Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Страница 77 из 80 - Армспорт для мужщин

Армрестлинг строим базу — Ivan Matyushenko

Сначала давайте обратимся к истории. Как вы, наверняка, понимаете, армрестлинг в Рф существует не так давно, еще не прошло и 20 лет с момента его официального возникновения. И 1-ые любители этого вида спорта повстречались с множеством вопросов в области методики занятий, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

99bc84_ivan2.jpgБольшая часть чемпионов начала 90х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как томная атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 14-кратный фаворит мира Ян Германус (Словакия) — рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга удачно выступавший в пауэрлифтинге; знаменитый рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и свободной борьбе; МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в Рф, кому удавалось одолеть Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу; 1-ый фаворит СССР, фаворит мира в томном весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых фурроров в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе; выдающийся осетинский рукоборец, а сейчас профессиональный тренер Асланбек Еналдиев – 1-ый в собственной республике получил звание ЗМС по тяжеленной атлетике; заслуженный мастер спорта Андрей Круглов — МС по самбо и дзюдо. Мощная «база» посодействовала этим и многим другим атлетам за относительно куцее время достигнуть высшего мастерства в новеньком для их виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без нужной силовой базы – задачка не из легких. Конечно, чтоб стать фаворитом мира в АРМе, совершенно не непременно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть пару лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить шаг подготовительной подготовки и сходу перейти к шагу исходной и углубленной спортивной специализации. Этим же, кто данным опытом не обладает почти во всем и адресована моя нынешняя статья.

82fe82_ivan3.jpg1-ые шаги
Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была хорошая физическая подготовка – около 10 лет занятий в разных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Уже к тому времени, мне было тогда 15 лет, я нажимал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжимался раз 40 на пальцах без особенных заморочек. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было еще сложнее. Сотки отжиманий на пальцах, подтягиваний разным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, — далековато не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

И потому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базисных упражнений. «Чем больше мускул сумеет использовать в борьбе спортсмен – тем посильнее будет его движение», — гласил мне Алекс (тренер) еще в самом начале наших занятий. Если нет мускул, то чем биться будем?

Что все-таки такое «база» в армрестлинге?
Я различаю две группы «базисных упражнений». Это так именуемые обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения. Последующую характеристику этим группам упражнений предлагает узнаваемый украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук:

6e072b_ivan4.jpg1. Обще-подготовительные упражнения (ОП) «…при выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные деяния в целом либо в их отдельных частях. В работе учавствуют другие мышечные группы. С помощью их активируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивида. Они положительно действуют на увеличение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их внедрение с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов» .

bdeb2e_ivan5.jpg

 

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «…как и обще-подготовительные, не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении учавствуют идентичные мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в главном движении. Схожими либо близкими являются режимы работы мускул и различных функций других систем. [Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки 2005 С. 20].

1-ая группа – строим тело.
Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу огромное количество мышечных групп. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без усилий даст подсказку хоть какой квалифицированный спец: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, различные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обыденным и оборотным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены, а для чего в армрестлинге ноги? С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, в особенности в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя – в какой-то момент «дистрофия ног» помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту правду, можно выиграть в короткосрочном плане, но в длительном потерпеть поражение – рост результатов может затормозиться. Не следует забывать и об эстетике – мелкие ноги по сопоставлению с большими руками смотрятся, по последней мере, несуразно. В то же время уделять очень огромное внимание ногам тоже не надо, тут стоит отыскать золотую середину. Полностью довольно работать над этой группой мускул 3-4 месяца в году (в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и разным «тягам» и «разводкам» следует уделить большее внимания, т.к. грудные мускулы и мускулы спины играют неотъемлемую роль в борьбе на руках. Я работаю на эти группы мускул как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами (хотя куда без этого). Тут принципиально сделать нужный «корсет из мыщц», который будет помогать вам при спец тренинге и в борьбе.

fbac61_ivan6.jpgБицепс всему голова.
Если гласить о работе на руки, то тут мы несколько отходим от классической, «качковской» техники выполнения упражнений. На 1-ый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, принципиально чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на исходном шаге у новичков и в «межсезонье» у экспертов.

Я не соглашусь с воззрением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет главного значение. Тяжело представить борьбу без задействования в том либо ином виде этой мускулы.

Мое любимое упражнение для работы на бицепс — подъем штанги стоя. Это традиционное упражнение заходит в программки многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На собственных тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл делать начиная с угла в 90 градусов и использовать большой вес. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 10-12 повторений, потом стараюсь удержать штангу еще в течение 10-15 секунд. Поднимаю штангу очень стремительно, но с наименьшим читингом, а опускаю штангу до начальной позиции, медлительно. Меж каждым «взрывом» (повторением) – маленькая (1-2 сек) пауза. Рекомендую временами поменять хват, это содействует предстоящему увеличению результата.

Тело в дело.
Сейчас более серьезно разглядим упражнения 2-ой группы. Основная задачка этих упражнений — укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфичным нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.

c2d6bf_ivan7.jpgЗначение подтягиваний в армрестлинге очень велико, в особенности на подготовительном шаге занятий. Тут вы можете укрепить и приготовить ваши сухожилия и мускулы рук, спины, плечевого пояса к следующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ожидают колоссальные!

Принципиально принять во внимание, что с конфигурацией хвата при подтягивании, значительно изменяется и рассредотачивание нагрузки. К примеру, сгибая кисти в заключительной фазе движения либо же удерживая их согнутыми в протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мускулы предплечий. Вероятны подтягивания при хвате перекладины 3-мя, 2-мя и даже одним пальцем. Все эти маленькие хитрости непременно приведут к повышению крепости хвата.

При работе на турнике также принципиально чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим главным упражнением. Знаменитый турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный фаворит мира в 4х весовых категориях, считает, что конкретно подтягивания дают ему тот нужный рабочий угол, который он удачно употребляет в стартовом положении.

Сейчас несколько слов о другом очень принципиальном упражнении для рукоборцев — отжиманиях. Невзирая на то, что отжимания являются обычным базисным упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у их своя специфичная задачка – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев более свойственны последующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукою (для запястий и пальцев, в главном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками перед грудью, отжимания на пальцах с хлопком над головой. Последние два варианта развивают взрывную силу, которая

которая нужна в борьбе, в особенности при старте.При выполнении принципиально смотреть за тем, чтоб ваши пальцы ни при каких обстоятельствах не прогибались, в неприятном случае никакого смысла их делать нет, быстрее напротив, прогибая пальцы, вы программируете их на заранее проигрышную позицию в борьбе.

3d7aa5_ivan8.jpgПоследующие упражнения, о которых я желал бы сконцентрировать ваше внимание это бег либо ходьба с гантелями (либо хоть каким другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, уплотняя ваши связки и сухожилия, развивают, выносливость и крепят ваши рабочие углы. На исходном шаге эти упражнения необычно эффективны, в особенности для конкретных любителей железа, решивших испытать себя в нашем виде спорта. Они посодействуют вам приготовить связки к предстоящим нагрузкам и быстрее перейти к особым упражнениям.

Но использовать эти упражнения очень нередко я не рекомендую, т.к. они требуют значимого времени для восстановления, продолжать тренировку по их выполнении фактически нереально. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями либо (и) полазить по канату в течении первого года суровых занятий в армрестлинге будет более чем довольно.

Результат.
Основная неувязка армрестлинга в противоестественности движений, и шаг подготовительной подготовки и исходной спортивной специализации являются более травмоопасными в карьере рукоборца. Большая часть травм происходит тогда, когда мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, либо, напротив, отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И тут принципиально осознавать — 1-ая группа базисных упражнений не существует без 2-ой, они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.* В армрестлинге вы сможете находиться до самой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем паче длительным будет ваше спортивное долголетие.


Подробнее

Арнольд Классик 2014 — фотографии

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Ремень для пауэрлифтинга Советы




Ремень для пауэрлифтингаРемень для пауэрлифтинга (от англ. powerlifting — силовой подъем) — это неотклонимый элемент экипировки современного троеборца. В настоящее время, чтоб заниматься силовые троеборьем не довольно только желания и периодических занятий нужно к тому же экипировка, забота о здоровье, особые пищевые добавки и может быть гормональные препараты.
Давайте начнем с малого и познакомимся с неотъемлемой частью силовика — ремнем для силового троеборья.

Ремень для пауэрлифтинга — это особый кожаный ремень (обычно он мультислойный и прошитый), очень крепкий. Ширина его одна (бывают варианты с разной шириной — изменяется зависимо от положения). 

Задачка данного девайса:

  • Крепит мышечный корсет (а поточнее можно сказать снимает с него нагрузку)
  • Понижает риск получения травмы
  • Понижает риск получения надрыва спины
  • При его использовании практически нереально получить такие нехорошие последствия как — опущение внутренних органов
  • Помогает поднять силовые характеристики

Ремни бывают различные, обычно торговцы не всегда понимают различия лифтерских ремней от бодибилдерских либо ремней для тяжеленной атлетики.

Самые главные отличия ремня в пауэрлифтинге:

  • Обладает очень громоздкой шириной
  • Однообразная ширина на всей длине пояса
  • Не превосходит 20 см в ширину (если ремень обширнее, другими словами возможность разрушить ребра либо утратить сознание). Дело в том, что когда производится упражнение (к примеру приседания со штангой на спине) с большенными весами, то давление в организме увеличивается, дыхание учащается. Как следствие вход и выдох становится почаще и поглубже. А потому что мышечный каркас в напряжении, то очень начинает работать брюшная диафрагма. А ремень очень широкий приводит к тому, что при дыхании нет способности расширить брюшную полость для диафрагмы, давление вырастает еще более, нехватка кислорода и отключение организма — утрата сознания.

Ремни для пауэрлифтинга бывают различные по размерам и материалу производства. Встречал лет 10 вспять ремни сделанные из искусственных материалов (типа синтетики) и наполовину бумажные (прошитые).
Выбирайте ремень кожаный. Он и подольше прослужит и не подведет никогда.

Как верно использовать ремень для пауэрлифтинга либо силового троеборья:

  • Ремень должен плотно прижат к телу по всей окружности соприкосновения (так, чтоб не было просунуть палец меж ремнем и телом)
  • Он должен быть одет как можно ниже (все в разумных границах, но не на паху точно). Не совершайте ошибки, когда ремень одевают высоко, чуть не под грудь, это напротив вредит дыханию, создается возможность травмы нижней части спины и утраты сознания, межпозвоночной грыжи. Давление в нижней части спины резко растет
  • Ремень должен быть в «боевом» состоянии исключительно в момент необходимости. Другими словами перед томным подходом одевает, а после выполнения сразу снимаем. Так как при его неизменной носке, давление в брюшной части напротив возрастает и смешается к низу животика.

 

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Занятие армрестлингом программа


Занятие армрестлингом, программка

Чтоб занятие армрестлингом проходило очень отлично, требуется поначалу ознакомиться с теорией на тему техники борьбы, секретов резвой победы, пройти исходную подготовку рук и базисную программку тренинга. На практике принципиальным моментом является стратегия – искусство использовать технику в определенной ситуации и противоборство физических, волевых свойств врагов. Не считая того, всякий раз стоит выбор – адаптироваться к конкуренту либо действовать самому. Правильное решение помогает выполнить наличие инфы о силовых, высокоскоростных и других параметров противника.

Боец, владеющий наилучшими скоростно-силовыми показателями, в большинстве случаев выбирает атакующий стиль. Для заслуги достоинства применяет: супинация кисти и притягивание руки конкурента, движение к для себя, толчок запястья противника прямо с супинацией и без. Атлеты с приемуществом силы используют контратакующий стиль, который заключается в движении руки вперед и сопротивление атаке прогнутой кистью.

Для приготовленных спортсменов, рекомендуется статическая тренировка. Для того чтоб ваше армрестлинг занятие были еще эффективнее, она должна составлять не больше 20% от общей нагрузки. Статическая подготовка — это система, при которой в комплексе вашей базисной тренировки вы концентрируете свои усилия на выполнении в большей степени статических упражнений. Данную программку упражнений нужно воплотить за 6 недель.

Ее используют

—  для развития взрывной силы;
—  прорабатывания слабеньких углов;
—  конфигурации нрава работы;
—  для реабилитации после травм связочно-мышечного аппарата.

После прохождения системы, приступайте к приготовке к соревнованиям. Занятие армрестлингом, как хоть какой проф спорт — очень непростой процесс, естественно требующий высочайшего уровня подготовки, как самого атлета, так и тренера.

Подробнее

Где раки зимуют




где раки зимуют?Совершенно не так давно у меня на работе появился новый юноша и в его словарном припасе сильно много словоформ, которые тешат мой слух. Одно из их было «я покажу для тебя где раки зимуют». Вроде всем обычное выражение, но когда его слышишь пару раз в неделю, то это кажется довольно удивительно в наше время. А потому что я человек очень пытливый, то я решил узнать «где раки зимуют?» и оказывается, что даже человек, который любит использовать это выражение не сумел мне ничего понятного объяснить — пришлось находить самому.

Начал я малость поглубже копать с самого начала.

Раки, кто же они и что из себя представляют? Самое забавное, что многие люди только поверхностно знают о раках. Рак — это речное животное, подтип ракообразное. Живут они в озерах, прудах, водоемах. Вот конкретно там они и зимуют. Раки такие сотворения, которые питаются неподалеку от собственного дома, а дом у их это норки в берегах собственных водоемов.
Зимой же раки, просто на просто впадают в анабиоз — спрятавшись в собственных норках.

Раки не просто зимуют, они плодятся только зимой.

Раки в среднем живут до 10 лет! Выходит, что рак проживший 10 лет, раз 10 точно где-нибудь зимовал.

Само выражение «где раки зимуют» пришло к нам из тех пор когда в Рф было крепостное право. Раки ранее были очень популярны ежели чем в наше время, а в зимнее время раки числились неповторимым блюдом, их подавали на балах в богатых помещичьих усадьбах, а добывать раков к столу было обязанностью крепостных фермеров несмотря на мороз и стужу.

Ну а сейчас представьте картину, что Вас отправили добыть рака зимой! Когда на улице страшно холодно. Вам нужно пойти к озеру и ходить повдоль берега и находить спящих раков в воде,а сделать это не так и просто. Приходится нырять в ледяную воду. А всем известен научный факт, что при прибывание в прохладной воде (около 4 градусов) более 12 минут у человека наступает гипотермия (сильное переохлаждение).

Крепостным крестьянам такие походы оборачивались заболеваниями и поболее того смертями.

Потому таким выражением стали пугать и грозить, намекая, что скоро у тебя будут водные процедуры в проруби.

Видеоматериал по теме

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Программа тренировок с гантелями дома




Программка занятий с гантелями дома Наверное любой из парней сталкивался с ситуацией, когда спорт и внешний облик уходит в сторону. Случается это не так как теряется желание либо так как обленились, а просто так как сильно мало остается сил после главных приоритетных задач, а у каждого из нас они свои. Вот конкретно в силу этих обстоятельств, многие и начинают думать о том, чтоб заниматься в домашних критериях для поддержания себя в форме, хотя бы для того, чтоб ощущать собственный тонус и мышечный и актуальный.
Эта программка занятий с гантелями дома понадобиться всем, у кого будет всего пару гантелей дома, при этом маленького веса, а конкретно гантели весом около 10 кг — это более чем достаточный инструмент для домашнего спорта либо кроссфита.

 

Домашняя программка занятий

Было бы желание, а инструментарий и возможность всегда найдется дома — вот пожалуй тот лозунг, который должен быть у каждого мужчины в голове, который решил дома заниматься и поддерживать себя в тонусе либо по последней мере не запускать себя. Для этого нужно будет составить домашнюю программку занятий. При этом не запамятовывайте, что гантели это не единственный инвентарь, который будет применен в наших тренировках.

Быстрее я вычленю главные моменты в домашних тренировках, при условии, что у Вас рядовая квартира либо дома, в каком нет ни шведской стены, ни скамьи скотта либо хоть какого другого тренажера для занятий спортом либо бодибилдингом, но это не неувязка для расстройства, ведь можно поддерживать себя в неплохой форме занимаясь в домашних критериях.

Самое главное, что нужно осознавать, что при малых способностях, которые мы рассматриваем в данной статье — мы будем поддерживать себя и свое тело в тонусе, в том самом состоянии, когда будет не плохое настроение, увеличенный припас энергии на денек, более высочайший уровень подвижности.

Если же у Вас огромное желание заниматься дома в более глубочайшем смысле этого слова, к примеру для того, чтоб в предстоящем выступать на помосте в паэрлифтинге либо же биться на руках в армрестлинге, то Вам непременно пригодиться как минимум оснастить свою квартиру либо дома, дополнительным оборудованием.

Домашняя тренировка мускул

И так, приступим к делу, а конкретно к разбиению мышечных групп и примеры упражнений, которые позволят нам с Вами выполняя их дома, держать себя в тонусе.

Мускулы груди

Отжимания от пола Отжимания от пола — базисное упражнения для развития и приведения в тонус мускул грудной клеточки.
Главные правила при отжиманиях от пола:
1) Держать спину и ноги прямыми, в эталоне если они будут составлять одну прямую линию.
2) Ноги лучше держать близко друг к другу.
3) Локти во время опускания должны быть направленны друг от друга (в стороны от тела).
4) Дыхание! Во время опускания очень глубочайший вдох, подъем — выдох.

Разводка гантелей лежа на спине — это упражнения второстепенно, его нужно делать после отжиманий от пола, так как 1-ое упражнение даст более силовую нагрузку, а разводка даст некоторую растяжку мускулам и нагрузит их более точечно, я бы произнес изолированно.

Главные правила при выполнении данного упражнения:

Разводка гантелей лежа на опоре

1) Тело должно лежать на опоре ровно (можно составить несколько табуреток).
2) Зафиксировать тело нужно с помощью упора ногами.
3) Движение делает в точности как на картинке.
4) Во время опускания делается очень глубочайший вдох и специально расширяем грудную клеточки.
5) Во время подъема гантелей делаем глубочайший выдох.
6) Локти в протяжении всего движения немного согнуты (см. набросок)

Мускулы ног

Выпады с гантелями в руках либо широкие шаги. Пожалуй 1-го этого упражнения будет довольно для поддержания мускул ноги в тонусе, так как для этой цели не настолько не мало нужно, если Вы уже ведете активный стиль жизни, а конкретно много передвигаетесь за счет «собственных» сил. Если нет, то рекомендую просто организовывать пробежки либо пешие прогулки в парке.
Выпады с гантелями несложное упражнение, давайте взглянем на схему и убедимся в этом.
Выпады с гантелями в рукахГлавные правила, при выполнении этого упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой, нельзя допускать заваливания корпуса.
2) Шаги не должны быть очень широкими, средняя амплитуда либо малая (см. набросок).
3) Упор ногой должен быть на полную ступню.

Мускулы рук

Подъем гантелей на бицепс Подъем гантелей «на бицепс» — одно упражнение, которое мы будем делать для поддержания наших могучих бицепсов в тонусе.
Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Корпус должен быть прямым и не должно быть закидывающих движения (читинга).
2) Исполняем упражнение попеременно (поначалу одной рукою, дальше 2-ой).
3) Амплитуда как можно больше.
4) Когда стоя делать упражнение будет просто (в силу ограниченности веса), то сможете делать это упражнение в сидящем положении уперев руку в колено, для большей изолированности бицепса.

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя — хорошее упражнение для выполнения в домашних критериях, которое даст хороший итог в развитии трицепса!

Главные правила при выполнении данного упражнения:
1) Спина всегда должна быть прямой (см. картину).
2) Локоть руки всегда устремлен ввысь и не отходить от этой плоскости.
3) При подъеме делаем глубочайший выдох.

Мускулы плечевого пояса (плечи)

Подъем гантелей через стороны

 Подъем гантелей через стороны — в домашних критериях базисное упражнения для тренировки плечей и одно из наилучших изолирующих.

Главные правила для данного упражнения:
1) Руки нужно в протяжении всего движения держать немного согнутыми.
2) Рука должна двигаться в дуговом движении (по окружной амплитуде от низа до верха).
3) Можно делать как попеременно так и совместно.
4) При подъеме ввысь пытайтесь поднять локоть выше плеча так, чтоб мизинец на данной руке был поднят выше чем другие пальцы кисти.

Мускулы спины

Если в нашем жилье нет турника либо хоть какой применимой перекладины, то будем наслаждаться одним упражнением для поддержания в тонусе наши широчайшие мускулы спины.

Тяга гантели одной рукою в наклоне — фокусируется для тренировки мускулы спины. Для его использования пригодиться два либо три табурета.

Тяга гантели одной рукою в наклоне

Главные правила, при выполнении этого упражнения дома:
1) Спина должна быть прямой в протяжении всего упражнения (см. набросок).
2) Упор непременно должен быть в обе ноги (на одной стоим на колене, а 2-ая для баланса упирается в сторону).
3) Упираемся рукою свободной и смотрим строго вперед.
4) Стараемся поднять как можно выше локоть рабочей руки и как можно далее «вспять» за спину.

Мускулы животика

Потому что пресс и косые мускулы животика почаще чем другие группы мускул у человека отстают, а поточнее смотрятся так как будто их вообщем нет, конкретно на их нужно делать больше упражнений чем на другие мускулы. Даже дело не в количестве, а быстрее в многообразии. Разглядим несколько упражнений для укрепления мускул животика.

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз

Подъем тела лежа, с упором в ноги и таз — одно из часто встречающихся упражнений для тренировки пресса и косых мускул животика.
Самое принципиальное в этом упражнении верно лечь, а поточнее упереться в ступни (не двигать их) и таз. А дальше осуществляете обыденные подъемы тела на полном выдохе.

Главные условия выполнения:
1) Во время подъема тела — глубочайший выдох.
2) Во время подъема осуществляется поворот тела на 90 градусов, это дает дополнительное растяжение мускулам пресса и нагрузку на косые мускулы животика.
3) Подбородок всегда прижат к грудной клеточке (усилит нагрузку пиковую на него).

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе.

Подъем тела лежа, при удержании ног в воздухе

Очень принципиальные моменты при выполнении этого упражнения:
1) Ноги под углом 90 градусов зафиксированы в одном положении в протяжении всего движения (см. набросок).
2) Подбородок пытайтесь держать прижатым к груди на всех промежутках упражнения.
3) Основная задачка это оторвать высшую часть спины и сократиться в высшей части пресса.
4) Стопроцентно нужно класть плечевой пояс на пол, вдыхая. Дальше стопроцентно его отрываем и делаем сокращение с выдохом.

Советы по тренировкам

Потому что Вы тренируетесь дома, в собственном месте где Вы отдыхаете и восстанавливаете силы, то треньтесь в «собственном» темпе и пытайтесь не затягивать тренировку. В целом она займет менее 30-40 минут.

Перед тренировкой разминайтесь.

Делайте все в насыщенном режиме, пытайтесь делать от 10 до 20 повторений в каждом упражнении. Интервал отдыха держите около минутки либо полутора.

1-ое время будет довольно 3 занятий в неделю с схожей программкой занятий. Это будет отлично сказываться на восстановлении и приведении в тонус.
После 2-3 недель таких занятий изучите чуток больше инфы по тренировкам каждом мышечной группы и о том как и сколько нужно отдыхать во время занятий. А так же информацию о питании, а конкретно о том, что нужно есть после тренировки для более резвого восстановления и корректировки собственного веса.

Очень рекомендую ознакомиться с различными статьями в разделе бодибилдинга и спорта. Я не призываю Вас уделять много внимания данному виду спорта, а всего только собрать подходящую информацию себе и это поможет получить больший итог в недлинные сроки.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Акаша — The Queen of Pain




Акаша либо царица боли.
Акаша (англ. Akasha) — это одна из представительниц красивого пола в доте, но никак не одна из самых приятных. Судя по ее кликам можно сказать, что она не просто стерва, да и квалифицированная кровопийца!
Хороша она тем, что при ее 4 активных скилах и средней по полезности анимации движений и атаки, для того чтоб ей показать неплохую игрушку не требуется очень неплохого контроля либо через чур сложных комбо-действий.

Акаша - The Queen of Pain Акаша — это заглавие пожалуй пошло из различных мифологий, ведь в различных религиях и верованиях она является некоторой природной духовной сутью, которая является очень узкой и хрупкой.

В доте же она является нам в виде полуженщины — полугарпии (некоторый сказочный вид летающих созданий). Так же она обладает выдающимися певческими данными, я думаю каждый кто играл за нее и включал звуки на высочайший уровень мощности, тот меня усвоит.

 

Сильные стороны

  • Высочайшая мобильность.
  • Большая дистанция атаки в рукопашном бою.
  • Массовый урон умениями.
  • Хороший гангер на исходном и среднем уровне игрушки.
  • Кулдауны маленькие.

Слабенькие стороны

  • Малая дистанция умений.
  • На долгой игрушке потенциал сходит к нулю.
  • Не достаточно пт здоровья.
  • Маленькое количество брони.
  • Маленькое количество маны.
  • Находится в зависимости от реликвий и уровня.

Описание умений, способностей и черт

Акаша (Akasha) - черта, способности, умения И так, с чем нам предстоит иметь дело на уровне цифр!?
Во первых доминирующий параметр у данного персонажа — это интелект, за каждый уровень прибавляется по 2,5 пт, что является средним показателем в игрушке. Наибольший за уровень у пугны (pugna) и он равен 4,0 пт.
Силы как мы лицезреем нам будет предоставляться так же не достаточно. Потому бои нужно вести очень осторожно.

Shadow Strike - Ядовитый кинжал

Shadow Strike - Ядовитый кинжал Акаши

 Shadow Strike — Умение, которое позволяет Акаше выкинуть отравленный кинжал в противника, который наносит маленький урон одномоментно и средний урон в течении. Кулдаун либо время отката умения (когда можно будет использовать его повторно) довольно малюсенькое и это пожалуй единственный плюс данного умения, но нужно его за ранее прокачать на 4 уровень.

 

Blink - телепортацияBlink - телепортация - характеристики Blink — телепортация на среднюю дистанцию одномоментно. Длинна перемещения находится в зависимости от уровень умения, чем выше — тем далее Акаша может переместиться. Умение очень полезное, пожалуй это наилучшее умение у данного героя, так как без него (к примеру был бы очередной наносящий урон прием) она была бы очень слабеньким и уязвимым персонажем.

 

Scream of pain - вопль боли Scream of pain - вопль боли - свойстваScream of pain — вопль боли. Очень прекрасное заглавие и последней средний уровень юзабилити данного скила. Все бы ничего, но портит дистанция на которой можно его интенсивно использовать, даже некролит употребляет собственный скил на порядок далее (по дистанции). Тем этот нюк делает Акашу более уязвимее ведь для атаки ей нужно подходить на дистанцию = 300.

 

Sonic wave - звуковая волнаSonic wave - звуковая волна - свойства

 Sonic Wave — звуковая волна. Вот этот скил у Акаши очень полезен, комфортен, прост и вообщем наилучший какой у нее есть. За счет его хороший характеристик по урону и по кулдауну, но здесь очень принципиальный момент, чтоб этот скил стал так отлично его нужно сделать лучше с помощью aganima (аганим — артефакт, который увеличивает действий ультиматуумных умений у неких героев).

Стратегия

Разберем ситуацию, когда Ваши игроки высочайшего уровня и никто не «тупит». В бой идут все либо никто, бои идут повсевременно. Тогда этот герой прекрасно подойдет для ганга, но гамать за нее нужно очень агресивно по другому от нее не будет толку. Акаша обычно или начнает бой, или попадает в самые пиковые моменты в центр ополчения неприятельской армии.

Основная задачка ее на всех стадия игрушки — это посодействовать своим союзникам огневой мощью, при этом сделать это по направлению всех противников (не напрасно ведь умению у нее массовые).

Я не буду навязывать Вам свое видение прокачки ее либо же то, какие артефакты нужно в какой последовательности собирать, все только находится в зависимости от Вашего навыка, от навыка противника, от того против каких героев предстоит вести бой и иных характеристик. Но я могу предложить перечень нужных артов для нее и объяснить чем и в какой ситуации они понадобятся.

Что собирать?!

Ghost Scepter - посох призрака Крайне нужный артефакт для нее против всех персонажей у каких основной урон идет — на физическом уровне (в особенности это касается милишников — тех кто штурмует в упор). Во первых он дает +7 ко всем характеристикам, а это и мана и поинты здоровья прибавляются. И конечно бессмертие на 4 секунды от физических атак. Это дает нам дополнительное время для того, чтоб отступить либо пока не будет кулдауна у блинка либо же время для настоящей атаки (безболезненной) в центре неприятельской армии (если нет колдунов).

Magic wand - магическая палочка На ранешних стадиях игрушки очень нужная вещь, если на лайне стоит колдун с фаст скилами. Дополнительные очки маны и жизни для гангов и для выживания нам не помешают, а потому что цена низкая у данного арта, то я уверен что его маст хэв.

Necromicron - Некромикрон Скажу коротко — добавляет очков жизней, очков маны, дает 2 саммонов, которые очень сильны, дает способность созидать невидимых, ускоряет всю команду в атаке и передвижении, дает умение сжигание маны у неприятеля, дает доп урон при ликвидировании призванного некра. Имхо — маст хэв!

Aganim - аганим Усиливает ультматум — потому точно обязаны иметь у себя в кармашке, так как ульт становится как обыденное умение по кулдауну (около 40 секунд) и добавляет урона существенно. Цена маны средняя, потому можно будет плеваться повсевременно, а это средства на более сильные арты и общее ликвидирование противников.

Guinsoo - Хекс Нейтрализация неприятеля, дает нам время на кулдауны, на телепортацию либо просто на ликвидирование неприятеля, чтоб он не сбежал. Конечно добавляет отлично маны и наращивает существенно регенерацию ее.

Skadi - Скади - заморозка Замедление, неограниченное количество характеристик (+25 к каждой характеристике)
Очень усложняет возможность побега от Акаши. Неплох если мы играем соло нюками и набегами.

Ethereal Blade - Ефернал Определенно наилучший артефакт, который должен быть у Акаши в каждой игрушке. Дает 4 секунды неуязвимости к физическим атакам, дает дополнительное умение наносящее урон на средней дистанции, дает усиление ее возможностей на 40% от нормы, замедляет противника на 60%. Наилучший артефакт для нее!

Arcane boots - арканы Мана нам нужна всегда и много, потому и этот артефакт нужен  всегда. На больших стадиях игрушки его нужна поменять на травелы, когда с маной заморочек нет за счет других более сильных реликвий и уже нужна будет большая мобильность, но до середины игрушки арканы необходимы.

Вот я и поведал довольно много инфы об данном герое в доте, думаю информация будет нужная для всех любителей провести часок другой за данной игрушкой. Используйте фантазию и не отыскиваете легких путей (это только к играм относится).

Действуйте и делайте это прекрасно!

Подробнее

Чемпионат мира-2015 под угрозой срыва

Складывается совсем неописуемая ситуация: за все годы существования Мировой федерации в первый раз мы имеем такую делему. Почему же так случилось?

«В 2010 году на конгрессе WAF большинством голосов право проведения чемпионата мира-2015 было отдано США, – ведает Игорь Мазуренко. – Президентом Мировой федерации тогда был канадец Фред Рой. В 2012 году во время чемпионата мира в Бразилии наступил переломный момент. На конгрессе большинством голосов Фреда Роя удалось снять. В свои руки управление взял Ассен Хаджитодоров, также Александр Филимонов.

В 2012 году Польская федерация организовала чемпионат Европы. Турнир прошел на очень высочайшем уровне, с высочайшими эталонами. Многие из европейских государств захотели проводить на схожем уровне не только лишь европейские, да и мировые чемпионаты у себя. Как помним, в Бразилии чемпионат прошел так для себя, и с таким подходом к мероприятиям мы не пошли бы далековато. И сходу стало ясно, что Ассен Хаджитодоров решил не понижать планку чемпионата Европы, так как уровень организации глобальных спортивных турниров не должен отставать от европейских, и даже напротив».

Все ожидали 2013 год и чемпионат мира по новым эталонам в Польше. Польская федерация провела таковой чемпионат, после которого америкосы сходу сказали, что они не в состоянии обеспечить таковой уровень. Сначала, у их появилась неувязка с организацией прямого эфира на спортивном канале. Это было тревожным звоночком.

Осенью 2013 года Игорь Мазуренко встречался с устроителем грядущего чемпионата-2015 Биллом Коллинсом: «Коллинс поначалу согласился сотрудничать, но сходу сказал, что обеспечить телеканал он не сумеет. Фактически, мы лицезрели чемпионат в «Лас-Вегасе» в 2010. Соревнования проходили в ангаре, совершенно не на уровне, присущем чемпионату мира.

По правилам мировой федерации устроителем чемпионата мира должна быть федерация определенной страны, договор подписывается конкретно с ней. Сумеет ли эта федерация организовать все сама либо обратится к коммерческим организациям – непринципиально.  Южноамериканская федерация была зарегистрирована совершенно не так давно, но практически на местности США чемпионат могла бы провести неважно какая коммерческая организация.

PAL, представителем которой я являлся, должна была предоставить финансовую, организационную помощь, а федерация позже просто пожинала бы плоды фуррора. Естественно, таковой подход не устраивал никого. Мировой федерацией был поставлен ультиматум: или Южноамериканская федерация проводит соревнования, или передает право проведения другому устроителю», – заключил Мазуренко.

Тупик.

Во время конгресса в Азербайджане Марьян Чапля предложил провести чемпионат в Словакии. Он и ранее вносил кандидатуру Словакии, но на мероприятия более поздние. Но после размышлений и советов с бюрократом и предпринимателями по поводу финансирования Словацкая федерация отказалась проводить чемпионат мира в 2015 году.

Вопрос остается открытым.

«Поступило предложение провести чемпионат повторно в Польше, – делится Мазуренко. – Но мы придерживаемся политики популяризации армспорта во всех странах мира, а не только лишь в Польше, потому этот вариант не очень подходящий. Но мы готовы организовать это событие на достойном уровне. Единственное условие – ответ до 1 сентября этого года».

 

AK

Подробнее

Открытое Первенство БГАРФ Otwarty Turniej BGARF w armwrestlingu

Открытое Первенство БГАРФ 

1. Систематизация соревнования
Соревнования личные и проводятся с целью:
— определения наисильнейших спортсменов ВУЗов, Сузов;
— определения наисильнейших спортсменов Калининградской области;

— выполнения нормативов ЕВСК.

2. Место и сроки проведения соревнований

г. Калининград  ул. Молодежная 6 (клуб академии БГАРФ)   

18-19 мая  2013 г.
денек приезда — 18 мая,
денек отъезда – 20 мая.

По вопросам обращаться к Попову Сергею Федоровичу, т. 8 (911) 451-79-48
и Харисову Эльвиру Венеровичу, т. 8 (921) 610-61-01

3. Устроители соревнований

Компанию и  проведения соревнования несет управление Балтийской гос академии рыбопромыслового флота.

4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска

К роли в соревнованиях допускаются спортсмены   прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и  жеребьевку и уплатившие стартовый взнос.

В денек приезда в мандатную комиссию представляются: именная заявка установленного эталона,

Спортсмен имеет право выступать исключительно в одной весовой категории, в границах которой, находится его свой вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются только от официальных представителей команд, прошедших мандатную комиссию и принявших роль в совещании представителей команд и судейской коллегии
 
Весовые категории:

МУЖЧИНЫ
63 кг
70 кг
78 кг
86 кг
95 кг
св. 95 кг
100 кг
+100 кг
 
Дамы
65 кг
св. 65 кг
+80 кг
 

 5. Программка соревнований

18 мая 2013 года (суббота)

15.00 -17.00 Мандатная комиссия
15.30 -19.00 Взвешивание участников (КМРК ул. Мореходная 3 к Попову С.Ф.)

19 мая  2013 года (воскресенье) клуб академии ул. Молодежная 6

10.00 -11.00 Дополнительное взвешивание участников
11.00 -16.00 Подготовительные поединки (мужчины, дамы, левая и правая рука)
11.00 Праздничное открытие Первенства
16.00-18.00 Полуфинальные и финишные поединки (мужчины, дамы, левая и правая рука)

20 мая 2013 года (пн) — Денек ОТЪЕЗДА

6. Условия подведения итогов

Фаворит в личном зачете в каждой весовой категории определяется по большей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукою.

Система зачета: 1 место — 25 очков, 2 место — 17 очков, 3 место — 9 очков, 4 место — 5 очков, 5 место — 3 очка, 6 место — 2 очка.

Если суммы набранных очков у 2-ух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высочайшее место по сопоставлению с конкурентом в борьбе той либо другой рукою.
                                                        
7. Награждение
Участники, занявшие 1, 2 и 3 места в двоеборье, награждаются медалями, кубками и  дипломами

8. Условия финансирования

Финансирование проведения  ОТКРЫТОГО ПЕРВЕНСТВА БГАРФ  ПО АРМСПОРТУ  делается при долевом участии              , вербовании внебюджетных средств.

Расходы по командированию участников, управляющих делегаций, тренеров, арбитров в составе делегации на соревнования (проезд, питание, проживание) обеспечивают командирующие их организации.

9. Заявки на роль

Заявки, подписанные одним из управляющих Университета,СУЗа и доктором, заверенные гербовой печатью Университета,СУЗа и штампом медучреждения, должны представится в судейскую коллегию при взвешивании участников соревнований.

Участники соревнований обязаны иметь при для себя паспорт.

Стартовый взнос устанавливается в размере 100 рублей за каждого спортсмена.

Данное Положение является официальным приглашением
на ОТКРЫТОЕ ПЕРВЕНСТВО БГАРФ ПО АРМСПОРТУ

Добро пожаловать в Балтийскую муниципальную академию рыбопромыслового флота!!
 

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок на рельеф от чемпионов


Бодибилдинг программки занятий на рельеф от чемпионов

Особенность данной бодибилдинг программки занятий на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Ее используют во время сушки организма. Сушка – строгая диета и напряженные тренировки, когда организм черпает силы из внутренних резервов, другими словами спаливает жир под кожей. Все упражнения делаются: 4 подходов по 15 повторов и 1 подход с наибольшим весом на 8 повторений.

Пн:
1) Традиционный жим лежа на лавке.
2) Упражнение гребля либо тяга блока.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой.
4) Становая либо мертвая тяга.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей.
6) В наклоне исполняем тягу гантелей.
7) В тренажере делаем разгибания ног.

Вторник:
Неважно какая аэробная нагрузка 40 минут.

Среда- программка бодибилдинга:
1) Тяга за голову на блоке.
2) Сведение на тренажере «бабочка».
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей.
4) Традиционные приседания с отягощением.
5) На брусьях выполнить отжимания.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном.
7) Поднимание над головой гантелей.

Четверг:
Неважно какая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое.

Суббота — бодибилдинг тренировка:
1) На лавке с наклоном, лежа исполняем жим гантелей.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне.
3) На турнике подтянуться широким хватом.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями.
6) Мертвая тяга.
7) На скамье с уклоном, лежа с узеньким хватом рук исполняем жим штанги.
Продолжительность цикла до 2 месяцев.

Желаю поведать про очередной план занятий. Главной отличительной чертой этой бодибилдинг программки занятий на рельеф является ее создатель Арнольд Шварценеггер. Его система не рассчитана на сбрасывание веса, а, напротив, на больший рост незапятанной мышечной массы. Хоть ее и нельзя именовать чисто системой для рельефности тела, но я все таки решил ее привести. Ориентирована она на то, чтоб получить не плохое телостроение, не теряя резервы организма. Если ваш план занятий не давал результатов, ваша мускулатура не вырастает, тогда стоит испытать данную систему. Для ее использования атлет уже должен быть отлично приготовленным, потому что система довольно непростая, требующая проработку каждой мускулы по 3 раза за неделю. Всего занятий в неделю 6. Арнольд считает, что такое количество может соблюдать каждый, подбирая рациональные веса. Вес с которым работаете не поменять пока спортсмен не освоит весь спектр подходов и повторений.

Пн потом среда и пятница. Проработка грудных мускул, мускул берда, спины, голени и пресса. Для этого Арни советует делать упражнения бодибилдинга (количество подходов 5, число повторов от 8 до 12):

  1. Жим широким хватом штанги традиционный.
  2. Такое же упражнение, но на наклонной лавке.
  3. Выполнить пулловер со штангой.
  4. Подтянутся на перекладине, взяв широкий хват рук, за голову.
  5. Тяга в наклоне штанги к груди.
  6. Выполнить становую тягу с прямыми ногами – всего 1 подход 10,6 либо 4 повтора.
  7. Для тренировки берда приседаем со штангой.
  8. Делаем выпады.
  9. Сгибаем ноги на тренажере.
  10. Подъемы для голени.
  11. Исполняем поднимание ног лежа на горизонтальной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Вторник потом четверг и суббота. Проработка нижней части спины, мускул рук, дельт и пресса.

  1. Жим грифа стоя с груди.
  2. Разводим гантели в стороны.
  3. Жим в Смит-машине.
  4. Исполняем «Мертвую тягу» с прямыми ногами.
  5. Упражнение «Доброе утро».
  6. В скамье Скотта поднимаем гантели попеременно.
  7. Жим грифа с узеньким хватом рук.
  8. Исполняем «Французский жим» стоя.
  9. Подъем для предплечья штанги верхним хватом.
  10. Подъем на бицепс Z-грифа хватом снизу.
  11. Скручивания тела на наклонной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Описанные выше, бодибилдинг программки занятий на рельеф посодействуют вам в достижении цели — накачать рельефное тело.

Подробнее