Упражнения

Бодибилдинг упражнения для спины

03.08.2014

kak-nakachat-spinu-gantelyami-01

Бодибилдинг упражнения для спины созданы для проработки 3 главных мускул: трапециевидной, широчайшей и мускул поясницы. Их можно тренировать с мускулами рук, ног и плеч. Но, все же,   таковой тренинг является одним из более травмоопасных.  Многие спортсмены уже столкнулись с такими неуввязками спины как: остеохондроз, ущемление спинно-мозговых нервишек, спондилолинтез, грыжи дисков меж позвонками и другие. Эти заболевания, сначала, связаны с чрезмерными нагрузками на позвоночник и нерациональными тренировками.

Если вы пришли не так давно в тренажерный зал для занятий бодибилдингом, то поначалу используйте небольшой вес, даже если ощущаете, что способны на большее. Не повторяйте ошибки других! Чтоб нагружать позвоночный столб значимым весом, за ранее укрепите мышечно-связочный аппарат, который защитит его от повреждений. Неплохим ассистентом в профилактике травм будет разминка. Всегда ее делайте при работе с томным весом.

Ваша спинная мускулатура уже довольно укреплена, тогда настало время перебегать к суровым нагрузкам, томным отягощениям в упражнениях бодибилдинга. Конкретно за счет их и происходит формирование спины, ее рельефа. Не надо сходу браться за изолирующий тренинг. Наибольший эффект будет при всеохватывающем подходе. Работу со свободными весами перемешивайте с тренингом на тренажерах. Естественно, не запамятовывайте про правильную позицию позвоночника. Укрепили его и отлично, но смотреть за ним тоже необходимо. В большинстве случаев он должен быть прогнут в пояснице, но для определенного варианта необходимо разбирать раздельно.

Широчайшие мускулы — упражнения(Видео).

  • Тяга гантели в наклоне.
  • Подтягивание на турнике.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга верхнего блока.

Трацепии (Видео).

  • Шраги с гантелями.
  • Становая тяга.
  • Тяга нижнего блока.
  • Шраги со штангой.

Поясница (Видео).

  • Гиперэкстензия.
  • Становая тяга на прямых ногах.
  • Наклоны со штангой на плечах.

 

Сделать надежный мышечный каркас, который будет опорой всех ваших силовых действий, позволяют бодибилдинг упражнения для спины.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply