Для воплощения более высококачественной подготовки к спаррингу нужно учесть последующие причины:
1. Секреты занятий по армрестлингу (армспорта), связанные с рабочим углом и рабочей амплитудой.
Армспорт – это настольный вид спортивного единоборства. Его отличительной чертой является статический режим. Так как в период поединка главные мышечные волокна спортсмена не изменяют собственной длины. При таком механическом состоянии мускул, части руки меж плечом и предплечьем зафиксированы в определенной позиции. Эти позиции окрестили рабочим углом (РУ). Динамические сокращения, которые все таки происходят в процессе борьбы, имеют однофазовый нрав и осуществляются исключительно в определенной части возможной амплитуды движения. Данная часть амплитуды имеет заглавие рабочая амплитуда (РА).
РУ и РА носят личностный нрав, на который оказывает влияние анатомическое строение руки, техника ведения борьбы и т.п. В углах физическая сила бойца добивается собственного наибольшего уровня. Потому во время занятий со свободными весами и тренажерами, целенаправлено распределять нагрузку таким макаром, чтоб основная её часть приходилась на РУ. Чтоб достигнуть этого эффекта, при выполнении тренировочных упражнениaй нужно смотреть за положением сгибаемой части руки (предплечье, кисть, отдельные фаланги пальцев), оно должно быть строго перпендикулярно вектору силы притяжения. Выполняя упражнения на РУ, армрестлер имеет возможность точно высчитать подходящий вес, но во время тренировочных занятий на РА он сталкивается с некими неуввязками.
Тренировка РА содержит в себе динамические сгибания, при совершении которых предельная нагрузка ложится лишь на один угол (либо точку) рабочей амплитуды, а, как следует, наблюдается неравномерное прокачивание мускул. Для правильного и действенного тренинга РА нужно градуировать на условные углы – стартовой, средней и конечной позиции. Соблюдая это условие в процессе тренировки, боец может не делать динамические сгибания, которые даже в рабочей амплитуде не являются панацеей для развития физической силы. Он может в каждом из рабочих углов использовать доброкачественную статическую нагрузку, повышая тем коэффициент полезного действия спортивных занятий.
2. Армрестлинг секреты занятий, связанные с направлением.
Основанием принципа рабочего направления является тот факт, что одна мускула может иметь различный уровень силы как по длине (принцип РУ), так и по ширине. Потому спортсмен, выполняя силовые упражнения, должен тренировать приоритетные направления движения. Эти направления именуют рабочими направлениями (РН). Боец армспорта определяет свои РН, исходя из личных предпочтений техники ведения борьбы. Сделав выбор подходящего РН в период тренинга со свободными весами, спортсмен располагает сгибаемую часть руки так, чтоб РН имело оборотное направление согласно вектору силы притяжения либо снизу ввысь. Этого эффекта можно достигнуть подбором рационального хвата (безупречный спектр поворота кисти, предплечья, торса). Данный способ подходит для тренировки всех пальцев, не считая огромного. Это связано с тем, что пальцы руки имеют одно РН.
Прорабатывая одно приоритетное РН, боец достигает резвого прогресса и завидных характеристик. Но не запамятовывайте про оборотную сторону. Ведь даже виртуозное владение только одним стилем борьбы, не гарантирует победных результатов во время соревнований по армборьбе.
3. Секреты занятий армрестлинга в приоритете статических напряжений.
Во время выступлений за столом у спортсменов статические натяжения доминируют над динамическими. Это соотношение напряжений спортсмены переносят на работу с тренажерами и свободными весами. Выделяют два варианта статики:
— пассивная (удержание).
— активная.
Пассивная статика животрепещуща тогда, когда величина мышечного напряжения создается за счёт веса отягощения либо напарника по спаррингу. В таких ситуациях принято гласить об удержании, к примеру, удержание штанги в данном положении.
В случаях, когда величина напряжения мускул задается армрестлером без помощи других, молвят об активной статике. К примеру, оказание давления на зафиксированный на столе железный имитатор руки спарринг-патнера. Как правило, пассивная статика применяется во время упражненийсо свободными весами, а активная статика при тренинге за столом. Величина таких мышечных напряжений может колебаться от 50% до 100%. Продолжительность одиночного напряжения может продолжаться от пары секунд до нескольких минут. Продолжительность напряжения находиться в оборотной зависимости от величины. Обычно на практике время одиночного напряжения со стопроцентным усилием не превосходит десятисекундный предел.
4. Секрет тренировки армрестлинга в микровременном воздействии.
Он базируется на физической возможности мышечной массы выдерживать огромные нагрузки в течение
малого временного интервала. Этот просвет времени просчитывается толиками секунд, а мышечное натяжение добивается 120%-130% от предельного при тренировках в обыкновенном режиме. В критериях внедрения колоссальных нагрузок, спортсмен начинает увеличивать силу с экстремальной скоростью, тем, уплотняя связочно-суставной аппарат.
5. Скрытая армрестлинг тренировка в продолжительном воздействии.
Памятка для армрестлеров: тренинги с наибольшим отягощением и супернагрузками пусть и рекомендуются в качестве массивного ускорителя развития силы, все таки являются огромным стрессом для организма, потому не должны применяться более 1 раза в семь дней.
6. Принципы взаимозависимости мускул – очень принципиальные тренировочные секреты.
Концентрируя развитие силы в РН и РУ, спортсмен постоянно увеличивает разность соотношений в силе меж пучками сильных и слабеньких мускул по протяженности одной и той мускулы. На определенной стадии схожий силовой режим способен вызвать торможение в развитие сильных пучков. Для того чтоб этого избежать бойцу временами следует в качестве общефизической укрепляющей подготовки тренировать «слабое звено» мышечных групп.
7. Армрестлинг секреты занятий — принцип ограниченной амплитуды.
Согласно предыдущему принципу, армрестлер время от времени должен включать в свои тренинги динамические упражнения. Но в исходной фазе нужно ограничивать амплитуду движения. Не допускать их полного разгибания, так как это оказывает влияние на растяжение мускул, тем, снижая силовой резерв.
8.Основной принцип – главный и никакие секреты занятий без него не работают.
Армспорт – вид спортивного единоборства, а не банальное «ворочание железом». Потому для заслуги высоких результатов, спарринг-контакты за столом должны составлять больше половины от всех занятий спортсмена. Это и есть сущность основного принципа армспорта. Удачных занятий! Надеюсь советы вам посодействовали осознать какими должны быть правильные тренировки.
Подробнее
