Июль 2014 - Страница 24 из 36 - «Armlit» - блог о спорте

Жим штанги лежа узким хватом-1


Жим штанги лежа узеньким хватом

Жим штанги лежа узеньким хватом – базисное упражнение для трицепса, которое тренирует все три его головки. Как уже говорилось ранее, он состоит из медиальной, латеральной и длинноватой головок. Выполнение просит бдительности. Лучше, чтоб всегда был на подстраховке партнер, потому что отказ мускулатуры тут наступает очень быстро.

Безупречная техника

1) Лечь на горизонтальную скамью, взять гриф на таком расстоянии, чтоб меж кистями входило 2 кулака либо чуток обширнее. Руки выпрямлены, а поясница прогнута. Ноги упираются в пол.
2) На вдохе медлительно опустить отягощение, локти направляя повдоль тела. Гриф должнен коснуться нижней части вашей груди.
3) На выдохе усилием трицепса поднять штангу. Пытайтесь стопроцентно распрямить локти. Не отрывайте таз от скамьи, так большая нагрузка идет на позвоночник.

Упражнение отлично делать в тренажере Смита, тогда работа трицепса будет более изолированной, потому что не участвуют маленькие мышцы-стабилизаторы. Но наибольшего эффекта тут не достигнуть. Не запамятовывайте, что ширина хвата 2 кулака. Очень узенький — пагубен для лучезапястных суставов. Локти двигаются повдоль тела, а не в стороны. Если разводить их, в работу врубаются грудные мускулы, а трицепс не работает.

Боли

В неких случаях появляются боли в плечах, тогда опускать отягощение необходимо не конца. Для этого используйте силовую раму. Упражнение производится первым по счету в тренировке трехглавой мускулы. После него делайте разгибания на блочном тренажере либо французский жим. Его используют в пауэрлифтинге, чтоб наращивать результаты в аналогичном упражнении с широкой постановкой рук.

Наибольший эффект

Какой хват ни делай, все равно в некой степени работают и грудные верхние мускулы, и фронтальные дельтовидные. Но еще есть один момент. Чтоб стопроцентно сдвинуть нагрузку на трехглавую мышцу, жим штанги лежа узеньким хватом необходимо малость видоизменять так, чтоб гриф опускался не в нижнюю часть груди, а на верхнюю, другими словами гриф движется чисто вертикально, а не на искосок, как ранее.

Подробнее

Магазин-21

????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at facebook»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at tweeter»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»share at grono»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»wykop»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»ustaw status gadugadu»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»publikuj na naszaklasa»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»vkontakte»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»mojmir»>????%20NEMIROFF%202013%20?-? ?.???»??%20ARMFIGHT%20??»%20??????????????%20#%20???????????????,%20??%20?????????????,?>??????%20#%20ArmPower.net?rel=ФУТБОЛКА NEMIROFF 2013 БРЕНДА ARMFIGHT – мужская # армспорт и армрестлинг # ArmPower.net» target=»_blank» title=»send by email»>

Подробнее

Генетика в бодибилдинге Генетика и мышцы-1


Генетика в бодибилдинге. Генетика и мускулы

Бодибилдинг генетика играет гигантскую роль в данном виде спорта. На 1-ый взор система этого спорта кажется достаточно обычный. Что может быть проще, чем взять тренировочною программку у какого-нибудь известного чемпиона и начать по ней трениться самим. Если это принесло фуррор одному, то означает, и вы добьетесь хотимого. Но все не так просто как кажется. Пародирование тренировки профи вам совсем не принесет полезности. Желаете знать почему? Разберемся в этом более тщательно.

Причины

На развитие мышечной массы оказывают влияние два основных фактора: гипертофия –  их генетическая склонность к резвому росту, и тренировочная методика, влияющая на рост массы. Во время оценки атлетов можно нередко услышать слово бодибилдинг генетика. Фактически про всех чемпионов молвят, что она у их отменная . Что все-таки конкретно это значит? Форму мускулы определяют по их относительному расположению к другим мускулам и, конечно, их строению. У каждого человека форма мышечного волокна закладывается еще в утробе мамы и остается неизменна, с течением времени может изменяться едва размер волокна. Потому существует понятие о «удачных» либо «неудачных» мышцах. У узнаваемых спортсменов находятся не только лишь «удачные», да и «неудачные» мускулы. Атлеты, знают какая у их бодибилдинг генетика и знают все свои недочеты, искусно скрывая их, подобрав персональную тренировку. Конкретно по этой причине даже самая удачная тренировка будет полезна одному, но другой от нее не сумеет получить хотимого результата.

Можно прийти к выводу, что нельзя поменять то, что уже сделала природа, а вот накачаться может хоть какой желающий. Определенных сроков накачивания мышечной ткани нет, потому что здесь все очень персонально и находится в зависимости от человеческого организма.  Если вам кто-то пообещает с помощью предлагаемой методики накачаться за определенное время – сможете быть убеждены, что это нереально.

Виды волокон

Существует два мышечных волокна: белоснежные и красноватые. Красноватые более неспешные, им характерна выносливость. Также их еще труднее прирастить в объеме. Люди с доминированием бардовых могут достигнуть фурроров в таком виде спорта как: велоспорт, плавание, бег на длинноватые дистанции. Белоснежные же являются резвыми и просто поддаются изменениям в объеме.  Преимущество белоснежных позволяет достигать превосходных фурроров в тяжеленной атлетике и силовом виде спорта. Неважно какая мышечная ткань состоит и из белоснежных и из бардовых волокон, а их соотношение в значимой степени оказывает влияние на успехи в данном спорте.

Необходимо отметить, что, даже если бодибилдинг генетика не очень располагает к занятиям, совсем не надо отрешаться от упражнений с железом. Достигнуть не плохих результатов в качалке может фактически хоть какой человек, имеющий желание и генетика бодибилдинга тут не при этом, но вот не каждый может стать фаворитом. Профи и любители отличаются друг от друга по самоотдаче занятий, режиму питания и др. Основными причинами недовольства спортсменов своим внешним обликом являются актуальные кавардаки, разные трудности и, конечно, нехватка времени. При выборе тренировки непременно слушайте свою интуицию. Какой бы не была бодибилдинг генетика, не думай об этом, ведь накачка мускул это не только лишь физический труд, но, вроде бы это не смотрелось странноватым, умственный, моральный и психический.

Подробнее

Результат налицо Как звезды армспорта встретили Новый год

«Каким ты был, таким ты и остался», — так звучит 1-ая строчка одноименного стихотворения Миши Исаковского. Давайте поглядим, как уместно это изречение к празднованию Нового года армрестлерами. Вашему вниманию предлагается рубрика «Фейс-контроль». Это собственного рода фотоотчет о прошедшем мероприятии. Задачка участников — сделать два фото. 1-ое — до празднования Нового года, 2-ое — после. Кто как отдыхал и какие из этого вышли последствия? Как говорится, итог — налицо.

Вадим Акперов:

Встречал с родными, в теплой, уютной атмосфере. Желаю всем сибирского здоровья, кавказского долголетия и индийской любви! С Новым 2014 годом!

fd7826_akperov.jpg826273_akperov-2.jpg

Рустам Бабаев:

Встречал дома с друзьями. Торжественная атмосфера, духовная компания. Обеспеченный стол, фейерверк, море позитива — все как положено. Читателям желаю отменного здоровья, благополучия, побольше фортуны, гораздо меньше разочарований. Будьте оптимистами, ну и естественно не запамятовывайте про физическую активность! Занимайтесь спортом и оставайтесь приличными людьми! С Новым 2014 годом!

bda762_babaev.jpgbe24cb_babaev-2.jpg

Тарас Ивакин:

Повстречал в кругу семьи: я, супруга, дочка и бабушка — ей 79 лет! Желаю поздравить с Новым 2014 годом всех читателей АРМПОВЕРА! Желаю здоровья богатырского, выносливости лошадиной, богатства, как у Билла Гейтса, счастья, фортуны и всего самого неплохого вам и вашим семьям!

164ea8_ivakin.jpg9841fc_ivakin-2.jpg

Сергей Токарев:

Новый год — праздничек семейных ценностей, потому я его отмечал дома с родителями. Дорогие читатели, поздравляю вас с праздничками, желаю богатырского здоровья вам и вашим близким, новых рекордов, первых мест на пьедесталах, радости и счастья!

3c67dd_tokarev.jpgab478f_tokarev-2.jpg

Впереди — очередной год, который мы, журналисты портала, попытаемся провести с наибольшей полезностью вам, почетаемые читатели. Спасибо, что вы с нами! Взамен обещаем, что каждый гость armpower.net будет «начитан» вволю.  

Артур Григорян © Gra, фото предоставлены героями материала

Подробнее

ВЕЛИКАЯ БИТВА

Правая рука


1. Denis Cyplenkov 15,06%
2. Andrey Pushkar 11,55%
3. Jerry Cadorette 8,19%
4. Farid Usmanli 7,46%
5. Ivan Matiushenko 7,16%
6. Genadi Kvikvinia 6,73%
7. Alexey Semerenko 6,58%
8. Travis Bagent 6,29%
9. Viacheslav Karpov 5,26%
10. Sergei Patrikeev 5,26%
11. Sergey Tokarev 4,53%
12. Slava Sharagovich 2,78%
13. Ion Oncescu 1,32%
14. John Brzenk 1,17%
15. Chermen Khadaev 0,88%
16. Krasimir Kostadinov 0,88%
17. Sabin Badulescu 0,73%
18. Todd Hutchings 0,73%
19. Borys Poska 0,73%
20. Aleksander Drushchits 0,73%
21. Arsen Liliev 0,58%
22. Grzegorz Nowak 0,58%
23. Slawomir Glowacki 0,44%
24. Krzysztof Kubiak 0,44%
25. Robert Leszko 0,44%
26. Neil Pickup 0,44%
27. Armen Chapukhyan 0,29%
28. Frank Lamparelli 0,29%
29. Dariusz Muszczak 0,29%
30. Andrey Sharkov 0,29%
31. Sergiy Tokarev 0,29%
32. Georgy Szasz 0,29%
33. Ioan Puscasu 0,29%
34. Attila Dobos 0,29%
35. Modestas Grigaitis 0,15%
36. Przemyslaw Grzenkowicz 0,15%
37. Dmitriy Trubin 0,15%
38. Artur Glowinski 0,15%
39. Igor Miroshnyk 0,15%

Подробнее

Развлечения-1

Что такое пэинтбол?




Пейтбол (от анг. paintboll — paint — краска, ball — шар) — это командная игрушка имитирующая боевые столкновения, огневые контакты. Задачка в этой игрушке может быть разной находится в зависимости от договоренностей команд либо же от задачки соревнований. Самые традиционные цели — это выполнение миссии, захват флага, ликвидирование противника. В качестве орудия в пейнтболе употребляется особое орудие называемое маркер (пневматическое орудие для стрельбы шариками с краской, в базе маркера употребляется пневматическая система). (дальше…)

Подробнее

Барс

Последние записи

  • Восстановление после травм

    by savich.liuda@yandex.ru60

  • Не употребляйте сильные анаболики

    by kachal kachalov13

  • Обсуждаем БОИ

    by kachal kachalov92

  • Новичок в армспорте

    by kachal kachalov2

  • что посоветуете

    by kachal kachalov2

  • Программка

    by maksARM561

  • Ігор, поможіть будь ласка скасти прог…

    by sobakatyzik@i.ua1

  • ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ В РУ

    by Don Mazurenko6

Подробнее

Мужчина и порядок

  • Армрестлинг
  • Восстановление сил
  • Домашние питомцы
  • Дота
  • Единоборства
  • Дамские желания
  • Здоровье
  • Люди
  • Манеры поведения
  • Мотивация
  • Мужские акссесуары
  • Мужик и Дама
  • Мужик и порядок
  • Мужик на кухне
  • Нужные вещи
  • Обувь
  • Одежка
  • Питание
  • Работа
  • Утехи
  • Семья
  • Силовое троеборье
  • Собственное дело
  • Питание для спорта
  • Странности
  • Фитнес и Бодибилдинг
  • Эстетическая краса

Подробнее

Жим штанги лежа узким хватом

Пару слов о веб-сайте

На сегодня все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог сотворен для того, чтоб каждый читающий сумел отыскать интересующую его информацию. Самый узнаваемый, на мой взор, спорт по данной теме это бодибилдинг.  Начав трениться, человек ставит для себя несколько задач – накачать огромные мускулы, выстроить безупречный рельеф тела. Подойти к этому делу необходимо с разумом. Чтоб зря не тягать железо, для бодибилдинга разработаны действенные программки занятий, с которыми можно ознакомиться в соответственном разделе.

Огромную популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 главные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и очень поднятый в их вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно резвее, достигать больших результатов помогает питание для спорта. Не умопомрачительно, что им пользуются проф спортсмены. Огромное заблуждения, что хоть какое питание для спорта вредит здоровью.

Безпрерывно вырастает число поклонников и у армрестлинга. И не умопомрачительно, что может быть лучше, чем одолеть конкурента, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в добросовестной мужской борьбе. Конкретно армрестлинг больше всех завлекает собственной искренностью. Многие думают о том, что лучше избрать бодибилдинг, пауэрлифтинг либо армрестлинг. Думаю ответ необходимо находить в генетике, беря во внимание личные предпочтения, особенности нрава.

Подробнее

Петр Щерба бронзовый призер чемпионата в Баку

Готовясь к чемпионату Европы в Баку, ты сходу знал, что будешь участвовать, либо ты ехал только с целью судейства? Почему ты участвовал лишь на правую руку, что с левой?

– С начала года я поставил впереди себя одну цель – сделать самую неплохую форму на Nemiroff . Чемпионат Польши, который является отборочным туром в сборную, я воспринял как разминку. Все поэтому, что я возвратился к тренировкам после 9-месячного перерыва, и 3-е место в категории 90 кг не гарантировало мне способности выступления на чемпионате Европы в Азербайджане. Но, как члену Европейской судейской коллегии, мне было предложено принять роль в этих соревнованиях в качестве судьи и тренера. Бронзовая медаль отдала мне возможность войти в запасный перечень сборной в категории до 90 кг, но благодаря моему другу, с которым я тренируюсь на данный момент – Лукашу Облуски – FAP одобрила мой старт в категории до 85 кг. Что касается левой руки, то пару лет вспять я получил травму, которая до сего времени не позволяет мне биться в возлюбленных позициях, и вообщем я уже очень издавна не борюсь на эту руку.

Как участник ты был в числе победителей, рассчитывал ли ты на призовое место? Какой техникой ты воспользовался?

– Перед соревнованиями не ощущал, что я в числе победителей. В категории 85 кг было 13 спортсменов. Может быть, это не огромное количество, но имена в перечне были такие, как: Прудник, Черский, Димитров, Ленгаров и Ковач – спортсмены, которые в последние годы часто являются ведущими в чемпионатах и Кубках мира. Ждал ли я, что выиграю? Я ехал в Баку с целью получения медали. В последние недели до соревнований я в большинстве случаев представлял, как стою на пьедестале, невзирая на то, что это было для меня абстракцией. Стратегия на таком суровом турнире – это предельная концентрация до старта, спокойствие и способность использовать все способности, которые я заполучил за 10 лет. Не буду опровергать: очень принципиально для меня было то, что многие из моих друзей посылали мне сообщения с верой в меня и что томная работа должна принести свои плоды. До присутствие близкого мне человека успокоило меня, и я сумел показать весь собственный потенциал.

Длительно ли ты готовился к ЧЕ-2014? Какова была твоя тренировка, диета, что ты делал, чтоб сделать лучше свою физическую форму, стиль жизни и психику?

– Моя подготовка велась с начала года и длилась до соревнований, перед которыми я отдыхал 9 дней. Тренился очень тяжело, а упражнения подбирал таким макаром, чтоб раскладывать движение на несколько обычных. Не желаю гласить, какие конкретно упражнения я делал, так как это достаточно широкая тема, но если хоть какой из читателей желал бы выяснить, как я тренируюсь, то приглашаю на встречу со мной для тренировки в клубе «Злотый Тур» в Гдыне. Если гласить о диете, то я очень скрупулезно подошел к этому вопросу с начала года. Диету посодействовал мне подобрать Кшиштоф Тур, которого я благодарю за вклад в мой фуррор. Я не могу игнорировать советы и советы Лукаша Облуски, с которым тренируюсь. Лукаш имеет проф подход к спорту, и мы отлично осознаем друг дружку. Считаю, что в последнее время совместные тренировки будут приводить к периодическим медалям на интернациональных соревнованиях.

С кем было тяжелее всего биться? Правда ли, что для тебя еще далековато до серебра и золота?

– Тяжелее всего мне было с Максимом Черским, серебряным призером. Его скорость в купе с большой силой для меня были не досягаемы, но я надеюсь, что скоро буду в состоянии биться на равных с этим спортсменом из Рф. Евгений Прудник – очень опытнейший и сильный спортсмен. Я желал бы испытать сразиться с ним в крюк, но контроль поединка пронацией парализовал мои наисильнейшие стороны. Охото добавить, что стоять рядом с 2-мя такими спортсменами на подие – это большая честь, а еще лучше будет, когда поменяемся местами.

– Что далее? Отдыхаешь либо готовишься к другим мероприятиям, таким как чемпионат мира?

– На данный момент отдыхаю, чтоб моя рука восстановилась на 100%. Потом начну цикл занятий по бодибилдингу (около 5-6 недель). После окончания опять займусь армрестлингом, вырабатывая наилучшую форму к чемпионату мира. На чемпионате мира, к огорчению, я буду исключительно в роли судьи. Уверен, в категории 85 кг за титул чемпиона мира будут достойно биться Петр Бартосевич и Лукаш Облуски, а я буду за их болеть.

Павел Подлевски

Подробнее