Июль 2014 - Страница 23 из 36 - «Armlit» - блог о спорте

Система занятий бодибилдингом для широкой груди и плечей

Частая неувязка эктоморфов – узенькие плечи, надлежащие общему худощавому телосложению, а данная система занятий бодибилдингом зрительно существенно их расширит. Так, что сможете не влезть в свои футболки. По общему виду можно будет отнести быстрее к мезоморфу. Широкие плечи при узенькой талии и не нехорошие силовые характеристики – итог занятий.

Идет речь конкретно о зрительном расширении торса, так как на физическом уровне наши кости не могут вырасти в одном месте, а в другом – остаться прежними. Генетика кому-то позволяет иметь большие плечи с наименьшими усилиями, другим – даже после длительных лет не удается получить и половины. После 20-23 лет, кости прекращают расти в длину, а только толщину. Другое дело – наши мускулы. При помощи их можно придать телу хотимый рельеф. Скорость также не впечатляет, но другого выбора просто нет.

Дает супер эффект

Практически всякую программку может быть адаптировать для экстремального роста плечевого пояса в ширину. Нужно поменять некие упражнения другими, которые будут качать определенные мускулы. К примеру, непременно исполнять в денек тренинга дельт жим сидя с гантелями. Спина вертикальная, лучше не опираться на спинку скамьи. Лопатки очень сводятся, поясница прогибается. Делаете 3-4 подходов с 12 повторами. Последние разы должны даваться очень тяжело. Результат будет приметен сходу, в особенности в увеличении объема верха груди.

Что тренировать

Сейчас про приоритетные мышцы. Широчайшие спины, трапециевидные, верх и середина грудных. Сама система занятий бодибилдингом строится на обычных принципах. Грудные наращиваем и растягиваем при помощи жимов и разведений, спинные растим за счет тяг, отжиманий.

Как включить в свою программку

Для сплит-программы в денек спины: становая, подтягивания на турнике к подбородку очень широким хватом с неполным разгибанием рук, отжимания на брусьях с «неправильной» техникой. «Неправильная» значит, что локти идут не в стороны (как в стиле для груди), а параллельно телу, лучше когда трицепс прижимается к спине. Также подниматься ввысь до конца и исполнять все в резвом темпе. Такие «дворовые» отжимания отлично подходят для наших целей. В день тренинга грудных – суперсет жима лежа и разведений с гантелями на скамье. После этого исполняете вышеупомянутое жимовое упражнение сидя, если у вас по плану к тому же дельтоиды.

Новеньким, которые тренируют все тело за раз, делать все произнесенное, только без суперсета. Весь комплекс начинающих приблизительно смотрится так: приседания, нажимать в положении лежа штангу, разводить на горизонтальной лавке гантели, нажимать сидя, подтягиваться, отжиматься, упражнение на бицепс, пресс.

После окончания, необходимо будет поработать над шириной мускул. Применяйте для этого тяги: становую, блока к груди сидя, штанги в наклоне. На этом система занятий бодибилдингом для формирования верха торса в ширь завершена.

Подробнее

Журнал Armpower 187 2004

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Бодибилдинг программы тренировок 3 раза в неделю


Бодибилдинг программки занятий 3 раза в неделю

Главной особенностью бодибилдинг программки занятий 3 раза в неделю будет то, что она наращивает не только лишь массу тела, да и его силу, при этом работает полностью на всех спортсменах. Базирована она на способе HTS.

Выбор упражнений и подбор отягощений:
Из огромного количества упражнений (смотрите в соответственном разделе), необходимо избрать 6-8, лучше базисных. При помощи их будут развиваться все мышечные группы в данной программке занятий для бодибилдинга. Эти упражнения будете исполнять трижды за неделю и так в протяжении 8 недель. Делаем 2 либо 3 подхода, зависимо от личных предпочтений.

Пример выбора упражнений для программки:
1)     Приседания, штанга на плечах.
2)     Становая тяга, прямые ноги.
3)     Жим штанги, на скамье лежа.
4)     Жим гантелей, сидя.
5)     Тяга вертикально блока за голову либо подтягивания.

6)     Подъем гантелей на бицепс, делаем стоя либо сидя.
7)     Французский жим, положение лежа.
8)     Пресс, скручивания.

Что касается рассредотачивания весов на каждой тренировке. Поначалу введем обозначение: 2 недели – это микроцикл, 4 микроцикла – это цикл. Итак вот, для начала необходимо найти наибольший вес, с которым вы сделаете, к примеру, 3 подхода. Последние разы должны быть практически неосуществимые. Далее график обычный: 1 тренировка микроцикла – 50% от наибольшего веса, 2 – 60%, 3 – 70%, 4 – 80%, 5 – 90%, 6 – 101%. В микроцикле имеем одну очень томную тренировку в конце и 5 занятий с равномерно увеличивающимся весом. В последующий микроцикл подбирается вес, так чтоб выполнить эту схему, но уже с 10 повторами.

В 1 микроцикле производить 15 повторений, во 2-м делайте 10, в 3-ем делайте 5, в четвертом, если вы новичок продолжайте делать 5 повторов с большим весом, если опытнейший – нехорошие повторения. Можно пробовать и другой вариант повторов: 15-12-8-6. После окончания цикла не трениться 1 неделю, чтоб мускулы отвыкли и восстановились к последующему бодибилдинг циклу. Его начинать снова с 15 повторами и 3 подходами.

Процессы в организме:
Обеспечивается большой рост вашей силы (из-за гипертрофии большинства мышечных волокон и действием креатин-фосфатного процесса) и повышение также мышечной массы. Вы получаете очень жесткую и объемную с виду мускулатуру. Существенно улучшается мышечная реакция и увеличивается анаэробная выносливость. Очень задействуются механизмы, образующие энергию: креатин-фосфатный и гликолитический (энергия выходит из мышечного гликогена).

Как лицезреем, при выполнении бодибилдинг программки занятий 3 раза в неделю есть огромное количество различных вариантов в схеме, не страшитесь никогда экспериментировать, вам необходимо подбирать все под себя.

В окончании смотрите видео как тренятся другие и приступайте сами:

Подробнее

Армрестлинг-3




Армрестлинг — один из демократичных видов спорта, который помогает узнать кто посильнее. В нем никогда не бывает ничьей . Только фаворит и побежденный. В этом разделе Вы сможете прочесть много инфы про данный вид спорта, так как коллектив веб-сайта «ДляМужчин.ру» считает этот вид спорта поистине мужским по-духу, но никак не только для парней.

И так, что все-таки такое «армрестлинг»? Армрестлинг — это вид спорта, основная задачка в каком — повалить руку конкурента на валик стола, за которым происходит состязание. Кто-то выигрывает за счет силы, кто-то за счет техники, кто-то за счет духа либо настроя, можно и необходимо учесть многие составляющие.

Лично я как создатель данной статьи, занимаюсь армрестлингом относительно не так давно, но он уже очень полюбился мне и пускай побед за столом пока не настолько не мало, а поточнее не те, которые я бы желал созидать и ощущать, но они очень ценны. Очень приятны чувства силы в руках, в особенности тот момент — изловил руку оппонента и понимаешь, что сила на твоей стороне, медлительно и быстро тащишь его на свою местность. Это типичный кайф, который не передать словами ,который нельзя донести через звуки либо видеозаписи, это только можно пронести через себя, через свое сердечко, боль, вялость и осознать, что же все-таки это такое.

Я рекомендую всем мужикам, кто читает данную статью, но еще не стоял никогда за столом для армрестлинга — непременно сделайте это! И не один раз! Этот спорт неплох тем, что он не просит особенных диет, либо длительных занятий, но он просит силы воли, он закаляет дух. Да да — конкретно дух! Так как, практически 90% парней, которые встали за стол и были положены «на лопатки» после чего даже близко к нему  не подходят…все из-за беспомощности и ужаса…какие же ранимые стали иногда мужчины…даже такая маленькая трудность, а уже отпугивает.
Зато взглянув на этот вид спорта, можно гордиться конкретно нашими спортсменами! Так как армрестлинг были выдуман в америке, зато самые сильные люди в этом спорте — Российские! И не напрасно.

Я можно сказать пропагандирую данный спорт, так как благодаря ему Вы станете не просто посильнее, да и станете закаленны в духовном плане, даст Вам убежденности, уберет ряд стереотипов и страхов снутри Вас.

А на данный момент, задайте для себя вопрос: «Любопытно, ли мне испытать данный вид спорта на для себя?», если Ваш ответ — «ДА», то почитайте и другие статьи в данном разделе, которые посодействуют Вам ответить на много вопрос, в счет которых входят «Базисные техники армрестлинга», «С чего начать новенькому в армспорте» и тому подобные.

И вот пожалуй на этой нотке, поглядите вот это видео, оно просто прекрасное видео, с первого большого Российского коммерческого турнира по армрестлингу!
Приятного просмотра.

Создатель — АйвенМ

Подробнее

Турнир в Лотошино 2014

  • На этой неделе больше всего читали…На этой неделе больше всего читали…
    30-06-2014Комменты: 0
  • Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!Чемпионат мира-2015 под опасностью срыва!
    30-06-2014Комменты: 0
  • Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014Прошел 1-ый денек чемпионата Азии 2014
    26-06-2014Комменты: 0
  • Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»Хаджимурат Золоев: «Очень жду собственного выздоровления»
    04-07-2014Комменты: 0
  • Олег Назаров. Культурист-армрестлерОлег Назаров. Культурист-армрестлер
    02-07-2014Комменты: 0
  • Важнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мирВажнейший денек в жизни? Когда я закончил уходить в виртуальный мир
    03-07-2014Комменты: 0
  • Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!Сделай фото на летнем отдыхе и выиграй ручку!
    01-07-2014Комменты: 0
  • Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»Фарид Усманли: «Я думаю, армфайт поможет выявить сильнейшего»
    01-07-2014Комменты: 0
  • фестиваль фестиваль «Энергия улиц»
    25-06-2014Комменты: 0
  • Смотри видео соревнований Street Workout!Смотри видео соревнований Street Workout!
    26-06-2014Комменты: 0


 

Подробнее

Владислав Стефанко Молниеносный

Владислав пришел в армрестлинг в 2007 году. Его проводником в спорт, до той поры охваченный потаенной, стал друг, который показал, что борьба на руках – это не только лишь демократичный метод выяснения отношений. Мысль стать рукоборцем была положительно воспринята Владиславом, потому что он знал, что есть сила в его руках, есть желание ее использовать не только лишь при борьбе за партой в школе, да и на поприще настоящей спортивной дисциплины.

Тренер Владислава Виталий Куль поспособствовал тому, что 1-ые шаги его ученика были четкими и решительными.

Мой наставник тогда уже длительно варился в этой каше, – вспоминает Владислав. – Начинал он совместно с Виктором Братченей – одним из «динозавров» армрестлинга в нашей стране. Виталий Куль – универсальный тренер, который мог дать подсказку, порекомендовать, слушать и принять правильное решение. Он – человек жесткий, но в то же время справедливый. Потому я внимал его наставления, делал все упражнения из составленной им программки и равномерно набирал обороты.

Кроме конкретного учителя практически у всех армрестлеров есть кумир – ориентир, к которому стоит стремиться, заслуги которого достойны почтения. Для Владислава прототипом для подражания является Рустам Бабаев, ведь этот спортсмен фактически никогда не проигрывал в собственной категории и давал бой наисильнейшим рукоборцам планетки. Рустам – резвый, техничный и неописуемо сильный. Не случаем, что Владислав может повытрепываться этими же чертами.

Уже семь лет Владислав занимается армспортом. Это не достаточно на фоне стажа знаменитого Джона Брзенка, но сих пор полностью довольно, чтоб достигнуть больших результатов. В белорусском армрестлинге фамилия Стефанко уже обычно ассоциируется с наисильнейшим спортсменом, который способен составить жесточайшую конкурентнсть хоть какому конкуренту из собственной весовой категории.

Смотря в спортивное прошедшее, я вижу много приятных моментов, – ведает Владислав. – Тот момент, когда завершаются соревнования и ты начинаешь прощаться со своими знакомыми, товарищами, друзьями, вот это время вызывает самые теплые мемуары. Естественно, врезаются в память и противные моменты, как, к примеру, несправедливое судейство. Но если ты посильнее, то и судьи для тебя не помеха.

Ни для кого не тайна, что тот итог, который демонстрируют спортсмены на соревнованиях – результат длительных и упрямых занятий. Владислав не прячет собственной убежденности в том, что без интереса и разумного подхода к тренировочному режиму путь к успеху становится в разы длиннее.

В межсезонье занимаюсь 3-4 раза в неделю, – делится Владислав. – Обычно выполняю упражнения поэтапно – на развитие выносливости, силы и скорости. Люблю работать над статикой и кистью. Каждому занятию уделяю более 2,5-3 часов. Так сложилось, что в зал я попадаю после работы, а ухожу оттуда, когда его закрывают. Свои выступления на соревнованиях фиксирую на видео, которое в дальнейшем пересматриваю, ищу ошибки, а позже работаю над тем, чтоб впредь их не допускать.

Питание для спорта – собственного рода приятное дополнение в рационе рукоборца. Одни считают, что без него нереально достигнуть больших результатов, другие же убеждены, что и без добавок можно быть на верхушке. Практика же указывает, что правы оба лагеря. Потому употреблять либо нет – дело каждого. Владислав Стефанко способом проб обусловил, что конкретно ему довольно аминокислот, ВСАА, НМВ, креалкалина и средств для связок.

За спиной Владислава – бессчетные титулы и заслуги, приобретенные на белорусских соревнованиях. К огорчению, взойти на пьедестал за пределами родной страны спортсмену пока не удалось.

Всегда приятно вспоминать свои победы, – считает Владислав. – В особенности когда после соревнований восходишь на высшую ступень пьедестала. К огорчению, в прошедшем году на чемпионате мира мне не удалось справиться с нервишками. Проще говоря, я «перегорел», потому занял только 10-е место на обе руки. Хотя после соревнований побеждал многих собственных конкурентов. Но, как говорится, необходимо биться на соревнованиях, а не после их. Самая приятная победа в моей жизни тоже была на прошлогоднем чемпионате мира. В закулисной борьбе я победил известного янки Джефа Хейла на правую руку. Я всегда грезил с ним потягаться, и мне выпала такая возможность.

Армрестлинг – это летопись, которую писали ранее и продолжают это делать на данный момент. Каждое событие – это капля в океане, но что есть океан – если не огромное количество капель?

Я чуть-чуть фанатик армспорта, потому знаю все анонсы в мире арма от «а» до «я», – поведал Владислав. – Как говорится, армрестлинг – это секта, из которой нереально уйти. В свете последних событий меня волнует позиция Джона Брзенка в рейтинге наисильнейших спортсменов планетки. Я от всей души надеюсь, что Брзенк еще обретет свою наивысшую форму и покажет всему миру, кто в доме владелец.

Белорусский армрестлинг далек по собственному уровню от южноамериканского, русского либо украинского. Что тому виной? Обстоятельств, по сути, огромное количество. Большая часть наших спортсменов сходится во мировоззрении, что армспорту не достает подабающего финансирования.

Не хватает вещественных средств, – уверен Владислав. – Это все увидели, но решить данную делему пока не выходит. Не хватает очевидного освещения событий беларма на российском телевидении. Любые маркетинговые ходы привлекали бы людей, создавалась бы здоровая конкурентность, появлялись спонсоры, расширялась аудитория. Но этого пока нет.

На чемпионатах Европы и мира награждение фаворитов осуществляется раздельно на каждую руку. В Беларуси же введена система определения наисильнейшего по итогам двоеборья. Животрепещуще ли это? Большая часть белорусских спортсменов считает, что следует ориентироваться на правила и нормы WAF.

Я в корне не согласен с системой награждения по сумме обеих рук, – увидел Владислав. – Если б у нас при схожем раскладе выступали Олег Жох и Хаджимурат Золоев, то они бы до старости прогуливались с первым разрядом либо с трудом получили звание кандидата в мастера спорта. А если, допустим, у меня травмирована рука и я не могу ею толком биться? Думаю, со мною многие будут солидарны: награждать следуют раздельно на каждую руку.

В Беларуси много достойных спортсменов, проявивших себя как снутри страны, так и за ее пределами. Эти рукоборцы – ориентир для следующих поколений. С каждым годом верхушку любительского армрестлинга пробуют покорить все новые и новые спортсмены. Неким это удается, а у кого не выходит – работают над собой и опять пробуют взнуздать фуррор.

Виктор Братченя, Олег Мацкевич, Вячеслав Шарагович, Дмитрий Шмыко, Валентин Бобрович, Денис Савеня, Сергей Сергель, Алексей Кашпей – элита белорусского армрестлинга, – уверен Владислав. – Они уже издавна в этом спорте и по праву заслужили признание и почтение как в Беларуси, так и за ее пределами. Хотя и молодежь не стоит на месте. К примеру, Евгений Коваленко. Победы всех этих спортсменов вошли в историю.

В этом году Владислав Стефанко хочет свершить победы, которые войдут в летопись белорусского армрестлинга. Рукоборец планирует принять роль на чемпионате мира по армрестлингу и турнире Nemiroff World Cup в категории до 70 килограмм. Будучи матером спорта Республики Беларусь уже несколько лет, Владислав неоднократно подтверждал свое высочайшее звание, показывая готовность противостоять наисильнейшим спортсменам из других государств.

8c0ae6_oo51bwxbym8.jpg

Артур Григорян

 

Подробнее

Больно дорого и навсегда-2 Мнение профессионала

Паскаль, когда ты начал заниматься татуировкой?

Тогда же, когда и армрестлингом, в 1988. Тогда все было совершенно по-другому. Это было открытие нового мира, при этом довольно укрытого: мне необходимо было выслать 1000 евро куда-то по адресу, чтоб приобрести нужное оборудование для татуировки. И без веба. Все было намного труднее, чем на данный момент, когда ты можешь приобрести все, что необходимо за 50 баксов в вебе.

Тогда же я работал на хим заводе. Татуировка была для меня как хобби, у меня не было никакого художественного образования, так как тогда получить его было труднее. И тату тогда были не искусством, а методом выразить недоверие обществу. А сначала 90-х общество стало более восприимчиво к ним, татуировки выросли в стоимости. И естественно, появилось больше заинтересованных живописцев. И когда в 2009 у меня появилась возможность пройти курс в художественной школе, я это и сделал.

По-твоему, татуировка – просто набросок, символ с особенным смыслом либо что-то другое?

Для меня на данный момент тату это собственного рода художественное выражение, не символ, это должно идти из глубины души, из укрытого. Но нередко люди становятся жертвами моды и делают татуировки просто так.

Мой возлюбленный стиль – реализм, он передает чувства и воспоминания стопроцентно, как, к примеру, и музыкальные стили.

Какой была твоя 1-ая собственная татуировка? Сколько их на данный момент?

Первую свою татуировку я получил в 16 лет, она была изготовлена одним из наилучших мастеров тех пор (и на данный момент) Филипом Леу, знаменитым японским мастером. Есть еще несколько старенькых татуировок, которые я желаю перекрыть.

У тебя есть татуировки, связанные с армрестлингом? Делал ли тату армрестлерам?

Нет, на данный момент у меня нет татуировок, связанных с армспортом. Может, в дальнейшем. Армрестлерам делал татуировки, и принципиальным моментом будет то, что все выходит более существенно и лично, чем просто обыденные две руки.

Как относятся к татуированным людям в Швейцарии?

Когда я был юным, к татуировкам не относились так толерантно, как на данный момент. Да и на данный момент так бывает. Хотя в Швейцарии, наверняка, 50% людей молодее 40 лет имеют картинки на теле.

Что можешь порекомендовать тем, кто собрался сделать татуировку?

Самое принципиальное – делать тату себе, а не следовать глупостям моды.

https://www.facebook.com/pascal.girard.948?fref=ts

107e83_10451743-10152112237035069-2584686425536664828-n.jpge4b739_10268580-10152028236630069-3685174845988486209-n.jpg015032_10153754-10152017269265069-3953678686050134666-n.jpg4502ff_10013926-10152017270050069-2505579318933729762-n.jpg

 

Anastazja Kisilyova

 

Подробнее

Бодибилдинг для начинающих дома


Бодибилдинг для начинающих дома

Неплохой вариант для подготовки организма перед заходом в тренажерный зал – бодибилдинг для начинающих дома. Таковой вариант может подойти большинству людей с худощавым телосложением. По данной системе можно занимать от 2 до 6 месяцев, вовремя увеличивая веса отягощений. Домашняя подготовка – наилучшая для новенького, как я считаю. Так он ограждается от первых травм из-за собственного максимализма и перебегает в уверенный, неопасный режим тренинга.

Нам пригодятся: турник и брусья (не принципиально, во дворе либо в домашних критериях), прямой гриф, наклонная скамья, блины, гантели и гиря. Начинайте с малеханьких весов, каждые 3 недели пытайтесь его наращивать. Если нет способности всегда докупать блины, тогда можно сменять упражнения другими, но об этом позднее.

Тренируемся два денька в неделю около 1 месяца, после увлечены 3 раза. Учитывайте, что последний повтор должен исполняться с наибольшим усилием. Отдых меж сетами 3 минутки.

Если на последующий денек нет боли в мышцах, означает, тренировка прошла не активно. Снизьте груз, меньше отдыхайте!

Тренировочный комплекс

Для резвого прогресса

Сейчас скажу несколько слов, как можно подменять упражнения. Жим гантель из-за спины и подъем гири ввысь одной рукою отлично действуют на плечи. Про тренинг бицепса вообщем много что можно сказать, разных действий огромное количество. Смотрите соответственный раздел. Может быть испытать делать традиционный жим на скамье заместо отжиманий, но для этого пригодятся ассистенты. Не считая того, бодибилдинг для начинающих дома позволяет поменять способ занятий. Лесенку время от времени подменяйте на обыденные 3 подхода по 10. Бицепс и трицепс вообщем тренируйте в суперсете, что существенно уменьшит время. Главное не стоять на месте, пробуйте что-то новое, увеличивайте отягощения и двигайтесь вперед.

Подробнее

Косые скручивания Видео


Косые скручивания. Видео

Косые скручивания – очень принципиальное упражнение, так оно не только лишь сбалансирует в целом ваши мускулы животика, да и укрепит поясничный отдел для профилактики различных травм позвоночника. По наименованию понятно, что оно действует на боковые мускулы брюшной области, которые играют важную роль в нашей обыденной жизни.

Безупречные скручивания

1) Лечь на бок. Руки завести за голову, а ноги согнуты. Торс сдвигается так, чтоб практически касаться 2 лопатками пола. Голова размещена так, чтоб было комфортно подымать плечи.
2) Задержите дыхание и подымайте плечи, но поясница всегда должна лежать и не отрываться от пола. Есть 2 варианта для этого упражнения, которые отличаются положением плеч. Каждую технику подробнее смотрите на видео.
3) Старайтесь как можно больше работать боковыми мускулами и меньше шейкой, руками.

4)Если верно все сделаете, то сходу после нескольких повторений почувствуете жжение в тренируемой области, чего фактически и добивались.

Варианты тренировки пресса

Очередной способ, это лежа на боку, соединять локоть и колено. Правый локоть соединить с правым коленом. Если у вас трудности с тазовым суставом, делайте косые скручивания на искосок, лежа на спине. Правый локоть двигается к левому колену и напротив либо исполнять подъем ног в висе.

Пытайтесь очень не давить рукою на голову, чтоб лишне не изгибать шейку. Это очень неприятно для шейных позвонков, которые могут скривиться и вам длительно придется их сглаживать. Косые скручивания на скамье для пресса я не рекомендую делать, потому что очень ненатуральная будет ваша позиция и большой риск смещения для позвоночника и ребер.

Подробнее

Эспандер для армрестлера нужен или нет




ЭспандерСильно много прогуливается слухов, сильно много прогуливается споров вокруг данного тренажера для армрестлинга либо других видов спорта. Эспандер для армрестлинга нужен либо это только вымысел? В нынешнем мире инфы сильно много, каждый выражает свою точку зрения и выходит, что очень трудно обусловиться новенькому, что использовать, а на что не стоит уделять сначала внимания. Давайте разберемся со всем по порядку.

Для начала нужно обусловиться с осознанием что такое эспандер и для каких целей он нужен.

Естественно используя эспандер Вы получите дополнительный инструмент для занятий и развития силы кисти и пальцев рук.

Но выбирать Вам использовать этот тренажер либо же «лазить по горам». Главное это желание, а возможность всегда найдется.

Эспандер это:

(от англ. expander — расширяю, растягиваю) особый спортивный тренажер либо снаряд для сотворения дополнительной нагрузки на определенный мускулы. Если мы говорим про ручной эспандер, то это аппарат на для нагрузки на пальцы и кисть в целом. Предназначен для силового развития рук. В базе которого лежит принцип пружинного давления.

Виды эспандеров:

  • Для груди и плеч. Был очень популярен в Русское время, как один из базисных тренажеров по развития силы и общей физической подготовке. Предназначался для использовании в комплексе упражнений и для утренней зарядки. Основной механизм работы — сопротивление за счет резиновых жгутов.
  • Эспандер кистевой — резиновый (кольцевой). Предназначен для развития силы хвата и общей силы руки. Выполнен в виде резинового кольца, принцип деяния — при сжатии нужно преодолеть сопротивление, которое вызывает резиновый материал.
  • Эспандер кистевой — пружинный. Здесь главным принципом тренировки мускул предплечья и пальцев является борьба с давлением создаваемым пружиной (их может быть и несколько зависимо от подбираемой нагрузки).
  • Эспандер локтевой. Данный эспандер еще именуется эспандер для армрестлинга. Так как он предназначен работать не в стандартной положении как у иных, где эспандер ложится в руку. Данный вид аппарата к тому же фиксируется в локте, для того, чтоб работала стопроцентно кисть (боковая связка предплечья).

эспандер резиновыйЭспандер локтевойЭспандер пружинныйЭспандер для груди и плеч

 

 

А сейчас от описания к практике. Эспандер непременно дает преимущество и некоторую дополнительную силу при борьбе за столом для армрестлинга с конкурентом.

Что дает эспандер:

  • Развитие выносливости пальцев и рук, значительнее чем при упражнениях исключительно в зале. Так как мускулы кисти, очень маленьких размеров от природы — резвее восстанавливаются чем при тренировках очень больших мускул. От природе они предназначены для «неизменной» работы.
  • Повышение силы хвата. Здесь я думаю все очень просто. Часто занимаясь в зале, нагрузка на пальцы идет не незапятнанная, как и на кисть. Во время, когда Вы находитесь вне зала, обычно Вы отдохнувшие и сможете для себя позволить развивать наибольшее усилие работая с эспандером.
  • Твердость кисти. В особенности очень развивают твердость кисти, все виды железных эспандеров. Кожа становится грубее и мышцы жестче.
  • Работа в наибольшей амплитуде. При этом чем поближе Вы к сжатию эспандера — тем больше нагрузка растет.

Это главные плюс работы с эспандером. Которые непременно нужны хоть какому армрестлеру.
Если Вам довольно занятий в зале, то естественно сможете не использовать данный тренажер. Но если желаете получать большее, становиться  еще посильнее и выносливее, то данный тренажер нужен в Вашем арсенале.

Бес кроется в деталях!

Создатель — АйвенМ

Подробнее