Упражнения

Бодибилдинг программа тренировок на массу от Арнольда Шварценеггера

03.08.2014

Бодибилдинг программа тренировок на массу от Арнольда Шварценеггера

Особенность данной бодибилдинг программки занятий на массу состоит в том, что ее составлял сам Арнольд Шварценеггер. Она не для новичков и даже не для опытнейших любителей, так как она очень энергозатратная и рассчитана на приготовленного спортсмена, который посещает тренажерный зал 6 дней за неделю. Но эта система очень действенная, что обосновывает количество побед бодибилдера на турнире «Мистер Олимпия».

Арни становился семь раз победителем этого турнира и все его заслуги в области культуризма известны многим, но вот силовые результаты, а тем паче веса, с которыми работал, известны не многим. Он поднимал лежа 220кг, приседал со штангой 250кг и делал мертвую тягу с весом 340кг! Естественно, что эти результаты далеки от результатов лифтеров его веса, но не стоит путать виды спорта.

Семикратный фаворит «Олимпии» посещает зал 6 раз. По его воззрению, такую нагрузку может выдерживать хоть какой атлет, но нужно подобрать самые рациональные веса. Для собственной бодибилдинг программки занятий на массу он обусловил, что необходимо прорабатывание каждой мускулы 2 раза в неделю. Занятие не должно превосходить 2-ух часов, а стандартное количество подходов в обыкновенном упражнении – 5, а количество повторений от 8 до 12.

Вес с которым работаете не стоит изменять до того, пока спортсмен не освоит весь спектр повторений:

Пн, четверг. Бодибилдинг занятие для грудных мускул, спинных мускул и пресса. Исполняем последующие упражнения (где не написано число подходов и повторений предполагается стандартный вариант, читайте выше):

  1. Жим широким хватом штанги на горизонтальной лавке.
  2. Исполняем жим на наклонной лавке, но со средним хватом.
  3. Используя гриф делаем пулловер с согнутыми руками.
  4. Подтягиваемся на турнике за голову.
  5. Исполняем становую тягу классику – 1 подход, повторы 10,6 либо 4.
  6. И последнее упражнение на пресс – поднимаем ноги на горизонтальной лавке, лежа – 5 подходов по 20 повторов.

Вторник, пятница. Программка на бицепс, трицепс, предплечье, дельты и пресс по программке занятий. Для их загрузки используем последующие упражнения во время занятий:

  1. В положении стоя жим штанги с груди.
  2. Исполняем разводку гантелей стоя в стороны.
  3. Узеньким хватом исполняем тягу грифа к подбородку.
  4. Исполняем жим сидя штанги в Смит-машине.
  5. Сгибание рук с Z-образным грифом на бицепс стоя.
  6. Сразу сгибанием руки с гантелями, сидя в скамье Скотта.
  7. Для трицепса исполняем разгибание рук лежа со штангой.
  8. Стоя исполняем французский жим.
  9. Для предплечья поднимаем штангу верхним хватом.
  10. То же упражнение, но сейчас используем оборотный хват.
  11. И последнее упражнение на пресс – поднимаем туловище на наклонной лавке – 5 сетов по 20 повторений.

Среда, суббота. Программка на голень, ноги, нижнюю часть спины и пресса. Бодибилдинг тренировка:

  1. Приседаем со штангой.
  2. Исполняем выпады со штангой.
  3. Сгибаем ноги на тренажере.
  4. Делаем  становую (мертвую) тягу с прямыми ногами.
  5. Наклоны со штангой либо так называемое «Доброе утро».
  6. И, как обычно, последнее упражнение для пресс а – поднимание ног, вися на турнике – 5 сетов по 20 повторов.

Технику упражнений для этой бодибилдинг программки занятий на массу вы сможете отыскать на данном веб-сайте в соответственном разделе.

 

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply