Июнь 2014 - Страница 15 из 15 - «Armlit» - блог о спорте

Артем Смирнов Чемпион за столом спасатель по жизни

Артем Смирнов, пожалуй, один из самых многообещающих юных рукоборцев Беларуси. В возрасте 18 лет он стал фаворитом мира по армрестлингу в категории младших юниоров. На данный момент ему 19, он мастер спорта Республики Беларусь, фаворит и призер бессчетных государственных и интернациональных соревнований. В этом году планирует вновь покорить верхушку любительского армспорта, порадовав своими достижениями родных и близких. Все, чего сейчас достигнул Артем, он достигнул всего за три года. Умопомрачительный прогресс.

В спорт меня привел старший брат – Леша Грицкевич, – поведал Артем. – В возрасте 16 лет я начал заниматься жимом штанги лежа, с результатом 150 килограмм в весовой категории до 66 стал кандидатом в мастера спорта по данной дисциплине. В армрестлинг я пришел случаем. Мой брат как-то натолкнулся на видео с соревнований по арму. Нас очень заинтриговал этот спорт. Я решил выступить на соревнованиях без ограничения возрастных категорий. Чего и следовало ждать, я потерпел беду. И начал усиленные тренировки. К огорчению, кооперировать жим и арм у меня не выходило, потому пришлось выбирать. Я тормознул на армрестлинге.

Выбор стоял сложный: жим, где уже есть достаточно хорошие заслуги, и армрестлинг, охваченный первой неудачей. Но Артем обусловился. И, как указывает практика, стал рукоборцем неслучайно. Смирнова можно отнести к категории людей, предрасположенных к этому спорту, так как складывается воспоминание, что Артем и армрестлинг – единое целое. Фуррор пришел к юному белорусскому спортсмену, но это не означает, что все наладилось само собой.

Я сильно много времени уделяю тренировкам и уверен, что усердная работа в зале – залог фуррора, – увидел Артем. – Леша не только лишь мой брат, он к тому же мой тренер. Повсевременно ездит со мной на соревнования, часто воспринимает в их роль, помогает с тренировками. Программка и подбор упражнений зависят от сезона. Вне соревновательного периода я укрепляю слабенькие и отстающие места, провожу три двухчасовых тренировки в неделю. За пару месяцев до выступления делаю акцент на силу и старт, прорабатывая эти нюансы четырежды в неделю. В среднем в денек выполняю 8-10 упражнений – этого полностью довольно для неизменного прогресса.

Артем уже сразил юниорскую верхушку любительского армспорта – на прошлогоднем чемпионате мира Смирнов захватил сходу две медали: золото в борьбе на левых и бронзу – на правых.

Я не ждал такового результата, – убеждает Артем. – Но для меня вначале было очень принципиально попасть в тройку призеров, потому что ради этого было потрачено много времени и усилий, ведь я фактически жил в зале.

Фаворит за столом, спасатель по жизни! Артем заочно обучается в Гомельском инженерном институте МЧС, работает командиром отделения в районном отделе по чрезвычайным ситуациям городка Несвижа.

Мне нравится эта работа, – поделился Артем. – Нравится то, что я делаю – помогаю людям в томную минутку. Учеба и работа не препятствуют всеполноценным тренировкам, ведь всюду меня поддерживают, без заморочек отпускают на соревнования. К тому же в пожарной части имеется оборудованный тренажерный зал – сделаны условия для всеполноценных занятий.

Кумиром, прототипом для подражания Артему послужил известный рукоборец Арсен Лилиев. Его воля к победе, рвение быть фаворитом, безудержное желание побеждать опять и опять вдохновляют юного белорусского спортсмена. Да и посреди земляков Смирнова много армрестлеров, которые являются ориентиром для прогресса собственных сограждан.

Виктор Братченя, Дмитрий Шмыко и Олег Мацкевич, – перечислил Артем. – Эти спортсмены являются многократными призерами и чемпионами Европы и мира, а это очень знаковые заслуги. Также охото выделить Александра Янковского, который на чемпионате мира в Польше стал вторым в очень сложной весовой категории – выше 110 килограмм.

К слову, к элите белорусского армрестлинга, кроме вышеприведенных имен, многие относят и самого Артема – как самого удачного юного рукоборца. Так ли это? В этом году Смирнов хочет закрепить свое высочайшее положение на международном поприще.

Готовлюсь выступить на чемпионате мира в возрастной категории до 21 года с ограничением по весу 80 килограмм, – поделился планами Артем. – Трудно что-то предсказывать, потому что буду пробовать силы в новейшей себе возрастной и весовой категории. Надеюсь попасть в тройку наисильнейших. По последней мере, приложу все усилия, чтоб показать очень высочайший итог.

Артем критикует спортсменов, которые прибегают к использованию нелегальных препаратов для заслуги лучшего результата в армрестлинге.

Уверен, что допинговый контроль нужен даже на государственном уровне, – считает Артем. – Охото, чтоб спортсмены были в равных критериях. Но если поглядеть на эту ситуацию с другой стороны, то встает финансовая неувязка. А средств в армрестлинге не так и много. На чемпионате Рф был проведен допинг-контроль. Жалко, что по его итогам в перечне оказался Дзамболат Цориев. Но я питаю надежду, что проба «В» покажет, что он «чист».

У Артема, как говорится, еще вся жизнь впереди. Будут огромные победы, будут звучные титулы. Да и на данный момент Смирнов может повытрепываться выдающимися достижениями, к которым многие спортсмены стремятся долгие и длительные годы. Но это не означает, что Артем позволяет для себя расслабляться. Он тверд в собственных намерениях и действиях. И если решил повсевременно двигаться вперед, то непременно будет следовать собственной цели.

15abbc_smirnov.jpg
Артур Григорян

Подробнее

Тренинги-4

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Тяга гантели в наклоне


Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне осуществляется схожим образом:

1) Расположите, скрученную в колене, вашу левую ногу на скамью. Наклониться вперед так, чтоб торс был параллелен полу. На уровне плеча, выше колена, расположить левую руку.
2) В правую руку берем грузе и на вдохе поднимаем его до верхней точки, приблизительно в область таза. Туловище бездвижно, локоть двигается очень вспять, плечо также подвижно (двигается вперед при опускании и вспять при поднятии отягощения). Старайтесь, чтоб работали мускулы спины, а не рук.
3) Выдох и опускаете. Делаете нужное количество повторений.
4) Меняете положение тела на обратное и берете отягощение в левую руку. Повторяете деяния.
Тяга гантели в наклоне использует широчайшие, огромную круглую, задние дельтовидные, трапециевидную и другие мускулы спины.

Частая, также довольно тяжелейшая ошибка новичков — применение очень томного веса. После нескольких повторов выполнение становится затруднительным и атлет начинает, раскачиваясь, помогать для себя торсом. Что естественно делать не надо. Если чувствуете, что размещение ног для спины болезненно — пробуйте обе ноги поставить на полу.

Чтоб тренировать спинную мускулатуру с различных сторон, используйте разные хваты — нейтральный, сверху. Внимание на бицухи, которые напрягать не надо. Тяните усилием плечей, спинными мускулами. Степень и качество проработки мускул определяют по высоте поднятия. Чем выше локоть, тем посильнее напрягаются мышцы, но помните про маленькую величину поднимаемого груза.

Подробнее

Пауэрлифтинг тренировки


Пауэрлифтинг тренировки

Для тех, кто уже обусловился со «своим» силовым спортом, попробуем разобраться в особенностях пауэрлифтинг тренировки, также в чем ее отличие от тренинга в бодибилдинге.

Преимущество во времени

В то время как в бодибилдинге мускулы нередко тренятся изолировано, в силовом троеборье производятся базисные, другими словами сложные упражнения. При изолированном тренинге требуется много времени, чтоб потренировать все тело. Выполняя сложные по технике движения, тренится огромное число мускул, что значительно сберегает время.

Проф бодибилдеры тренятся до 6 раз в неделю. Сомневаюсь, что у вас найдется столько времени на занятия, если вы не получаете таким методом для себя на жизнь. Ну и это совсем не будет нужно. Несколько часов в неделю и ваша сила и мускулатура будут обязательно расти.

Основной задачей силовой подготовки атлетов хоть какой квалификации на всех шагах есть поднимание немаксимального отягощения до выраженного чувства утомления. Нет четких советов по выбору количества серий и повторов для развития силовых характеристик. Выбор нагрузок находится в зависимости от личных черт спортсмена, его физического состояния, состава мускул, типа нервной деятельности и др. Однако, выделяют главные положения, на которые можно ориентироваться при подготовке атлетов:

Общие методические указания

  • Тренировочное занятие является структурной единицей тренинга в целом. Цель и задачки определяются выбором нужных упражнений, величин нагрузок, режимов работы и отдыха.
  • Число прорабатываемых групп мускул менее 2-3.
  • Сначала занятия делаются соревновательные упражнения.
  • После соревновательных, применяйте вспомогательные, направленные на рост мышечной массы и улучшение трофики. Для более резвого прироста наибольшей мощи занятие с отягощениями проводите в среднем либо неспешном темпе.
  • Чтоб повысить эффективность пауэрлифтинг тренировки необходимо поэтапно наращивать наивысшую силу.
  • На любом шаге спортсмен производит количество подходов, позволяющее ему сохранить данную технику, темп, количество повторов, вес снаряда и интервалы отдыха.
  • Соревновательные упражнения включайте в тренинг один-два, в редчайших случаях — 3 раза за неделю. При всем этом 1 раз загрузка является предельной либо  почти предельной с применением условия повторного максимума. Спустя 2-3 денька провести легкое занятие, в каком вес отягощения уменьшите на 20-30%, а число подходов и повторов не изменяйте. При условии резвого восстановления провести средний тренинг, в каком вес отягощения составляет 84-96% от веса на прошлом занятии.
  • Хорошим по продолжительности является 7-дневный микроцикл.
  • Тренировочные микроциклы остаются неизменными в протяжении  мезоцикла. Изменению поддаются только вес отягощений во всех упражнениях, число повторов и подходов — исключительно в соревновательных упражнениях.
  • Число повторных максимумов в единичном подходе соревновательного упражнения для пауэрлифтинг тренировки изменяется плавненько в сторону уменьшения от 1-го тренировочного недельного микроцикла к другому, увеличивая вес отягощения, соответственно.
  • Показателем эффективности пауэрлифтинг тренировки может быть график роста уровня тренированности  всех упражнений, в особенности соревновательных, с периодом 1-2 недельных микроциклов.
  • Повышение спортивных результатов и ваша пауэрлифтинг методика занятий должны сопровождаться высококалорийным питанием. Сначала занятий нельзя «копировать» тренинг опытнейших атлетов.

Эффективность в жизни

Пауэрлифтинг тренировки развивают наивысшую силу и мощь. За счет нее данный вид спорта еще практичней в реальной жизни. Практически во всех видах спорта,  играх, где требуются силовые характеристики, вы будете еще превосходить атлетов, занимающихся бодибилдингом.

Повышение мышечной силы является одним из методов замедления процесса старения. На каждодневную мышечную активность могут очень оказывать влияние возрастные мышечные конфигурации в массе, которые связывают с ожирением, диабетом, остеопорозом и заболеваниями сердца. Масса мускул понижается после 30 лет, а мышечная сила только после 50. Неизменные пауэрлифтинг тренировки на выносливость замедляют действие возрастных конфигураций и понижают риск болезней.

Многие приходят в тренажерный зал, чтоб обрести уверенность внутри себя, стать большим, чтоб оградить себя и близких. Просто огромные размеры не приведут к убежденности. Сила – залог убежденности внутри себя. Она уверяет человека в том, что в проблемной ситуации он может отлично действовать. Поднятие тяжестей – базовая способность для развития силовых характеристик.

Новеньким необходимо держать в голове про меры безопасности, все выполняемые движения во время тренировки по пауэрлифтингу очень травмоопасны (сначала это касается позвоночника), потому заниматься необходимо только с проф тренером.

Подробнее