Май 2014 - Страница 4 из 16 - «Armlit» - блог о спорте

Программы тренировок для начинающих-1




Вы относительно не так давно начали заниматься спортом? Либо имеете маленький стаж и начали обдумывать, что нужно действовать не в слепую, а согласно плану действий для лучшего результата, тогда Вам необходимо упорядочить свои деяния. Давайте разглядим программки занятий для начинающих.

Самое главное понять, зачем необходимо делить тренировки для различного уровня подготовленности спортсменов.

  • У различных групп людей различные цели
  • Различная адаптация к тренировкам
  • Различная тренированность организма, другими словами если новичок начнет делать тоже самое, что и спортсмен со стажем, то может не только лишь не получить хотимого результата, да и получить нехорошую реакцию.

Я естественно понимаю, что Вы пришли в зал у Вас цель есть определенная, глобальная, священная. Но принципиально осознать, что к ней придти можно только по ступенчато. Другими словами, если Вы ранее не занимались, а у Вас цель — набрать 30 кг мышечной массы. То это означает, что поначалу Вы будете крепить собственный организм (такая цель будет), ввести его в ритм занятий, чтоб он отлично адаптировался и научился восполнить все нехорошие стороны занятий. А позже пойдет 2-ая стадия — наращивание мышечной выносливости и силы и т.д..
Другими словами нужно действовать так, чтоб не навредить собственному организму, тогда все пройдет планомерно с большущим наслаждением  и без разочарований.

Отсюда 1-ый вид тренировки — адаптация организма к занятию в тренажерном зале и приучение его к восстановлению, укреплению главных видов мышечных групп.

Тренировка состоит из упражнений базисных, со свободными весами. Выполняемых в среднем темпе. На каждую мышечную группу по 1 упражнению.
Отдых меж подходами должен быть по самочувствию, в эталоне когда Вы выполнили упражнение — подождать пока восстановится дыхание и чуток успокоится сердцебиение. В среднем это может занимать от 1 до 2 минут.
В неделю менее 2-ух занятий в неделю. Упражнения на каждой тренировке однообразные.

Вот вам наглядный пример тренировки, который можно и необходимо использовать:

Разминка. Более полную информацию о разминке рекомендую почитать в статье …
Приседания со штангой на спине
Гиперэкстензии
Подтягивание на перекладине комфортным хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим штанги впереди себя стоя
Упражнение на пресс(каждую тренировку нужно поменять). Полный список упражнения на мускулы пресса поглядите в статье …
В каждом упражнении нужно делать 2 подхода по 15 повторений, перед этим разогревочный подход, задачка которого размять мускулы, связки и сухожилия, ощутить движение, сконцентрироваться.
После 3 недель занятий (неизменных) нужно прирастить интенсивность методом роста количества подходов в каждом упражнении и изменении количества повторений.
Другими словами на 4 неделю занятий будем делать каждое упражнение в 3 подходах с 12 повторениями.

Во время тренировки возьмите с собой воду (выпивать в среднем от пол литра обычный воды — негазированной).
Прочитайте информацию о том, как питаться нужно в денек тренировки в статье …

Вот пожалуй основная информация, которой будет более чем довольно для того, чтоб получать резвые результаты для новичков сначала собственной спортивной карьеры.

Запомните самое главное, что на этом шаге у Вас последующие цели:

Отточить технику упражнений
Укрепить свои мышечные группы, связки и сухожилия
Научиться спортивной дисциплине (всепостоянство, планомерность)
Ввести организм в процесс восстановления и адаптации

Только это, больше никаких целей не ставьте на начало занятий в тренажерном зале! И вот тогда, благодаря всем программкам занятий для начинающих Вы получите резвый и высококачественный итог в дальнейшем, который приблизит Вас к вашим целям.

Побед Вам в спорте!

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее

Армлифтинг




Армлифтинг, армрестлинг…так чем отличается 1-ое от второго? Что было ранее?
И так, армлифтинг это относительно юный спорт (от британского arm — рука и lifting -поднимать). Сущность данного спорта узнать у кого посильнее развита рука, у кого она выносливее. Под силой понимается сила хвата, пальцев и в целом руки. Так как подъем веса осуществляется конечно за счет ноги и спины. Руки делают же функцию удержания веса.
АрмлифтингОсновная нагрузка в армлифтинге идет на кисть руки и пальцы. Очень нередко армрестлинг и армлифтинг путают те люди, которые никогда не лицезрели этого спорта. Как смотрится сам соревновательный процесс?

До боли просто, для того, чтоб можно было посоревноваться у кого посильнее рука, нужно:

  • Ручка для армлифтинга
  • Крепление для весов
  • Сами отягощения, обычно это стандартные блины для штанги

Дальше у каждого спортсмена есть три пробы совладать с весом. Попытка засчитана тогда, когда мужик взявшись за ручку одной рукою произвел отрыв веса от пола, дальше выпрямился и зафиксировал вес в таком состоянии.

Очень непростой момент в это движении это совладать с ручкой, так как она имеет ряд различий от такого же олимпийского грифа:

  • Поперечник ее равен 6 сантиметрам
  • Ручка крутится
  • Нельзя браться за ручку используя тяжело атлетический хват «замок», когда большой палец запирается указательным и средним

Данное упражнение не является олимпийским видом спорта. Для победы в нем нужно иметь сильные руки в комплексе. Практически все армрестлеры могут с легкостью показать высшие результаты в это спорте.
Есть Вы думаете испытать себя в этом спорте, то Вам нужна:

  • Тренировка пальцев
  • Тренировка кисти
  • Тренировка пронатора

Армлифтинг. Разряды.

Как и в любом другом спорте, в армлифтинге есть свои разряды и нормативы. Конкретно они и мотивируют многих людей на то, чтоб поставить новый рекорд, с целью получить разряд и знать, что ты один из самых наисильнейших. Сейчас разряды по армлифтингу смотрятся последующим образом.

Армлифтинг. Разряды

Сейчас я уверен Вы осознаете, что такое армлифтинг и что такое армрестлинг.Как можно узреть из данной таблицы — разряды и звания довольно реально получить. Наверняка это связано с тем, что данный спорт еще не достаточно популярен и в нем нет той грозной конкуренции, что нельзя сказать про армрестлинг.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Путь к успеху — специализированные упражнения в армрестлинге (тренинг от Игоря Мазуренко)-2

В последние годы в тренировке на силу преобладают спец упражнения с внедрением тренажеров, находящихся в обыкновенном спортивном зале и специально оборудованном зале для занятий армрестлингом.
В данной статье мы покажем вам путь к успеху, на примере тренировки с внедрением специализированных упражнений в выполнении польского рукоборца Гжегожа Новака из г. Гдыня (Польша). Конкретно Гжегож является безупречным примером, как можно использовать тренажерный парк для заслуги фуррора. Естественно все должно аккомпанировать огромное желание и решимость в достижении цели.

Отлично подобранные к характеристикам и способностям спортсмена, спец упражнения позволили Гжегожу достигнуть фуррора на Кубке мира экспертов Nemiroff World Cup 2009 (3-е место на правой руке в супер тяжёлой весовой категории) и на Чемпионате Европы по армрестлингу в 2010 (2-е место в категории сеньор на левой руке до 110 кг).

Что такое спец упражнения?

Это упражнения соответствующие для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, очень приближенные к специфике борьбы за столом. Зависимо от потребностей и способностей каждого спортсмена, следует избрать определенные упражнения по последующим трем главным категориям:

  • спец силовая подготовка
  • спец подготовка выносливости
  • спец высокоскоростная подготовка

Непременно, в выше представленных типах подготовки преимущество имеют силовые спец упражнения. Сила – это фактор, влияющий на метод борьбы спортсмена, определяющий технику, которая поможет ему одолеть конкурента. Нижеследующие спец упражнения наращивают силу в углах меж плечом и предплечьем, также во время т.н. бокового нажима. Направьте внимание на факт, что во время силовой подготовки, демонстрируемый Гжегожем Новаком, не считая силовых упражнений существенно возрастает выносливость. Во время тренировки он уменьшает нагрузку, сразу увеличивая время удержания, таким макаром, увеличивая силовую выносливость мускул, с которыми работает. Таковой метод позволяет связкам привыкнуть к огромным нагрузкам.

Во время подготовки к Кубку мира экспертов Nemiroff World Cup 2009 Гжегож Новак делал акцент на упражнения на запястье. В том, что его запястье является очень сильным, можно было убедиться во время презентации кинофильма на веб-сайте www.armpower.net, когда Гжегож показывал юзерам веба свои наибольшие способности (подъем на запястье 150 кг). Гжегож много внимания отводил работе на запястье и поэтому позволил для себя «расслабиться» в силовых упражнениях, т.н. подъем на бицепс молотковым подхватом. На Nemiroff World Cup 2009 было так приметно приемущество украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем конкретно в этих углах. С того момента повышение силы в этом месте стало основной целью Гжегожа Новака.

Ниже представляем несколько силовых упражнений, которые применяет Гжегож в предварительный период.

 


 

6dfb92_grzegorz2.jpgСпец ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Спец подъем на запястье отличается от обыденного тем, что производится с внедрением специальной эксцентричной гантели (со смещенным центром масс). Упор локтя в локотник стола. При выполнении упражнения на запястье мускулы бицепса напряжены, делается угол 90º меж предплечьем и плечом. Нагрузку следует избрать так, чтоб выдержать напряжение в углу 30 секунд и так, чтоб движение выполнить 8-10 раз.

Преимуществом этого упражнения перед другими будет то, что при укреплении запястья возрастает сила угла меж предплечьем и плечом. Подъем эксцентричной гантели на запястье нагружает также пальцы. Спортсмены, борющиеся со старта (т.е. проигранное положение) либо в крюк должны ввести данное упражнение в собственный тренировочный цикл.
 

 

 

 

 

 


 

Спец ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

44158e_grzegorz3.jpg

Подъем на бицепс молотком. Упор локтя в локотник. Упражнение похоже на борьбу верхом. Элементы стола (сначала его ножки) позволяют спортсмену сделать опору, что в итоге имитирует 1-ый шаг борьбы. Нагрузка должна быть таковой, чтоб спортсмен был в состоянии сделать 8-12 повторений. Индикатором отлично подобранной нагрузки является агрессивно удержанное запястье. Если запястье не выдерживает нагрузку, нужно уменьшить вес.

 


5aa2c1_grzegorz4.jpg

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

Спец скручивание запястья вовнутрь (супинатор) с внедрением гантели. Упор локтя в локотник стола. При выполнении скручивания мускулы бицепса напряжены, удерживаем вес меж предплечьем и плечом в угол 90º. Нагрузку выбирайте так, чтоб напряжение в углу выдержать ровно 30 секунд и так, чтоб сделать 8-12 раз.

Направьте внимание, что на гантели находится неравномерная нагрузка. Это наращивает напряжение по направлению выполняемого движения.

 

 

 

 

 


 

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР

93ef18_grzegorz5.jpg

Спец скручивание запястья наружу (пронатор) с внедрением кривого грифа гантели. Упор локтя в локотник стола. При выполнении скручивания мускулы бицепса напряжены, удерживаем вес меж предплечьем и плечом в углу 90º. Нагрузку выбирайте так, чтоб напряжение в угле выдержать ровно 30 секунд и так, чтоб выполнить упражнение 10-12 раз.

Это очень не плохое упражнение для спортсменов, борющихся верхом.


Подробнее

Как начать заниматься бодибилдингом

Чтоб осознать, как начать заниматься бодибилдингом, придется издержать немого собственного времени, прочесть несколько статей. Если вы один из числа тех, кто «загорелся» мыслью большой, прекрасной мускулатуры, тогда должен поздравить.

Всего 5 пт на заметку

1-ое что необходимо, это конкретно то самое большущее желание, которое принуждает двигаться вперед. Без него в нашей жизни никак. Необходимо еще сказать пару слов о том, как возникает эта целенаправленность, у кого она самая мощная. Ответ на этот вопрос прост – естественно, те, кто подвергается унижению в обществе из-за собственного безобразного тела, беспомощности и других обыденных обстоятельств. Нет более «заряженного» к занятиям, чем некий худощавый либо полный человек. Время от времени такая целенаправленность приносит им проблемы, связанные с неуввязками со здоровьем либо травмами. Цель этой статьи – навести усилия в необходимое русло, чтоб получить наибольший итог.

2-ой пункт: избрать человека, с которым будете трениться. Это очень принципиально не только лишь для тренинга, да и дополнительной мотивации. Он не должен быть «нытиком», а таковой же – с огромным желанием.

Третье – избрать зал, который сразу находится неподалеку и где есть довольно тренажеров. При этом бывает такое, что их много, но они не употребляются, а стоят так пылятся. Спрашивается, для чего их ставить, лучше поставили еще одну скамью для жима либо какой-нибудь спортивный комплекс. Зайдите, оглядитесь, чтоб было довольно места, имелись тренажеры для базисных упражнений.

4-ое – избрать программку тренинга для новичков, поглядеть и понять  технику выполнения всех упражнений.  Занимайтесь всегда в одно время суток, допустим 7 часов вечера. Непременно разминайтесь 5 минут.

5-ое – распланируйте свое питание, зависимо от собственного телосложения. Прочитайте, как питаться до и после тренинга. Ознакомьтесь со статьей бодибилдинг для начинающих.

Также следует напомнить, про противопоказания для занятия культуризмом. Про возможность тренировки при дилеммах с сердечком, позвоночником необходимо гласить раздельно со спецом. На этом курс как начать заниматься бодибилдингом закончен. Не стоит, думаю, гласить про выбор одежки как делают некие создатели, по другому эта статья растянется до неблагопристойной. Вперед на тренажеры!

Подробнее

Тренировка чемпионов Лукаш Облуски

Начнем с насыщенной разминки. Не запамятовывайте про суставы, сухожилия и связки, чтоб избежать получения травм.

Все упражнения исполняем от 4 до 6 серий по 6-15 повторов.
1. Упражнение для укрепления спины, оно также отлично оказывает влияние на мускулы животика, бицухи и пальцы.

30777b_img-5141.jpg201780_img-5142.jpg56df84_img-5143.jpg
 

2. Любимое упражнение Лукаша для трицепсовподтягивания с дополнительным грузом (минимум 50 кг).

5b80c3_img-5144.jpgc7d94b_img-5145.jpg16a5aa_img-5146.jpg

3. Подтягивания с молотковым захватом с дополнительным грузом (тут 25 кг).

9251a2_img-5147.jpg63052f_img-5148.jpg

4. Упражнение с гантелями (вес 42 кг). Гантель удерживаем при угле в 45 градусов в течение 30 секунд как минимум. Таким образом увеличиваем выдержку бицепса.

d99cd7_img-5149.jpg13767c_img-5150.jpg78bf87_img-5151.jpg

5. Упражнение для суставов и боковое давление с внедрением резины.

483f1a_img-5152.jpg852197_img-5153.jpg

6. Подхватывающее упражнение для бицепса на скамье Скотта.

76b4c1_img-5155.jpg9e4147_img-5156.jpg

7. Упражнение на регулируемом блоке с внедрением ручки на ремне. В этом упражнении увеличиваем силу захвата ладошки, силу пальцев и запястий.

3c0b0f_img-5157.jpgcd9931_img-5158.jpgcdd297_img-5159.jpg

8. Основное упражнение Лукаша на механической руке. Таким образом увеличиваем боковое давление и силу связок.

764b46_img-5160.jpgb85842_img-5161.jpg

9. Упражнение на тренажере Игоря Мазуренко, укрепляющее спину и захват ладошки. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя.

4a8734_img-5162.jpg3f8e9c_img-5163.jpg3fadf1_img-5164.jpg

10. Лукаш борется техникой в крюк. Это упражнение понадобится ему во время боя для атаки. Упражнение производится на ремне супинационным движением, т.е. поворотом запястья вовнутрь.

279ae4_img-5166.jpgaca3ed_img-5167.jpg

 

IM

 

Подробнее

Как накачать руки для армрестлинга

  • Подъем молотковым хватом на лавке Скотта.

Делайте 5 сетов с повторами 15-15-12-10-8-6.
Отягощения соответственно 30, 30, 60, 70, 75, 75%.
Выполнение аналогичное первому варианту.

  • Сгибание кисти с гантелей сидя на лавке, предплечья размещаются в горизонтальном положении.

Число подходов 5 с повторениями в количестве 20-20-12-10-8 раз.
Отягощения 30, 30, 65, 70, 75%.
2 разминочных по полной амплитуде, последующие — из горизонтального положения кисти ввысь на угол 20-25 градусов.

  • Сгибание кисти хватом молоток.

Число подходов равно 5, 15-15-12-10-8 раз.
Нагрузка последующая 40, 40, 65, 75, 80%.
Тут и далее полная амплитуда.

  • Разведение рук лежа с гантелями.

Исполнять 4 подхода по 15-12-10-8.
Отягощения распределены так 45, 50, 55, 60%.

  • Отжимания на брусьях.

Выполнить 4 подхода.
Повторы 15-12-10-8.
Дополнительный вес зависимо от подготовки.

  • Тяга гири, гантели в наклоне.

Выполнить 5 сетов, 12-12-10-8-6 раз, вес 45, 50, 55, 60, 70%. В верху маленькая задержка.

  • Передний нажим при помощи блока.

Всего выполнить 5 сетов, 15-12-10-8-6 раз, нагрузка 45, 50, 55, 60, 65%. На подушку расположите локоть.

Подробнее

Начался чемпионат Азии по армрестлингу

После приблизительно 30 часов пути в разных транспортных средствах и 9 часов в последнем самолете, после езды в самом резвом экспрессе в мире представители WAF и нашей редакции добрались наконец до городка Сендай в Стране восходящего солнца. Воспоминания от поездки просто изумительны.
Если
кто-то задумывается, что Япония смотрится так, как в фильмах про ниндзя либо «Karate Kid», то очень ошибается. Дома за городом не очень отличаются от европейской архитектуры. Городка также похожи на европейские. Единственное различие, которое сходу кидается в глаза,это совсем непонятные вывески и надписи. И естественно тростниковый лес, который декорирует ландшафт, чередующийся с лиственным лесом.
С
самого начала мы ждали, что соревнования будет проводиться на высочайшем организационном уровне, что можно уже подтвердить. Подготовка началась во вторник. Сцена, баннер, звук и освещение было готово в среду около пополудни. В то же время началась и регистрация участников.

Как вы уже, наверняка, увидели, мы планируем показать трансляцию всех 3-х дней чемпионата. Уже появились тестовая версия трансляции на нашем веб-сайте. Смотрите нас каждый денек с утра до вечера. Учтите только разницу во времени7 часов по отношению к Польше.
Завтра
мы начинаем в 12:00 на левую и правую руки (все категории, не считая сеньоров). Сеньоры будут выступать в пятницу и субботу.

Мартин Мельничук

6d859c_20140625-173132.jpgd0988b_20140625-173056.jpgb321fd_20140625-173029.jpgf3427a_20140624-192108.jpgf1359a_20140624-120800.jpg05c200_20140624-025056.jpg3f8c9d_20140624-192729.jpg65f0d1_20140624-192749.jpg

Подробнее

Травмы происходящие во время поединков

Я обрисую более нередко применяемые процедуры у людей, занимающихся армрестлингом. Вы ознакомились с конструкцией терапевтического аппарата для выполнения такового рода процедур, методикой их реализации как соответственного выбора к определенному виду травмы.
Более
действенными и применимыми для людей с травмами, связанными с армрестлингом, являются последующие терапии: ионофорез, ультразвук, лазеротерапия, магнитное поле и криотерапия. В конце я представлю более нередкие травмы, требующие хирургического вмешательства, и коротко обрисую методику. Сейчас вы прочтете о травмах, возникающих во время поединков.

В армрестлинге очень всераспространены последующие явления: перегрузка опорно-двигательного аппарата, недостающая техно подготовка спортсмена, недостающая регенерация и гипертрофия, которые конкретно связаны с амбициями насчет здоровья (спортсмен, выступающий с незажившей до конца травмой, находится в небезопасном положении в поединке).

За правильным ходом борьбы смотрят двое арбитров: главный и боковой. Одной из более принципиальных обязательств судьи является соблюдение мер предосторожности травматических ситуаций бойцов. Самое главное для безопасности бойца впору среагировать на команду судьи «опасное положение», которая дается, когда спортсмен отводит торс, оставляя предплечье борющейся руки за пределами полосы плеча. Спортсмен обманчиво считает, что такая позиция не позволит ему проиграть, но в реальности это ставит его в очень суровое положение для травмы. Таким образом, спортсмен вызывает большущее напряжение на сухожилия, суставы (локтевой и в особенности плечевой кости), что может привести к вывиху либо разрыву сухожилий и мускул, растяжению связок либо спиральным переломам.

Последующее опасное положение появляется, когда спортсмен выпрямляет локоть борющейся руки и опускает плечо ниже плоскости стола. Тут, как и в прошлом примере, спортсмену кажется, что такая позиция защищает его от беды. В данном случае также идет огромное напряжение на локтевой и плечевой суставы, что может привести к суровым травмам.
Плечевой сустав состоит из большой кости предплечья и маленький впадины, а стабилизируется при помощи связок и мускул. Такая структура позволяет использовать значимый спектр движений. Вывих плеча появляется в связи с его ненатуральным движением, которое превосходит его физиологическую подвижность. Повреждается передняя суставная сумка, связки и в основном мускулы стабилизаторы плечевого сустава.

Симптомом является боль при попытке повернуть руку в плече. Травма может быть так небезопасна, что повлечет за собой такие отягощения, как непостоянность сустава в итоге повреждения суставной сумки и околосуставных тканей.

Во время дислокации в локте, как правило, происходит смещение костей предплечья назад совместно с провождающими повреждениями околосуставных мягеньких тканей. Симптомы: явное выступание заднего и бокового локтевого отростка, отек, укороченная длина предплечья, конечности согнуты в локте. Суровым осложнением может быть разрыв локтевой кости и травма надмыщелка плечевой кости.

Во время борьбы спортсмены употребляют разные техники, одной из которых является top roll, которая заключается в давлении на пальцы противника от мизинца, в итоге чего раскрывается запястье от боковой стороны. Если участнику получится применить эту технику, то противник должен защищаться с разогнутым запястьем. В этой ситуации суставы и мускулы, отвечающие за его извив, обязаны быть напряженными до ненатуральных пределов. Последствиями таковой защиты может быть перенапряжение и разрыв мускул сгибов запястья. Травмы запястья в армрестлинге также связаны с неожиданным перенапряжением, которое появляется сначала, когда силы действуют в обратных направлениях. В итоге перегрузки может появиться тендинит запястья. Симптомом является боль повдоль сухожилия до точки, где оно крепится к кости, либо боль лучезапястного сустава.

Более небезопасной техникой в армрестлинге является техника, берущая свое заглавие от задействованной мускулы«в трицепс». Она заключается в толкании руки противника в сторону вниз. Одно из критерий ее эффективностиочень резвый старт и сильный толчок вбок, чтоб не дать противнику способности перейти в атаку. Внедрение этой техники может вызвать мышечную нагрузку сухожилий локтя, а также вывих локтя либо спиральный перелом плечевой кости. У спортсменов, борющихся трицепсом, нередко происходят травмы всех 3-х концов локтевой кости.

Рукоборцы характеризуются очень высочайшей прижимающей силой пальцев, которая отвечает за предотвращение перехода к атаке противнику. Подавляющее большая часть спортсменов во время захвата употребляют блокировку огромного пальца, которая заключается во вставке дистальной фаланги огромного пальца меж указательным пальцем и безымянным. Но если одному из бойцов либо обоим удается перейти к этой технике борьбы, тогда это может привести к повреждению суставов: седловидного и запястно-пястного огромного пальца кисти. Палец, который свихнут, движется ввысь и вспять, и тогда в седловидном суставе происходит выпрямление, а в запястно-пястномсгиб.

Очень просто получить травму во время неожиданного, очень сильного и резвого напора противника. Это происходит в 2-ух случаях: при старте и во время боя. 1-ый из их происходит, когда спортсмены верно занимают позиции и арбитр дает команду «Readygo», после чего оба бойца желают начать как можно быстрее, чтоб занять более комфортное положение в битве либо очень стремительно окончить поединок. Это момент наибольшего напряжения всех мускул, которые могут быть травмированы. 2-ая ситуация очень похожа, только происходит во время поединка, когда у спортсменов силы равны и поединок идет на равных. Во время боя конкуренты пробуют с наименее истощающей обороны перейти к атаке, заключающейся в резвом и сильном боковом давлении, последствия которого подобны предшествующему варианту.

Во время старта и боя происходит резкое повышение напряжения бицепсов со значимой нагрузкой мускул предплечья, что может вызвать последующие виды травм: повреждение длинноватой головки, отрыв недлинной головки, повреждения бицепсов либо отрыв периферического сухожилия от лучевой кости. Последнее в этом виде спорта случается достаточно нередко у спортсменов, борющихся в крюк, которые употребляют максимум силы бицепсов. Разрывы происходят очень изредка, но надрывы очень нередко. Они появляются в итоге насильных перегрузок либо перегрузок всех мускул сходу. Симптомом травм, не считая боли, является большой недочет сгибания локтя. В случае разрыва через кожу видно выпуклую полоску мускулы в ближней части руки из-за усадки волокон мышечной ткани.

Спортсмены во время боя вправду хлопочут о том, чтоб сохранить малое расстояние меж телом и рукою. За это отвечает грудная мускула. Как понятно, в армспорте изредка бывают травмы мускулы груди, части которой соединены с сухожилиями на костях рук. Но когда мы имеем дело с травмой, нередко происходит надрыв либо разрыв 1-го из их. Симптомы таковой травмыочень острая боль в месте ее появления, существенное сокращение мышечной функции и посттравматические гематомы.

Спортсмены, стоящие за столом, находятся в контакте с ним, не только делая упор локтем на локотник, но также касаясь телом его боковой части. Многим легким конкурентам это помогает задерживать равновесие. Также известна ситуация, когда боец ставит ноги глубоко под столом, и, сгибая их и в то же время делая упор на стол животиком, образует естественный рычаг. Есть случаи, когда такое поведение приводило к переломам ребер. Ребра верхней части груди стабилизируются сверху ключицей, а спинные лопаткимускулами груди. И нижняя часть груди имеет еще более высшую подвижность, она в большей степени подвержена и уязвима к травмам. Симптомами является локальная боль, нарастающая во время глубочайшего дыхания, рефлекс кашля, конфигурации положения тела. Места повреждения определяется методом сжатия грудной клеточки, во время которого усиливается боль.

В последующем разделе будет освещена тема травм, происходящих во время занятий.

Петр Щерба

Подробнее

Тренировка пальцев-1




Тренировка пальцевСильные пальцы в армрестлинге очень важны, вот поэтому им стоит уделять отдельное внимание и отдельные упражнения для их тренировки. Желаю отметить, что сильные и цепки пальцы очень необходимы при хоть какой технике борьбы на руках. Так как конкретно от их зависит эффективность Вашей «защиты» против стиля борьбы оппонента.
А если Вы научитесь начинать движение либо «удар» конкретно с их, то шанс на победу становится практически 100%!

 

 

Упражнения для пальцев:

  • Кручение блина в руках

Данное упражнение одно из самых действенных по улучшению цепкости пальцев и их силы.
Берем блин олимпийский, начинаем или с 15 килограмм, или с 20, здесь уже Вы сами обусловьтесь с каким будет комфортабельно для начала работать.
Садимся на лавку, берем блин обоими руками за боковую поверхность, чтоб кисти были рядом с друг другом (растояние менее 5 см меж друг другом) и начинаем перебирать руками по ободу блина, чтоб выходило вращение блина (либо кручение). Очень принципиально, чтоб руки не висели, а были немного согнуты в локтях и приподняты, тогда эффективность упражнения резко возрастает. Шаг кисти во время движения должен быть маленьким, менее 10 см за один раз. В эталоне нужно крутить по 3 раза в каждую сторону, если считать полные обороты блина. Когда кисть утомилась — просто остановитесь и держите блин очень вероятное время.

  • Сгибание кисти за спиной со штангой

Это упражнение схоже с тренировкой кисти, но отличается тем, чтоб при опускании штанги, мы скатываем ее по пальцам ниже обыденного, тем раскрывая пальцы. После этого скручиваем пальцы, дальше помогаем кистью и сокращая в очень вероятном варианте. Очень принципиальное и принципное отличие от тренировки кисти в том, что мы делаем фокус конкретно на пальцах, очень прочуять их и чтоб в работу врубались больше они.

  • Работа с блоками. Фокусировка на пальцах.

Снова же похоже на тренировку кисти. Но в данном виде упражнения с блоками. Мы встаем стопроцентно зафиксировано и работаем только пальцами. Вес в разы меньше, амплитуда тоже, фокусировка внимания идет конкретно на пальцы.

Упражнения для развития пальцев

Есть очень огромное количество вариантов, для тренировки раздельно каждого пальца, к примеру на данный момент даже есть в реализации особые эспандеры изготовленные под пальцы. Они малеханьких размеров, только для развития пальцев рук.

Можно даже отыскать тренажер для огромного пальца рук. Но обычно специально фокусировки на укреплении пальцев рук никто не делает, тем паче не приобретает различные тренажеры для их. В главном нагрузка на пальцы ложиться во всех упражнения в армрестлинге косвенно либо практически конкретно на пальцы. Потому я не могу выделить какие-либо специально развивающие упражнения.

Вот пожалуй главные моменты, на которых можно делать концентрацию при тренировке пальцев.
Сможете поглядеть лаконичный видеоклип о том, как проходят тренировки пальцев и кисти у 1-го из спортсменов.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Турнир Стальной хват в Мытищах

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Смотри видео соревнований Street Workout!Смотри видео соревнований Street Workout!
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее