Армрестлинг - спорт настоящих мужчин - Part 79

Время отдыха между подходами-1




Время отдыха при упражнениях бодибилдингом очень принципиально, оно иногда может поменять итог после тренировки и как следствие результаты занятий вообщем. Почему одни и те же люди, ставят впереди себя одну и ту же цель, делают одни и те же упражнений с схожей техникой (учтем, что генетика у их однообразная, питаются и отдыхают так же идиентично), но итог различный. Тогда нужно поглядеть какое количество времени они отдыхают меж подходами.
Желаете знать, сколько нужно отдыхать меж подходами?
Тогда ответьте на вопрос: «Какова моя цель занятий?» и смотрите подходящий конкретно вам ответ.

Но поначалу малость теории для осознания почему время отдыха так принципиально.
1-ое, что нужно осознать — различное время отдыха — различный выброс гормона роста в кровь, а он в свою очередь определяет судьбу мышечной ткани — увеличивает новые волокна либо же спаливает жир.

Получаем последующие правила отдыха.

  • Если основная задачка это развитие очень вероятной силы в упражнениях, то время отдыха меж походами должно быть в границах 3-4 минут. Тогда в режиме таковой тренировки ваши силовые характеристики в разовых повторениях возрастут.
  • Если задачка — развитие мышечной массы, повышение мышечных волокон, то интервалы должны быть от 1 до 1,5 минутки.
  • Когда же нашей целью является — выносливость , то не отдыхайте более 30 секунд меж подходами.

Обращаю внимание, что если цель — это сжигание излишнего жира, другими словами тренировка идет в стиле «кардио», то отдыхайте менее 45 секунд. Если Вы используете радиальные тренировки в режиме сезона, то таковой интервал является  оптимальным и самым действенным.

Будьте сильны и красивы!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Программа для занятия бодибилдингом силовой тренинг

Программка для занятия бодибилдингом с ценностью на силу составляется при помощи профессионалов из области пауэрлифтингаВ процессе, не считая того, будет еще расти общая и мышечная масса.

Культуризм как вид силового спорта нацелен на гармонический прирост мышечной массы, при всем этом очень важны пропорции тела.

Для роста конкретно силовых характеристик, придется исполнять упражнения в лифтерском стиле. Силовые результаты, мощь важны в любом спорте. Для чего иметь развитую мускулатуру, если в руках нет мощности.

К огорчению, такие случаи бывают при определенном построении тренировочного плана. Если замечаете, что ее очевидно не хватает, тогда позаниматься от 1 месяца по системе.

Тренинг 1: ноги.

  • Глубочайший присед, со штангой – 3*10. Вес необходимо устанавливать таковой, чтобы можно было выполнить повторения без больших усилий. В каждом подходе рекомендуется для каждой стороны грифа добавлять по 5 кг.
  • Со штангой, выпады под углом 45 – 3*10. Установить 30 % веса, с которым производятся приседания. Необходимо принять начальное положение и выставить одну ногу вперёд, но со смещением от тела так, чтобы стопа находилась около полосы, зрительно проведенной меж точкой центра масс тела и местом соприкосновения стопы с полом. Эта линия должна быть в 45 градусах от полосы спины. После, выполнить глубочайшее приседание как это может быть.
  • Со штангой за спиной, присед – 3*12. Установите менее 60 % отягощения.
  • Сгибания, разгибания – 3*10 ног на тренажёре.
  • Подъем на голень – 3*10.

Тренинг 2: бодибилдинг занятие на трицепс и грудные.

  • Лежа горизонтально, жим 3*10. Такое отягощение, чтоб исполнить упражнение, но при всем этом в каждом сете последние 2 повторения должны быть на финале сил.
  • Разведение, лёжа 3*10. Употребляются гантели, массой до 10 кг.
  • Жим под углом 3*10.
  • Разведение под углом 45 – 3*10. Гантели до 8 кг.
  • Жим на трицепс (французский) 3*10. Тяжесть обычно устанавливается в 30 % от жимовой.
  • Брусья 3*25.

Тренировка 3: бицепс и спинные

  • Становая 3*10. Отягощение устанавливается так, чтобы в каждом подходе программки для занятия бодибилдингом последние 2 повтора были на пике способностей.
  • Гиперэкстензию делать 3*15.
  • Широким хватом, подтягивания к спине – 3*MAX.
  • Узеньким к подбородку – 3*MAX.
  • Сгиб рук на бицепс, применяя гриф – 3*12 (обычно менее 20 – 30 кг).
  • Сгибания с гантелями, попеременно – 3*10 (средний груз).
  • «Молотоки» — 3*12. Гантель имеет среднюю тяжесть.
  • Сгибания на бицепс, локти прижаты к бокам с грифом – 3*25 (груз малозначительный, здесь принципиально количество).

Во время тренировочного процесса рекомендуется принимать аминокислотные комплексы и моногидрат креатина с глюкозой. Данная программка для занятия бодибилдингом поможет значительно прирастить наибольший и вес с которым работаете в почти всех упражнениях.

Подробнее

Давид Бартосевич У меня всегда высокобелковая диета

Твоя возлюбленная техника борьбы?

Крюк, хоть я бы не произнес, что конкретно он. Быстрее, крюк с применением спины. Естественно, я могу биться и верхом, пользуясь слабостями противника.

Твои возлюбленные упражнения?

Пронация с поясом дзюдокрепит мои движения наружу. Турниккрепит углы бицепса и спину, а также запястье и пальцы. Это самые наилучшие упражнения, если нет под рукою гантелей либо тренажеров для армспорта. А ещепритягивание на регулируемом блоке толстой ручки, то есть имитация борьбы в крюк.

Методы восстановления?

После соревнований наступает отдых, а через неделю равномерно беру подходящий вес. Перед соревнованияминедельный перерыв, многие отдыхают и по две недели. Не считая этого общая тренировка не подразумевает работы на полном обороте в течение всего предварительного периода. Обычно в течение месяца перед соревнованиями моя работоспособность сводится к 70% моих способностей, а за две недели до их не тренирую сухожилия, только просто разминаю резиной.

Как справляешься с травмами?

Если суровая травма, то иду к доктору, ставлю диагноз и стараюсь излечиться.

Была ли очень суровая?

Треснутая кость локтевого сустава. Мне тогда воткнули винт и наложили гипс. Реабилитация была базирована на упражнениях и разных методиках исцеления, то есть магнитное поле либо криотерапия. Я делал также упражнения на растяжку. Как и всех, меня аккомпанировали микротравмы с самого начала, и с этим мы должны просто смириться.

Воспринимал ли ты спортивное питание для восстановления?

Я принимаю спортпит для восстановления суставов и сухожилий на базе глюкозамина, также следую высокобелковой диете, что оказывает влияние на нормальную регенерацию всего организма. Из спортпитания я повсевременно употребляю BCAA, глютамин и карбо.

 

im

Подробнее

Сильвиан Перрон Мне нравится рисковать

О ТОП-16 понятно малость, но многие желали бы там поучаствовать. Как вы думаете, в чем парадокс проекта?

Ох, мне кажется, ТОП-16 на самом деле крут. Это шанс выяснить, кто наилучший из наилучших на планетке.

Как вы представляете для себя ТОП-16?

Мысль сотворения ТОП-16 очень мощная, по-моему, это наилучшая организация турниров за все время.

Почему вы согласились участвовать в ТОП-16? Из-за его новизны, таинственности?

Я согласился на роль, поэтому что желаю показать всему миру, на что я способен. Для меня это на самом деле новаторство.

Роль в загадочном проекте рискованно. Вы любите рисковать?

Да, люблю. Но я уверен, что организация будет хорошей, а Игорь Мазуренко полностью изумителен в такового рода событиях.

Что вы ждете от роли в ТОП-16?

Я желаю проявить себя. Я верю, что имею шанс быть посреди наилучших в мире.

Является ли ТОП-16 шансом продвинуть себя в мире армрестлинга?

Конкретно так. Для меня это 1-ая возможность побороться с русскими спортсменами и показать им, что я очень силен.

Мы выпустили перечень возможных участников ТОП-16. Кого, по-вашему, не хватает, а кто оказался там незаслуженно?

Мне кажется, там не должен быть Гарольд Оуэнс. Я о нем ничего не слышал. Было бы круто узреть там Майка Гоулда либо Кристиана Бинне.

Как вы чувствуете себя посреди врагов?

Мне кажется, я могу вынудить понервничать каждого. Я могу совладать с каждым спортсменом в неких качествах.

В вебе прогуливается много слухов о ТОП-16. Вы чего-нибудть слышали об этом?

Я не сижу в вебе повсевременно, но слышал о ТОП-16 пару раз.

Как вы думаете, будет ли ТОП-16 местом возвращения Алексея Воеводы?

Я не думаю. Но мне нравится желание Воеводы показать, что он силен, как это может быть.

В ТОП-16 нет весовых категорий, это собственного рода абсолютка. Как вы думаете, это справедливый метод найти наисильнейшего?

Да, я полностью с этим согласен.

 

Iza Malkowska

Подробнее

Нет боли — нет роста




Как гласил Пол Феникс (на собственном родном британском языке) из знаменитой игрушки Теккен: «No pain – no gain», что в дословном переводе значит «нет боли – нет роста». Боль он предполагал, которая достается в поединках с конкурентом, а рост для него это сначала прогресс и совершенство. Эта статья о том, как человеку достигать огромных и наилучших результатов.

Очень много размышлял, о чем конкретно написать данную статью, всмыле к чему она больше будет относиться – к философии либо к психологии, а может быть просто будет свод советов и советов, либо стоит сделать мотивационную статью. Быстрее у меня вышло сделать некоторые выноски на поля…заметки о увлекательном. Надеюсь эта информацию даст Вам подходящий толчок в осмыслении собственных действий и поступков.

Поглядим на эту фразу в различных диапазонах

Боль и рост в спортеВ спорте, к примеру в армрестлинге, про эту фразу можно сказать и много и не достаточно. Спросите у хоть какого армрестлера, что принципиально, чтоб побеждать и быть наилучшим и наисильнейшим. Я уверен, что практически каждый произнесет, что нужно более посильнее трениться, вытерпеть и перебегать всегда к более и поболее значимым веса, также биться, биться и снова биться, ведь конкретно сила и опыт борьбы за столом нам дает настолько значимый рост в тренировках.

Если же разглядеть эту правду на полях бодибилдинга и спорта, то здесь практически четкий метод фуррора. Нужно трениться до некоторого уровня боли в мышцах, до жжения и вот тогда будут мускулы травмироваться и в предстоящем восстанавливать свои волокна создавая дополнительные, тем достигается мышечный рост, а для бодибилдера это является целью.

В работе и личной жизни это выражение приобретает другой смысл. В работе чем больше ты изучаешь, развиваешь и действуешь, тем лучше и резвее будет итог, а это и есть карьерный рост. В личной жизни малость труднее трактовать это понятие, хотя все и так понимают что обыкновенные дела меж людьми, это совершенно не лайтовый путь, через который дорога не всегда мила, зато на выходе Вы становитесь более заколенее и все таки достигаете собственных целей и не принципиально в спорте они, в работе либо личных делах.

Нет боли - нет роста! В личной жизни!Сильно мало кто остался плечо о плечо по жизни, со своим первым партнером. Зато я думаю очень многие вспоминают этот опыт и понимают, что он был просто актуально нужен, для того, чтоб конкретно в вашем текущем состоянии все было намного лучше, чем в тот 1-ый раз. И снова же я уверен, что очень у многих со своим первым опытом отношений имеется масса не настолько приятных моментов, сколько бы нам с Вами хотелось.

В работе, бизнесе, хобби и любом другом занятии это «правило»: «нет боли — нет роста», так же работает.
Вспомните, к примеру, то как Вам далось ваше увеличение на работе. Вспомнили? И каково оно? Неуж-то у Вас было так, что Вы пришли и Вам сразу предложили увеличение, за просто так? Конечно нет, или Вы дарование, которое обладает большущим потенциалом и поболее того — его применяет на практике и эти способности очень полезны и необходимы. Это в Вас оценили. Конечно в реальном мире таких людей не достаточно, потому многим приходится развиваться параллельно и выращивать внутри себя особые способности и познания. После всех этих усилий и «боли» мы идем далее.

Потому самое главное это действие, которое будет давать нам тот либо другой итог, но главное итог будет, а из него можно делать умозаключения и двигаться только вперед малость исправив собственный актуальный курс.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Армспорт на StudentSport Fest 2013

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Максим Меркулов Лучшее упражнение — спарринг

Максим, расскажи, какую технику борьбы ты используешь? Какие упражнения используешь для оттачивания мастерства?

Моя основная техника борьбы – крюк и боковое движение. К этому располагают физические данные (сравнимо куцее предплечье и общая силовая база, т.к. до армспорта занимался пауэрлифтингом, дошел до КМС) и то, что люблю жесткие чувственные «зарубы» с наибольшим выбросом адреналина. Такие поединки изредка бывают посреди верховиков. В редчайших случаях, если захват конкурента кажется комфортным, могу рискнуть выстрелить верхом, но в принципиальных поединках стараюсь не экспериментировать.

Насчет занятий, наверняка, ничего нового. Занимаюсь 5-6 дней в десятидневном цикле. Разбиваю тренировки крюка на кисть, бок и бицепс. За 2 месяца до соревнований делаю в главном базу, статику и стараюсь использовать огромные веса. В месяц начинаю работать на блоках.

Наилучшими упражнениями считаю спарринг за столом, но не на наивысшую силу, а с соблюдением безупречной техники. Также очень нравится делать боковое движение с верхнего блока, делаю несколько упражнений для пальцев, т.к. верховикам бывает тяжело навязать свою борьбу. Также делаю супинатор и сгибание на блоке.

Как ты восстанавливаешься после поединков и во время соревнований?

Очень принципиальным в тренировочном процессе для меня является восстановление, как после соревнований, так и в тренировках. Стараюсь всегда прислушиваться к организму и не допускать переутомления. Считаю, что травму легче предупредить, чем после нее восстанавливаться. Но в 1-ое время занятий армрестлингом (когда интереса было много, а опыта не достаточно) было несколько противных повреждений. Более бывалые ребята рекомендовали принимать спортивные добавки для связок и суставов. Также очень посодействовали тренировки с малыми весами на огромное количество повторений и работа с резиной. На данный момент травм нет, но глюкозамин, хондроитин и желатин принимаю круглый год. Перед соревнованиями, когда нагрузки максимальны, добавляю витаминные комплексы и кальций.

 

Анастасия Кисилева

Подробнее

Стол для армрестлинга




Стол для армрестлингаДля занятий армрестлингом не требуется много времени, места либо специального оборудованного зала, но есть и ряд неотклонимых тренажеров. Самый основной, который может поменять все другие — это конечно стол для армрестлинга.
Если Вы желаете испытать себя в этом спорте, то непременно нужен будет стол для армрестлинга.

Брать для себя для пробы естественно будет дорого. Малая цена обыденного стола около 15 000 рублей.

 
Столы делают и без помощи других, при этом бывают очень высококачественные примеры.

Если же гласите о спортивном снаряде, который является нормой в глобальной федерации армрестлинга, то тогда он должен владеть рядом особенностей и свойств, а конкретно:

  • Высота стола должна быть 104 сантиметра
  • Ширина стола должна быть 66 см
  • Длинна — 90 см

Из дополнительные креплений на столе находятся:

  • Валики (2 шт.) — нужны для того, чтоб на них уложить руку конкурента. Высота их должна быть 10 см. Есть информация, что ранее совместно валиков использовались свечки пылающие либо тара со змеями, чтоб прирастить стимул у спортсменов биться в полную мощь. В текущем же виде эти валики нужны, чтоб избежать ненадобных травм, которые могут появиться, когда работа идет в очень большой амплитуде.
  • Штыри железные — нужны для упора и для фиксации руки. Поперечник штыря должен быть 3 сантиметра и высота менее 15 см.
  • Локотники — нужны чтоб ограничивать ход движения локтя по столу, чтоб был предел. Его высота должна быть менее 5 см.
  • Разделительная линия — нужна для точного определения центра стола.
  • Из дополнительных моментов — может быть дополнительные упоры, антиопрокидыватель, разборные столы, со особыми подставками для ног, с переменными местами подушками. На данный момент на рынке можете приобрести стол для армрестлинга по хоть какому требованию.

Схема стола для армрестлинга

Из советов по покупке стола для армрестлинга могу порекомендовать обращать очень внимание на валики и локотники — ткань которая обтягивает их. Так как большая неувязка с ними, когда они стремительно стираются, обычно из-за плохого материала.

Можно по данные, которые здесь написаны сделать стол для армрестлинга без помощи других либо заказать в любом из магазинов торгующих подходящим инвентарем.

Сейчас Вы знакомы с главным инвентарным предметом армрестлера — столом для армрестлинга!

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Натуральный бодибилдинг


Натуральный бодибилдинг

Культуризм без химии – занятие большинства непрофессиональных атлетов, занимающихся в тренажерном зале. Мастера в силу многих событий обязаны принимать стероиды, а именно из-за невозможности предстоящего роста мускулатуры. На любительском уровне неупорядоченный прием хим препаратов смотрится менее как желание навечно убить свое здоровье из-за груды искусственных мускул, которые в большинстве случаев стремительно пропадут. Узнайте признаки правильной тренировки из статьи натуральный бодибилдинг мускулы без стероидов. Прекратить прием химии очень тяжело. Связано это с чувственной, физиологической, физической зависимостью.

Перейдем уже поближе к теме натурального культуризма, который ассоциируется со здоровым образом жизни.

Плюсы

1) Нарастив мускулатуру, можно смело идти тренером, ставить себя в пример, также давать советы новеньким.
2) Крепкое здоровье, которое можно показать фактически хоть какими тестами.
3) Фуррор посреди женщин из-за естественного атлетического сложения.
4) Гордость за свои результаты.
5)Отсутствие вещественных утрат, нужные «химикам» для покупки не только лишь анаболиков, да и препаратов, нужных для преодоления стероидной ломки.

Естественно, сила и масса без химии вырастают небыстро. При этом происходит это за счет длительных упрямых тренировок  в течение многих лет. Вот и сама натуральный бодибилдинг программка занятий. Так именуемые хим бодибилдеры ускоряют этот процесс и за пол года становятся просто большими, но с букетом заморочек со здоровьем. Есть единичные случаи грамотного приема стероидов, когда вправду конечный эффект в общем не критичный. Не стоит наивно считать, что таковой конец будет и у вас.

Замечания

1) Натуральность требует огромного внимания к диете. Еда должна содержать нужное число белка для мышечного роста и углеводов для энергетического баланса. Каким должно быть натуральный бодибилдинг питание читайте по ссылке.
2) Соблюдение режима тренинга и отдыха. Используйте, сначала, базисные упражнения, только так масса будет расти. Наблюдайте за сигналами организма! Перетренированность приводит к потере мускул.
3) Применяйте спортивные добавки – протеин, аминокислоты, креатин, витамины. Это не хим вещества, а концентраты из обыкновенной еды.
4) Веруйте в себя, избранную программку занятий. Чувственно настраивайтесь на занятия.

Чтоб отличить снаружи химиков смотрите натуральный бодибилдинг видео, где только единицам удалось остаться добросовестными. Да, вы никогда не получите настолько гигантскую и резвую массу, не можете участвовать на соревнованиях проф уровня, вам не будет столько комплиментов в зале как для спортсменов с их стероидами. Зато всегда будете пронизаны гордостью за свою целеустремленность, годами наработанный рельеф, честность по отношению к для себя и близким.

Чтоб хорошо подобрать программку занятий себе нужно найти собственный тип телосложения. Как это улучшить всего понятно по фотографиям тут натуральный бодибилдинг фото. Далее составляйте график приема еды и вперед на тренажеры.

Подробнее