Май 2014 - Страница 13 из 16 - «Armlit» - блог о спорте

Разведение гантелей в стороны видео-1


Разведение гантелей в стороны видео

Разведение гантелей в стороны  – это упражнение, которое может производиться как для тренировки дельтовидных, так и для трапециевидных мускул, изменяя высоту подъема.

Безупречная техника

1) Встаньте ровно, спину выровняйте, ноги немного расставьте. Руки с отягощениями повдоль тела, ладошки направляются вовнутрь. Поднимите руки с отягощениями по сторонам до их горизонтального положения. При подъеме локти можно малость согнуть.
2) После окончания движения, сделайте маленькую задержку. На выдохе опустите отягощение вниз. Не используйте очень томные веса.
3) Исполняйте подконтрольно, чтоб упражнение не перевоплотился в махи. При таком выполнении большая нагрузка уйдет с дельт. Поднимание будет производиться за счет инерции. Принципиально, ощущать каждый подъем.

Упражнение развивает средний пучок дельт. Маленькие веса используют для более четких движений, нужные для наилучшего воздействия на тренируемую область. В особенности эффективны они в исходной фазе в 3 разных стартовых позициях (руки по краям, сзади либо впереди), которые употребляют для тренировки всех пучков дельтовидной. Разведение гантелей в стороны время от времени производится выше уровня плеч, в таком случае огромную часть нагрузки будет принимать трапециевидная мускула.

Подробнее

Пронатор — pronaciya-pronator3

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Лучшие программы тренировок для бодибилдинга


Наилучшие программки занятий для бодибилдинга

Трехдневный сплит с серией томных занятий, которые чередуются с полным восстановлением можно просто занести в наилучшие программки занятий по бодибилдингу.

Направьте внимание: данная система со сплитом подходит не многим и имеет ограничения по возрасту и физической подготовке. Если вы не применяете стероидные препараты либо начали заниматься в зрелом возрасте и недостаточно подготовлены, вам точнее будет взять на вооружение наименее насыщенную методику.

Тут мы чередуем томные занятия (традиционный трехдневный сплит) с отдыхом в течение 2-ух недель. Зачем нужен отдых? После настолько сильной нагрузки вашему организму требуется глубочайшее восстановление и закрепление наработанных результатов. Но если вы применяете фармакологию, тогда можно использовать томные занятия с отдыхом в 7 дней.

Данной и последующими статьями, я попробую поведать вам про все наилучшие программки занятий по бодибилдингу. Итак, четыре недели вы тренируетесь с критической нагрузкой. Организм перестраивается, усиливается его гормональная активность, так как перерыва меж занятиями будет недостаточно для полного восстановления мускулатуры и мускулы стараются приспособиться к стрессовой ситуации. В клеточках мускулатуры увеличивается интенсивность обмена веществ, усиливаются креатин-фосфатные и гликолитические процессы (несколько увеличивается сила мускул) – и так до четвертой недели занятий. Тут вы сталкиваетесь с пределом собственных способностей и, чтоб не наступил неожиданный «обвал» иммунной и гормональной систем, необходимо организму отдыхать от неизменного стресса и закрепить наработанное. На это у вас уйдет 14 дней. Вы заканчиваете трениться, организм приходит в норму и «делает выводы» – восстанавливает, а потом наращивает мышечные волокна исходя из перенесенных нагрузок. В это время ваши мускулы отвыкают (деадаптируются), потому начало нового цикла вызовет их всеполноценную реакцию.

Примерный план для бодибилдинг программки занятий:

Пн. Схема:
Грудь.
1. Жим штанги на скамье, лежа.
2. Жим штанги на скамье с маленьким уклоном (до 30 градусов).
Бицепс.
1. Сгибания стоя с внедрением Z-штанги.
2. Сгибания на лавке Скотта с внедрением штанги.
Трицепс.
1. Разгибания на вертикальном блоке.
2. Французский жим на скамье лежа.
Прорабатываем пресс, выполняя хоть какое из упражнений 3 подхода с 20 повторениями

Среда. Схема:
Квадрицепс.
1. Приседания с отягощением.
2. Разгибания в тренажере сидя.
Бицепс ноги.
1. Сгибания лежа в тренажере.
2. Становая тяга с прямыми ногами.
Голень.
1. Поднимаемся на носки в тренажере стоя.

Пятница. Схема:
Плечи.
1. Делаем жим гантелей в положении сидя.
2. Разводим руки по сторонам стоя.
Трапеция.
1. Делаем шраги со штангой в положении стоя
Спина
1. Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом.
2. В наклоне, тяга штанги груди.
3. Горизонтальная тяга сидя.
4. Разведения в наклоне гантелей.(для задних дельтоидов).

От недели к неделе наращивайте вес снарядов в программке занятий. При всем этом интенсивность упражнений распределяется последующим образом:
Число повторений будет понижаться от недели к неделе из-за вялости мускул. Начните с 12-ти повторений (1-ые 7 дней) и каждые 7 дней делайте на два повторения меньше (10, 8 и 6 соответственно со 2-ой по четвертую неделю). Число подходов распределяются так: один подход (тяжкий) на первой, два на 2-ой неделе и три подхода на третьей. Тренинг четвертой бодибилдинг недели проводим с внедрением сверхтяжелого способа. Так как мы работаем по методике с тяжеленной нагрузкой, вес снарядов должен быть максимально вероятным для выполнения этого плана. При всем этом не запамятовывайте о разминочных подходах (один-два на каждое упражнение)! Делайте 5 минут перерыв меж подходами! Это нужно для уменьшения закисления мускул!

Есть свои хитрости, если вы не желаете растягивать время занятий. К примеру, сразу проработать различные мускулы. Можно тренировать грудную мускулатуру по запланированному плану и при всем этом поменять упражнения для трицепса и бицепса по последующему способу: подход для бицепса с 3 минутным отдыхом + на трицепс с 3 отдыхом + снова на бицепс с 3 минутным отдыхом + опять на трицепс.

Наилучшие программки занятий по бодибилдингу – вот, что сделает из атлета среднего уровня реального чемпиона.

Подробнее

Правила армрестлинга


Правила армрестлинга

Правила армрестлинга должен знать и соблюдать каждый спортсмен до спарринга по другому или результаты исказятся, или можно получить травму. Если гласить о проф поединках, то правила армрестлинга говорят что, спарринги всегда должны контролироваться 2 арбитрами. Один должен стоять с одной стороны стола и корректировать некорректные положения конкурентов. При всем этом он управляется указаниями второго судьи, который посиживает по другую сторону и оценивает положения борющихся спортсменов.

Армрестлинг правила молвят о последующем:

1) Плечи армрестлера должны быть параллельны средней полосы стола. Во время борьбы спортсмен не может головой или плечами пересечь эту линию.
2) Свободная рука должна держаться за особый штырь, который есть на каждом армстоле.
3) Кисти захватываются в замок своими внутренними частями, другими словами ладонями. Замок осуществляется за счет обхвата огромного пальца. Первую фалангу огромного пальца необходимо расположить так, чтоб ее лицезрел арбитр.
4) Кисти не должны быть согнуты в запястье. Нередко бойцы пробуют согнуть запястье со старта, чтоб иметь преимущество и продолжать борьбу в разных стилях. Замок должен размещаться на уровне средней полосы  стола. У спортсменов различные длины предплечий, потому это не всегда просто их верно расположить.

Когда бойцы заняли начальное размещение, арбитр подает команду старта и армрестлеры пробуют наклонить руку конкурента до точки касания ее со столом. На старте просто могут одолеть бойцы с большой взрывной силой, но самые достойные внимания поединки получаются, когда конкуренты приблизительно равные по силе и интрига сохраняется очень длительно.

Нужно учесть еще некие правила армрестлинга:

  1. Нельзя отпускать свободную руку от штыря.
  2. Нельзя начинать биться до команды о старте.
  3. Нельзя отрывать обе ноги от земли во время борьбы и каcаться плечами либо головой замка.
  4. Всем известное утверждение про локти, которые не должны отрываться  от локотника.
  5. На рабочей руке не должно быть никаких украшений либо приспособлений (часы, браслеты либо кольца).

Непременно необходимо избегать положения, при котором кисть находится за линией плеча. В таком небезопасном состоянии вероятны переломы.
Если во время борьбы ваша рука отклонилась на угол более 45 градусов (в нерентабельное положение) и произойдет разрыв замка, то в таком случае, вам будет засчитано поражение в данном раунде. Потому можно нередко узреть как боец, как начинает проигрывать и его рука не опустилась на 45 градусов, разрывает захват. В таком случае правила армрестлинга предугадывают особые ремни, которые не позволяют порвать захват.

Смотрим видео,  блестящий поединок Усманова и Пушкаря. Прекрасная победа.

Подробнее

А если бы или Киносценарист Вадим Акперов

В процессе подготовки рубрики я столкнулся с неувязкой: никак не все рукоборцы в состоянии ответить на предлагаемые вопросы. Может, все привыкли гласить только об армрестлинге? Потому сделать настоящий материал со многими спортсменами просто не удавалось. Некие могут спросить: для чего задавать эти необыкновенные вопросы армрестлерам? Но все-же я уверен, что необходимо знать наших звезд со всех боков. Потому мои поиски не закончились, а в итоге привели к Вадиму Акперову — нынешнему герою рубрики «А если б…».

А если б ты на данный момент мог повстречаться за столом с полностью хоть каким человеком из хоть какого времени, кто бы стал твоим конкурентом?

Я желал бы оказаться за столом напротив собственного отпрыска. И не как его конкурент, как тренер. Обучил бы всему, что знаю и умею сам. Учить — приятно, но быть наставником собственного ребеночка — приятно вдвойне.

А если б для тебя выпала возможность побеседовать с хоть каким человеком наедине, кто бы стал твоим собеседником?

Я бы побеседовал с директором большой компании, чтоб устроиться к нему. Вообщем, работы моей мечты — это тренер. Но много средств на этом не заработаешь, потому приходится находить кандидатуру. А стать сотрудником развитой и многообещающей компании — это означает зарабатывать огромные средства. А без их в наше время — никуда.

А если б ты получил возможность прожить один денек, вселившись в другого человека, то чьими очами ты бы поглядел на мир?

Совершенно точно это был бы узнаваемый человек. Хотелось бы поиграть в хоккей, поглядеть изнутри на всю эту кухню. Потому кандидатура хоккеиста Александра Овечкина — самая подходящая.

А если б изобрели машину времени, в какой временной отрезок ты бы отправился?

Я бы возвратился в прошедшее, чтоб еще ранее начать заниматься армрестлингом. А еще снял бы кинофильм про возлюбленный спорт. «Изо всех сил» — единственное, что побуждает всех рукоборцев. А про многие другие виды спорта кинофильмов еще больше. Я даже представляю сюжет: сходу рассказывается о том, как отдельные спортсмены пришли в армрестлинг. Позже эти рукоборцы-одиночки слились в команду, длительно и упрямо тренировались, равномерно выходили на все более высочайший уровень. За свои награды были включены в состав государственной сборной, поехали на мир и… А это уже другая история (смеется — прим. создателя).

А если б армрестлинг воспретили в мире, то каким бы спортом ты занимался?

Точно не силовым — уже пробовал, а охото чего-то нового. Люблю командные игрушки, потому подался бы в футбол либо хоккей. Футбол — это искусство. Сам болею за «Барселону». А игрушка Месси — это отдельная графа в истории футбольных баталий. Он — виртуоз собственного дела. Хоккей неплох тем, что это жесткий мужской вид спорта, где нет места безвольным и слабонервным.

А если б для тебя было нужно принять роль в любом телешоу, где бы мы тебя узрели?

Я очень люблю музыку, нередко напеваю запомнившиеся мелодии. Потому пошел бы в музыкальное шоу — пусть меня услышит весь мир! (смеется — прим. создателя).

А если б у тебя были бескрайние валютные активы, куда бы ты их растрачивал?

Думаю, я поступил бы, как и многие: купил бы для себя виллу, тачку крутую, свой спортзал. Организовывал бы валютные турниры, спонсировал многообещающих спортсменов. Одним словом — сделал бы все условия для комфортабельной жизни.

Артур Григорян © Gra

 

 

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок для женщин

Целью данной статьи является составление бодибилдинг программки тренировок для дам. Существует 2 варианта, для чего девицы приходят в тренажерный зал и оба связаны с конфигурацией объема ягодиц. Одним необходимо прибавить в размерах, если попка является плоской, другие желают избавиться от излишнего жира в данном месте.

Поначалу выделим несколько принципиальных моментов для осознания того, что мы будем делать. Дамские мускулы в большем собственном количестве находятся в нижней части тела, потому накачать эти мускулы довольно легко. Неувязка заключается в мускулатуры верха тела. Большая часть тренирующихся дам имеют очень слабенький верх. Он или вообщем не тренится, типо из-за боязни приобрести мужеподобную фигуру либо прорабатывают его, но с малым весом, так что результата от занятий фактически нет. Для соблюдения пропорций, исправим это недочет.

Различия по сопоставлению с физиологией мужчины также заключается в скорости обмена веществ, которая существенно меньше. Связано это с энергетическими припасами организма на потребности себя и грядущего ребеночка. Огромное число углеводов в виде жира сходу скапливается про припас в мышцах и органах. Но также эта жировая прослойка резвее сжигается, когда происходит недочет калорий.

Система на похудение и рельеф

Животрепещущая неувязка – охото похудеть. Решается при помощи последующей программки тренировок бодибилдинга.  Перед тренингом – беговая дорожка 20 мин. Упражнения в высочайшем темпе, меж подходами отдых 60 сек. Все пункты исполняются в 4 подходах на 15 повторений. В нетренировочные деньки рекомендуется пробежка от 30 минут. Огромное внимание – питанию. Малое число стремительных углеводов. Все мышцы прорабатываются на каждом занятии. Для придания формы, тем у кого нет заморочек с массой, план чуток меняется. Аэробные упражнения исключаются, сеты сокращаем до 3, нет строго ограничения в углеводах.

Дамы бодибилдинг

Любителям бодибилдинга, качаем мышцы по-полной

Предназначена система для более узенького круга, опыт от 1 года. Работа через один день, различные мышечные группы на каждом занятии. Исполняем в пт 3 подхода с повторами 12 раз. Разминка непременно.

Дамы тренировки

Естественно, приведенный план носит примерный нрав. Не может быть, написать такую методику, которая подходила полностью всем. У каждого свои особенности и способности.

Малость стоит поведать про аэробный тренинг, который обширно употребляются в бодибилдинге. Чем почаще вы бегаете (этот вид нагрузки считается самым действенным), тем резвее будет виден процесс похудения. Еще поточнее – утренние пробежки. Очень принципиальный момент в том, что не надо есть до и после него в течение 2 часов. Достигайте пульс – 120 ударов за мин, ниже этого порога бодибилдинг программки занятий для дам не имеет смысла.

Подробнее

Тренинги-17

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Александр Горленко Претендент на успех

Александр обучается в институте машиностроения, получает специальность техника-электромонтера. Планирует поступить в Университет на физфак. Спортом занимается с ранешнего юношества. Волейбол, футболвсе выходило кооперировать. Позднее к этому списку добавился армрестлинг. И скоро Александр сообразил, что подошел к тому шагу, когда необходимо сделать выбор.

Я не забываю о футболе, – поделился Александр. – Участвую в играх как местного, так и республиканского масштабов. Стою на воротах, а тут, как и в армрестлинге, принципиальна реакция. Потому, играя в футбол, я дополнительно тренирую свою скорость. Но все таки основной вид спорта, к которому я подхожу со всей серьезностью и ответственностью, – армрестлинг.

У каждого рукоборца есть своя история попадания в армрестлинг. У одних она яркая и уникальная, у других – мерклая и обыденная. Но в любом случае человек становится спортсменом под воздействием как наружных, так и внутренних событий.

Мой друг занимался армрестлингом, – поведал Александр. – Часто ездил на разные соревнования и тогда собирался на чемпионат Беларуси. Я решил съездить с ним, но не только лишь в качестве болельщика, а и как конкретный участник. Соревнования закончились для меня безуспешно, но я извлек много уроков на будущее, ведь еще тогда решил, что вернусь победителем. Это было около восьми годов назад. С того времени я занимаюсь у 2-ух тренеров – Сергея Якубовского и Олега Дрозда, которые заложили в меня азы армспорта. Получил титул чемпиона Беларуси посреди юниоров, звание кандидата в мастера спорта, не один раз занимал призовые места на популярных белорусских первенствах. В этом году я последний раз в собственной жизни имею возможность поехать на международные соревнования посреди юниоров, ведь в 2015-м перерасту эту возрастную категорию. Потому последующая цель – будущие чемпионаты Европы и мира, на которых я желаю показать очень высочайшие результаты.

В Вебе существует огромное количество обучающих видео по тренировочному режиму в армрестлинге. Но стоит держать в голове, что программка упражнений у каждого спортсмена должна быть собственной. Ведь не все то, что полезно одному, идет во благо другому.

На данный момент мои зания в области армрестлинга значительно окрепли, ровно как возросли мои силовые и технические характеристики, – уверен Александр. – Потому я с разумом подхожу к своим тренировкам. Хожу в зал три раза в неделю: понедельник-среда-пятница. Занимаюсь около 2-ух часов. За этот период времени выполняю порядка 12-ти упражнений, которые выловил из сотки иных методом пары лет наблюдения и отбора более действенных себе упражнений. В Вебе много обучающих видеороликов, которые очень помогают составить программку занятий, научиться верно делать спец упражнения. Как на исходном шаге, так и на данный момент я стараюсь глядеть эти видеоклипы и извлекать из их выгоду.

Питание в спорте занимает отдельную строчку. Как ни феноминально, но большая часть армрестлеров, в том числе и с глобальными именами, не считают, что рукоборцу необходимо строго придерживаться спортивной диеты.

Я ем три раза в денек, – увидел Александр. – В моем рационе преобладают фрукты, каши и мясо. Из питания для спорта ничего не употребляю. Стараюсь обходиться без добавок. Естественно, прогресс из-за этого идет еще медлительнее, но это не жутко – я никуда не тороплюсь.

В любом спорте есть «иконы» – люди, на которых приравниваются, кумиры, вдохновители – их можно именовать как угодно. Благо, за годы собственного существования армрестлинг успел обзавестись спортсменами, на которых ориентируются многие тыщи других рукоборцев, кого почитают и уважают от мала до велика.

Цыпленков, Брзенк и Воевода, – перечислил Александр. – Эти фамилии у меня ассоциируются с наилучшими в собственном деле. У их есть чему поучиться, есть что перенять. Как начинающие, так и бывалые рукоборцы могут приравниваться на тех, кто заполняет их сердца страстью к армрестлингу.

Не за горами чемпионаты Европы и мира. Надеюсь, у Александра не возникнет денежных заморочек с поездкой на эти соревнования. Хотя спонсирование рукоборцев в Беларуси находится никак не на достойном уровне, охото веровать, что фамилия Горленко окажется в перечне участников престижнейших любительских соревнований. А то, что Александр обречен на фуррор за соревновательным столом – непременно.

04e9d3_3-2.jpg

Артур Григорян

Подробнее

Польза овощей-1




Полезность овощейПожалуй каждый человек может сказать, что здоровая и натуральная еда самая нужная и овощи относятся конкретно к такому виду рациона. Но не достаточно кто может вправду ответить, почему овощи числятся полезными и необходимыми. Давайте разберемся зачем нужно употреблять в собственном рационе овощи, как нередко их нужно есть и вероятны ли последствия при их значимом присутствии.

1-ое — это естественно неподменное количество витаминов в овощах.

Спаржа — овощная культура, которая очень богата витаминами различных групп, к примеру такими как — А, В, С, РР. Очень увлекателен тот факт, что на вкус спаржа не очень смачна, зато является очень ценным продуктом, за счет того, что в ней содержится неограниченное количество минералов и витаминов и при всем этом она является очень низкокалорийным продуктом. Время от времени может быть применение зелени спаржи, как сильное мочегонное средство. 

Морковь — то что в морковке содержится неограниченное количество витамина А знают даже мелкие детки, за счет историй от взрослых и увлекательных мультов русского творчества. А то что сок моркови прекрасно помогает сделать пищеварительные процессы, увеличивает иммунитет и увеличивает аппетит. Не считая всего этого в моркови содержаться витамины А, В, Е, К.

Огурец — очень любопытно, что этот овощ как и все другие состоят практически на 98% из воды, зато как он положительно влияет на укрепление сосудов кровеносной системы и самого сердца. Восстанавливает работу центральной нервной системы, а конкретно огуречный сок. В данном продукте содержаться витамины — А, В, С, РР.

Помидор —  один из самых ярчайших представителей овощной диаспоры. В помидоре кроме витаминов и минералов, содержится сильный антиоксидант, с помощью которого миниатюризируется риск болезней сердца и сердечно сосудистой системы в целом. В целом отлично помогает организму биться со стрессовыми ситуациями.

Зеленоватый лук —  очень увлекательный факт, что лук в собственном начальном виде еще до новейшей эпохи, практически ничем не отличался от его текущего предшественника. В луке есть его принципиальная составляющая — луковый сок. Все таки слышали от наших мам и бабушек, что если будешь есть лук, то будешь здоров и не будешь болеть. Они правы, в луке вся сила в его соку, конкретно его сок борется с инфекциями и крепит наш организм. Не считая того в обыкновенном луке содержится огромное количество витамина С, при этом в 100 граммах лука, содержится дневная норма аскорбиновой кислоты для взрослого человека.

Фасоль — так же одна из наистарейших в мире овощных культур, про которую нередко упоминалось в исторических сводках различных народов и стран. На данный момент же видов фасоли неограниченное количество, но свои общие и ценные характеристики до сего времени несет этот овощ. Подтвержден факт, что фасоль помогает биться со всеми видами болезней связанных с легкими человека. Все блюда из фасоли являются диетическими и носят бактерицидный эффект и снижают сахар в крови человека.

Капуста — в особенности если гласить о белокачанном виде капусты, то означает это королева витамина С и витаминов А,В, РР, Е, К. Одна из самых малокалорийных овощей, так как жир и углеводы практически отсутствуют. Из-за этого она может называться чистейшим источником клетчатки и множества витаминов и минералов.

Редиска — очень богата витаминами С,В5, Е, РР. В ней много микроэлементов таких как железо, цинк, йод. Жиров и углеводов практически не содержится. А вот белка практически 1,5% от общей массы.

Вред овощей

Вреда от овощей как такого вообщем нет. В силу того, что от их не может быть «передоза» витаминами. У их есть одно сильное свойство (у овощных витаминов), это их растворимость в воде, другими словами если Вы даже переусердствуете с поеданием растительной еды, то не страшитесь о том, что может выскочить сыпь на теле, как бывает от неких фруктов либо сладкого.
Единственное о чем стоит упомянуть, это то где Вы покупаете овощи. Очень нередко в гипермаркетах овощи оранжерейные и обработаны особыми субстанциями, а это может не только лишь уменьшить полезные характеристики овощей, да и напротив не очень приятно отобразиться на их попадании в организм.

Обилие овощей

При богатстве овощей в нашем рационе — мы не только лишь условно говорим, что питаем здоровой и натуральной едой, да и помним о всех выше перечисленных свойствах тех либо других товаров. Более того, овощи по собственной общей массе являются нейтрализаторами токсинов и отлично выводят шлаки из организма. Конечно не будет заморочек с возникновением авитаминоза, изжоги, запора и многих других болезней и разных неблагоприятных мелочей.

Клетчатка в овощах

Очень принципиальный момент, что конкретно все овощных продукты содержат неограниченное количество клетчатки в собственном первозданном виде, а это позволяет ей отлично усваиваться и приносить свою пользу в человеческом организме. Из-за этого, в рационе многих спортсменов, а конкретно в бодибилдинге и пауэрлифтинге обязательно всегда должны находиться овощи, при этом различные их формы.

Растительные аминокислоты

Так же в этих продуктах содержаться аминокислоты, которые являются неподменными. Это еще дополнительно наращивает их ценность как неотклонимого источника питания. Очень нередко в спортивных журнальчиках пишут о овощах настолько же достойные внимания статьи как и о питании для спорта.

Пожалуй ценность овощных культур в рационе не только лишь спортсменов, да и обыденных людей на данный момент Вами понимает совершенно на другом уровне. Потому просто смотрите за тем, что Вы едите и пытайтесь в собственном пищевом рационе использовать обилие.

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Мариуш Гроховски профессиональный подход к бицепсу

Оборудованием, которое употребляет польский фаворит по армспорту Мариуш Гроховски из клуба «Титан» (г. Явожно) для тренировки бицепса, является «Механическая скамья Скотта» производства Mazurenko Armwrestling Equipment. Преимущество этого устройства в том, что при выборе соответственного угла и веса можно делать изометрические упражнения и упражнения с полной амплитудой движения. 1-ые обычно употребляются каждым армрестлером.

Некие упражнения производятся при помощи напарника. Для удержания тяжеленной гантели под прямым углом мы обязаны просить о помощи друга либо знакомого из зала. Аналогичным образом поступаем в случае занятий запястья с большенными весами. Тут вы также не сможете обойтись без напарника. Естественно, отлично, когда тренируемся с партнерами, но когда таких нет, то мы должны использовать наименьшие веса.

Ниже представлена механическая скамья Скотта со свободными весами. Она совершенно подходит для занятий бицепса и трицепса без необходимости огромных нагрузок, она ординарна в использовании и не просит напарника.

РАЗМИНКА

1748d1_dsc-2183.jpgf3f374_dsc-2184.jpg

Разминка является очень принципиальной частью тренировки. Следует разминаться как при упражнениях на скамье Скотта, так и на механической лавке. Отрегулируйте нагрузку таким макаром, чтоб сделать 2-3 серии по 12-15 движений.

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ОБЕИМИ РУКАМИ С МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

a46445_dsc-2185.jpg3dc62b_dsc-2186.jpg

Правильное выполнение должно начинаться с движения в четверть угла. На заключительном шаге движения груз необходимо задерживать от 3 до 5 секунд. Локоть должен упираться в лавку. В этом упражнении должно быть выполнено 3-4 серии. Нужно отрегулировать вес таким макаром, чтоб в последней серии задерживать вес 15-20 секунд. Мариуш в течение этой тренировки ощутил большой прилив сил, выполняя упражнения на скамье Скотта.

Подъем на бицепс промежным захватом (полумолот/полуподхват)

d0993b_dsc-2187.jpg81cb6d_dsc-2188.jpg

В армрестлинге не считая молоткового захвата и подхвата существует еще полуподхват либо полумолот. Преимущество этого тренажера в том, что на нем можно делать одной рукою упражнения для бицепсов промежным захватом.

Локти должны упираться в лавку. Движения с четвертной амплитудой от прямого угла к верху. Мариуш делает это упражнение с весом, который позволяет ему совершить до 8-10 повторений в 3-4 серии, равномерно увеличивая вес до предела.

Подъем на бицепс подхватом

31ae92_dsc-2189.jpgd7be6d_dsc-2190.jpg

Подъем на бицепс – это традиционное упражнение каждого армрестлера. Локти должны упираться в лавку. Движения с четвертной амплитудой от прямого угла к верху. Мариуш делает это упражнение с весом, который позволит ему совершить 810 повторений в 3-4 сериях, равномерно увеличивая вес до предела.

Выпрямление обеих рук для упражнения на трицепс

d050c2_dsc-2191.jpg1b03c8_dsc-2192.jpg

Не на многих лавках можно выполнить упражнения для трицепсов. В свою очередь, многие спортсмены трицепсами занимаются традиционным методом: со свободными весами либо на регулируемом блоке. Движение, выполняемое на лавке, похоже на движения во время боя.

Локти должны упираться в лавку. Движение сверху до прямого угла с четвертной амплитудой. Мариуш делает это упражнение с весом, который позволяет ему выполнить до 6-8 повторений в 45 сериях, равномерно увеличивая вес до предела.

Подъем на трицепс одной рукою

a1ce51_dsc-2193.jpgad72ca_dsc-2194.jpg

Сделайте это упражнение так, как будто проходит реальный поединок с конкурентом. После неплохой разминки делайте эти упражнения, выбирая нагрузку таким макаром, чтоб не разрушить трицепс.

Локти должны упираться в лавку. Движение сверху до прямого угла. Мариуш делает это упражнение с весом, который позволяет ему выполнить до 68 повторений в 45 сериях, равномерно увеличивая вес до предела.

Изометрические удерживания в разных углах

A8bddb1_dsc-2199.jpg B b13927_dsc-2200.jpg

На примере А спортсмен производит удержание под углом наименее 90 градусов. Туловище ориентировано вперед. Это упражнение укрепит вашу оборону и подготовит вас к наилучшей контратаке. В случае B спортсмен производит удержание в углу ниже 90°. Туловище спортсмена отклонено вспять. Это упражнение подготовит вас к подабающей борьбе верхом.

В обоих случаях, рекомендуется подбирать вес так, чтоб задерживать его в течение 20-30 секунд по 5 серий. Не стоит делать оба упражнения во время одной тренировки, так как оба упражнения концентрируются на одной группе мускул.

 

Igor Mazurenko

Подробнее