Приседания со штангой одно из немногих базисных упражнений в пауэрлифтинге (силовом троеборье) и бодибилдинге. Упражнение интенсивно употребляется не только лишь в силовых видах спорта, да и является развивающим в почти всех спортивных отраслях. Так же его употребляют и для реабилитации людей у каких появились трудности с опорно-двигательной системой. В данном упражнении атлет делает приседания со штангой на спине до момента, когда ноги будут параллельны полу, после этого делает подъем в начальное положение.»
Приседания со штангой одно из немногих базисных упражнений в пауэрлифтинге (силовом троеборье) и бодибилдинге.
Упражнение интенсивно употребляется не только лишь в силовых видах спорта, да и является развивающим в почти всех спортивных отраслях. Так же его употребляют и для реабилитации людей у каких появились трудности с опорно-двигательной системой.
В данном упражнении атлет делает приседания со штангой на спине до момента, когда ноги будут параллельны полу, после этого делает подъем в начальное положение.
Техника выполнения приседаний со штангой на спине и принципы которых нужно придерживаться:
- Штанга должна лежать не на шейке, а на трапециевидных мышцах спины. Это уберет ненадобную нагрузку с шейных позвонков и исключит возможность травмы шейки.
- Стартовый съем штанги со стоек либо силовой рамы, должен стопроцентно осуществляться ногами, а не спиной. Выходит, что атлет подходит к штанге, подседает под нее, располагает ее на трапециевидных мышцах, а позже с напряженной и прямой спиной, снимает штангу со стоек за счет подъем тела ногами.
- Взор во время движения должен быть ориентирован выше параллели с полом.
- Упор нужно делать на полную ступню, с акцентом на пятки. Чтоб упор был конкретно в пятки.
- Всегда нужно держать спину прямо, не сутулиться!
- Тело во время движения не должно опускаться ниже 45 градусов по отношению к вертикале с полом.
- Во время опускания сделайте глубочайший вдох. Когда пройдете самую томную точку (при подъеме) сделайте выдох.
- Носки всегда должны быть разведены в стороны. Никогда нельзя сводить колени совместно при подъеме.
- Постарайтесь делать упражнение на помосте выполненным из древесной породы.
- Лучше, чтоб обувь была с каблуком — штангетки.
Приседания со штангой созданы для развития сначала нижней части тела — ноги, нижнюю часть спины, мускулы брюшного пресса. Но это упражнение является действующим на весь организм, снова же есть различные виды техники выполнения его. К примеру в бодибилдинге интенсивно употребляется упражнение приседание со штангой на плечах, приседания с гантелями. Пореже можно узреть приседания со штангой на вытянутых руках.
Создатель — АйвенМ