Май 2014 - Страница 14 из 16 - «Armlit» - блог о спорте

Основы бодибилдинга-1


Базы бодибилдинга

Очень принципиально соблюдать базы бодибилдинга, которые уже многим известны, но не всегда соблюдаются. Они является типичным фундаментом всех занятий, и выражаются в 3-х основных составляющих: правильное питание, тренировка и своевременный отдых.

Тренинг

Тренировки – это, наверное, важнейшая составляющая базы бодибилдинга, которой необходимо уделить отдельное внимание, ведь конкретно с нее начинается процесс наращивания мускул. С научной точки она есть некоторого вида стресс и нагрузка для организма, на которую он реагирует адаптацией. Адаптация в силовом виде спорта выражается в значимом увеличении объема мышечной массы. Тренировочные занятия принципиально кропотливо подбирать, ведь они должны быть довольно насыщенными, чтоб провоцировать адаптационные конфигурации, но они не должны перетруждать организм по другому человек начнет ощущать вялость, сонливость и неизменное переутомление, в итоге чего стремительно пропадет все желание трениться. Вот поэтому каждому спортсмену принципиально обусловиться с «золотой серединой» в количестве нагрузок и величине их интенсивности. Все это определяется в процессе самого процесса занятий и идет персонально для каждого.

Принципиально при подборе тренировочных занятий направить внимание на то, чтоб они повлияли на все главные группы мускул, а не на какую или одну, в неприятном же случае тело не будет смотреться пропорциональным и эстетичным. Во время занятий затрачивается много энергии, которую нужно вовремя, а главное верно восстанавливать. Сделать это может быть, только соблюдая режим правильного питания.

Как питаться

Питание – является 2-ой главной составляющей, входящей в базы бодибилдинга. В каждодневном рационе непременно должны быть продукты, в каких имеются углеводы, белки, жиры, минералы и витамины. В эталоне все спортсмены питаются до 5 раз в денек, что позволяет обеспечить нужный приток нужных веществ. Не считая этого, атлеты должны непременно получать довольно килокалорий, которые и обеспечивают процесс восстановления, также и мышечного роста. С этой целью было создано питание для спорта, позволяющее достигнуть классных результатов.

Как понятно топливом для организма служат углеводы. Получить их можно из разных круп, картофеля, мучных изделий, фруктов и других растительных товаров. Строительным материалом для мышечных волокон являются белки. Их получают, когда употребляют в еду продукты как: рыба, яичка, молоко и мясо домашних питомцев. Жиры учавствуют в энергообеспечении, регуляторных и гормональных процессах. Очень принципиально, чтоб жиры не были рафинированными. Идеальнее всего подходят любые растительные масла, но только первого отжима. Как вы могли уже увидеть, бодибилдинг базы играют гигантскую роль для спортсменов.

Для чего отдыхать

После питания непременно необходимо уделить внимание отдыху, ведь как раз во время отдыха осуществляется процесс мышечного роста. После каждого занятия нужно отдыхать конкретно столько, чтоб стопроцентно вернуть организм. Во время отдыха восстанавливаются припасы мышечного гликогена, являющегося топливом для мускул. Не считая этого, после напряженных занятий и приобретенного стресса на центральную нервную систему, восстанавливаются мышечные волокна.

Отдых разделяется на дневной сон и ночной, который считается более принципиальным и ценным. Каждый спортсмен должен спать более восьми часов. Направьте внимание на то, что данные составляющие, входящие в базы бодибилдинга, подбираются персонально для каждого атлета с учетом личных пожеланий и способностей. Полностью соблюдая этот режим и все базы бодибилдинга, вы стремительно достигнете фуррора.

Подробнее

Мэтт Германи неожиданная мощь

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Питание после тренировки в бодибилдинге-1




Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то вам одним из принципиальных моментов должно стать питание после тренировки.
Разберемся по порядку, почему конкретно оно так принципиально и что лучше употреблять после тренировки и чего стоит бояться.

Почему питание после тренировки нужно? Так как после того как организм подвергся физической нагрузки, он дал часть собственных внутренних ресурсов для того, чтоб управится с задачей, которую Вы ему ставили на тренировке. Потому после тренировки он начинает интенсивно находить ресурсы для того, чтоб вернуть энергетический баланс — перестраховка организма. Если малость добавить прекрасных фраз, то данный период времени именуется «белково-углеводное окно», а именуется оно так так как в этот период организм усваивает практически все на восстановление энергоресурсов тела.

Что лучше употреблять после тренировки? Ответ прост! Раз уж организм пробует вернуть как можно резвее свои силы и ресурсы, то ему нужно дать легкоусвояемые углеводы и белки.
Углеводы восстанавливают уровень гликогена в мышцах (подзаряжает наши с Вами «батарейки»)
Белки нужны для строительства новейшей мышечной массы и восстановления той, которая была разрушена в процессе тренировки.

Чего стоит бояться? Самое принципиальное — это вообщем поесть после тренировки либо испить протеиновый коктейль.
Принято считать, что «окно» ,когда организму нужны посторонние ресурсы менее получаса. По сути нужно поесть как можно ранее, в эталоне — сразу после тренировки.
Лично я воспользовался услугами фитнес-клубов, покупая у их готовые протеиновые коктейли.
Если этого не делать, то организм приступает к восстановлению собственной энергии — методом частичного ликвидирования мышечной массы и использования ее в виде энергии.
Конкретно этого и стоит бояться.

В конечном итоге — после тренировки нужно поесть, для того, чтоб организм вернул свои силы и приступил к строительству новейшей мышечной массы.
Сейчас у Вас есть вся нужная информация, которая отдала Вам осознание почему питание после тренировки в бодибилдинге очень принципиальная составляющая в процессе наращивания мышечной массы.

Побед Вам мужчины!

Создатель — АйвенМ

Подробнее

С чего начать бизнес




С чего начать бизнес либо свое собственное дело? Практически каждый мужик задается этим вопросом в определенный период собственной жизни. Но практически у всех не хватает смелости ,чтоб начать, потому много амбиций уходит в никуда, опаски душат идеи на корню, родные еще подливают масла в огнь и таким макаром большая часть топчется на месте.

С чего начать бизнес?Собственный бизнес нужно начать с идеи! Сначала это мысль!
Здесь можно сделать разделения, или у Вас своя уникальная мысль по созданию, кого-то продукта, услуги либо еще чего-либо. Либо Вы желаете сделать, что-то на базе других мыслях. Это не принципиально, пожалуй даже 2-ой вариант проще, но я бы произнес, что только на уровне мыслей, быстрее на него проще отважиться. Кто-то сделал и я смогу сделать собственный бизнес.
Отлично, мы решили открыть фирму, которых в городке уже довольно с такими же услугами, что далее и с чего начать? Нужно начать с того, чтоб собрать как можно больше инфы обо всем, что связывает этот бизнес с его клиентами и миром вокруг нас вообщем. А наилучшее для этого средство — это трудоустройство в данную фирму либо ветвь, да да! Вот тогда Вы можете осознать всю кухню изнутри, пережить ее, осознать на чем строятся дела снутри компании, где какие трудности, на что обращается внимание сначала, какой доход приносит, на сколько стремительно может окупиться и много других принципиальных вопросов будет решено само собой если Вы так поступите.

Очень принципиально при устройстве в эту ветвь, мыслить о этой работе как о том, что это последнее место работы, чтоб ваше отношение к работе, было лучшим, это позволит достигнуть Вам наивысших результатов, подняться по карьерной лестнице, зарабатывать больше. С различных сторон поглядеть на этот бизнес, начиная от грузчика, заканчивая директором филиала.

После того как Вы достигнете там довольно больших позиций, каких только можете, то у Вас будет выбор, или оставаться там либо уходить в собственное плавание.

Если Вы выбираете 2-ой вариант, то здесь тоже открываются ряд способностей. К примеру одна из — это сделать свою компанию с близкими и испытанными людьми. Очень нередко случается так, что группа людей покидая компанию, открывает похожий бизнес по услугам.

Так же часто выходит так, что хороший спец покидая компанию, если воспользовался почтением и симпатией окружающих, притягивает и других за собой. Это обычно сильные фавориты, образуют вокруг себя круг близких по духу и сознанию людей.
Я думаю, что на данный момент у Вас уже есть осознание с чего начать собственный бизнес, конкретно в этом направлении.

Так же сможете начинать собственный бизнес отталкиваясь от собственного образования либо мыслях. Для этого нужно все тонко просчитать, все расходы, будущие доходы, цена аренды, наем служащих, налоговая отчетность и т.п. После того, как будет полный план перед очами, осязаем, то нужно осознать, сколько на его реализацию нужно денег, при этом прошу направить внимание, что не на начало, а на реализацию. Для этого Вы должны осознавать, через какой период времени, свое дело будет приносить прибыль, чтоб работать в плюс.

Еще из способностей это приобретение бизнеса на основании контракта франчази. В различных отраслях это лучший вид стартовой деятельности. По обычному это Вам дают бизнес план, идею, точное расписание действий, а от Вас только нужен стартовый капитал и работать работать и снова работать.

Я выделил эти три схемы, которые надеюсь дали Вам мысли о том с чего начать бизнес, хотя их может быть по сути намного больше чем Вы только представляете.

Поймите самое главное — мысль! Мысль она важнее всего, когда она появится Вы поймете как ее воплотить, с чего начинать и в каком направлении действовать, она как червь в голове, который проедает сознание насквозь и не дает покоя. Но это не значит, что нужно ожидать и возлагать, что вот скоро уже меня осенит! Нет! Действовать и снова действовать. Нет мыслях, работайте на обыкновенной работе, в осознании многих людей. Идете в ту ветвь, которая реализует ваши цели хотя бы отчасти! И позволить развивать внутри себя полезные свойства и способности.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

медали

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Жим гантелей на наклонной скамье


Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — распространенное упражнения в почти всех тренажерных залах. Действенное для придания большой грудной мускулы рельефа. Оно развивает, не считая грудных мускул, также пучки фронтальных дельт и в наименьшей степени трапеции.

Разберем подробнее технику выполнения

1) Возьмите гантель в каждую руку, сядьте на лавку с положительным наклоном (угол наклона лавки должен быть в районе 45 градусов), медлительно поднимите гантели ввысь, пока руки не выпрямляться стопроцентно.
2) Ладошки в этом положении должны быть размещены также как и при обыкновенном жиме штанги, т.е. ладошки обращены вперед.
3) На вдохе медлительно опускайте гантели, контролируя вес, приблизительно в район верхней области груди. Принципиально конкретно медлительно опускать, потому что резвое движение не принесет подходящего результата.

4) Потом делайте выдох и поднимите гантели в первоначальное состояние.
5) Зафиксируйте руки и натужьте грудь, а позже опять начните опускание вниз.

Принципиально знать

  1. В нижней точке пауз делать не надо, потому что существенно затрудниться подъем. Нам принципиально само движение.
  2. Не используйте очень большой вес, потому что тогда неминуемы движения торсом. Можно повысить устойчивость тела и придать ему дополнительную силу, задержав дыхание и не давая расслабляться мышцам-стабилизаторам.
  3. Смотрите за положением локтей — движение происходит через стороны. Плечи и голова не должны отрываться от скамьи, для этого должен соблюдаться прогиб в позвоночнике.
  4. Упражнение всегда делайте сначала тренировки для груди,  хорошо его делать после жима штанги.

В бодибилдинге основная задачка упражнения — решить делему с плоской грудью. После некого промежутка времени, приметно округление и повышение в объеме грудной мускулатуры. Сила и потенциал мускул, скопленные в этом упражнении, удачно могут применяться для выполнения рывков либо ударов снизу к верху. Скамья может быть опущена в обратную сторону и исполняется жим гантелей на наклонной скамье вниз, тогда будет прорабатываться низ грудных мускул.

Подробнее

Основные правила при занятиях бодибилдингом

Главные правила при упражнениях бодибилдингом делают начинающего атлета опытным. Многие их уже не один раз слышали, но не всегда придерживаются. В большинстве случаев, предпосылкой этому есть – собственная неорганизованность. Также стоит принять во внимание обилие советчиков, из-за которых происходит дезинформация.

Вроде бы не казалось обычным, придти в зал и потягать железо, позаниматься на тренажерах в случайном порядке –  на самом деле почти все совершенно по-другому. Тренировки и режим восстановления – непростой, не до конца изученный процесс.

Информация, популярная на сегодня выходит опытным методом и еще не факт, что определенная методика подойдет конкретно вам. Но есть принципы, которые употребляются для практически всех спортсменов.

Запомни как свое имя

  • Тренинг на голодный желудок – сизифов труд, другими словами никчемный. Организму нужна энергия, а с едой она не приходит. В роли «жертвы» выступают мышечные волокна, которые разрушаются для ублажения потребностей в белках. Всеполноценно питайтесь до и после работы в зале либо используйте спортивные добавки. Про прием алкоголя, курение запамятовывайте сходу и навечно.
  • Разминка непременно, задержка  – рекомендуется, но не неотклонимая. Разогреть мускулы до тренировки, растянуть их после – одно из правил хоть какого специалиста. Легкие упражнения, бег и растяжка по окончанию томного тренинга посодействуют вывести молочную кислоту из мускул, также перевести системы организма в спокойное состояние.
  • Большая ошибка многих новичков – подъем критичного веса. Полны сил и мотивации они нагружают снаряды как мужчины, которые в 2 раза больше их. После этого начинается не усвой что и для чего. Заместо проработки тренируемой области, работают все части тела. Так после нескольких повторений появился недочет сил, начинаются раскачивания, извивы и прочее. Происходит работа всех мускул. Эффективность такового занятия бодибилдингом очень непонятна. Будьте рассудительны, не нужно геройствовать перед другими.
  • Порядок упражнений в программке не напрасно так написал. На это есть аргументы. А именно, сначала можно созидать томные базисные. Это необходимо, чтоб выработать тестостерон, который будет действовать на вас своим анаболическим свойством в протяжении последующих часов. Перерыв меж сетами заполните растяжкой и активным отдыхом, но никак не другим подходов либо обыденным сиденьем.
  • Техника действий – тема отдельных дискуссий. Без правильных технических движений в культуризме делать нечего. Вовремя изучайте ее. Аналогично с питанием, которое должно быть частым (5-6 раз) и питательным, содержать в нужном соотношении углеводы и белки.

Помните, что мышцы должны быть пропорциональными. Будет забавно, когда под накаченным торсом находятся тонкие как спички ноги. Все перечисленные моменты – главные правила при упражнениях бодибилдингом. Все же, есть и другие, которые тщательно рассматриваются при личном подходе.

Подробнее

Список нужных вещей

Я занимаюсь (хотя это звучно сказано) армрестлингом практически 18 месяцев. Когда Игорь Мазуренко приехал 1-ый раз к нам на тренировку, он популярно растолковал, чем мы здесь занимались и как это связано с армрестлингом (никак). Я возьму на себя смелость подвести некий результат – что необходимо подснежнику, чтоб за 18 месяцев им не остаться.

1.       Руки. Без комментариев. Хотя всякое бывает.

2.       Голова. При этом, нужна она всем – и спортсмену-новичку, и тренеру, и сотрудникам по залу. По сути, месяц-полтора стоит позаниматься в режиме обыденного тренажерного зала, придти в норму, привыкнуть к нагрузкам. Независимо от того, занимался ли ты силовым видом спорта до армрестлинга либо нет – во время занятий задействованы не те мускулы, связки и рабочие углы. Специальные упражнения стоит делать с малеханькими нагрузками во избежание травм (как моральных, так и физических).

Аргумент: один раз к нам пришла девченка. После упражнения с эксцентрической ручкой больше не приходила.

3.       Тренер. Он не должен быть поклонником армрестлинга, но неплохим преподавателем. Конкретно тренер определяет уровень заинтригованности спортсмена. Либо хотя бы смотрит за корректностью выполнения упражнений. Тренер не должен употреблять фразу «Мне что, каждому демонстрировать, что ли?!»

4.       Мотивация. Плотно сплетена с предшествующим пт. Тренер должен заниматься со спортсменом не только лишь как с набором мускул и остального, как с личностью. Если личность, естественно, желает достигнуть чего-то большего, чем титул «фаворит области».

5.       Ручка и тетрадка. В комплексе это все дает возможность лучше выяснить свое тело, сбалансировать нагрузку. При помощи дневника хоть какой спортсмен (а для женщин это гиперактуально) может высчитать производительность собственного организма, приготовиться к соревнованиям, верно отдохнуть.

6.       Железо. Некие спортсмены умудряются хорошо готовиться в критериях обыденного спортивного зала, но стоит иметь в арсенале что-то особое. К примеру, у нас в зале нет блока с половинкой стола, но есть кроссовер и стол, а при помощи композиции этих 2-ух предметов мы получили серебряного чемпиона мира.

Этот перечень я составила по собственному опыту, хоть и не учла некие важные причины.  А интрига статьи заключается в том, что один узнаваемый спортсмен-тренер получил задание расположить эти же пункты по собственному усмотрению.

Поглядим, что вышло 🙂

Если у вас есть свои варианты – делитесь!

 

Анастасия Кисилева

Подробнее

Качественные соревнования Среда обитания Беларусь

На деньках в белорусском городке Несвиж закончился чемпионат Минской области по армрестлингу. Подготовка к этому соревнованию началась в момент появления в голове у Алексея Грицкевича самой идеи сделать первенство высочайшего уровня организации. О том, что было запланировано, вы сможете прочитать в статье «Чемпионат Минской области по армрестлингу. Вступление». Как успешно были спланированы все организационные моменты, борьба и досуг спортсменов, можно судить, исходя из отзывов участников и зрителей соревнований. Общаясь с нашими рукоборцами, я пришел к одному выводу: чемпионат Минской области – это самое высококачественное первенство из когда-либо проведенных на местности Республики Беларусь.

Намечено было почти все, – поделился главный устроитель чемпионата Алексей Грицкевич. – Сходу стало ясно, что для фуррора нужна не только лишь финансовая поддержка, да и дружеские руки. В одиночку трудно за всем уследить и все успеть. Но мы слились и совместно сделали такие соревнования, которые всегда желали созидать в нашей стране. Естественно, не обошлось и без казусов. К примеру, помещение, в каком проходили соревнования, было подготовлено только наполовину… Приходилось почти все дорабатывать по ходу самого чемпионата. Связано это с тем, что нам не предоставили способности заранее попасть в помещение, чтоб подабающим образом все обустроить. Также на время проведения соревнований нам обещали открыть бар, но днем в денек борьбы мне сказали, что его не откроют. Только 18-литровый баллон с изотоническим напитком был доступен всем желающим утолить жажду, а в качестве перекуса раздавались коробки с печеньем. Все это, очевидно, безвозмездно. Многие выводы были изготовлены на будущее. Охото, чтоб музыка не просто игралась на фоне, а к тому же задавала определенный настрой: становилась громче на увлекательных поединках и гасла во время перерывов. Это очень зрелищно, в особенности во время финишных схваток. Еще хотелось бы слышать комментатора, который бы описывал, что происходит за столом.

Соревнования продолжались около восьми часов. Спортсмены боролись на обе руки, все желающие попробовали свои силы в любительской категории, а в самом конце состоялось первенство по армлифтингу.

Если хвалиться, то я очень рад, что вышло собрать неплохую компанию в категориях и абсолютке, – поведал Алексей. – Естественно, не хватало неких именитых белорусских рукоборцев. Не напрасно была введена любительская категория, где попробовали себя люди, не специализирующиеся армрестлингом. Такая популяризация никогда не будет излишней. Судьи стопроцентно совладали со собственной задачей. Основной акцент был изготовлен на то, чтоб давать спортсменам биться, а не присуждать победы по фолам. Другими словами судьи не направляли внимания на микроотрывы и случайные фолы, которые не оказывают влияние на ход поединка. Но это не означает, что судьи закрывали глаза на нарушения. Ни при каких обстоятельствах! Просто действовал принцип, схожий судейству на Nemiroff World Cup. Случайных фаворитов не было!

В конце соревнований чемпионат посетил МСМК по армлифтингу Александр Зайцев, который отдал возможность рукоборцам испытать свои силы в упражнении Rolling Thunder. Характерным было его удивление, когда многие спортсмены с первого раза выполнили нормативы КМС, МС и даже МСМК. А если взять в расчет то, что перед этим армрестлеры боролись, то их результаты поистине впечатляющи.

Можно смело гласить, что начало новейшей эпохи белорусского армрестлинга положено. Пусть без звучных имен, огромных средств и сенсаций, но отменно и на высочайшем уровне проведенный чемпионат Минской области стал первым показателем того, что и в нашей стране есть энтузиасты, способные пропагандировать и продвигать армспорт. Поглядим, что будет далее. Надеюсь, что высоко поднятая планка не свалится вниз, а будет безпрерывно стремиться ввысь.

9034ec_3.jpg

Артур Григорян
 

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок на силу и массу


Бодибилдинг программки силовых тренировок и массу

Главным принципом бодибилдинг программки силовых тренировок и массу будет то, что она в наибольшей степени используют резвые мышечные волокна и неспешные, что отлично действует на рост вашей мышечной массы и совместно с тем не позволяет организму приспособиться к частым и постоянным тренировкам – потому все упражнения тут очень эффективны. Силовые нагрузки характеризуются небольшим  числом повторов в недлинной амплитуде, при этом рабочий подход совершается без отказа мускулатуры.

Пн: программка занятий бодибилдинга:
Упражнения на грудь.
1. Лежа на скамье, жим штанги
2. Жим штанги, лежать на наклонной скамье (не больше 30 градусов).
Бицепс.
1. Сгибания рук с внедрением Z-штанги
2. Сгибания рук с гантелью концентрированные, в скамье Скотта.

Трицепс.
1. Жим лежа, узенький хват.
2. Разгибания либо французский жим.
3. Пресс 3 по 20 повторений в любом упражнении.

Среда. программка бодибилдинга:
Квадрицепс.
1.Со штангой, приседания.
2.Лежа в тренажере, разгибания.
Для бицепса ноги.
1. Сгибание ног в положении лежа.
2. Становая тяга, ноги прямые.
Для голени.
1.Поднимаемся на носки из положения стоя.

Пятница: Схема:
Плечи.
1. Делаем жим гантелей в положении сидя
2. Разводим руки в стороны в положении стоя
Трапеция.
1. Делаем шраги со штангой в положении стоя
Спина.
1. Вертикальная тяга, хват широкий.
2. Тяга штанги, в наклоне к груди.
3. Разведения рук, в наклоне на задние дельты.

При помощи этих упражнений мы чередуем тренировки для неспешных, стремительных мышечных волокон плюс исполняем комплекс упражнений на развитие силы.

Неделя 1. Используем огромные веса. Проработка стремительных мускул.
Для стимуляции стремительных волокон повышайте рабочие веса на каждом занятии. Число повторений в программке занятий сокращается с 12 повторений (1 тренировка) и каждое занятие делайте на 2 повторения меньше (10, 8 и 6 повторов на 2,3 и 4 тренировке). Число рабочих подходов (до отказа мускул) вырастает: 1 неделя – 1 подход, 2-ая – 2 подхода, 3-я – 3 сета, 4-ая – 3 сета с форсированными повторениями (по достижению предела сил, делается еще несколько повторений при помощи партнеров). Вес подбирайте так, чтоб последние пару раз были на пределе способностей. Отдых более 5 минут. Всячески опасайтесь возникновения одышки!

Неделя 2. Нагружаем неспешные мускулы.  Используем легкие веса и принцип супер серий.
Для неспешных волокон принципиально использовать статику и динамику, что позволяет держать мышцу в непрерывном напряжении, но при всем этом происходит ее растяжение и естественно сокращение. Также упражнения исполняем на 3/4 амплитуды. Используем принцип супер серий: 30 сек работа, 30 отдых, 30 работа, 30 отдых, 30 опять работа и после 5 минут перерыв. Супер серий по 3 для каждого упражнения.

При правильном выполнении за 30 секунд необходимо непременно ощутить сильное жжение в тренируемой мышце. Не позволяйте мускулатуре, с которой вы работаете, расслабится даже на долю секунды. Вес около 25% от максимума.

В процессе выполнения бодибилдинг программки силовых тренировок организм производит свободный креатин и гормон роста, которые помогают нарастить мускулы. Совместно с этим мышечная масса не переутомляется и стремительно восстанавливается после нередких нагрузок.

Неделя 3. Наибольший вес, тренируем нервную систему и развиваем силу.
Веса употребляются наибольшие 95-100%, но работа не до отказа. Для каждой группы мускул делать только 1-ое упражнение (базисное) с недлинной амплитудой (приблизительно 1/2 от наибольшей) от 3 до 5 сетов с 2-3 повторениями и отдыхом в 5 минут.

Данную систему, я сходу внес в перечень наилучших, ведь осуществляя все требования данной бодибилдинг программки силовых тренировок, увеличивая массу, на каждой 3 неделе мы так сказать интенсивно отдыхаем, а насыщенный рост все равно происходит, что потрясающе.

Не хватает чувств для занятий, смотрим видео и заряжаемся мотивацией на целый денек от Кая Грина:

Подробнее