Бодибилдинг программа тренировок для новичков Ларри Скотта - «Armlit» - блог о спорте

Бодибилдинг программа тренировок для новичков Ларри Скотта

Бодибилдинг программка занятий для новичков Ларри Скотта

Бодибилдинг программка занятий для новичков, которые посещают 3 раза спортзал за неделю через один день. Методика составлена первым мистером «Олимпия» Ларри Скоттом. Из истории его жизни узнаем, что он перед занятием культуризмом имел объем бицепсов всего 28 см и узенькие плечи. Придя в зал, он услышал от тренеров, что из него ничего путного не выйдет. Но Ларри был не из числа тех людей, кто слушает чужое мировоззрение.

При помощи напряженных занятий удачно развил свою мускулатуру и сразил 2 раза «Олимпию» своим двойным бицепсом в 1965 и 1966 годах. Человек совершенно точно заслуживает огромного почтения. Перейдем к плану занятий. Вес устанавливается не более половины от наибольшего (он определяется большим грузом, который можно поднять за 1 либо 2 подхода с данным числом повторений). Равномерно, наращивая массу, повышайте веса и уменьшайте число повторений. Потом перейдите на другую программу бодибилдинга (смотрите в разделе).

На первом занятии:.
1.  Приседаем с штангой – 2 подхода от 7 до 11 повторений.
2.  Выполняем гиперэкстензию (без отягощения) – 1,2 сета с количеством повторений от 10 до 13.
3.  Тяга в наклоне штанги до пояса – 1 подход 9,10 повторений.
4.  Делаем жим лежа штанги используя Смит-машину – 1 либо 2 по 10 повторов.
5.  Разводим гантели в стороны повдоль тела – 1,2 по
5-8 повторов.

На 2-ой денек:
1.  Разгибать ноги в тренажере сидя – 1-2, 11-16 раз.
2.  Сгибать ноги в тренажере лежа – 2 сета по 11-16 раз.
3.  Подниматься на носочки, для нагрузки на голень — 1-2 по 11-16 раз.
4.  Отжиматься на брусьях — 2 по 11-16.
5.  Тяга на спину на тренажере «Хаммер» 1-2 с 12 повторами.
6.  Жим стоя штанги над головой – 1 подход на 14 раз.
7.  Наклоняться с гантелью либо гирей в стороны – 2 сета по 25 раз.

И на 3-ий денек:
1.  Делаем на тренажере жим ногами – 1 подход на 12 раз.
2.  Выполняем становую тягу – 2 сета по 7 раз.
3.  Качаем голень сидя -1,2 по 15 раз.
4.  Жим, используя наклонную скамью, гантелей – 1,2 по 11-16 повторений.
5.  С гантелью делаем пулловер – 2 по 16 повторов.
6.  Жим Смит-машине сидя, 2 по 10.
7.  Качаем пресс, 2 по 20.

Данная и однодневная бодибилдинг программки занятий для новичков Ларри Скотта составляют хороший тренировочный курс для начинающих.

Оставить комментарий