«Armlit» - блог о спорте - Питание, программы тренировки, полезная информация, правила соревнований, весовые категории

Йога для начинающих

Йога для начинающих - полезные советы для занятий

Йога — это совокупность физических, психологических и духовных практик, которые помогают человеку достичь духовного равновесия и «очистить» организм. Йога, как направление, имеет множество разновидностей, например, хатха йога, флай йога и другие. Но в большинстве случаев, люди начинают заниматься йогой лишь для того, чтобы похудеть и только потом «раскрывают» йогу по новому для себя.

В физическая йога (асана) насчитывает около трехсот позиций. Большинство из них лучше не использовать на начальном уровне. Используйте 10 простых поз, которые помогут Вам вывести искусство йоги на новый уровень.

Прежде чем начать изучать позиции, нужно узнать правила занятий, которые помогут Вам достичь успеха. Вот девять советов от признанного эксперта по йоге Карен Косты, которые помогут новичкам начать использовать сложные практики.

Йога для начинающих — советы

1. Познакомьтесь с местом занятий

Обратиться в зал или студию, где проводят занятия по йоге, с просьбой о рекомендациях по занятиям, подходящим для Вас — прекрасная идея! Не забудьте предупредить наставника о травмах или физических ограничениях, если они у Вас есть.
В идеале — начать с класса начинающих, где Вам объяснят основы физических занятий и научат правильному дыханию.

2. Приезжайте заранее

Попробуйте приезжать на занятия пораньше, чтобы Вам освоиться и привыкнуть к энергии пространства. Большинство новичков всегда нервничают перед первым занятием и это абсолютно нормально! А, если Вы будете опаздывать, то только увеличите стресс.

3. Познакомьтесь с учителем

Представьтесь и сообщите учителю, что Вы — новичок в йоге. Не стесняйтесь рассказывать о себе, так как это поможет учителю подобрать для Вас наиболее оптимальные позиций и модификации к ним.

4. Выберите место в зале

Тяга оказаться подальше от учителя кажется естественной склонностью людей, тем более новичков. Занятия йогой не исключения в этом плане. Но лучше расположить свой коврик так, чтобы Вы хорошо видели и слышали учителя.

5. Поставьте цель

Почти все занятия йогой начинаются с искусства правильно дышать и обучению навыку сосредоточения и только потому к можно переходить к изучению асан. Выберите свою цель изучения йоги. Например, можно сосредоточиться на глубоком дыхании в течение всего занятия. Укрепление тела может послужить хорошим обоснованием для занятий йогой.

6. Учитесь слушать свое тело

«Слушайте свое тело.»,- самая популярная подсказка на занятиях. По мере совершенствования своей практике, Вы будете внимательнее слушать свое тело. Но до этого, просто помните: «В йоге не должно быть больно». Некоторым помогает использование дыхание в качестве «индикатора боли». Например, если дыхание стало прерывистым и неустойчивым, то это признак превышения пределов Вашего тела. Сделайте перерыв, несколько глубоких вдохов, успокойтесь и продолжайте занятие.

7. Не следите за окружающими

Йога- не соревнование. Цель йоги — прогресс. Сосредоточьтесь на себе, чтобы проведенное занятие служило Вашему телу и Вашим потребностям.

8. Стремитесь к покою

Шавасана (финальная позиция покоя) многим ученикам может показаться наиболее сложной позицией в классе, потому что большинство людей привыкло быть в постоянном движении. Но пребывание в покое без движения с самим собой и своими мыслями, может стать новым опытом.

Многие новички испытывают стресс, находясь в шавасане, потому что не могут остановить свои мысли. Не нужно пытаться их остановить. Просто отпустите их и сконцентрируйтесь на дыхании.

9. Не останавливайтесь

Каждое новое занятие будет все больше и больше влиять на Вашу жизнь. Не спешите, дайте йоге немного времени, чтобы проникнуть в Вашу жизнь. Пробуйте разные стили, разных учителей, пока не найдете подходящую Вам практику и через некоторое время, Вы постигнете все преимущества йоги.

Также хорошим подспорьем будет купить качественный не скользящий коврик, одевать на занятия удобную одежду и ни в коем случае не забывать о водном балансе.

Степ-аэробика, как тренировка выносливости

Степ-аэробика, как тренировка выносливости

По одной из версий, степ-аэробику начала применять женщина, которая получила травма. Получив, травму женщина пошла к врачу, на что врач ей дал совет ходить больше по лестнице, чтобы травмированная нога получала больше движений. Женщина последовала совету врача и увидел хороший прогресс в лечении травмы. Потом ее посетила идея, что можно к ходьбе по лестнице добавить еще другие упражнения. Лестница — великоватое сооружение для зала, поэтому стали думать, чем ее можно заменить, чтобы сделать упражнения намного эффективнее и качественнее…

Подробнее

Виды боевых единоборств

Виды боевых единоборств

Боевые искусства и единоборства — это плоды развития человечества. С каждым годом существования цивилизации либо создавались новые боевые искусства, либо совершенствовались и доводились до идеала прежние. Каждая нация имеет свои, национальные боевые искусства, которые были созданы и доведены до идеала конкретной нацией.

Подробнее

Витамин C в спортивном питании

Витамин C в спортивном питании

Основные сведения

 Витамин С является водорастворимым веществом. Этот витамин был получен в 1923 году из сока цитрусовых. Витамин обладает полезными свойствами для организма, поэтому популярен в разных видах спорта. Организм не может запасать это вещество, поэтому важно получать аскорбиновую кислоту с продуктами питания или спортивными добавками. О спортивных добавках, а также инвентаре и витаминах подробнее можно узнать в этом интернет-магазине спортивного питания.

Подробнее

Советы по выбору перчаток для фитнеса

Советы по выбору перчаток для фитнеса

Основные сведения

Перчатки являются важным атрибутом для занятий фитнесом. Спортивные перчатки обеспечивают комфортные тренировки при занятиях в тренажерном зале. Производители выпускают различные варианты, которые отличаются стоимостью и материалом изготовления.

Подробнее

Как часто нужно бороться спортсмену-армрестлеру?

Как часто нужно бороться спортсмену-армрестлеру?

Армрестлинг – это очень специфический вид единоборств, в котором огромную роль играет сила. Поэтому многие спортсмены на тренировках занимаются, в основном, «накачкой» целевых мышц. Является ли такой подход правильным?

Подробнее

Пролин в спортивном питании

Пролин в спортивном питании

Основные сведения

Пролин относится к заменимым аминокислотам. В организме из этого вещества состоят мышцы, суставы, соединительная ткань. Аминокислота была получена при изучении казеина.

Организм может производить пролин, но дополнительно аминокислоту нужно получать с натуральными продуктами питания. В спортивных добавках эта аминокислота содержится в различных видах протеина.

Подробнее

Лучшие упражнения для бицепса

Сгибание рук на скамье Скотта

Мужчине всегда приятно похвастаться своими бицепсами, на слэнге банками, в любую погоду и любое время года! Но с помощью каких упражнений можно накачать столь значимые мышцы? В этой статье мы опишем несколько самых популярных упражнений для «бицухи».

Подробнее

Типы телосложения

Типы телосложения

Мир спорта сегодня предлагает начинающим спортсменам широкий выбор спортивных направлений, начиная с плавания и заканчивая мастером гиревого спорта. Однако, такой широкий спектр усложняет задачу новичкам, только входящим в эту среду.

Подробнее

navigate here