подготовку рук и базисную программку тренинга. На практике принципиальным моментом является стратегия – искусство использовать технику в определенной ситуации и противоборство физических, волевых свойств врагов. Не считая того, всякий раз стоит выбор – адаптироваться к конкуренту либо действовать самому. Правильное решение помогает выполнить наличие инфы о силовых, высокоскоростных и других параметров противника.

Боец, владеющий наилучшими скоростно-силовыми показателями, в большинстве случаев выбирает атакующий стиль. Для заслуги достоинства применяет: супинация кисти и притягивание руки конкурента, движение к для себя, толчок запястья противника прямо с супинацией и без. Атлеты с приемуществом силы используют контратакующий стиль, который заключается в движении руки вперед и сопротивление атаке прогнутой кистью.

Для приготовленных спортсменов, рекомендуется статическая тренировка. Для того чтоб ваше армрестлинг занятие были еще эффективнее, она должна составлять не больше 20% от общей нагрузки. Статическая подготовка — это система, при которой в комплексе вашей базисной тренировки вы концентрируете свои усилия на выполнении в большей степени статических упражнений. Данную программку упражнений нужно воплотить за 6 недель.

Ее используют

—  для развития взрывной силы;
—  прорабатывания слабеньких углов;
—  конфигурации нрава работы;
—  для реабилитации после травм связочно-мышечного аппарата.

После прохождения системы, приступайте к приготовке к соревнованиям. Занятие армрестлингом, как хоть какой проф спорт — очень непростой процесс, естественно требующий высочайшего уровня подготовки, как самого атлета, так и тренера.

Подробнее

Где раки зимуют




где раки зимуют?Совершенно не так давно у меня на работе появился новый юноша и в его словарном припасе сильно много словоформ, которые тешат мой слух. Одно из их было «я покажу для тебя где раки зимуют». Вроде всем обычное выражение, но когда его слышишь пару раз в неделю, то это кажется довольно удивительно в наше время. А потому что я человек очень пытливый, то я решил узнать «где раки зимуют?» и оказывается, что даже человек, который любит использовать это выражение не сумел мне ничего понятного объяснить — пришлось находить самому.

Начал я малость поглубже копать с самого начала.

Раки, кто же они и что из себя представляют? Самое забавное, что многие люди только поверхностно знают о раках. Рак — это речное животное, подтип ракообразное. Живут они в озерах, прудах, водоемах. Вот конкретно там они и зимуют. Раки такие сотворения, которые питаются неподалеку от собственного дома, а дом у их это норки в берегах собственных водоемов.
Зимой же раки, просто на просто впадают в анабиоз — спрятавшись в собственных норках.

Раки не просто зимуют, они плодятся только зимой.

Раки в среднем живут до 10 лет! Выходит, что рак проживший 10 лет, раз 10 точно где-нибудь зимовал.

Само выражение «где раки зимуют» пришло к нам из тех пор когда в Рф было крепостное право. Раки ранее были очень популярны ежели чем в наше время, а в зимнее время раки числились неповторимым блюдом, их подавали на балах в богатых помещичьих усадьбах, а добывать раков к столу было обязанностью крепостных фермеров несмотря на мороз и стужу.

Ну а сейчас представьте картину, что Вас отправили добыть рака зимой! Когда на улице страшно холодно. Вам нужно пойти к озеру и ходить повдоль берега и находить спящих раков в воде,а сделать это не так и просто. Приходится нырять в ледяную воду. А всем известен научный факт, что при прибывание в прохладной воде (около 4 градусов) более 12 минут у человека наступает гипотермия (сильное переохлаждение).

Крепостным крестьянам такие походы оборачивались заболеваниями и поболее того смертями.

Потому таким выражением стали пугать и грозить, намекая, что скоро у тебя будут водные процедуры в проруби.

Видеоматериал по теме

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Программа тренировок с гантелями дома




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

 

Домашняя программка занятий

Было бы желание, а инструментарий и возможность всегда найдется дома — вот пожалуй тот лозунг, который должен быть у каждого мужчины в голове, который решил дома заниматься и поддерживать себя в тонусе либо по последней мере не запускать себя. Для этого нужно будет составить домашнюю программку занятий. При этом не запамятовывайте, что гантели это не единственный инвентарь, который будет применен в наших тренировках.

Быстрее я вычленю главные моменты в домашних тренировках, при условии, что у Вас рядовая квартира либо дома, в каком нет ни шведской стены, ни скамьи скотта либо хоть какого другого тренажера для занятий спортом либо бодибилдингом, но это не неувязка для расстройства, ведь можно поддерживать себя в неплохой форме занимаясь в домашних критериях.

Самое главное, что нужно осознавать, что при малых способностях, которые мы рассматриваем в данной статье — мы будем поддерживать себя и свое тело в тонусе, в том самом состоянии, когда будет не плохое настроение, увеличенный припас энергии на денек, более высочайший уровень подвижности.

Если же у Вас огромное желание заниматься дома в более глубочайшем смысле этого слова, к примеру для того, чтоб в предстоящем выступать на помосте в паэрлифтинге либо же биться на руках в армрестлинге, то Вам непременно пригодиться как минимум оснастить свою квартиру либо дома, дополнительным оборудованием.

Домашняя тренировка мускул

И так, приступим к делу, а конкретно к разбиению мышечных групп и примеры упражнений, которые позволят нам с Вами выполняя их дома, держать себя в тонусе.

Мускулы груди

Отжимания от пола Отжимания от пола — базисное упражнения для развития и приведения в тонус мускул грудной клеточки.
Главные правила при отжиманиях от пола:
1) Держать спину и ноги прямыми, в эталоне если они будут составлять одну прямую линию.
2) Ноги лучше держать близко друг к другу.
3) Локти во время опускания должны быть направленны друг от друга (в стороны от тела).
4) Дыхание! Во время опускания очень глубочайший вдох, подъем — выдох.

Разводка гантелей лежа на спине — это упражнения второстепенно, его нужно делать после отжиманий от пола, так как 1-ое упражнение даст более силовую нагрузку, а разводка даст некоторую растяжку мускулам и нагрузит их более точечно, я бы произнес изолированно.

Главные правила при выполнении данного упражнения:

Разводка гантелей лежа на опоре

1) Тело должно лежать на опоре ровно (можно составить несколько табуреток).
2) Зафиксировать тело нужно с помощью упора ногами.
3) Движение делает в точности как на картинке.
4) Во время опускания делается очень глубочайший вдох и специально расширяем грудную клеточки.
5) Во время подъема гантелей делаем глубочайший выдох.
6) Локти в протяжении всего движения немного согнуты (см. набросок)

Мускулы ног

Выпады с гантелями в руках либо широкие шаги. Пожалуй 1-го этого упражнения будет довольно для поддержания мускул ноги в тонусе, так как для этой цели не настолько не мало нужно, если Вы уже ведете активный стиль жизни, а конкретно много передвигаетесь за счет «собственных» сил. Если нет, то рекомендую просто организовывать пробежки либо пешие прогулки в парке.
Выпады с гантелями несложное упражнение, давайте взглянем на схему и убедимся в этом.
Выпады с гантелями в рукахГлавные правила, при выполнении этого упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой, нельзя допускать заваливания корпуса.
2) Шаги не должны быть очень широкими, средняя амплитуда либо малая (см. набросок).
3) Упор ногой должен быть на полную ступню.

Мускулы рук

Подъем гантелей на бицепс Подъем гантелей «на бицепс» — одно упражнение, которое мы будем делать для поддержания наших могучих бицепсов в тонусе.
Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Корпус должен быть прямым и не должно быть закидывающих движения (читинга).
2) Исполняем упражнение попеременно (поначалу одной рукою, дальше 2-ой).
3) Амплитуда как можно больше.
4) Когда стоя делать упражнение будет просто (в силу ограниченности веса), то сможете делать это упражнение в сидящем положении уперев руку в колено, для большей изолированности бицепса.

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя — хорошее упражнение для выполнения в домашних критериях, которое даст хороший итог в развитии трицепса!

Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой (см. картину).
2) Локоть руки всегда устремлен ввысь и не отходить от этой плоскости.
3) При подъеме делаем глубочайший выдох.

Мускулы плечевого пояса (плечи)

Подъем гантелей через стороны

 Подъем гантелей через стороны — в домашних критериях базисное упражнения для тренировки плечей и одно из наилучших изолирующих.

Главные правила для данного упражнения:
1) Руки нужно в протяжении всего движения держать немного согнутыми.
2) Рука должна двигаться в дуговом движении (по окружной амплитуде от низа до верха).
3) Можно делать как попеременно так и совместно.
4) При подъеме ввысь пытайтесь поднять локоть выше плеча так, чтоб мизинец на данной руке был поднят выше чем другие пальцы кисти.

Мускулы спины

Если в нашем жилье нет турника либо хоть какой применимой перекладины, то будем наслаждаться одним упражнением для поддержания в тонусе наши широчайшие мускулы спины.

Тяга гантели одной рукою в наклоне — фокусируется для тренировки мускулы спины. Для его использования пригодиться два либо три табурета.

Тяга гантели одной рукою в наклоне

Главные правила, при выполнении этого упражнения дома:
1) Спина должна быть прямой в протяжении всего упражнения (см. набросок).
2) Упор непременно должен быть в обе ноги (на одной стоим на колене, а 2-ая для баланса упирается в сторону).
3) Упираемся рукою свободной и смотрим строго вперед.
4) Стараемся поднять как можно выше локоть рабочей руки и как можно далее «вспять» за спину.

Мускулы животика

Потому что пресс и косые мускулы животика почаще чем другие группы мускул у человека отстают, а поточнее смотрятся так как будто их вообщем нет, конкретно на их нужно делать больше упражнений чем на другие мускулы. Даже дело не в количестве, а быстрее в многообразии. Разглядим несколько упражнений для укрепления мускул животика.

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз — одно из часто встречающихся упражнений для тренировки пресса и косых мускул животика.
Самое принципиальное в этом упражнении верно лечь, а поточнее упереться в ступни (не двигать их) и таз. А дальше осуществляете обыденные подъемы тела на полном выдохе.

Главные условия выполнения:
1) Во время подъема тела — глубочайший выдох.
2) Во время подъема осуществляется поворот тела на 90 градусов, это дает дополнительное растяжение мускулам пресса и нагрузку на косые мускулы животика.
3) Подбородок всегда прижат к грудной клеточке (усилит нагрузку пиковую на него).

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе.

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе

Очень принципиальные моменты при выполнении этого упражнения:
1) Ноги под углом 90 градусов зафиксированы в одном положении в протяжении всего движения (см. набросок).
2) Подбородок пытайтесь держать прижатым к груди на всех промежутках упражнения.
3) Основная задачка это оторвать высшую часть спины и сократиться в высшей части пресса.
4) Стопроцентно нужно класть плечевой пояс на пол, вдыхая. Дальше стопроцентно его отрываем и делаем сокращение с выдохом.

Советы по тренировкам

Потому что Вы тренируетесь дома, в собственном месте где Вы отдыхаете и восстанавливаете силы, то треньтесь в «собственном» темпе и пытайтесь не затягивать тренировку. В целом она займет менее 30-40 минут.

Перед тренировкой разминайтесь.

Делайте все в насыщенном режиме, пытайтесь делать от 10 до 20 повторений в каждом упражнении. Интервал отдыха держите около минутки либо полутора.

1-ое время будет довольно 3 занятий в неделю с схожей программкой занятий. Это будет отлично сказываться на восстановлении и приведении в тонус.
После 2-3 недель таких занятий изучите чуток больше инфы по тренировкам каждом мышечной группы и о том как и сколько нужно отдыхать во время занятий. А так же информацию о питании, а конкретно о том, что нужно есть после тренировки для более резвого восстановления и корректировки собственного веса.

Очень рекомендую ознакомиться с различными статьями в разделе бодибилдинга и спорта. Я не призываю Вас уделять много внимания данному виду спорта, а всего только собрать подходящую информацию себе и это поможет получить больший итог в недлинные сроки.

Создатель — АйвенМ

Подробнее