Бодибилдинг для девушек программы тренировок ноги и ягодицы - Армрестлинг - спорт настоящих мужчин

Бодибилдинг для девушек программы тренировок ноги и ягодицы

Всем дамам, которые желают иметь тонкие ноги, накаченные ягодицы, рекомендуется последующие бодибилдинг для женщин программки занятий. В тренажерный зал будем ходить в неделю 3 раза, но 2 из их уделяем конкретно на мускулы бедер и ягодицы. Начинающим хватит и 1 раза, потому что многим будет вообщем днем вставать из-за болевых чувств. Это парней не жаль, многим это даже нравиться. Для тех женщин, кто уже подготовлен, можно начинать «бомбить» ноги по полной программке занятий бодибилдинга.

Тело женщины по сопоставлению с мужским имеет ряд принципиальных особенностей, которые будем учесть при составлении системы. Центр масс размещается ниже, потому девицы владеют неплохой устойчивостью. Также они еще более гибкие, упражнения можно исполнять с большей амплитудой. Рекомендуется фактически всегда делать по наибольшей амплитуде. В этом плане у дам преимущество. Посреди недочетов отметим слабенькие суставы, сухожилия, связки, потому без разминки вообщем небезопасно заниматься.

Особенности программки занятий

В 1-ый тренировочный денек запланированы бодибилдинг упражнения, которые можно больше отнести к фитнесу. Во 2-ой денек – делается упор естественно на базисные упражнения для ягодиц, которые и будут выращивать вашу мускулатуру. В 3-ий – тренируем верх тела.

Интенсивность большая, означает отдыхаем меж сетами недолго, приблизительно 40-60 сек. Повторения от 15 до 20, подходов – 3. Больше внимание уделяйте правильной технике. Она является основным моментом от которого будет зависеть эффективность вашей тренировки. Если не чувствуете жжения, боли и растяжения в тренируемой области при выполнении, означает что-то делаете ошибочно. В конце можно использовать интервальный бег: попеременно ходьба и пробежка.

Девицы бодибилдинг

Последующее занятие бодибилдингом будет проводиться в другом стиле: 3 сета с 10 повторами и отдых тут не 40 секунд а 2 минутки.

Программка девицам

Как говорилось ранее, накачать мышцы ног в бодибилдинге спортсменкам еще проще и резвее. Уже через месяц занятий и исходном отсутствии очевидных заморочек с излишним весом, результаты будут видны «невооруженным» глазом. Все же, есть и слабенькое место – плечи, руки, спина. Вероятнее всего, они сходу начнут отставать в развитии, непременно уделяйте тренингу этих участков одно занятие бодибилдинг для девушек программы занятий.

Оставить комментарий