Май 2014 - Страница 10 из 16 - «Armlit» - блог о спорте

Разгибание ног в тренажере Видео


Разгибание ног в тренажере. Видео

Разгибание ног в тренажере – одно из упражнений, отменно задействующих четырехглавую мышцу ноги.

Техника движений

1) Комфортно сядьте, установите нужный вам вес, облокотитесь спиной и возьмитесь за ручки либо край сидения, для придания стойкости телу.
2) Колени согнуть и расположить лодыжки под валик. На вдохе ноги выпрямить до горизонтального положения. На пике сделать маленькую паузу. После чего медлительно опуская валики, возвратить ноги на начальную позицию и сделать выдох. Сделать нужное число повторов.
3) Движение происходит с наибольшей амплитудой, другими словами подымать необходимо на самую большую высоту. Используйте силу мускул, а не инерцию. Носки, во время подъема, необходимо тянуть на себя.

Это упражнение является изолирующим для квадрицепсов. Его многие считают самым действенным для прорабатывания фронтальной поверхности ноги и потому советуют всем новеньким. Существует и совершенно другое мировоззрение, которое опирается на ненадобности выполнения начинающими и совет использовать старенькый, испытанный метод — традиционные приседания. Два подхода к занятиям верны, но только при разных способах проведения тренинга. Разгибание ног в тренажере делают для подготовки мускул к на техническом уровне более сложным упражнениям.

Подробнее

Обращение от Комитета допинг-контроля

Последующие спортсмены дисквалифицированы из результатов чемпионата Европы на правую и левую руки из категорий инвалидов и здоровых. 

Эта приостановка действует во всех дисциплинах по всему миру.

Спортсмены должны вернути все медали, приобретенные на чемпионате Европы-2013.

Спортсмены на определенный срок отстранены от всех соревнований WAF, EAF, также интернациональных, государственных, местных и от подготовки к этим соревнованиям.

 

— Арсен Лилиев / Наша родина / 2 года;

— Виктар Братченя / Беларусь / 2 года;

— Диана Бареева / Наша родина / 2 года;

— Геннадий Квиквиния / Грузия / 2 года;

Наталья Гурциева / Наша родина / 2 года;

— Синан Пехливан / Турция / 1 (один) год;

— Руслан Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Рустам бабаев / Украина / 2 года;

— Таймураз Цахилов / Наша родина / 2 года;

— Тимур Мамедов / Наша родина / 2 года;

— Владислав Жигилий / Украина / 2 года;

— Заза Табагари / Грузия / 2 года.

 

Эти санкции рекомендуется использовать всем федерациям EAF и WAF, PAL проф лигам.

 В случае нарушения санкции во время обозначенного периода, к нарушителю и федерации-организатору будут использованы меры.

Результаты ( также санкции) допинг-контроля Евроарм-2013 будут сообщены WADA.

 Комитет допингконтроля,

Ж-Ф. Анре

Директор Комитета допинг-контроля EAF

 

http://www.eaf-armwrestling.com/173-doping-sanctions-at-the-2013-championship

Подробнее

Чемпионат России по армспорту 2014-03-07 гРаменское

фамилия, имя квалификация субъект РФ левая очки правая очки сумма вес
1 ДЗИТИЕВ ХЕТАГ ЗМС Краснодарский край, ЮФО 1 25 1 25 50 69.65kg
2 ХУБАЕВ Жора МСМК РСО-Алания, СКФО 2 17 3 9 26 69.75kg
3 МАКАРОВ АРТУР КМС Татарстан, ПФО 20 0 2 17 17 68.75kg
4 КОВАЛЬЧУК АЛЕКСАНДР ЗМС Свердловская обл., УрФО 3 9 4 5 14 69.85kg
5 АНДРИИШИН ГЛЕБ КМС Санкт-Петербург 4 5 14 0 5 69.85kg
6 ВОРОНЕЦКИЙ АЛЕКСАНДР ЗМС Красноярский край, СФО 5 3 7 0 3 69.9kg
7 САИТОВ ЗАУР МС Тюменская обл., УрФО 10 0 5 3 3 69.85kg
8 КЛЕМЕНТЬЕВ СЕМЕН МС Свердловская обл., УрФО 6 2 15 0 2 68.75kg
9 ГЛУХОВ АЛЕКСАНДР КМС Самарская обл., ПФО 18 0 6 2 2 69.35kg
10 ФАТАЛИЕВ ЗАУР КМС Дагестан,СКФО 7 0 18 0 0 69.6kg
11 КРАТ ФЕДОР 1р. Столичная обл., ЦФО 8 0 16 0 0 69.6kg
12 ИВАНОВ АЛЕКСАНДР КМС Волгоградская обл., ЮФО 21 0 8 0 0 69kg
13 ЗАГИРБЕКОВ ЗЕЛИМХАН МС РСО-Алания, СКФО 9 0 11 0 0 69.75kg
14 ГАГЛОЕВ ТАМЕРЛАН КМС РСО-Алания, СКФО 11 0 9 0 0 69.95kg
15 ПУТИН КОНСТАНТИН КМС Свердловская обл., УрФО 15 0 10 0 0 69.85kg
16 ХАМРАЕВ АЛИ МС Калужская обл.,ЦФО 12 0 19 0 0 69.9kg
17 ЛЕВИТИН АНДРЕЙ КМС Астраханская обл.,ЮФО 22 0 12 0 0 69kg
18 КОЛЕСНИКОВ НИКОЛАЙ КМС Иркутская обл.. 19 0 13 0 0 70kg
19 ПРОХОРОВ АНДРЕЙ КМС Нижегородская обл.,ПФО 13 0 22 0 0 69.5kg
20 ЗОРИН АРТЕМ КМС Башкирия,ПФО 14 0 20 0 0 69.5kg
21 ЧОЧИЕВ ИБРАГИМ МС КБР,СКФО 16 0 24 0 0 69.65kg
22 РАБАДАНОВ МАГОМЕД МС Дагестан,СКФО 17 0 23 0 0 69.4kg
23 ЧУПРЫГИН РОМАН КМС Тульская обл.,ЦФО 23 0 17 0 0 69.95kg
24 СЛАНОВ ХАСАН МС Санкт-Петербург 24 0 21 0 0 69.55kg

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок


Бодибилдинг программки занятий

Тренировочные программки – это особые системы либо методики, созданные для занятий данным спортом. В последующих статьях вы отыщите методики, как для начинающих, так и для опытнейших спортсменов, с неплохой физической подготовкой. Прочитав эту статью, вы непременно отыщите подходящую инфы и выберете ту методику, которая подходит конкретно вам, для вашего режима и особенностей организма.

Выбор методики

Вы деловой человек и вам некогда серьезно и длительно заниматься, тогда вам рекомендуется система на 1-2 тренировочных дней в неделю. При помощи 1-го либо 2-ух занятий каждые 7 дней, вы можете подтянуть и укрепить главные мускулы. Они обретут маленькую рельефность, а вы будете смотреться более юным и здоровым. К тому же она даст неплохой старт для продолжения совершенствования тела в дальнейшем.

  • Базисная бодибилдинг программка занятий.
  • системы, основанные на подтягиваниях и отжиманиях.

Есть тренинги, рассчитанные на 2 тренинга в неделю. Они подходят для людей, которые выросли из 1 уровня нагрузок и желают получить больший итог от собственных занятий. Тренируясь по ней, мускулы продолжат не только лишь получать желаемые формы, да и приметно добавят в силе и выносливости.

  • Бодибилдинг программки занятий 2 раза в неделю.
  • Бодибилдинг программки занятий для начинающих.

Если вы обладаете достаточным временем и поставили цель – получить хороший итог в малые сроки, тогда вам необходимо избрать систему, рассчитанную на 3 тренинга в неделю. Как раз конкретно 3 советуют большая часть тренеров по данной виду спорта. Мускулы успевают восстановиться до тех кондиций, на которых вероятны следующие отягощения. Так вы получите более насыщенный и весомый рост мышечной массы, большой рост силы и выносливости.

  • Бодибилдинг программки занятий 3 раза в неделю.
  • Бодибилдинг программка занятий для новичков от Ларри Скотта.

Вы желаете чего-то необыкновенного, томного и также приносящего хороший итог, можно испытать трехдневные сплиты – 3 занятия за неделю, связанные с большенными нагрузками до отказа мускул. В общем осознании, сплит — это группы упражнений состоящих из 2 и больше тренингов, которые делятся на несколько составляющих, на каждой из которых тренятся отдельные части тела. После 1-го сплита идет одно- либо двухнедельное восстановление. Очень отлично при использовании специального питания для спорта.

  • Бодибилдинг программки занятий сплит — циклирование.
  • Наилучшие программки занятий по бодибилдингу.
  • Бодибилдинг программки занятий видео, волновая периодизация.

Составить тренировочный план

Также вы можете отыскать тренинги от проф атлетов, которые уже не раз проявили свои хорошие свойства. Еще лучше будет, если вы сами будете под себя составлять планы, тогда эффект будет еще выше. Но таковой метод просит неплохого опыта, но даже если такого не имеется, испытать все равно стоит. При составлении необходимо учесть собственные характеристики выносливости, силы, степени восстановления. Но самое главное то, что необходимо высчитать свои силы так, чтоб данный план вы могли делать длительное время, а не пару дней. Ничего ужасного если не вышло с первого раза (другими словами если не видно приметного прогресса). С каждым разом будет приобретаться неоценимый опыт, который совершенно точно поможет в вам будущем.

  • Бодибилдинг программки занятий на рельеф.
  • Бодибилдинг программки силовых тренировок.
  • Бодибилдинг программки занятий на массу от Шварценеггера.

Арнольд Шварценеггер начал тренинг, как «чистый» лифтер. Классика — силовые упражнения, по типу приседаний, жима лежа и становой тяги производят за счет напряжения всех мускул. Схожий способ загрузки вызовет ответный рост мускул. Таким методом будущий фаворит заполучил гигантскую массу наподобии проф стронгмена, после этого приступил «исправлять» ее за счет точечных действий из обеспеченного арсенала культуризма. Подобные упражнения сами мускулатуру не наращивают. Увеличение объемов происходит только сначала. Призыв делать в культуризме акцент на базу только запутает новичков. Не зная они добавляют базисную тройку в традиционные планы тренинга, превосходящие в нашем спорте. Что в конечном итоге? Итог, обычно, нулевой. Смысл в том, что эффект анаболизма «тройка» очень указывает  только в узконаправленных планах, не имеющих общего с культуризмом. Многие способы остаются в тайне до настоящего времени.

Не оставим без системы тренинга и слабенький пол. Данные методики учитывают особенности дамского организма и очень отлично оказывают влияние на общий рост мускулатуры.

  • Бодибилдинг программки занятий для дам на похудение и рельеф.
  • Бодибилдинг для женщин программки занятий на ноги и ягодицы.

Метод для новичков

Что такое культуризм? Длинноватое следование за большой мышечной массой? Но это не так! В действительности наш спорт заявляет собственной главной целью приобретение личных мышечных пропорций. Степень красы не определяют сантиметром либо весами. Конкретно по этой причине пьедестал «Олимпии» собирает самых различных по генетике людей: и гигантов, и с ростом меньше даже 170 см. Непревзойденно широкие плечи на базе из пары грандиозно большущих квадрицепсов – этой тот эталон, который вам нужно воплотить в вашей личной генетической форме. Другой вопрос, что все мы неподражаемы, а поэтому, «телостроительство» примерного тела каждый раз просит уникальной стратегии. Кому-то посчастливилось иметь толстую кость и исходные объемы грудины, ну а кто-то имеет впавшую грудную клеточку и узкие плечи и очень горбится…

План продвижения к цели потому будет различен у всех. Поиск продуктивной методики занятий сравним с решением алгебраической задачки, когда на главный план выходят возможности вашего разума, а не в физическая сила. Легенда спорта — Шварценеггер называл культуризм «величайшим тестированием интеллекта», не напрасно ведь. Большая часть начинающих не додумывается и до настоящего времени об этой особенности, и потому заместо того, чтоб с первых дней начинать «изменять» свое телосложения они начинают усиленно «качать массу». Глуповатая надежда на то, что простое повышение мышечной массы и общего веса тела преобразит их в культуристов, не оправдала возложенные надежды. Как не сравнимы тренировочные системы «олимпийцев», так же не похожи они вместе. Вы должны отыскать собственный путь – «заточенный» под непосредственно вас метод тренинга, таковой же уникальный, как и вы сами!

Пробуйте и непременно получится составить персональную систему, которая будет еще эффективнее конкретно вам. Двигайтесь к мечте – прекрасному и здоровому телу.

Подробнее

Подъем на носки стоя Видео


Подъем на носки стоя. Видео

Подъем на носки стоя – база, более применяемое упражнение для икроножных мускул. Применяется в конце тренинга ног.

Техническое выполнение

1) Установите нужный вес у тренажера. Встаньте на специальную подставку для ног. После этого расположите особые валики для себя на плечи. Ступни размещаются на расстоянии до 5 см.  Упор идет на пальцы ног. Пятки свободно опущены вниз.
2) В исходном состоянии спина пряма, а туловище фиксируется, голень расслаблена и растянута. На вдохе подняться, напрягая стопы и голень.
3) Движение происходит по наибольшей амплитуде. Колени всегда выпрямлены. В высочайшей точке пауза и, выдыхая, опуститься.

Упражнение повлияет на трехглавые мускулы (в том числе камбаловидную, длинноватую и маленькую головки икроножных мускул).

Как вариант, пальцы соединяются, а пятки направляются наружу. В таком случае будет в главном тренироваться внутренняя часть голени. Если пятки сводятся, тогда прорабатывается внешняя часть. Выполнять подъем на носки стоя можно не только лишь в тренажере, да и с штангой на плечах, также с подставкой для ступней и без нее. 

Подробнее

Бодибилдинг питание


Бодибилдинг питание

Питание в бодибилдиниге – очень пользующаяся популярностью тема для дискуссий. Разных советов как необходимо питаться неограниченное количество. Попробуем информацию обобщить и добавить что-то новое.

Естественно, еда должна быть отлично равновесной и настоящей. Отлично если у вас есть возможность питаться нередко (до 6 раз в денек), если таковой способности нет, тогда употребляйте  еду не меньше 3-х раз в денек. Нельзя сказать, что нужно все есть попорядку и в всех количествах. В данном деле главное – не переусердствовать, по другому избыточное может пойти в жир. Главные продукты, нужные к употреблению в еду –  бодибилдинг питание для набора массы с огромным  содержанием углеводов и белков. Конкретно при помощи этих веществ происходит мышечный рост. Тем кому необходимо, напротив, сброить вес, читайте статью бодибилдинг рацион питания для похудения в которой приводятся продукты, рекомендуемые для данной цели.

Обыкновенные правила

Необходимыми критериями являются: употреблять белок в расчете 1.5-2 г на 1 кг вашей массы (чтоб найти поточнее, необходимо испытать несколько вариантов и поглядеть на прирост массы); получать с пищей больше ккал (энергии), чем расходуется организмом. Эти два обычных правила составляют базу хоть какого спортивного рациона и именуются бодибилдинг правильное питание. Для начинающих этого полностью хватит. Более бывалые спортсмены приходят за помощью к особым консистенциям, гейнерам и т.п. Их можно просто приобрести в всех магазинах со спортивными добавками. Они создаются для того, чтоб не страдать с нескончаемыми приготовлениями еды и расчетами калорий.

Как найти, сколько калорий я издержал, а сколько мне нужно еще съесть?
К основному метаболизму добавляют случайный метаболизм и получают суточную норму. Для спортсмена дневная норма в среднем составляет 2800 ккал. Чтоб происходил мышечный рост, нужно съедать больше на 300-400 от нормы. Для подсчета съеденных калорий, смотрите на упаковке число калорий на 100 г продукта. Суммируете все ккал и сопоставляете с теоретическим числом, которое рассчитывается зависимо от вашего возраста.

Формула расчета

Возраст мужчины 18-30, тогда формула имеет вид 15.8*ваш вес в кг+679.
Возраст 30-60: 11.6*ваш вес+879.
Если вам больше 60 лет: 13.5*вес+487.

Таким образов получаем цифру для основного метаболизма. К ней прибаляем 400 ккал, если у вас стиль жизни неподвижный; 600 единиц, если стиль жизни подвижный и 800, когда имеете очень подвижный вид жизнедеятельности. Отклонение от дневной нормы составляет 150 единиц. Бодибилдинг программка питания должна учесть только жиры и углеводы. Белки очень некординально употребляется в качестве горючего.

К примеру, расчет для мужчины 20 лет, весом 80 кг: 15.8*80+679=1943 (основной метаболизм) + 600=2543 – дневная норма. Чтоб прогрессировать, в рационе за денек должно быть 2843 ккал.

Помощь

Некие подсчеты ккал на 100гр продукта:
Во фруктах 44, в овощах 22, в картошке 84, разные каши – от 240 до 310, в хлебе 240, растительное масло — 900.
В 1 г белков содержится  4 ккал.
В 1 г углеводов — до 4 ккал.
В 1 г жиров — 9 ккал.

В белковой еде (сырой вид) на 100гр продукта содержится белка:
в куриной грудке до 20 г;
в говядине около 18 г;
в рыбе 17-22 г;
в нежирном твороге до 16 г;
в яичке около 6 г.

Очень принципиальным моментом есть бодибилдинг питание после тренировки. Больше спортсменов употребляют спортивные добавки, но делают они это сходу после тренинга, что является большой ошибкой. 1-ые 20-30 минут организм вообщем не способен отменно расщеплять белок, потому весь протеин растратится на восстановление энергетических припасов. Чтоб не допускать еще ошибок — читайте бодибилдинг питание перед тренировкой. Все правила достаточно ординарны и их просто уяснить.

Подсчитать все продукты, которые мы употребляем за целый денек довольно трудно, к тому же это конфискует много времени. Но мастера этим занимаются, так как знают, как правильные подсчеты оказывают влияние на рост мышечной массы. Питание в бодибилдинге – это очень принципиальный момент, на который необходимо уделить огромное количество собственного времени и сил, чтоб достигнуть наивысших результатов.

Подробнее

Анас Чистополь становится более важным на карте

Иван Матюшенко, Зелимхан Ибрагимов, Имир Агаширинов, Ильдар Алексиндеров упоминаются посреди победителей в мужской абсолютке в турнире Анас. Увлекательными обещают быть соревнования дам. В соревнованиях воспримут роль: Алина Самотой, Ольга Гаврилова, София Ахметгараева и Виктория Воронина. Турнир состоится в эти выходные (28-30 марта) в Чистополе, Татарстан.

Перечисленные участники уже в течение многих лет находятся посреди русских и глобальных фаворитов армрестлинга. О важности действия также свидетельствуют призы. Для фаворита в мужской абсолютке предоставляется приз1 600 $. Приз за 2-ое место составляет 1000 $, а за третье 650 $. Таким макаром, Анас становится одним из важнейших турниров в Русской Федерации.

В этом году турнир Анас празднует юбилей. Прошло 5 лет с момента первых соревнований. Этот турнир славится социальной миссией. Он должен содействовать продвижению спортивных мыслях юных обитателей Татарстана. Его заглавие происходит от имени основоположника мечети Анаса в Чистополе и основоположника перечисленных призов.

Соревнования с идейно-религиозной основой, но организованы не только лишь для мусульман. Вначале планировалось соперничество меж примыкающими городками Татарстана, но турнир стремительно поднялся на государственный уровень. В этом году в соревнованиях воспримут роль спортсмены из 20 регионов Русской Федерации.

Турнир Анас, город Чистополь, Татарстан, 28-30 марта.

Соревнования проводятся с 29 по 30 марта 2014 г.

Место проведения: г. Чистополь, МКДК, ул. Ленина, д. 17А.

Денек приезда и взвешивание: 28 марта 2014 г. с 15.00 до 19.00 часов.

Начало соревнований: 29 марта 2014 г. в 10.00 часов.

 

im

Подробнее

спортивны праздник Молодые Москвичи за здоровый образ жизни

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Мужские развлечения




Мужские утехи по сути звучит удивительно. Ранее были разделения по виду развлечений посреди парней и дам, а на данный момент эта грань очень тонка и условна. На данный момент и дамы и мужчины практически на этом же уровне в плане отдыха и развлечений, конечно есть определенные границы, но это быстрее дело времени.

Мужские утехиПод выражением мужские утехи стоит осознавать то приятное время препровождение, когда мужик в силу собственных физиологических данных сможете для себя позволить. Вспомните старенькые времена — это были такие утехи как залезть на столб за подвешенным на нем призом, либо же побороться с конкурентом, а может быть быть участником в кулачном бою, показать себя и свои способности ловкости и силы в верховой езде, управлении яхтой либо на охоте. Конкретно эти утехи и числились мужскими.
На данный момент же другое время, другие утехи, другая скорость жизни.

Но все те же утехи остались, более того — добавились новые, а совершенно старенькые заполучили другую форму и преобразовались.

Перечень мужских развлечений очень велик, нет смысла обрисовывать их в этой статье. Зато в каждом из таких развлечений есть сила духа, желание быть первым, самым сильным, самым наилучшим, получать признание как дам так и оппонентов.

Найдите занятие либо мужское развлечение для себя по нраву и Вы станете чуток посильнее и лучше! Не принципиально это занятие армрестлингом либо же пейнтболом.

Вот примеры видеозаписей тех развлечений, которые советует к время препровождению коллектив веб-сайта «ДляМужчин.ру»
Хороший вид спорта армрестлинг, позволит не только лишь укрепить Ваши мускулы, да и дух. А так же даст неописуемый выброс адреналина и заряд положительными чувствами.

Сверхкомандная игрушка, очень активная, иногда очень жесткая, но прекрасная в которую нельзя позже не возвратиться.
Знакомтесь это войнушка для парней либо пейтболл!

Последующая запись для вкусивших вкус всем, позволить могут для себя могут далековато не все, говорю это и подразумеваю — силу духа, но это по настоящему отражается всю красотку адреналина и риска. Но это конкретно один из ярчайших примеров мужских развлечений.

А сейчас хорошая выборка различных видов спорта, увлечений, хобби и просто экстремальных действий. Вот это поистине утехи с большой буковкы!
Приятного просмотра и пусть у Вас это видео вызовет большой прилив чувств и адреналина!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Игорь Мазуренко — Тренировка для начинающих 1


Запланируй тренировку

66fd11_03.jpg

Чтоб составить тренировочную программку необходимо направить внимание на последующие моменты: задачки, которые вы впереди себя ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические даные), состояние здоровья.

Зависимо от тех задач, которые вы впереди себя ставите, и необходимо выстраивать тренировочную программку. В облегченном виде это значит последующее, что бы набрать силовой потенциал нужно включить базисные упражнения с большенными весами и малым количеством повторений сначала тренировки. Развитию выносливости служат огромное количество повторений, но при всем этом ваш силовой потенциал существенно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Следующая цель подвести свои силовые характеристики к соревновательному режиму без утраты сили и травм.

 


Понятие «новичок»

e78cd8_04.jpg

Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Конкретно в этом возрасте мышечные волокна отлично реагируют на силовую нагрузку, стремительно восстанавливаются после долгих занятий, что приметно понижает фактор травмоопасности. Часто в нашу дисциплину спорта попадают старые люди 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать критические нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая хорошими весами. Чем красивый наш спорт, так тем, что часто к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранешней юности биомеханическая система рукоборца развивается быстро. Это необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, потому что с годами восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Беря во внимание возраст можно тренировать свою руку, но обычно показать наибольший итог в таком возрасте будет трудно. Все же многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются вровень с юными (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

Нередко смотрим переход из других дисциплин либо просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том либо в другом случае задачка тренировочного дневника — посодействовать отыскать свою дорогу, сделать личный план для того, чтоб достигнуть резвого и действенного результата в армрестлинге, несмотря на возраст, подготовительную подготовленность при переходе из другого вида спорта либо роста результата проф рукоборца.

 

И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.

 

И четыре возрастные категории:

13- 20 лет
20-33 года
33-45 лет
45 и старше

 

Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм зависимо от возраста по различному реагирует на силовую нагрузку и по различному восстанавливается (период за который наш организм стопроцентно восстанавливается после физических нагрузок).

 


Тренировка для начинающих

12579c_05.jpgДо этого, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программка в армрестлинге. Зная базы, вы в предстоящем можете сами составлять для себя комплексы упражнений. Мы хотим предложить вам уже некие готовые упражнения для новичков, все же очень принципиально следовать указаниям и делать с толком, т.е. осознавать, как верно разложить ваш тренинг.

Многие начинающие рукоборцы нередко задают одни и те жы вопросы — как верно начать тренировать свою руку? Можно ли кооперировать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые принудили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

Фуррор в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и стратегия. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге ценность все-же принадлежит силе. Без не плохих силовых характеристик ни техника, ни скорость не принесут хотимого результата.

В последнее годы появилась значимая разница в тренировках меж армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт — это вид единоборств а не, как задумываются многие, нажатие своей рукою на руку конкурента с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс либо другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать необходимо из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила — это тренировка с большенными весами, не только лишь динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем посильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мускул. Это нужно учесть при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые попеременно нагружают все группы мускул, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клеточка, мускулы спины, мускулы брюшного пресса).

 


Упражнения

0a7d38_02.jpg

ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на полисуставные (их еще именуют базисными) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сходу несколько суставов. Традиционный пример – жим лежа либо стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базисных упражнений будет то, что они «нагружают» сходу несколько мускул. В изолирующих движениях работает обычно только одна мускула. Новеньким нужны полисуставные базисные упражнения, так как они делают посильнее сходу много мускул. Тем, они позволяют новенькому относительно стремительно преодолеть исходную растренированность и заложить базу для последующих занятий с большенными весами. Нужно выделить, что базисные упражнения могут нагружать одну мышцу более активно, чем другие. К примеру, боковой нажим нагружает и мускулы груди и локтевую связку.

 

Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Неувязка в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела менее 3-4 раза в неделю, выполняя менее 4-6 упражнений за тренировку. Это значит, что основной целью является верный выбор упражнений, чтоб не растрачивать время попусту, нагружая организм и заблокируя возможность резвого и правильного развития силовых характеристик на каждом шаге. Короче говоря, при построении собственной тренировочной системы уместно не делать все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.

 


Повторения

4a9265_06.jpgПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. Например, если вы сделали 10 подъемов попорядку на бицепс – это 10 повторений. 1-ые одну–две недели занятий используйте маленькие веса, чтоб строго технично выполнить 15 повторений. Для новенького это безупречная возможность стопроцентно освоить технику, научиться управлять мускулами и «ощутить» упражнение. Последнее в особенности понадобится в дальнейшем: умение «ощущать» упражнение помогает рукоборцу осознать, как отлично оно «сработает» во время борьбы за столом.

ПОСЛЕ этого «вводного» периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе сначала каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мускулы до «отказа». Мышечный «отказ» – появляется тогда, когда вы уже не способен выполнить ни 1-го повторения с правильной техникой. Если вы не сможете технично сделать 6 повторений, означает, вы взяли очень большой себе вес. Если вы, напротив, сможете сделать больше 12 повторений – означает, вес очень мал, и отягощение нужно прирастить.

 

Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые узнали, что самые резвые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от наибольшего, с которым он в состоянии сделать одно повторение. Большая часть проф рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.

 


Подходы (серии)

ПОДХОД (либо серия) – это количество повторений 1-го определенного упражнения. Новенькому каждое упражнение лучше начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (в особенности если это 1-ое упражнение комплекса для той либо другой группы мускул). Потом идут 1–4 «томных» сета. Таким макаром, всего выходит по 2–5 серии на упражнение.

 


Отягощение

bd0f93_08.jpgНА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтоб «прочуять» упражнение и научиться верно ее делать. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно наращивать нагрузку. Обычно 1-ый сет упражнения из 16–20 повторений даже бывалые рукоборцы делают с легкими весами, чтоб «мотивированные» мускулы и соединительные ткани разогрелись и заполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается просто, и при всем этом вы верно следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений снова делаете с правильной техникой, попытайтесь опять прирастить вес – но уже совершенно на малость. (Постепенное повышение веса с каждым новым сетом именуется «пирамида»; это один из самых неопасных методов тренинга).

 

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до того времени, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задачка – в предстоящем трениться конкретно с таким весом, чтоб через 6–10 повторений мускулы «отказались» работать. Установив себе таковой «критичный вес», продолжайте трениться с ним, пока не станете посильнее и не можете прирастить число повторений. Если вы научились расслабленно преодолевать 10 повторений с данным весом, означает, настало время прирастить его процентов на 10. Новый, более тяжкий вес – это новый «вызов». С ним сначала не можете сделать 10 повторений, но через некое время он вам покорится. По таковой схеме и продолжайте трудиться.
В базе данной схемы лежит т.н. «принцип перегрузки». Его сущность состоит в том, чтоб часто давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мускулы начинают копить в клеточках протеин (титин либо коннектин — эластичный белок), другими словами, становятся жоще и посильнее. «Обычная» нагрузка не дает такового эффекта. Вот поэтому для прогресса результатов вам нужно повсевременно наращивать вес отягощений.

 

Смотрите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов. Ведите предлагаемый нами ежедневник занятий.

 


Отдых меж сетами

Отдыхать вы сможете столько, сколько вам нужно для восстановления сил после предшествующего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Большие мускулы восстанавливаются подольше, а малые иногда очень скоро ворачиваются в «рабочее» состояние. В деньки когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать меж сетами 120-180- секунд.

 


Техника борьбы

Новеньким не имеющим способностей борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Обычно таковой способ приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам либо ведет к пропаданию всякого желания далее трениться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытнейшего спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без внедрения наибольшей силы. Советую это делать менее, чем раз в неделю. В более ранешном возрасте тренировочный план можно выстроить на отработке технических приемов и силовой подготовке сразу. Сходу вам советую не делать этого без тренера либо опытнейшего спарринг-партнера. В неприятном случае просто травмировать руку. Основная задачка техники армрестлинга — использовать как можно огромное количество связочного и мышечного аппарата либо научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку конкурента в атакующем, оборонительном либо контратакующем движении.

Не торопитесь с определением собственной техники в исходном периоде. Обычно она может поменяются из-за роста силы в той либо другой группе/партии мускул. Идеальнее всего владеть несколькими техническими приемами и поменять их зависимо от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.

 


С чего начинать?

Нередко задаваемый вопрос. Сначала необходимо начинать с освоения силовой нагрузки на мускулы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к образцу силовых характеристик в различных РУ (рабочих углах), а потом пользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.

 


Главные аспекты силовых характеристик

Рассматривая аспекты исходной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить направить внимание на силовые характеристики в таких РУ (рабочих углах):

ab048c_katy-01.jpg— меж фалангами пальцев и ладонью (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

332110_katy-02.jpg— меж кистью и предплечьем подхватом (см. фото),

 

 

 

 

269c41_katy-03.jpg— меж кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

6bea13_katy-04.jpg— меж предплечьем и плечом подхватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

805135_katy-05.jpg— меж предплечьем и плечом молотковым хватом (см. фото),

 

 

 

 

 

 

 

 

Это главные углы над которым необходимо работать в исходной подготовке, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Эти пропорции взаимно связанные меж собой а диспропорция меж ними приведет к искаженной технике, боли в слабеньких звеньях, а в конечном счете к травмам.

 

Представляем вам процентное соотношение силовых характеристик в каждом перечисленных выше углах:

— меж фалангами пальцев и ладонью ———————-100%
— меж кистью и предплечьем подхватом ——————-90%
— меж кистью и предплечьем молотковым хватом ———85%
— меж предплечьем и плечом подхватом ——————-75%
— меж предплечьем и плечом молотковым хватом ———70%

8fde68_09.jpgИсходя из выше произнесенного сила пальцев играет главную роль в армрестлинге, т. е. необходимо направить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превосходила силы пальцев, в неприятном случае вам будет трудно завладеть техникой в «крюк» либо через «верх», безошибочно выполняя ее каждый элемент. Конкурент, зная о том, что у вас слабенькие пальцы будет перекрыть ваше атакующее движение. К упражнениям на пальцы вернемся позднее. Немаловажную роль играет кисть. На ее долю припадает аж 90%, другими словами если вы на пальцы делаете упражнение с весом в 100 кг, то на кисть вес отягощения должен быть более 90 кг. Если же вес будет больше — это означает, что ваши пальцы не довольно сильны, если же меньше, то вам необходимо включить дополнительное упражнение на кисть, что бы устранить диспропорцию. Мощная кисть в молотковом хвате предназначает будете ли вы биться «верхом» либо нет. Так именуемая «натяжка» принципиальна не только лишь в борьбе «верхом» да и «крюкачам» нужна мощная кисть в этом положении по этому на долю сильной кисти молотковым хватом припадает 85% от силы пальцев. Если гласить о различных техниках которые вам прийдется выбирать для собственных способностей, то принципиальным моментом остается сила бицепса в 2-ух положениях; подхватом и молотковым хватом. Направьте внимание на пропорции относительно ваших пальцев и кисти. Нередко встречаются большая диспропорции меж бицепсом и пальцами, которые, обычно, приводят к искажению технических приемов перенесения силы на другие звенья вашей руки, частым травмам и неудобствам вытекающих из диспропорции. Есть и другие характеристики, часто приписанные персонально к каждой технике и для более высочайшего уровня. Постарайтесь сначала вашей спортивной карьеры устранить диспропорции и наращивайте собственный потенциал только придерживаясь канонам/пропорциям показанным в таблице для начинающих рукоборцев.

 


Игорь Мазуренко


Подробнее