Июль 2014 - Страница 19 из 36 - «Armlit» - блог о спорте

Смотри Чемпионат Европы в прямом эфире-2

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1-2 денекЧемпионат Азии результаты 1-2 денек
    27-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • Чемпионат Азии результаты 1 денекЧемпионат Азии результаты 1 денек
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Пронатор — pronaciya-pronator4

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Концентрированные сгибания рук Видео


Концентрированные сгибания рук. Видео

Концентрированные сгибания рук производятся каждой рукою по отдельности. В большинстве случаев делаются в положении сидя, когда локоть одной руки опирается на внутреннюю бедренную часть. Есть и другие варианты, к примеру, стоя в наклоне вперед либо около наклонной скамьи. Разглядим 1-ый случай.

Безупречная техника упражнения

1) Сесть на горизонтальную скамью. Ноги расставить обширно. Одной ладонью опереться на бедро, 2-ой рукою взять гантель и прислонить к внутренней области ноги так, чтоб было комфортно подымать отягощение.
2) На вдохе поднимаете гантель, на выдохе опускаем. Плечо остается стопроцентно недвижным. До конца в нижней точке руку не разгибаем, а вот в верхней, напротив, сгибаем на максимум.
3) Следите, чтоб тело не раскачивалось и колено не передвигалось.

Еще проще исполнить это упражнение стоя около лавки с уклоном. Необходимо просто упереться локтем в подставку и стараться работать только бицепсом. Естественно, для этого необходимо стабильно стоять. Концентрированные сгибания рук позволяют держать под контролем амплитуду, размерность, скорость движений и назначаются для тренировки бицепсов и других плечевых мускул.

Подробнее

Армрестлинг и его секреты




Армрестлинг и его секреты

 

Армрестлинг это поединок меж людьми, которые должны узнать не только лишь у кого крепче пальцы и посильнее бицепс, да и кто хитрее, опытнее и у кого нрав фаворита. Конечно как и в других видах спорта армрестлинг имеет секреты и их не маленькое количество.

Начиная от способов занятий, методы ведения боя, психические нюансы, тактические моменты и заканчивая спецпрепаратами и нечестными приемами и хитростями.

 

 

Давайте разглядим те либо инные армрестлинг – секреты:

  • Подстройка. Это даже не тайна, а быстрее здравый смысл и подстройка под определенного конкурента исходя из приобретенной инфы (опыт поединка с ним, зрительная информация, когда происходить выставление захвата Вы уже осознаете какие сильные стороны и слабенькие у него, это бои конкурента перед Вами и т.д.). Выходит, что Вы собрали информацию и сделали выводы. А дальше изменили технику, подход, захват и т.д., что для человека будет сюрпризом. Либо Вы желали биться в одном стиле, а в прошедшем раунде оппонент очень потянулся либо забился.

Делайте выводы и подстраивайтесь по необходимости.

  • Внедрение правил. Армрестлинг – это борьба на руках и в ней конечно есть свои правила. Эти правила можно как нарушать, так и использовать в собственных интересах. К примеру, при выставлении Вы осознаете, что конкурент встает в более прибыльное положение и что и в это позиции на порядок посильнее Вас. А арбитр в силу различных обстоятельств не меняет это положение. Тогда можно сделать так, чтоб арбитр провозгласил судейский захват. Плюс от этого в том, что если во время выставления конкурент пошевелится, сделает скрутку либо еще что, то он получит фол. А три фола – это поражение.

В таком случае Вы получаете равные и добросовестные условия на старте. Так же прекрасно использовать этот секрет, если Вы обладаете высочайшей скоростью и реакцией.

  • Особый срыв. Этот секрет неплох для тех кто отлично борется в связках либо не так резв как конкурент. Смысл этого секрета армрестлинга в том, что Вы вначале боретесь не в «своем» стиле, а используете борьбу через верх (даже если Вы верховик, то это будет не Ваш стиль, так как в данном случае задачка не победа, а срыв). Это нужно для того, чтоб последующий раунд был в связке. Этот прием употребляют очень нередко наилучшие армрестлеры.
  • Заговорить либо отвлечь. Тоже один из нередких приемов. Почему нередкое распространение наблюдается у спортсменов из Америки, естественно не у всех. Они могут напряженно и внимательно глядеть Вам в глаза либо улыбаться. Время от времени опасности в Вашу сторону, а все для того, чтоб сбить Ваш настрой и фокусировку, отвлечь.
  • Предварительное выматывание. Вначале, когда происходит выставление захвата, бойцы на руках примеряются к друг дружке, прощупывают на сильные и слабенькие стороны. Может Вы замечали, что некие армрестлеры начинают длительно выставляться, через чур натягивать на себя, забирать либо отдавать центр, напрягать пальцы конкуренту либо грузить ему верх и т.д. А делается это для того, чтоб во время старта он уже был напряжен и утомлен.
  • Скольжение по пальцу. Очень непростой на техническом уровне прием, употребляется изредка и не со всеми противниками может пройти. Сущность в том, что после старта ваша кисть соскальзывает с руки противника по его большенному пальцу, по направлению к для себя. И тем Вы сможете еще легче пробить его верхом, так как его пальцы не могут глубоко зацепить ваше запястье, а амплитуда у него возрастает приблизительно на 15–20%. Прямопропорционально возрастает нагрузка на его кисть, а это уже преобладание.
  • Пальцы едины. Очень принципиально всегда держать пальцы совместно, без пробелов меж ними. Это наращивает их силу за счет целостности. В особенности это ярко можно следить при борьбе против верховика. Попытайтесь противостоять ему растопырив пальцы на его кисти…вы проиграете. Тренируйте пальцы и их выносливость.
  • Расслабленность. Сущность этого секрета армрестлинга заключается в более удачном стартовом напряжении. А поточнее Вы расслабляетесь, после этого на команду судьи о старте реагируете еще динамичнее чем, из положения напряженности. Этот секрет отлично людям с хорошей реакцией и тем кто указывает высочайшие характеристики при тренировках реакции.
  • Реакция на «Г». Эта хитрость армрестлинга состоит в том, что Вы будто бы делаете «фальстарт». По факту это обычный старт, но Вы опережаете конкурента на долю секунды. А это легкое преобладание и приемущество.
  • Давление под палец. Чтоб использовать эту точку манипуляции на конкурента, нужно владеть очень сильными и длинноватыми пальцами «верха» (указательный и средний). Задачка состоит в том, чтоб этими пальцами во время выставления захвата осень очень давить на мягкое место меж огромным и другими пальцами. Тогда у противника будет не только лишь дискомфорт, да и неловкое положение.

Видите ли из выше написанной инфы, что все сводится к борьбе и тренировкам. Всегда решает опыт, усердие и трудолюбие. Потому непременно ознакомьтесь со всей рубрикой посвященной армрестлингу в целом и конечно таким разделам как армрестлинг и упражнения для всестороннего развития бойца на руках и собирайте больше инфы и развивайтесь, так как армрестлинг и секреты его просто так не дадут итог, а это только более грамотное подспорье тому кто вкладывается в себя и выкладывается по полной на тренировках.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Разведение гантелей в наклоне Видео


Разведение гантелей в наклоне. Видео

Разведение гантелей в наклоне – действенное при правильной технике упражнение, воздействующее на задние дельтовидные мускулы и поверхность спины. Чтоб его выполнить нужно последующий ряд действий:

1) Возьмите пару гантель в кисти и станьте ровно. Руки опущены, ноги расставлены и немного согнуты колени. Торс наклонить вперед, а поясницу прогнуть.
2) Руки в локтях чуток согнуть. На вдохе отвести руки с отягощениями в стороны. При выполнении упражнения идеальнее всего использовать зеркало, чтоб смотреть за положением ваших рук.
3) На пике, когда руки со спиной составляют прямую линию (горизонтальную), сделайте маленькую задержку. На выдохе руки стремительно опускаются вниз. Туловище остается недвижным, а поясница прогнутой в протяжении всего выполнения.
4) Очень высоко поднимать не надо, чтоб не использовать в работу трапециевидные и другие спинные мускулы. Делайте стоя — разведение гантелей в стороны для суперсета.

Данное упражнение, сначала, ориентировано на заднюю область дельтовидных мускул, но если на пике движения сводить лопатки, можно поднять отягощение выше и вовлекутся в работу к тому же средние трапециевидные, огромные круглые и подостные мускулы. Уместно это либо нет, решайте сами, но я бы не рекомендовал соединять лопатки. Так вы существенно уменьшите прорабатывание задних дельт, потому что эта область в большинстве случаев является отстающей. Разведение гантелей в наклоне можно делать и с опорой на грудь, для этого применяется скамья с наклоном либо собственные колени, что бывает комфортно. 

Подробнее

Тренировка трицепса




тренировка трицепсаТрицепс в мире армрестлинга не так важен, да и ему нужно уделять внимание. Как ни удивительно, но есть и техника борьбы трицепсом. Иногда конкретно она помогает окончить спарринг и одолеть! Зато данную мышцу проще тренировать чем другие, и посильнее ее сделать так же проще, в силу того, что она больше по объемам, чем остальные мускулы рук.

Чтоб тренировать трицепс мы воспользуемся упражнениями из арсенала бодибилдинга и нам хватит пары либо тройки упражнений, которые можно делать в различные тренировки, для поддержания трицепса в неплохой силовой форме.

Во всех упражнениях я практику трениться в режиме выработки силы и выносливости. Потому отдыхаю порядка 60-90 секунд и делаю по 10-12 повторений в каждом подходе.
Более полную информацию о времени отдыха сможете поглядеть исследовав статью время отдыха меж подходами

Упражнения для укрепления трицепса:

  • Жим штанги лежа узеньким хватом

Я выделяю данное упражнение как базисное для трицепса, так как я как армрестлер тренирую его редко (1 раз в две недели), из-за этого он более чем отлично восстанавливается, потому я могу каждую тренировку трицепса делать силовой с наибольшей интенсивностью. Ну и данное упражнение дополнительно тренирует фронтальный пучок плеча спину и грудные мускулы.
Жим лежа я делаю с внедрением техники силового троеборья.

Ложимся на скамью так, чтоб гриф был точно над очами, это позволит нам проще снять штангу со стоек.
Ноги в жестком упоре, в пояснице легкий прогиб, лопатки сведены и зафиксированы!
Это даст нам четкость движения и наименьшую амплитуду — а означает больший вес и соответственно огромную нагрузку на трицепс.
Локти по ходу движения стараемся держать очень близко к телу, движение осуществляется по дуге — старт движению во время подъема дают плечи, после этого подключаются трицепсы и дожимает спина и грудь.
Можно использовать читинг, применяя легкий отбив от груди, во время опускания.
Вот видео пример как следует делать жим лежа узеньким хватом (но он сфокусирован на бодибилдерские цели, потому ряд условия меняются, будте внимательны!)

  • Французский жим лежа

Упражнение производится лежа на спине, на скамье без дополнительных стоек.
Стартовое положение — тело горизонтально полу, руки выпрямлены и зафиксированы перпендикулярно полу. Со стороны кажется как будто мы поднимаем руки лежа на спине и тянем их к потолку.
В этих руках у нас находится штанга, которая начинает опускаться до уровня лба. Но локти при всем этом остаются на одном месте либо сделайте так, чтоб их смешение было мало вероятным.
Рабочий угол движения менее 90%, можно и меньше!
Принципиальные моменты — рабочий угол не наращивать, не разводить локти в стороны и не проводить упражнение в стиле «дыхательных полуверов».
Видео пример выполнения французского жима лежа

  • Отжимания на параллельных брусьях узеньким хватом

Самое традиционное упражнение для развития силы, массы и красы трицепса.
Стартовое положение — тело зафиксировано на брусьях с помощью прямых рук, ноги чуток согнуты в коленях, чтоб сдвинуть центр масс малость вперед, при это тело должно быть наклонено в сторону головы.
Движение — опускание тела и подъем его за счет силы рук, а конкретно трицепсов. Очень принципиально во время движения не раскачивать тело, не опускаться очень глубоко (наибольший угол должен останавливаться на уровне параллели прямой полосы проведенной меж плечом и локтем по отношению к полу. И не разводить локти в стороны. В эталоне если они будут по ходу всего движения находиться параллельно друг друг.
Видео пример выполнения отжиманий на брусьях узеньким хватом

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Последствия занятия бодибилдингом


Последствия занятия бодибилдингом

Последствия занятия бодибилдингом могут быть самыми ужасным, начиная от неплохого самочувствия и заканчивая накаченной мускулатурой. Если гласить серьезно, то о нехороших  результатах гласить можно в любом спорте. В культуризме травмы вероятны только при отвратительной технике.

Травмоопасным упражнением есть приседания, когда штанга размещается на плечах. Присед является лучшим способом начать ноги, но в той же время опасным для коленей и спины. Тяга становая небезопасна для позвоночника различными грыжами и смещениями хрящей. В большинстве случаев такое может появиться при резком рывке тяжеленной штанги без подготовки. Снова же правильной техникой и разминкой травмирования реально избежать. Неважно какая работа с весом должна происходить с соблюдением правил мер безопасности.

Сказочки для малышей

Очередной миф, рожденный соц сетями о стероидных качках. Огромные уродливые мускулы, порванная кожа — все это последствия занятия бодибилдингом со стероидами по воззрению неких блоггеров.

синтол в бицепсПри всем этом показываются фото типа этой. Делают это они с целью вербования аудитории. Можно сказать только-только, люди полностью не компетентны в данном вопросе либо преследуют алчные цели. Почти всегда это фотошоп, в других – внедрение синтола, как на фото. Естественно, у новичков возникнет ужас вообщем что-либо пить. Даже когда это требуется, не вредит здоровью. Вот откуда, наверное, такое отношение общества к хоть каким добавкам.

Синтоловый качекХим культуризм провоцирует рост мускул, потому что в их задерживается вода. Тут имеется в виду стероиды, типа метана, искусственного тестостерона, после приема которых появляются многие моменты такие как: угревые высыпания, поражение печени, импотенция, зависимость, депрессия. Но приведенные изображения не имеют дела к стероидам. Время от времени препараты нужны человеку, к примеру, когда плохо вырабатывается свой тестостерон.

Если вы занимаетесь без помощи нелегальных препаратов, то с вами никогда подобного не случится. Можно использовать разрешенные добавки – протеины, к примеру. Это не что другое, как белок, приобретенный из пищевого сырья. Он нужен всех атлетам, его пить неопасно. Единственный его недочет – вывод кальция из организма. Этот вопрос решается дополнительным употреблением кальцийсодержащих товаров. Верный режим денька, грамотная программка и последствия занятия бодибилдингом будут всякий раз веселить при виде себя в зеркале.

Подробнее

Без запястья нет крюка

Посреди многих спортсменов популярен «крюк», он воспринимается как что-то совсем отдельное от запястья. Это мировоззрение неверно, потому что в боевых искусствах нельзя ничего делить. Любая партия мускул и сухожилия образуют одно целое. Неувязка в том, что многие спортсмены не обращают внимания на огромную разницу силы меж запястьем и мускулами бицепсов, трицепсов и предплечий.

Многие спортсмены во время занятий бицепса запамятывают, что пропорция силы меж запястьем и бицепсом должна быть последующая: 60% для запястья и 40% для бицепса. Помните, что ваше 1-ое движение после команды «Readygo должно быть выполнено запястьем. Если эти характеристики различны, то травма запястья обеспечена на 100 процентов. С другой стороны, если пропорция будет составлять около 70-80% для запястья и только 20-30 % для бицепса, то будьте убеждены: в какой-то момент закончите свою карьеру с суровыми травмами локтя, бицепса и трицепса.

Если спортсмен подготавливает руку к борьбе во время соревнований и одолевает, не получая травм, он наделен собственного рода талантом. Принимая все аргументы за и против, считаем, что самое принципиальное в процессе схваток по армрестлингу – не поддаваться травмам, а сразу после соревнований не стоит прерывать тренировки. Нужно отработать правильную технику и силу, которыми стоит воспользоваться при поединках.

Как высчитать соотношение силы меж запястьем и бицепсом?

Такая тренировка не ординарна, но оценить отношение меж силой запястья и бицепса легко. Если поднимаете бицепсом 40 кг (к примеру, удерживание на скамье Скотта из прямого угла в течение 3-4 секунд), а запястьем – 60 кг (сгиб запястья), тогда это правильное соотношение. Если же бицепсом поднимаете 60 кг, а запястьем – 40 кг, тогда к запястью нужно добавить 45-50 кг, чтоб выровнять эту пропорцию. Помните, что запястье тренируем особенным методом. Мы попытаемся разъяснить, что мы осознаем под словом «запястье».

Запястье в армрестлинге

Под понятием «запястье в армрестлинге» мы имеем в виду сильные пальцы, ладошки, мускулы пальцев и запястья, благодаря которым мы сгибаем запястье с гантелей (с толстым грифом), притягивает регулируемый блок (с толстой ручкой) либо исполняем подъем молотковым захватом. Верно, если спортсмены тренируют запястье и пальцы сразу. В этой статье мы сконцентрируемся на упражнениях для запястья и нередко циклических ошибках в боях за столом.

Главными упражнениями для запястья будут «притягивания на регулируемом блоке с внедрением толстой ручки». Притягивания похожи на движения атаки либо обороны на исходном шаге боя.

Нередкие ошибки во время схватки

860eb4_dsc-0249.jpg3f7682_dsc-0250.jpg

Слева спортсмен /справа противник

Во время нападения верхом многие спортсмены совершают фундаментальную ошибку, которая появляется из-за слабеньких пальцев. Эта неувязка состоит в том, что после команды «Readygoпротивник тянет пальцы спортсмена, владеющего слабенькой рукою, и просто разгибает их. В данном случае всераспространенная ошибка в том, что спортсмен с более слабеньким запястьем должен сделать разрыв. В неприятном случае его рука откроется как рычаг, в итоге спортсмен проиграет на фолах (локоть двинется с локотника).

7fc862_dsc-0251.jpg81291b_dsc-0252.jpg

Во время атаки верхом наш спортсмен сделал еще одну ошибку из-за слабенького запястья (молотоковый захват). Ошибка заключалась в том, что после команды «Readygo!» спортсмен, желая держать под контролем противника, опустил запястье вниз, позволив конкуренту просто наклонить запястье спортсмена и вбить его в подушку.

258df8_dsc-0254.jpg621bf0_dsc-0255.jpg

Отклоненное запястье спортсмена (на фото слева) не имеет смысла. На 2-ой картинке мы лицезреем, что наш спортсмен нападает на противника с отклоненным запястьем. Это один из видов боевых приемов, которые употребляют спортсмены с сильным запястьем. В случае слабенького запястья борьба этой техникой может привести к суровой травме.

Методы ТРЕНИРОВКИ ЗАПЯСТЬЯ

ПРИТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЕМ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

cb8c5d_dsc-0222.jpg510615_dsc-0223.jpg

Невзирая на пальцы и запястье это упражнение помогает укрепить связки локтя. Советуем делать это упражнение почаще 2-ух раз в неделю при средней нагрузке (6 серий по 8-10 повторений) либо раз в неделю при тяжеленной нагрузке (4 серии по 4-6 повторений).

ПРИТЯГИВАНИЕ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ К Для себя

c54c5a_dsc-0224.jpg18c875_dsc-0226.jpg

Невзирая на пальцы и запястье это упражнение помогает укрепить бицухи и трицепсы. Рекомендуем делать это упражнение почаще 2-ух раз в неделю при средней нагрузке (5 серий по 8-12 повторений) либо раз в неделю при тяжеленной нагрузке (3 серии по 4-5 повторений).

ИЗОЛИРОВАННОЕ ПРИТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЕМ НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ

575e03_dsc-0230.jpga81903_dsc-0231.jpg

Это упражнение нужно, когда есть огромное несоответствие в пропорциях запястье/бицепс. Рекомендуем делать это упражнение пару раз в неделю при средней нагрузке: 6 серий по 6-8 повторений. Если дисбаланс в пропорции запястье/бицепс вправду большой, то предлагаем делать это упражнение один раз в неделю при больших нагрузках: 4 серии по 4-6 повторений.

ПОДЪЕМ ЗАПЯСТЬЕМ С МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

372e84_dsc-0232.jpg5e8345_dsc-0234.jpg

Это упражнение производится с внедрением зигзагообразного грифа. Преимущество этого упражнения в том, что благодаря использованию кривой штанги в заключительной фазе происходит большее давление на запястье, чего нельзя получить при выполнении упражнения с прямой. Рекомендуем делать его дважды в неделю. Изберите нагрузку таким макаром, чтоб выполнить 4 серии по 8-12 повторений.

ПОДЪЕМ ЗАПЯСТЬЕМ С ПОДХВАТОМ

60e9d6_dsc-0242.jpgf2ffa7_dsc-0243.jpg

Это традиционное упражнение с внедрением толстой ручки – истинное испытание для запястья. При подготовке нужно распределить силы так, чтоб выполнить от 5 до 7 серий по 12-4 повторений.

пронация

afe872_dsc-0237.jpg287cf5_dsc-0241.jpg

Преимущество выполнения этого упражнения с изогнутым грифом в том, что в заключительной фазе мы получаем критическую нагрузку на запястье, что нереально при использовании обычного грифа либо ремня. Рекомендуем делать это упражнение один раз в неделю: 4 серии по 6-8 повторений.

ИЗОЛИРОВАНЫЙ СГИБ ЗАПЯСТЬЯ С Внедрением РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА, ОПОРЫ И РУЧКИ С РЕМНЯМИ

b901a8_dsc-0247.jpg9ba9a6_dsc-0248.jpg

Регулируемый блок производства Mazurenko Armwrestling Equipment имеет встроенную опору для предплечья, чтоб делать отдельные упражнения для запястья. Дополнительная ручка с ремнями увеличивает устойчивость запястья. Рекомендуем делать это упражнение один раз в неделю: 5 серий по 6-8 повторений.

 

Igor Mazurenko

Подробнее

Джамбул Виблиани возвращается

В какой категории будешь участвовать?

Мне 44 года, я буду участвовать в категории до 65 кг. Практически через неделю я приму роль в чемпионате Грузии. Не думаю, что будет много заморочек, чтоб претендовать на сборную в августе. Но я вижу, как поднялся уровень армрестлинга в Грузии и какое на данный момент соперничество.

Где и с кем ты тренируешься?

Я тренируюсь в клубе в Тбилиси совместно с моим другом Верхвием Самхарадзе, фаворитом мира в прошедшем, который возвратился поэтому, что армрестлинг как наркотик, от него нельзя избавиться.

Каковы твои характеристики?

39 смбицепс и 39 смпредплечье левой и правой руки. Мой наибольший вес по подъему на бицепс с локтем, упирающимся в лавку Скотта, составляет 56 кг несколько раз.

На чём больше всего концентрируешься?

Чем поближе соревнования в Грузии, тем больше акцентирую внимание на борьбе за столом и спаррингах. Этого как раз у нас хватает, так как много спортсменов, с которыми можно потягаться. Не считая того, я должен смотреть за своим весом. На данный момент вешу 67 кг, я растерял 2 кг.

В прошедшем году ты желал поучаствовать в чемпионате мира в Польше, но для тебя отказали в получении визы, требующейся для заезда в Шенгенскую зону

Оказалось, что некий юноша с похожей фамилией и именованием в начале 2000-х был заподозрен в нарушении права на проживание в Германии, и ему выдали ордер на депортацию. Всё время я борюсь с бюрократами, чтоб отменили запрет для способности заезда в страны ЕС. По этой причине я не знаю, смогу ли попасть в Литву на чемпионат мира. Бюрократическая машина работает медлительно и тяжело ее победить, но я буду биться.

Игорь Мазуренко

Подробнее

Программы тренировок для начинающих




Вы относительно не так давно начали заниматься спортом? Либо имеете маленький стаж и начали обдумывать, что нужно действовать не в слепую, а согласно плану действий для лучшего результата, тогда Вам необходимо упорядочить свои деяния. Давайте разглядим программки занятий для начинающих.

Самое главное понять, зачем необходимо делить тренировки для различного уровня подготовленности спортсменов.

  • У различных групп людей различные цели
  • Различная адаптация к тренировкам
  • Различная тренированность организма, другими словами если новичок начнет делать тоже самое, что и спортсмен со стажем, то может не только лишь не получить хотимого результата, да и получить нехорошую реакцию.

Я естественно понимаю, что Вы пришли в зал у Вас цель есть определенная, глобальная, священная. Но принципиально осознать, что к ней придти можно только по ступенчато. Другими словами, если Вы ранее не занимались, а у Вас цель — набрать 30 кг мышечной массы. То это означает, что поначалу Вы будете крепить собственный организм (такая цель будет), ввести его в ритм занятий, чтоб он отлично адаптировался и научился восполнить все нехорошие стороны занятий. А позже пойдет 2-ая стадия — наращивание мышечной выносливости и силы и т.д..
Другими словами нужно действовать так, чтоб не навредить собственному организму, тогда все пройдет планомерно с большущим наслаждением  и без разочарований.

Отсюда 1-ый вид тренировки — адаптация организма к занятию в тренажерном зале и приучение его к восстановлению, укреплению главных видов мышечных групп.

Тренировка состоит из упражнений базисных, со свободными весами. Выполняемых в среднем темпе. На каждую мышечную группу по 1 упражнению.
Отдых меж подходами должен быть по самочувствию, в эталоне когда Вы выполнили упражнение — подождать пока восстановится дыхание и чуток успокоится сердцебиение. В среднем это может занимать от 1 до 2 минут.
В неделю менее 2-ух занятий в неделю. Упражнения на каждой тренировке однообразные.

Вот вам наглядный пример тренировки, который можно и необходимо использовать:

Разминка. Более полную информацию о разминке рекомендую почитать в статье …
Приседания со штангой на спине
Гиперэкстензии
Подтягивание на перекладине комфортным хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим штанги впереди себя стоя
Упражнение на пресс(каждую тренировку нужно поменять). Полный список упражнения на мускулы пресса поглядите в статье …
В каждом упражнении нужно делать 2 подхода по 15 повторений, перед этим разогревочный подход, задачка которого размять мускулы, связки и сухожилия, ощутить движение, сконцентрироваться.
После 3 недель занятий (неизменных) нужно прирастить интенсивность методом роста количества подходов в каждом упражнении и изменении количества повторений.
Другими словами на 4 неделю занятий будем делать каждое упражнение в 3 подходах с 12 повторениями.

Во время тренировки возьмите с собой воду (выпивать в среднем от пол литра обычный воды — негазированной).
Прочитайте информацию о том, как питаться нужно в денек тренировки в статье …

Вот пожалуй основная информация, которой будет более чем довольно для того, чтоб получать резвые результаты для новичков сначала собственной спортивной карьеры.

Запомните самое главное, что на этом шаге у Вас последующие цели:

Отточить технику упражнений
Укрепить свои мышечные группы, связки и сухожилия
Научиться спортивной дисциплине (всепостоянство, планомерность)
Ввести организм в процесс восстановления и адаптации

Только это, больше никаких целей не ставьте на начало занятий в тренажерном зале! И вот тогда, благодаря всем программкам занятий для начинающих Вы получите резвый и высококачественный итог в дальнейшем, который приблизит Вас к вашим целям.

Побед Вам в спорте!

Создатель — АйвенМ

 

Подробнее